サブ4を目指すスレ Part46
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは950踏んだ人が立ててください
前スレ
サブ4を目指すスレ Part45
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553398013/ >>589
言いたいことは言わずには要られない
書きそびれたことがあれば2レスに股がっても書き込む人ともいるいうことをよく理解したわ 来年2月にサブ4達成に向けて練習開始したいが、
8月はLSDでよろしいか？ >>591
走力わからないから何でもいいんじゃね
暑いので身体に気を付けて 夏場ってよく、「ゆっくり長く」みたいに言われてるけど、自分は逆で「速く短く」だと思う。
スピード出やすいよね スピード出せるけど暑くて長く走れないんで、オートラップを200mに設定して数ラップおきに全力ダッシュしてる >>588
>>589
ほんとだ
頭がゆだってたわ >>591
コアトレーニングと水泳
走るのは短時間でやや息が上がるくらいで
帰って軽いストレッチして水シャワー浴びればいいよ
雨が降ったらボーナスステージ10-12km程ジョグができる 初めて4カ月の初心者なんだが、ハーフ1:50でここのところ毎週21キロ走を5週してるんだけど、全然早く走れる気がしないのは暑さのせい？ >>598
初心者で、この季節に毎週110分でハーフ走れるなら、サブ3.5スレにおいで。 598です。
言葉足らずでした。
ベストが1:50ですが、毎週の練習は2：00前後です。
その他のトレーニングで10キロジョグやたまにインターバルもしています。 3月にサブ4
1-2ヶ月サボり
昼間走ってる
10km60分は切れるが、千バルでキロ5だと2本で熱中症になる
やっぱジョグ中心にするしかないんかな？ >>602
距離耐性はあって、スピードが物足りない、暑さには弱そう、ということで、
8〜9月は、レペティション（4'50〜5'00/km×1〜2kmを2〜4本）で疾走感を養ったり、
速め短めのペース走（5'00〜5'15/km×5〜10km）でスピード向上に取り組むと良い。
インターバルは必要ない。
彼岸過ぎて、涼しくなってから本気ハーフや、30km LSDで距離を踏むと良い。 「走って、悩んで、見つけたこと。」
大迫 傑
この時期に出すべきか悩みました。
でも今しか伝えられない事、今しか言葉に出来ない思いがあると思い、周りの方の後押しもあって8月30日に本を出すことになりました。
当たり前の事しか書いていないかもしれないけど、その当たり前が僕にとっては一番大切なんです。
https://twitter.com/sugurusako/status/1157484799319134208
https://twitter.com/sugurusako/status/1157484799319134208/photo/1
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 3月には10km46分とか千バル4:20とかやってたんだけどなぁ
12月にサブ4できるか不安だわ 走り始めると絶対にランナーズクニーになってしまうんですが、なんか対策ありますかね？ >>528です
先週25kmでカ尽きたので今日30kmやってきた
29→26度で2:57のアベレージ5′53
25kmまでは5′45保てたけどそこから6′30まで落ちて大撃沈
冬にはサブ4できそうだけど北海道はかなり厳しくなってしまった
とりま二ヶ月ぶりの30km終えたら子鹿状態なのでリカバリーなんとかしないとだ >>613
北海道は無理です 冬の大会も無理ですね
ハーフマラソン大会1時間45分が大体ボーダー、もちろん個人差あり
フルマラソンのときハーフ通過1時間50分から53分がサブ４ライン
このレベルでネガティブスプリットはまずないだろうから20分〜15分の貯金切り崩しながらの残り21キロ
そもそも42キロネガティブできるのは脚力に余裕がある人ので、そういう方ならハーフ通過は1時間35分近辺でしょう >>101
キロ6分半で100キロ走ったら6時間半かかりますって本当ですか？
マジてすか？
どうしてこうなった？ オフシーズンだから
ワンシーズン頑張れば超えられる壁 閑話休題
怪我をしやすいランニングフォーム
ttps://sprint-condition.info/category32/entry450.html
同じようなフォームになっとりゃせんか？ >>615
まあ101もバカだけど
100も嘘だと思うよ、ウルトラ走った事ない奴だろ
ウルトラ100kmはそんなに甘くない
普通にサブ3.5レベルのウルトラのタイムだわ >>619
『辛子明太子があればご飯何杯でも食べられる』的な例えだと思うよ。
遠いとこからブッ込むねw >>605
よし、本買うたるわ
がんばりぃや、大迫ちゃん 622です
結果キロ6分ペース23キロで撃沈したお
今はプールで水着ギャルを見て回復を図っている 道マラでサブ4出来たら達成感あるんだろうな。
冬なら余裕だがこの時期は厳しいね。 北海道は25日だけど、そんなに暑くないよ
昨日とか快適にハーフを走れたしね 距離耐性に不安があったのでハーフを2時間で走ってきた
26℃を切ってたのでけっこー楽に感じて平均心拍は159だった
肝心の足はやっぱり距離耐性不足だけど、以前より前もものダメージはなかった
終えたては本番に向けて高まってたけど、部屋でまったりしてたら一気に疲れがきたw
本番もっと気温低い予想なので一縷の望み程度にサブ4目指そうと思う この時期の練習ペースとしては十分過ぎるほどだと思うが、
20kmで距離を感じる様だと、まだ後半の失速が心配だな >>633
こういうやつって頭悪いのか、ただ批判したいだけなのかどっちなんだろ。 >>632
時期が時期なんで心拍高めに出ちゃいますが
あと10落として150あたりをキープできればかなり楽になります
スピ練頑張って！ まあ1週間前にハーフやると、疲労が抜けないかもしれない
あとはひたすらアクティブレストだね 夏場の走り込み量と、その秋の大会でのタイムとの関係性について、各々の経験をもとに語ってみて下さい。 自分は7月、8月、9月と毎月20kmずつで、10月に150km走った年があったが、11月上旬の埼玉で、4時間15分だった。
その前の年は、7月、8月、9月と120kmずつ走って10月下旬の大阪で3時間55分だ。
やっぱり暑い時期に走っておくと、違うのかな。
医学的には何がどう変わるのだろう。 >>640
たしかに少ない。
なんでそうなるかって言うと、「走らないから走れない」状態とでも言えばいいかな。
5月が済んで、走るには暑い時期が来る。
そこで我慢して走っていれば、身体も暑さに慣れて継続して走れるんだけど、
我慢して走らずにサボってしまうと、さらに暑くなった時に、もう走れない。
計20kmもやっと。
巻き返しで涼しくなった10月に150km走ってもサブ4ならず。 >>639
暑い時期というより、レースの直近の月だけ頑張っても無理だって。
継続が重要。 故障するなら8月まで。９月のハイシーズンでバテるとランニングライフが不幸になる。
８月は筋トレメインでタラタラやる方がまだまし。
走りたい欲求は食欲そっくりで抑えるのが大変。すぐやり過ぎで腹を壊す。100くらいで十二分。 今日の朝、家出た瞬間寒ってなるくらい涼しかったおかげで30キロ走できたお。 >>646
33℃だったお。
体温より低ければ問題ないお。 >>646
朝5時半頃で体感的には20度ないくらい？わかんないけど >>648
タイムは2時間42分だお２５キロ以降くそつらかったお 今日の最低気温が一番高かった沖縄が朝6時頃で28度
こんなスレで妄想語るアラフォーって辛いね >>653
ランニング歴はどのぐらい？
学生時代にスポーツは？ >>655
ランニング歴は2ヶ月で、学生時代はカバディをやってたお。 >>655
なんか変なのいるけど本格的に走り出したのは去年の6月から、高校までサッカーやっていたお 37才で語尾に「お。」はきちがいだろ
死んでください >>661
37歳が2ch始めた頃なら割かしそういう語尾使ってたろ 37っつったらこいつが小学生の頃、俺は高校生だわ。 37なんて若さならここじゃなくて3.5スレでも行けよとは思う ラン歴半年、10月の本番で4.5目指してる36歳なんてウンコカスだな ラン歴1年、10月末の本番で完走目指してる35歳もいるぞ
故障が怖くてなかなか距離伸ばせないわ おすすめのインソールありませんか？
靴を変えたら足の裏が痛くなってインソールを探しています。 >>671
俺はおすすめのインソールは有りません。 ガチのおすすめはそらミズノとかシューズ店とかで作るオーダーメイドのインソールよ
ただ、靴云々なら靴を前と一緒の買えばいい話だとは思うけどね そのスピードで42キロキープできるなら、当然だがサブ4いけるよ
大概の人はキープできないからムリな訳だが 男性なら50分は切っておかないとな
45分台ならまずいける
あとは長距離への耐性次第 散々言われてるけど10キロのタイムは参考にならないくらい、人によってタイムに差がでるのは語り尽くされてる
個人の感想ですが54分は厳しいとは思うけど 10km43分30秒のときの初フルが4時間15分だった俺が通るぞ だよね
初マラソンサブ4と練習してきたけどサブ4.5がいいところなんだろうな 初フルでサブ4できるやつは、それなりにマラソンの才能があるやつ。
たいていのやつがその後サブ3かサブ3に近いところまであっという間にたどり着く。 >>688
やるべきことをやってるかやってないかの違いだよ
才能の違いが出るようなレベルじゃない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
