5000m15分台を目指すスレ(16分台の人)

[0001 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/04/21(日) 01:52:19.76 ID:gYbOvUGW]

市民ランナーエリートクラス15分台を目指すスレ

[0133 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/05(木) 07:26:56.37 ID:e2KgoBQr]

昨日は涼しかったので走りやすかったです。
400m〔75-76〕×10〔間200mjog68-69〕。
自己ベスト15分10秒ですが社会人ベスト16分33秒の34歳会社員。また15分台出したい。

[0134 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/05(木) 17:24:26.69 ID:qIRprPmR]

そんなんで16分はんいけるんだね
本番強いタイプ？

[0135 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/06(金) 17:11:43.07 ID:+CF9Ygck]

いや、強くはないですがいつも一人で練習しているのでレースは楽に感じます。
ペース走は3分42-45/kmで8000mを週に一度入れています。
15分台出すならもう2段階あげなきゃなのはわかっているのですが。

[0136 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/06(金) 22:30:44.56 ID:STi5tUKT]

>>130
知らなくていいだ

[0137 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/08(日) 21:56:41.74 ID:O3Rzahrf]

フル2：35切り目指して5000の記録向上に努める30中盤です。
5000m16.25が出せたので今月までお世話になります。

[0138 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/09(月) 15:20:22.94 ID:BlfGATk7]

フル2:35って5000m15分代必須？

[0139 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/09(月) 17:18:51.66 ID:GhAjH0GA]

人によっては17分台で35分カットするよ

[0140 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/09(月) 23:23:30.86 ID:qWvOyZGm]

>>138
5000mからハーフを経て距離を伸ばすタイプなら15分台あった方がいい
ウルトラやるぐらい走行距離が多いなら不要

[0141 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/21(土) 00:38:13.07 ID:hPc2O8Ky]

未経験のぼっち練メインなんですが、皆さん筋トレはどのくらいされますか？
筋トレ無しだとポイント週2いけるのですが、筋トレ入れると週1に減ってしまうので不安ッス

[0142 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/23(月) 22:56:15.96 ID:L8hgsort]

>>136
何で？

[0143 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/23(月) 23:31:02.44 ID:zvALM52c]

>>142
あんたがかもりだからじゃ

[0144 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/25(水) 19:27:45.35 ID:6xlNhe+e]

3分45秒/kmでぼっち8000Mペース走トラックでやってきました。
15分台出すにはもう少し距離伸ばしてペースあげないとですよね。
7月に16分30秒出した34歳会社員。

[0145 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/27(金) 21:53:57.73 ID:VFARNRd/]

>>144
ぺーランは3分30〜40秒で12000mが欲しいところ
これで1000m2分55秒or2000m6分のスピードがあれば行ける

[0146 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/30(月) 08:58:11.20 ID:B2c87uQV]

>>132
違うたい

[0147 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/30(月) 22:15:29.81 ID:cezEqOq4]

>>146
鯛は美味しい

[0148 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/10/03(木) 18:18:31.28 ID:zC4NrMSk]

16′51→16′37に縮めるのに1年半かかってワロタ
15分台出すのに何年掛かるんだ

[0149 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/10/14(月) 07:55:15.99 ID:MVTUHWve]

400×10 200mjog60秒 設定73-74で先日やりました。
16分20秒くらいかなー出ても。

[0150 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/10/15(火) 12:43:29.86 ID:4gXTQtZw]

150ゲット

[0151 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/10/15(火) 13:34:19.87 ID:zTtjdM3O]

>>150
何や、それは？

[0152 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/10/21(月) 22:30:06.35 ID:yzIY0Emb]

↑到達した数よ

[0153 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/10/21(月) 23:35:43.99 ID:S98vWEIS]

>>152
偉いのか？

[0154 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/10/22(火) 09:02:33.21 ID:+tfaAkh4]

↑偉くないと思う

[0155 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/10/22(火) 20:18:38.51 ID:jdX9/v9D]

>>154
ちょっとは偉いんじゃないのか？

[0156 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/04(月) 20:59:45.80 ID:zmRBNgfC]

1000×5
3.19-3.20-3.16-3.18-3.12

まだまだ見えてこないな
余裕はあったけど3.15押しでギリギリっぽい

[0157 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/04(月) 21:07:11.79 ID:tZRZ+RIY]

>>156
15分台なら3分10ぐらいで5本はほしいな
2000m6分20〜25で2〜3本ならもっといいけど

[0158 156 2019/11/05(火) 19:40:30.78 ID:BYoBaAPA]

週末の試合でワンチャン狙うか手堅くいくか迷いどころなんだよな
でも見えてないならワンチャンもくそもないかと思ってきてる

[0159 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/05(火) 20:48:04.83 ID:RmG1u6nt]

がんばれ

[0160 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/05(火) 22:44:52.65 ID:M07g4ctV]

>>158
狙った時は大体出ない
狙ってもないのに何かの拍子でポロッと出る感じ
3000m過ぎてもまだ行けるって感覚で

[0161 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/06(水) 20:31:26.12 ID:H85RbdIK]

>>160
自分の場合はあんまそれはないな
ターゲットタイム決めてそれで入るから力以上が出せることはそもそもない
15分台だすなら3000を9.30ぐらいでいかなきゃいけないからまずそれで入るか入らないかの選択だ

[0162 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/07(木) 08:06:31.68 ID:k3J7reNw]

自分は入りの1000でだいたい決まるかな〜
3’06、7とかならいける、3’10なら頑張らないと、3’13とかかかるようなら今日は無理
勿論3’一桁で入っても後半崩れてダメダメな時もあるけど
3’10台かかるようなら最初から厳しい

[0163 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/10(日) 19:42:11.48 ID:zDMwhBJr]

156だけど記録会でてきた
結果16.24でまだまだって感じ
集団が遅くて最初の1000から3.14かかってしまった
でも自分でおす勇気も実力もないから仕方がない
年内にあと一回チャンスあるんで頑張ってくる

[0164 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/10(日) 20:29:14.67 ID:cKhq8piZ]

>>163
邪魔だから試合に出ないでね

[0165 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/01/01(水) 12:14:50.65 ID:Xqwm+IoV]

上げ

[0166 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/06(木) 20:17:58.22 ID:hS6kBwdV]

GZZ

[0167 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/03/29(日) 12:16:02.47 ID:+jiw8aSs]

ZYV

[0168 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/05/26(火) 23:20:52.58 ID:cnSwtCRE]

インターバルは結局のところ自分に足りない能力に合わせてレストや設定決めるのがベストだよなぁと。
よく言われる1000m×5 r=200mjog60秒ってのはスピードあるけど持久力が不安なタイプの方がやるべき。
逆に普段距離踏んでるけどスピードないタイプはレスト2分くらい取ってでも設定上げる方がいい。

[0169 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/05/28(木) 23:10:00.67 ID:nqg0BAWb]

>>168
800m2.20,レスト3分で10本のレペをしてます。
次のステップはレストの短縮？レスト長めの少々のジョグ？
ご指導おなっシャス

[0170 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/05/28(木) 23:25:54.80 ID:yU0gkfWY]

>>169
雑魚すぎワロタ

[0171 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/05/29(金) 07:47:52.79 ID:tQVNGlci]

>>169
レペにしてはペースイマイチ、本数多すぎ
インターバルにしてはレスト長すぎ

レペでやるんならもう少しレストとって、本数絞りペース上げた方がいい
インターバルならレスト短くって感じじゃないかな

[0172 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/05/29(金) 08:56:28.31 ID:nXy0P2gv]

>>166>>167
何の略？

[0173 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/05/29(金) 10:57:04.76 ID:1ejOQiyk]

>>172
教えてあげない

[0174 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/05/30(土) 12:55:58.21 ID:XACq9fLY]

↑何でよ？

[0175 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/05/30(土) 14:28:30.91 ID:TUcW8qWw]

>>174
あんたがかもりだからや

[0176 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/01(月) 08:26:05.59 ID:d+xLPOGe]

↑消えた

[0177 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/01(月) 18:50:11.60 ID:NibU/WUq]

>>176
消えてねーよ！

[0178 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/04(木) 08:46:18.49 ID:P6Up3X/s]

↑何処？

[0179 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/04(木) 11:26:44.58 ID:wcHwvTWt]

