サブ3h15m(3.25h)を目指すスレ
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昨シーズン、さいたまで初サブ3.5達成して、東京であっさりサブ3h15mまで伸びた。バーベルスクワットのおかげかもしれん。 >>125 52歳。ラン歴は7年。サブフォーは4年前に達成したが、サブ3.5の手前でずっと伸び悩んでた。 >>126 その伸びは凄いな! 継続して頑張って欲しい >>127 ありがとう。これからは加齢との戦いになりそう(笑) >>127 ありがとう。これからは加齢との戦いになりそう(笑 >>127 ありがとう。これからは加齢との戦いになりそう( >>127 ありがとう。これからは加齢との戦いになりそう この絶妙なタイム設定のスレ、需要あるでしょ 使おうよ 使ってあげたいけど、さぶ3.5すら未達成なんですわ。 とりあえず、今度の本命大会は以下のペースで狙ってみようと思う S 〜 05km:24:00 05km〜10km:23:30 10km〜15km:23:00 15km〜20km:23:00 20km〜25km:23:00 25km〜30km:23:00 30km〜35km:22:30 35km〜40km:22:30 40km〜 G :11:00 どうやろか? >167 理想はそうなるよな。 ただ現実問題、30k以降のペースアップが難しいのと 中盤までの4'36が維持できるのかが課題。 25kまではこのペースで実績あるけど、そこからガタ落ちした経験がある。 今季で目標達成したい・・・ https://www.mcmillanrunning.com/ Race Times Distance Time Pace 1000m 3:24.2 3:24 1500m 5:19.8 3:33 1600m 5:43.7 3:34 1kmあたり大体14秒ほどペースを 2000m 7:19.2 3:39 落とすと倍の距離を走れる 3000m 11:23.6 3:47 5000m 20:01 3:59 10km 41:34 4:09 15km 1:04:24 4:17 20km 1:27:37 4:22 1/2 Marathon 1:32:39 4:23 25km 1:51:19 4:27 30km 2:15:22 4:30 Marathon 3:15:00 4:37 Training Paces Endurance Paces Effort RPE Recovery Jogs 5:21-5:46 Very Easy 2 to 3 Long Runs 4:42-5:29 Easy 2 to 4 Easy Runs 4:40-5:17 Easy 2 to 4 Tempo Runs 4:09-4:19 Medium 4 to 7 Tempo Intervals 4:06-4:16 Med-Hard 4 to 7 https://lukehumphreyrunning.com/hmmcalculator/race_equivalency_calculator.php RECENT RACE INFORMATION Distance Time Pace/km Marathon 3:15:00 4:37 TRAINING PACES Workout Type Pace/km Easy 5:33 - 6:10 Moderate 5:14 - 5:52 Long Runs 4:56 - 5:52 Speed Workouts 4:04 - 4:14 Vo2max Workouts 3:44 - 4:04 Lactate Threshold 4:14 - 4:25 Strength Workouts 4:31 Half Mar Tempos 4:26 Marathon Tempos 4:37 Strides 3:15 - 3:34 EQUIVALENT RACE PERFORMANCES Distance Time Pace/km 5k 0:20: 20 4:04 10k 0:42: 23 4:14 15k 1:05: 09 4:21 20k 1:28: 23 4:25 Half Marathon 1:33: 32 4:26 25k 1:51: 58 4:29 30k 2:15: 50 4:32 Marathon 3:15: 00 4:37 ハーフ86分だけどフルは3時間26分 ロング走り込んで15分切りたいな >>185 ロングして、ペース守ればいける! ハーフめっちゃ速いし。 ハーフ98分で、3時間12分でいけたから185はもっといけそうだな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.1 2024/04/28 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる