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ランニング障害総合スレ part6
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0387ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/02(水) 23:41:09.97ID:It11LrFd
鵞足炎だろ
着地する時に真下(付近)出ないことと、ひざが内側に入ってるからだろ
内に入る原因は人それぞれだから知らんが
0392ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/04(金) 13:13:23.73ID:a8RkvmFH
ガソクエンってニーインはわかるけど
着地位置が後ろだとなるのか？
なんとなくわからないでもないけど
0394ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/04(金) 13:34:44.81ID:EAeXoUYs
あれじゃね？
人間、足が後ろにあるときは内股(ニーイン)になりやすいとか
ガニ股状態で足を後ろに持ってくの難しそうだし
0395ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/05(土) 17:28:53.11ID:s+i58Sgh
>>393
設楽の右脚みてるとニーインとかランニングフォームとかどうでもよい気がしてくる
そういう筋肉の質なんだろうけど
0396ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/08(火) 11:37:44.76ID:BF6ZBuaQ
過去に発症した腸脛靭帯炎を怖がり、足の内側で着地するイメージで走り始めたらシンスプになった私はどうすればいいでしょう…？
0397ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/08(火) 12:26:03.78ID:ZZONxZgY
足先の内側ではなく股関節内側を前に出して着地する
チンチン付け根横辺りの関節
イメージ程度
3°くらい？

そして股関節が内側を支えてる気持ちを大事にする
0399ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/11(金) 13:54:35.78ID:0rTrBV93
>>398
ウィズも正しくないだろ
0406ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/18(金) 19:59:38.10ID:B4zQicZA
シンスプは厚めのシューズのがいいのか。
ランナー膝の悩みを解放してくれたのはハンゾーだったが、いかんな、シンスプ気味で先に進めない。
0407ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 02:04:48.68ID:kpxWff5v
自分はヒールストライクの衝撃が怖くてつま先着地になりシンスプリントになった

着地の仕方って大事なんだと思う

厚底のが衝撃が少ないはずなんでけど、シューズによっては左右にグニャってブレるみたいで、これもシンスプリントになったりする

あとなりやすい筋肉の質とかなのかと思ってる
0410ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 15:55:47.48ID:ncoN5z7A
着地箇所を意識しすぎた着地すると
接地面が体の前方になってブレーキかかって推進力なるはずの動力が足へのダメージになる

ランの接地は体の真下が鉄則

フォアだのミッドだのヒールだのはそっからの話
0412ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 17:24:15.12ID:ncoN5z7A
体の重心に対して真下という意味ね

スピードを求めたりした走りは前傾になるけどそれはレベルが上の話で骨格の違いもあるから一概に言えないよ
下手すると足が流れて真下のつもりが前方だったということにもなるし

だから一般の人は背筋を真っ直ぐを意識して真下で着地ね
腰が入った下半身の上に上半身がちゃんとのって背骨を使ってる感覚そうなると自然と真下着地になってるはず
0413ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 18:09:51.40ID:FNF70hCd
転んで足の裏のスジ痛めました
1週間以上走っていません
皆さん故障したときは洞谷って過ごしてるの？2～3ヵ月走れなかったとか言ってたとき
0414ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 22:21:19.09ID:4Wy4DCUF
>>413
膝下と腸脛靭帯痛めて5ヶ月リハビリ通ってた
リハビリで自重筋トレとかやって多少鍛えられはしたけど
復帰できた要因は時間が解決したからだと思う
0415ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/21(月) 15:31:52.55ID:YdznVeW8
シンスプには丁寧に着地するといいよ
具体的には足音をなるべく抑える
足をちゃんと巻き上げるとスムーズに走れる
ヒールストライクでもフォアフットでも衝撃を感じる走りは無駄だし怪我のリスク高い
0418ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/22(火) 12:30:28.14ID:oyyJwRRI
足裏用のSIXPADやってかかと内側付近の何かがあたかもキレたような感覚がある
何ヶ月も前なので治ってきたがそれでも
靴の中に石が入っててそれを踏んでるような感覚があって治らない
悪化するとピリッと切れたような感覚に戻ってしまう
整形外科で言ったけどあまり通じなかった
同じような痛みに苦しんでいる方いらっしゃいますか？
足底筋膜炎とシンスプリントは自分でも治せましたが
これは治し方すらわかりません
0419ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/24(木) 07:49:33.04ID:v2RbvraJ
右足中指の付け根周辺が痛みます。走れないほどではないけど、普通にしてる時にジンジン痛みます。これって足裏筋膜炎なんでしょうか？
0420ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/24(木) 20:25:57.72ID:EeCYJdHW
>>416
ドロップの小さいシューズでジョグやると、スネの筋肉がパンパンになる
なんでかは知らない
0423ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/25(金) 14:50:19.59ID:smfxMdn9
>>421
そんなのあるんですね。腫れたりコブできたりはないですが、、、ありがとうございます
0424ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/27(日) 10:10:44.54ID:7tV4BZaI
>>422
鍛えられてるのは分かるんだけど、ゆっくり走ると疲れるからついついペース上げてしまうｗ
真面目にやるかなあ
0429425
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2019/10/30(水) 00:59:54.08ID:f+XuqE/R
>>428
トンネルとか、高度上がると耳が詰まるあの感じ

ググっても出てこないし、同じ症状の人いないのか…
0435ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/01(金) 23:01:49.73ID:RdVs4wLM
俺も耳の症状出てきます。
過去に耳鼻科で突発性難聴の指摘を受けました。
その時は階段の往復を長時間繰り返したことが原因でした。

最近だとインターバル等や3.35/kmのロング走でそういう症状現れます。
0436ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/03(日) 21:47:24.16ID:9j/nnGZL
先週初のフルマラソンに出ました。
15kmぐらいで右膝に痛みが出ましたが
ロキソニンを飲み、ごまかして走りました
が35kmぐらいで両足に再度痛みがでて、40kmからはほとんど歩いてゴールしました。タイムは4時間半位でした。ゴール直後は
ほとんど歩けず、ヨタヨタと歩き、
次の日に整形科を受診しましたが骨には
異常なしとのこと。左右の膝の両側が痛み、膝から下がじわっと痛み、右足首の
くるぶし付近が痛みます。歩くと特に
痛みがでます。練習は8月頃から月間
150～200kmくらいは練習してたので、
少しは自信があったのでとても悔しい
です。考えられる怪我の種類はなん
でしょうか？ちなみに体重65kg179cm
細身です。
0438ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/03(日) 23:10:21.29ID:qJzRx1cT
>>436
畑違いの医者だけどその情報だけでは何とも
例えば膝の外側とか内側とか、どこが痛いのかで全然違うし

骨に異常はないということだけれど、検査はレントゲンだけ？半月板とか靭帯とか軟骨とかが原因の可能性はあるけど、レントゲンじゃそのあたりはほぼ分からないからなぁ
MRIがあって放射線科医もいる病院を受診し直したほうがいいかもね
0441ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 00:23:31.90ID:unxoDI8m
皆様ありがとうございます。医者も
レントゲンだけじゃ分からないから
1週間様子見てまだ痛いようなら
MRIで検査しましょうと言われてます。
今まで右足の膝や足首が痛くなった
事がなく戸惑っています。
今日も少しよくなってきた感じが
あったので、ウォーキングしてみました
が500mくらい歩いただけで、右足足首に
ズキズキとした痛みがでて、すぐに終了
しました。休み明けに再度受診してきます。
走れないのはつらいですが、我慢します。
以前左膝を痛め、3年棒に振ったことも
あるので、無理はやめときます。
0443ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 07:44:27.59ID:408Z+BUO
たぶん筋トレが足りてないな。
0444ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 08:31:29.22ID:unxoDI8m
そうかも知れませんね。
一応、スクワットで膝の強化と立ちコロで
腹筋の強化はしたのですが、フォームは
全く気にしてなかったので、ブレながら
走ってたのかもしれません。
ただひとつ気になったのですが、道路の
水勾配が右に結構傾いているところが
まあまああり、他のベテランランナーは
それを避けるようにか左レーンを走行して
いたのですが、自分はたくさん人がいる
所は走りにくいので、あえて右側を走っていたのも、痛めたことのない右側が傷んだ原因
なのでしょうか。だとしたら素人ランナー
丸出しですね。
恥ずかしい。
0446ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 08:57:37.14ID:unxoDI8m
リハビリ用の施設も併設してます。
てか座ってるときに足のいろんな所を
触っても全く痛くないのに、歩くと痛み
が出る。意味がわかりません。
疲労骨折なのか、ちょうけいじんたいえん
なのか。
0447ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 09:30:27.66ID:r1doA8Js
動かしたら関節が神経触るとか、炎症起こしてる靭帯等が脛骨・腓骨や大腿骨と当たるからだろうね

