5000m15分台を目指すスレ(16分台の人)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 01:52:19.76

市民ランナーエリートクラス15分台を目指すスレ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 01:53:17.73

1000mインターバル5本を3:10で揃えることができることが最低条件か

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 01:53:53.50

他にペース走やレペの目安もお願いします

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 01:56:31.79

良いスレ立ったな
ダニエルズによると15'59のLT値は3:27/kmなので
最低でもこのペースで6000mか
距離に応じてペースを遅くすれば良い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 08:11:02.92

俺が16分台から初の15分台である15分49秒（レペの1本目のタイム）に更新できたときは
2日前の20km走でギリギリ1時間10分切ってた（キロ3分30秒ペース）。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 08:15:57.99

1000mはね～、俺はレスト600の4分で5本。
設定3分00秒。実際は2分59-57秒で走ってる。
調子良ければラスト2分51くらい。
300mインターバルだと48秒で10本。
おれはインターバルは設定速度重視って考え。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 08:18:27.19

レスト伸ばしてでも設定を背伸びした理由は（4年停滞してたが結局それで伸びた）
速度感に慣れることだった。1000m3分00秒以内でやっていれば、3分12は遅く感じるだろうという考え。
とにかく2分台で走りまくったな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 08:20:06.69

まあ最初は5本3分以内で維持できなかったけど。やれるとこまで3分00でやってた。
残りはすべて全力って感じで。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 09:43:04.79

12月に15分台を目指す俺にはうってつけのスレだ
とりあえず9月に1500を4.20切りしたい
それぐらいで走れれば可能性あるよね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 12:05:19.37

>>9
年寄りの自分には1500m4’20より、5000m15分台の方がハードルが低い
今の自分が1500を4’20とかで走れれば、5000を15’40ぐらいまで行けるんじゃね
とりあえず展開、気候次第では来月の記録会で15分台いけるか？って思ってる
それ逃すと晩秋までお預けだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 15:44:34.19

インターバルっていうと結構つなぎを短くして苦しむ人多いけど、つなぎを長くして毎回のスピードを高めるというのもいいのだね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 15:46:19.89

>>5
てか20km走から中1日で5000レースですか笑
5000に20kmの長さは必要です？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 15:49:18.15

ちなみにスレ主走歴2年のPB16:40です
歳は今年で28になります
厳しそうですが頑張ります

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 17:15:32.52

>>10
マジか
こないだ1500が4.23の5000が16.45だったんだ
スピード的には可能ならばあとはしっかり練習積むだけだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/21(日) 21:57:09.67

>>14
4.23なら少なくとも2.55ペースで走れてる訳だから5000mを15分台の3.11ペースまでだいぶ余裕があるって考えると
スタミナ強化すればすぐ15分台いけるでしょ
月間でどれぐらい走ってるか分からんけど、ジョグだけでも月＋50㌔増やすとだいぶ変わるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/22(月) 06:07:23.45

>>15
月間は250ぐらいだね
おそらく3000までなら3.10ペースはいけるけど
そのペースが持つ気はしないな

ペースラン中心にもうちょい距離踏むようにするよ
ありがとう

10 · 2019/04/22(月) 07:46:46.19

>>16
自分も250ぐらいで16.35ぐらいだったのが、
働き方改革wで平日の練習時間が増えて月300越えるようになったら、15分台目前まで来た
まさかこの年になって15分台狙えるようになるとは
市民ランナー憧れの15分台目指してお互い頑張ろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/22(月) 13:12:56.20

令和時代が始まる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/22(月) 19:21:35.08

1000のスピード強化って何がいいんでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/23(火) 08:09:58.85

来週は平成時代が終わる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/25(木) 00:05:54.84

>>19
単に1000上げるだけなら400のレペとか？
68秒くらいでで何本かできれば良いのでは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/25(木) 06:10:49.41

>>9
スピード型かスタミナ型かによるな
スピード型 1500m4'20" 8000mペーラン3'30"～40"
スタミナ型 1500m4'25" 12000mペーラン3'30"

自分はマラソンもやるスタミナ型なので
上ぐらいで15'50"ぐらい

インターバルは1000m5本より1600m3本お勧め

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/27(土) 17:01:15.77

>>20
かもりも終わる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/27(土) 17:38:11.96