>>178
ナイジェリアや

[0180 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/05(金) 12:25:55.58 ID:/NwtbmVU]

↑北部？南部？

[0181 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/06(土) 01:07:41.99 ID:PIiJI+Hx]

>>180
西部

[0182 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/07(日) 09:39:03.21 ID:3iI6Mr64]

↑ベナン国境？

[0183 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/07(日) 13:35:57.48 ID:/zhr7PGU]

>>182
ぴったりやん！

[0184 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/16(火) 08:56:46.31 ID:MNwsX0Z9]

↑だよね

[0185 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/16(火) 17:33:38.51 ID:PABhGKan]

>>184
さすがやで！

[0186 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/21(日) 05:18:05.25 ID:35/WzehK]

↑そうやで

[0187 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/21(日) 15:44:08.72 ID:sMxuLGoN]

>>186
宗？

[0188 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/24(水) 22:38:08.60 ID:xtD9w5ix]

↑かつて旭化成の双子ランナー

[0189 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/06/25(木) 00:23:45.14 ID:MosjabvY]

>>188
村山兄弟は？

[0190 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/07/13(月) 08:57:10.50 ID:n+qx93rU]

↑駒沢大学だと思う

[0191 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/07/13(月) 11:26:40.76 ID:vbioMZiW]

>>190
市田兄弟は？

[0192 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/09/23(水) 17:32:50.78 ID:KjmeNXJM]

↑知りたいわ

[0193 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/09/27(日) 16:35:53.55 ID:VewWVnvX]

>>192
教えてあげない

[0194 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/10/09(金) 17:30:47.93 ID:TOoJNhp5]

↑何で？

[0195 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/10/11(日) 21:11:09.12 ID:+QdmHIm6]

>>194
今は無理や

[0196 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/10/13(火) 22:53:14.04 ID:6N/wvXGz]

↑理由は？

[0197 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/12/19(土) 20:33:53.82 ID:eZJ167z4]

今さらだけどまあがんばれよ

[0198 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/02/24(水) 08:46:31.90 ID:+4WVmh5f]

コロナウイルス野郎ぶっ殺して行こな

[0199 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/06/19(土) 20:51:08.47 ID:jwy6hc9e]

今日16分15だったんだけど、15秒を縮める為に必要な練習って何だろ

[0200 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/07/19(月) 23:27:17.33 ID:/CC1EQAq]

どういうラップだったのか1500や3000や10kmはどのくらいで走れるのかにもよる

[0201 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/07/20(火) 07:31:41.20 ID:N7HQa6MV]

あと1周1秒縮める練習

[0202 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/11/05(金) 07:23:26.36 ID:9Yc162cp]

3分25で8000mのペーランは出来るけどインターバル3分15を5本で吐きそうになる
これじゃ15分台は厳しいよね？

[0203 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/03(金) 01:25:07.12 ID:0q5HBNny]

10km 35分08秒
5km 16分55秒
3km 9分54秒
1km 2分50秒

40代です。
ジョグ10000m 4'20'-4'40'
LT走 3'30' 6000-8000m
坂道レペ400mつなぎ2分×8セット
インターバル無し
月間200km程度

ジョグをかさねて自然とジョグのペースが上がってきている感じです。あとは週1LT&坂道。ジョグとLTのペースアップでまずは16分半からの15分台を1年後に狙っています。今までインターバルの必要性をあまり感じていないのですが…一般的にはやった方がいいのでしょうね。

[0204 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/03(金) 02:45:26.68 ID:z8ZR793r]

騙されたと思ってジョグをキロ5で15-20km
ペーランをまずキロ3'40"で12000mまで伸ばしてみん
年取ったらスピード落ちるから持久力になるんで

[0205 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/03(金) 08:10:50.70 ID:F+e7z79l]

インターバルなら
1000m5本より1600m3本つなぎ400mとか2000m2本+1000mつなぎ400mおすすめ
1000mだとスピードあるとやりきれるけどそれ以上の距離はきついので

[0206 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/03(金) 09:20:33.41 ID:5CDIcn9d]

やっぱりロングインターバルの方がいいの？

[0207 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/03(金) 12:06:18.10 ID:1ualzh1h]

>>206
ショートはスピードのレベル上げる際には有効だけどスピード持久力にはあんまり有効じゃないので
ダニエルズの表見て1500m速くて5000m遅いならなおさら

[0208 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/03(金) 13:28:31.75 ID:g76Rof2T]

>>207
ちなみにギリ16分切り狙うなら3分10くらいのペース？

[0209 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/03(金) 23:00:28.99 ID:oECktBS9]

>>208
キロ3'12"~15"で確実にこなせるようになるので十分

[0210 MUR 2021/12/12(日) 10:41:37.25 ID:tUAhJ+lv]

身長169cm体重62kg 28歳社会人ぼっちランナーです。
5,000mで15:50を目指してます。
現在の練習内容ですが
インターバル1,000×5 3:10〜15 rest2分
400m 70〜72
ペース走15km 3:40
jog15km 4:10〜30

自己ベスト
5,000m 16:09
3,000m 9:30
1,000m 2:57

スピードがないから、やっぱりレペテーションとか全力で走るようなものを増やした方がいいんですかね？
1,000m3分ジャストを3本とかやれば3:10のペースに耐性ができるかと思いまして。
ボディビルを昔やっていたので体重は重めですが、あと2〜3kg減らす予定です。

練習はサイクルで
インターバル
休み
jog
休み
ペース走
休み
インターバル
みたいな感じでやっています。

[0211 MUR 2021/12/12(日) 10:41:37.63 ID:tUAhJ+lv]

身長169cm体重62kg 28歳社会人ぼっちランナーです。
5,000mで15:50を目指してます。
現在の練習内容ですが
インターバル1,000×5 3:10〜15 rest2分
400m 70〜72
ペース走15km 3:40
jog15km 4:10〜30

自己ベスト
5,000m 16:09
3,000m 9:30
1,000m 2:57

スピードがないから、やっぱりレペテーションとか全力で走るようなものを増やした方がいいんですかね？
1,000m3分ジャストを3本とかやれば3:10のペースに耐性ができるかと思いまして。
ボディビルを昔やっていたので体重は重めですが、あと2〜3kg減らす予定です。

練習はサイクルで
インターバル
休み
jog
休み
ペース走
休み
インターバル
みたいな感じでやっています。

[0212 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/12(日) 10:44:42.11 ID:tUAhJ+lv]

身長169cm体重62kg 28歳社会人ぼっちランナーです。
5,000mで15:50を目指してます。
現在の練習内容ですが
インターバル1,000×5 3:10から15 rest2分
400m 70から72
ペース走15km 3:40
jog15km 4:10から30

自己ベスト
5,000m 16:09
3,000m 9:30
1,000m 2:57

スピードがないから、やっぱりレペテーションとか全力で走るようなものを増やした方がいいんですかね？
1,000m3分ジャストを3本とかやれば3:10のペースに耐性ができるかと思いまして。
ボディビルを昔やっていたので体重は重めですが、あと2から3kg減らす予定です。

練習はサイクルで
インターバル
休み
jog
休み
ペース走
休み
インターバル
みたいな感じでやっています。

連投ごめんなさい。

[0213 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/12(日) 10:48:04.45 ID:W1RD10EM]

>>211
ポイント週2回に減らしてつなぎジョグの日を増やす
途中上手く休めていない感じだからゆっくりつなぎジョグで走りながら休むができるようになると落ちない

あと400mは1本全力のタイムなら流石に遅いからスピードかなあ
1500m4'25"-30"あれば15分台行けるだろうけど

[0214 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/12(日) 11:01:26.20 ID:W1RD10EM]

スピードの基準は1000mより1500mか2000mの方が5000mに近い
1000mだと600mまで行けば押し切れるけど
長いと持久力無いと失速するし
スタミナ型の15分台なら1500m4'25"-30"　2000m6'-6'05"ぐらいかなあ

[0215 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/12(日) 13:14:07.09 ID:uEEll2g8]

5000mのインターバルはロングかショートどちらがいいの？

[0216 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/12(日) 14:40:10.88 ID:W1RD10EM]