↑意味不明

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/27(土) 18:52:22.32

>>24
ちんぷんかんぷん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/27(土) 21:20:46.33

>>22
よく言う1600の10分回しで５分以内設定とかいうやつだな
そのためにガチガチに調整したらいける可能性がなきにしもあらずだけど流れのポイントなら100パー無理だな
地道に頑張るよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/29(月) 17:44:23.12

>>25
何それ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/29(月) 17:51:03.27

>>27
かもちんやん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/30(火) 20:27:56.38

http://imepic.jp/20190430/735400

なんとか15分台で走れたからラップ貼っておくよ。
グダグダなラップだから参考になるかわからんが。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/30(火) 20:40:02.78

日記君このスレに来たのか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/30(火) 20:42:20.16

15分台目指す方々にもアドバイスしようかと思いました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/30(火) 22:07:55.60

サブスリーと16分台目指すスレで荒れてた人か
正直こっちの方がいいだろうな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/30(火) 22:26:19.95

>>32
荒れてたのは周りの奴だけだよ。
どうしても5000mの自己ベスト14分台と初フル2時間32分台を嘘って事にしたかったみたいで必死だった。
どんだけ騒いでも事実は変わらんのに、引くに引けなくなっちゃったんだろうね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/30(火) 23:09:48.90

>>29
400トラックでも結構正確なんですね！
自分もGPSウォッチデビューしたいと思っているのですが、それと同じものがほしいです。
何というGPSウォッチか教えて頂けませんか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/30(火) 23:29:55.37

>>34
私のはガーミンの220jですが、今なら230jの方が色々良いみたいですよ。
あと今回は上手く距離を計測出来てますが、たまにトラックだとキロ50mくらいズレる時もあります。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/01(水) 08:10:04.68

>>28
何それ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/01(水) 11:41:10.11

>>36
あんたやん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/01(水) 12:15:25.99

↑誰よ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/01(水) 13:20:38.84

>>38
君よ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/01(水) 17:45:55.27

↑名前は？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/01(水) 19:06:42.54

>>40
令和

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/01(水) 22:10:48.18

↑年号でしょうよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/02(木) 00:30:40.90

>>42
名前やん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/02(木) 08:01:45.44

↑証拠を出さんかい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/02(木) 09:18:11.76

>>44
出す必要がない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/02(木) 13:09:37.70

↑おんどりゃあ！こら！しごたろか！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/02(木) 14:36:51.92

>>29
3～4000のラップの落ち具合に反してラストそれだけ上げれるんなら
もっとうまく走れば50は「切れるんちゃう？
自分もそんな感じで走りたいけど、最初は速い流れでリズム作りたいんだよね
今度のレース、
一桁後半で入って10過ぎぐらいで2、3000、4000は15ぐらいまで落ちてラスト一桁から10ぐらいでまとめる
これで55ぐらい出せれば、今の段階としては上出来かな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/02(木) 15:46:47.00

>>47
1000mまで集団で行ってそこから抜け出してゴールまで約4000m独走だったんですよね。
一人で練習してる感じで力出し切れてない感はありました。
3分16、18かかってからラスト3分4で上がれる所を見ると中盤サボってるのがよくわかります。
まあそれでもほぼ独走で16分切れたのでそこそこ地力はついたのかなって感じます。
普通15分台狙うなら3000m通過を9分20～30で行って粘るってのが理想なんでしょうが、今回はかなり特殊なラップになりました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/02(木) 19:08:32.32

>>46
落ち着けや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/03(金) 12:15:12.64

50ゲット

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/03(金) 12:39:03.87

>>50
キリ番じゃないぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/03(金) 17:46:04.05

中盤垂れるのは典型パターンだな。これは多くの競技者で傾向は同じ。
ここ頑張れるのが理想だがなかなか難しいね。
ラスト1000mでも全体的に速いとは限らず4800-4900mまで必要以上に垂れていて、
ラスト100-200mだけ猛烈スパートしそのぶんだけ1000mラップ早くなってる人もよく見るパターン。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/03(金) 17:50:09.07

だけどラストが速いからと言って、中盤のペースが上げられるとも限らない。
俺のようにラストのスパート分は無酸素速筋動に切り替えるので、
スパートはスタミナが別だというタイプもいるから、
ラスト上がっているからといってそれまでが余裕あったというわけではないというパターン。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/03(金) 18:30:15.72

>>52
ラスト1000mを3分4まで上げたけどラスト1周スパートかけて66秒だったからほぼその分かな。
ただ、中盤頑張ってたらラストそこまで上げれなかった感じはあったから多少サボってたのもあるとは思う。
中盤タレない為には2000mのインターバル3本とかになるんだろうけど、難易度高いんだよな。
2000m×3をこなせればまず試合でも上手く走れるんだろうけど成功した記憶がほとんど無いわ。
っていうか1000m×5のインターバルからも逃げ回ってまともにやってなかったからまずは1000m×5をしっかりやる事を優先かな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/03(月) 14:31:48.09

このレベルになるとスプリント練習も必須
100m12秒前半は欲しい
その後の伸び代が違う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/03(月) 15:40:20.41

ビッグ3合計400kg以上の筋力もほしい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/03(月) 16:29:05.87

15'40"で走れた頃は
100m 12"00
400m 53"2?
1500m 4'13"3
くらいだった。
3000ｍ　8’50”で通過して15分切れちゃうかなーと思ってたが…
そこから全く動かず15’40”だったぞ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/03(月) 16:55:35.34

>>57
1500mからタイム落ちすぎでしょ
100m12'00で400m53秒台なら1500m4'05くらい出る
スタミナ不足

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/03(月) 17:18:31.73

>>58
今思うと種目間違ってたと思う。
あとは現実として1500mだと着順レースでタイムを狙える現実は無かったな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/03(月) 21:33:55.84

>>59
jogとかでじっくり距離踏んでたら15分半は切れてたろうな
もうちょいスプリント鍛えれば14分台も見えてた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/04(火) 08:08:36.77

>>60
今更感だがライバルも指導者も居ない陸上部の限界だったかもなぁ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/04(火) 12:52:18.02

>>49>>51
何が言いたいか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/04(火) 20:47:34.80

>>62
今考えてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/05(水) 17:41:03.89

↑じゃあ言え

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/05(水) 22:01:11.25

>>59
やっぱレース展開有るよなあ
着順だとベスト出にくいもんな
3000m8分50で通過できる力があるなら、1500は4分05切るくらいの力はあったな
まあたらればいうと、皆同じ気持ちだし、他のやつももっと良い記録が出せてたのに出せずに現役終わった・・
なんていっぱいいるしな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/05(水) 22:23:36.70

>>65
1500は記録会もないしタイム狙う機会はなかなかね。
1500は県大会予選止まり、たいてい1000m2'50"ちょいで通過してヨーイドンだったね。

一番良かった 3000mSCは県大会決勝で終わった。

今思うと何で800やらなかったかと考えてたら1年の時は弱小高校のくせに先輩が強すぎて空いてた3000mSCしかなかったんだわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/06(木) 12:32:55.91

>>64
もう少し時間をくれ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/07(金) 08:51:01.69

↑いつかよ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/07(金) 13:44:57.90

>>68
来年かな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/07(金) 23:07:34.48

↑はっ倒すか！こら！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/08(土) 07:29:52.25

>>70
興奮するなよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/08(土) 17:49:04.62

↑何が言いたいか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/09(日) 14:18:32.37

>>72
心臓によくないぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/09(日) 22:26:38.04

↑何を言ってるか？お前は！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/10(月) 12:38:29.17

>>74
肺にも良くないぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/10(月) 18:45:32.42

↑何を言ってるか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/10(月) 23:27:48.71

>>76
腎臓にも良くないな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/11(火) 08:43:58.50

3000を9分半で通過していけるか？と思ったけど、残り2000で失速して16分10
後半粘るためにはどんな練習が効果的？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/11(火) 08:54:58.42

>>78
同じタイプだった…俺がやらなかったlong jog じゃないかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/11(火) 16:56:41.49

>>79
とりあえずこの夏、ポイント以外はなるべくロングジョグ（20ぐらいをキロ6とか？）してみるわ
秋には15分台で走りたいな～

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/11(火) 20:28:20.05

>>80
信じらんないがそう言うのがスタミナ付くらしい。
もう現役ではないけど…
頑張って。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/12(水) 12:45:13.69

>>77
どうだって！いいわ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/23(日) 07:12:42.02

>>77
どうだって！いいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/23(日) 08:02:39.20

5000m15分？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/23(日) 16:08:22.54

>>84
かもりやな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/23(日) 18:26:24.04

>>81
酸素欠乏性多血症狙いだろ？ベッドレスト生活と逆の原理だな。
血液が増えればスタミナは付く。
同時に新生毛細血管も増える。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/23(日) 18:53:23.36

>>86
現役時代に知っておきたかったわ…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/24(月) 17:51:47.71

>>85
かもりじゃねぇよ。関東キング軍の兵士Cだよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/24(月) 19:29:13.02

>>88
要はかもりって事じゃん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/25(火) 17:29:21.04

↑意味不明

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/25(火) 19:09:40.23

>>90
ちんぷんかんぷん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/26(水) 17:40:13.14

↑何それ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/27(木) 01:17:06.15

>>92
珍紛漢紛や

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/27(木) 18:18:00.81

↑ちんぷんかんぷん？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/27(木) 21:40:50.87

>>94
よく読めたな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/28(金) 17:41:43.48

↑何が言いたい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/29(土) 04:01:50.36

>>96
教えてくれ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/29(土) 08:04:44.65

↑こっちは知りたいセリフよ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/29(土) 14:50:41.92

>>98
そうなの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/29(土) 18:01:35.54

100ゲット

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/30(日) 00:15:47.74

>>100
ピッタリなのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/30(日) 12:32:26.77

>>99>>101
そうだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/02(火) 01:21:54.70

>>102
どれくらいピッタリなんだ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/03(水) 17:30:43.74

↑数だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/04(木) 05:22:57.05

>>104
重さじゃないのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/20(土) 20:48:35.13

>>99　>>101
そうだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/20(土) 22:02:57.48

アホだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/22(月) 08:15:45.95

>>105
違う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/23(火) 03:58:26.58

>>108
身長か？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/23(火) 23:04:51.09

↑違うじゃん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/24(水) 15:25:18.50

1000m以上のインターバル大嫌いすぎてやりたくねぇな
レペでスピード鍛えて、間に長めのjogしてれば大丈夫だろうか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/24(水) 16:17:28.46

ダメだよ
スピードだけあって失速する典型パターンになる
8-16キロのペース走やった方がいい
今の時期はきついけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/24(水) 23:28:55.74

>>110
胸囲か？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/26(金) 08:38:12.66

↑ちげえじゃん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/26(金) 15:30:32.96

>>114
座高やな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/27(土) 19:46:39.21

13分台の俺からしてみると15分とか意味わからん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/27(土) 19:59:19.95

>>116
証拠だして

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/28(日) 16:16:57.99

>>117
あたま悪そう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/28(日) 17:11:46.55

>>118
本人乙w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/28(日) 19:12:11.33

>>119
アスペかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/29(月) 08:10:40.98

3分40秒/kmで8000m
3分45秒/kmで10000m
1000m×5 400mjogつなぎ2分を設定3分15秒
400m×10本間200mjog65-70秒を設定74-75

でやってます。選手の大会で16分30秒出した33歳おっさん市民ランナー。

15分台まではまだまだですが、近づきたいです。まだやれる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/29(月) 08:11:39.46

先週の大会で、です。すみません。

やはりそれぞれの練習レベルを上げていくしかないですよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/29(月) 15:16:17.62

この時期でそれくらいなら
秋で涼しくなったら16分前後はいけるのでは？
30代だと高校生みたいにスピードつけるのは難しいから落ち込み最小限になるよう
ハーフまで走れるようにスタミナ練習で暑い時はLSD 秋になったらペーラン12000mまで伸ばすといいかも
3000m9分30〜35秒で通過してまだいけそうなら狙える
3分9秒ー6分21秒ー9分33秒ー12分48秒ー15分59秒なイメージ

38歳15分台より

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/01(木) 17:46:08.53

>>115
ちげえだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/01(木) 22:56:08.66

>>124
足の大きさか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/04(日) 08:53:47.78