>>215
レベル上げる段階はショートでスピードに慣れてからロングにする
400mインターバルでも上げすぎないのがポイント
ただしスピードつけるために2000m-3000m全力タイムの分割で400m4-5本やるのはあり

[0217 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/12(日) 21:07:38.25 ID:uEEll2g8]

なるほど
キロ3分15で1600mインターバルやってるんだけど、なかなか記録が伸びていかない
40のオッサンだからスピード系は苦手なんだよな

[0218 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/12(日) 22:25:01.77 ID:6s4ZhH0z]

私の場合は400のインターバルを何度かこなしてから1000のインターバルにシフトしたらスピードは数秒伸びました。
全力に近い動きを体に染み込ませると距離は伸びても楽にスピードを出せるようになるんでしょうね。

[0219 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/12(日) 22:33:15.09 ID:6s4ZhH0z]

みなさん食事はどんなこと意識していますか？
自分はタンパク質は体重×2倍、練習前は炭水化物多めにして1,000キロカロリーは摂るようにしています。大体トータル15kmは走るので。
後は鉄のサプリ飲んでお酒は飲み会以外飲まないくらいですかね。あとは揚げ物は控えています。

[0220 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/12(日) 22:48:52.50 ID:W1RD10EM]

>>217
ジョグの最後に流し入れて速い動きに慣れるのもあり
短距離のイメージじゃなくて入りの200mぐらいの感覚で

[0221 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/12(日) 23:09:32.15 ID:W1RD10EM]

>>219
子供いるのであんまり…
ただ朝しっかり昼少な目夜寝る前すぐにしないぐらい

[0222 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/16(木) 17:24:23.96 ID:wqPDfIkb]

今日、1000のインターバルやったらスピードめちゃくちゃ出るようになってて嬉しかった

[0223 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/17(金) 04:03:39.94 ID:P3/pHhkN]

>>222
どれくらい出せた？
俺は3分15で8本が限界だ。オヤジだからスピードが上がらない

[0224 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/17(金) 08:19:22.21 ID:0zNHgEhM]

>>223
1000×5の予定だったんだけど
1本目3:02
2本目3:07←ここで酸欠
3本目3:11
4本目3:15
5本目は酸欠がエグくて足が止まったので根性ないかもしれないが中止

jogのラスト1kmを毎回3:10で走り始めてから動きにキレが出始めたかな
それと同時にスピードが出ている時の呼吸の仕方なんかもちょっと分かりかけてきた。

[0225 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/18(土) 20:57:35.60 ID:RORho0Wf]

皆さんレースではどのシューズ、またはスパイクを履いてるんですか？

[0226 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/18(土) 21:40:16.03 ID:7cf3iEor]

>>224
最初は抑えて入らんと1秒違うだけで酸欠領域に入るし
スピードあると出してしまうんだよな
1000m3'10"になるように抑えるか距離を2000mにするか

[0227 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/18(土) 21:41:37.47 ID:7cf3iEor]

>>225
ロードレースで使っているランシュー
スパイクは1500m強いスピードタイプじゃないとあんまり効かないのと後半持たないような

[0228 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/18(土) 22:03:49.46 ID:RORho0Wf]

>>227
ありがとうございます
やっぱりスパイクで5000mはなかなか足もたないですよね
ちなみにどこのメーカーのどのシューズかも聞いていいですか？

[0229 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/18(土) 22:08:08.41 ID:7cf3iEor]

>>228
型落ちのターサー履いてます
それでも一応40代で15分台

[0230 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/18(土) 22:34:16.64 ID:xaHW+f3w]

10000mのペーランを3分30で回せる様になったんだけどスタミナは問題ないかな？

[0231 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/18(土) 22:55:02.38 ID:RORho0Wf]

>>229
ありがとうございます
40代で15分台はすごいですね
自分も頑張ります

[0232 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/19(日) 07:32:49.74 ID:nLrA+UTm]

>>230
むしろ余裕度見た方がいいかも
何とか1回こなせましたじゃマダかなあ
ラスト400mや1000m上げられたら問題無し

[0233 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/19(日) 14:30:31.17 ID:vSBOAtPk]

>>232
余裕はあるんだよね
後半上げて34分後半で終わる感じ
インターバルは3分10だと3本でバテる