↑ちげえだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/04(日) 10:28:05.57

>>121
400は72設定だ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/04(日) 19:11:07.71

>>126
手の大きさ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/29(木) 22:13:01.17

みんなこの時期どんな練習してる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/01(日) 08:10:23.63

>>128
ちげえだ
>>129
知りてえだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/01(日) 09:16:52.91

>>78だけど15分台出せた
言われた通りロングジョグ増やして、6～8月で400位づつ距離踏んだ
ペース的には3000～4000はやっぱり落ち込んだけど、ラストの1000でもう一回盛り返せた
しかもこの暑い時期なんで、涼しくなる秋にはもうチョイ行けそう
40過ぎて15分台とか夢のようだったけど、アドバイスくれた人には感謝だわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/01(日) 14:29:55.72

>>130
顔の大きさ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/05(木) 07:26:56.37

昨日は涼しかったので走りやすかったです。
400m〔75-76〕×10〔間200mjog68-69〕。
自己ベスト15分10秒ですが社会人ベスト16分33秒の34歳会社員。また15分台出したい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/05(木) 17:24:26.69

そんなんで16分はんいけるんだね
本番強いタイプ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/06(金) 17:11:43.07

いや、強くはないですがいつも一人で練習しているのでレースは楽に感じます。
ペース走は3分42-45/kmで8000mを週に一度入れています。
15分台出すならもう2段階あげなきゃなのはわかっているのですが。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/06(金) 22:30:44.56

>>130
知らなくていいだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/08(日) 21:56:41.74

フル2：35切り目指して5000の記録向上に努める30中盤です。
5000m16.25が出せたので今月までお世話になります。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/09(月) 15:20:22.94

フル2:35って5000m15分代必須？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/09(月) 17:18:51.66

人によっては17分台で35分カットするよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/09(月) 23:23:30.86

>>138
5000mからハーフを経て距離を伸ばすタイプなら15分台あった方がいい
ウルトラやるぐらい走行距離が多いなら不要

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/21(土) 00:38:13.07

未経験のぼっち練メインなんですが、皆さん筋トレはどのくらいされますか？
筋トレ無しだとポイント週2いけるのですが、筋トレ入れると週1に減ってしまうので不安ッス

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/23(月) 22:56:15.96

>>136
何で？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/23(月) 23:31:02.44

>>142
あんたがかもりだからじゃ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/25(水) 19:27:45.35

3分45秒/kmでぼっち8000Mペース走トラックでやってきました。
15分台出すにはもう少し距離伸ばしてペースあげないとですよね。
7月に16分30秒出した34歳会社員。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/27(金) 21:53:57.73

>>144
ぺーランは3分30～40秒で12000mが欲しいところ
これで1000m2分55秒or2000m6分のスピードがあれば行ける

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/30(月) 08:58:11.20

>>132
違うたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/30(月) 22:15:29.81

>>146
鯛は美味しい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/10/03(木) 18:18:31.28

16′51→16′37に縮めるのに1年半かかってワロタ
15分台出すのに何年掛かるんだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/10/14(月) 07:55:15.99

400×10 200mjog60秒設定73-74で先日やりました。
16分20秒くらいかなー出ても。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/10/15(火) 12:43:29.86

150ゲット

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/10/15(火) 13:34:19.87

>>150
何や、それは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/10/21(月) 22:30:06.35

↑到達した数よ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/10/21(月) 23:35:43.99

>>152
偉いのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/10/22(火) 09:02:33.21

↑偉くないと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/10/22(火) 20:18:38.51

>>154
ちょっとは偉いんじゃないのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/04(月) 20:59:45.80

1000×5
3.19-3.20-3.16-3.18-3.12

まだまだ見えてこないな
余裕はあったけど3.15押しでギリギリっぽい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/04(月) 21:07:11.79

>>156
15分台なら3分10ぐらいで5本はほしいな
2000m6分20～25で2～3本ならもっといいけど

**156** · 2019/11/05(火) 19:40:30.78

週末の試合でワンチャン狙うか手堅くいくか迷いどころなんだよな
でも見えてないならワンチャンもくそもないかと思ってきてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/05(火) 20:48:04.83

がんばれ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/05(火) 22:44:52.65

>>158
狙った時は大体出ない
狙ってもないのに何かの拍子でポロッと出る感じ
3000m過ぎてもまだ行けるって感覚で

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/06(水) 20:31:26.12

>>160
自分の場合はあんまそれはないな
ターゲットタイム決めてそれで入るから力以上が出せることはそもそもない
15分台だすなら3000を9.30ぐらいでいかなきゃいけないからまずそれで入るか入らないかの選択だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/07(木) 08:06:31.68

自分は入りの1000でだいたい決まるかな～
3’06、7とかならいける、3’10なら頑張らないと、3’13とかかかるようなら今日は無理
勿論3’一桁で入っても後半崩れてダメダメな時もあるけど
3’10台かかるようなら最初から厳しい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/10(日) 19:42:11.48

156だけど記録会でてきた
結果16.24でまだまだって感じ
集団が遅くて最初の1000から3.14かかってしまった
でも自分でおす勇気も実力もないから仕方がない
年内にあと一回チャンスあるんで頑張ってくる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/10(日) 20:29:14.67

>>163
邪魔だから試合に出ないでね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/01/01(水) 12:14:50.65

上げ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/02/06(木) 20:17:58.22

GZZ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/29(日) 12:16:02.47

ZYV

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/05/26(火) 23:20:52.58

インターバルは結局のところ自分に足りない能力に合わせてレストや設定決めるのがベストだよなぁと。
よく言われる1000m×5 r=200mjog60秒ってのはスピードあるけど持久力が不安なタイプの方がやるべき。
逆に普段距離踏んでるけどスピードないタイプはレスト2分くらい取ってでも設定上げる方がいい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/05/28(木) 23:10:00.67

>>168
800m2.20,レスト3分で10本のレペをしてます。
次のステップはレストの短縮？レスト長めの少々のジョグ？
ご指導おなっシャス

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/05/28(木) 23:25:54.80

>>169
雑魚すぎワロタ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/05/29(金) 07:47:52.79

>>169
レペにしてはペースイマイチ、本数多すぎ
インターバルにしてはレスト長すぎ

レペでやるんならもう少しレストとって、本数絞りペース上げた方がいい
インターバルならレスト短くって感じじゃないかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/05/29(金) 08:56:28.31

>>166>>167
何の略？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/05/29(金) 10:57:04.76

>>172
教えてあげない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/05/30(土) 12:55:58.21

↑何でよ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/05/30(土) 14:28:30.91

>>174
あんたがかもりだからや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/01(月) 08:26:05.59

↑消えた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/01(月) 18:50:11.60

>>176
消えてねーよ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/04(木) 08:46:18.49

↑何処？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/04(木) 11:26:44.58

>>178
ナイジェリアや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/05(金) 12:25:55.58

↑北部？南部？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/06(土) 01:07:41.99

>>180
西部

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/07(日) 09:39:03.21

↑ベナン国境？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/07(日) 13:35:57.48

>>182
ぴったりやん！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/16(火) 08:56:46.31

↑だよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/16(火) 17:33:38.51

>>184
さすがやで！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/21(日) 05:18:05.25

↑そうやで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/21(日) 15:44:08.72

>>186
宗？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/24(水) 22:38:08.60

↑かつて旭化成の双子ランナー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/06/25(木) 00:23:45.14

>>188
村山兄弟は？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/07/13(月) 08:57:10.50

↑駒沢大学だと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/07/13(月) 11:26:40.76

>>190
市田兄弟は？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/09/23(水) 17:32:50.78

↑知りたいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/09/27(日) 16:35:53.55

>>192
教えてあげない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/10/09(金) 17:30:47.93

↑何で？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/10/11(日) 21:11:09.12

>>194
今は無理や

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/10/13(火) 22:53:14.04

↑理由は？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/12/19(土) 20:33:53.82

今さらだけどまあがんばれよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2021/02/24(水) 08:46:31.90

コロナウイルス野郎ぶっ殺して行こな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2021/06/19(土) 20:51:08.47

今日16分15だったんだけど、15秒を縮める為に必要な練習って何だろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2021/07/19(月) 23:27:17.33

どういうラップだったのか1500や3000や10kmはどのくらいで走れるのかにもよる