診察する医師なん流れ作業で診るだけだから、次診察受けて診断ついたらリハビリ受けたい旨を伝えたら？
根本的に直さないと繰り返すだけだし、いい勉強にもなる。
0448ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 14:29:18.75ID:408Z+BUO
かくいう俺もシンスプリントを克服できるかどうかの瀬戸際にいる。昨日ジョグ７キロを2回にわけて走ったが、今日痛みは出てない。しかし、ちょっとした拍子にピリッとくるから全く油断できん。最近は小指にも意識を置くようにして走っている。
0450ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 16:37:41.99ID:zhc86TVz
怪我からの練習復帰のタイミングを知るにはエコーで炎症を診てもらえる病院に通うといいよ
自分の場合はエコーでないと分からないレベルの炎症が残っていて、暫く走るとそれが悪化して痛めてたらしいってことがあった
0451ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 17:27:16.48ID:VwHDXwP1
>>448
足を曲げて自分で触ってる時と
突っ張ってる時は状態違うよ
0452ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 21:19:12.72ID:jwfhLvGg
>>436
年齢や過去の運動経験にもよるけど、月間200㎞があなたにとってオーバーワークなのかも……。
0453ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/05(火) 01:04:04.66ID:naxqm1kZ
>>448
痛んでるスネの部分を押すんじゃなくてつまんで引っ張るといいよ
シンスプは筋肉が骨膜に癒着して引っ張ってる状態だから、押すよりもスペースを空けてあげて癒着を引き剥がす感じ
それができたら、あとはそれが起きる原因を探すこと
>>449 が治ってないのに言ってるが、炎症が完治したとしても原因がそのままなら当然またすぐに炎症起こす
そしてその原因というのは大体痛みを感じないし自然治癒にはものすごく時間がかかる。
原因（詰まりやこりなど）を正しく治療すれば1日で治る

怪我復帰はゆっくりジョグのみ
気持ちいい速度じゃなくて、無理して抑える
大丈夫そうだからってペースを上げたくなるけど頑張って抑える
練習できてなくて心配だから足が痛くないとどうしても追い込みたくなるけど、絶対に我慢
休養で慢性的な疲労が抜けてて気持ちよく速く走れちゃうんだけどね
0454ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/07(木) 22:13:15.88ID:kp967J4L
こんなスレあったのね
この間腸脛靭帯炎って言われてインソールを作ってもらったんだが、階段の上り下りや長時間座ってて立ち上がる時に膝が痛いんだよね
これもその症状の一つ？それとも別もの？
どうやったらこの痛みが無くなるか悩んでいる
0459ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/09(土) 10:40:54.74ID:STpEu8D8
>>454
座り方を理学療法士に見てもらったほうがいいな

腸脛靭帯は腰から脹ら脛まで繋がってる
＋
座位は腹の力が抜けやすいので最も腰に負担がかかる
0460ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 08:02:01.26ID:Noyjih9E
この時期は故障率あがるね。
死に直結してないこの手の治療は、
実のところほとんど研究されてない。
経験則、少ないサンプル事例等での判断しかないもんね。
ボチボチ治そう…。
0463ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 10:39:49.41ID:gkHaYDYI
走っていない時は足に痛みや違和感があるのに走り始めてしはらくすると何故かあまり感じなくなるのは
走りに集中するからってのもあるだろうけど筋肉が伸縮することで実際に痛みが軽減されてるのかな
0464ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 12:22:12.25ID:44Ejf3NK
筋肉があったまって柔らかくなるからかな
それで調子に乗って飛ばすと悪化する
逆にジョグして痛みがなくなったらすぐに走るのをやめるを毎日やってると何もしないより早く治る気がする
1年半治らなかったシンスプはそれで治った
0465ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/24(日) 08:44:23.72ID:gMxUfYpk
>>461
右股関節内旋、左股関節外旋してますね
腕振りは左は引いてるけど、右は引けてない
接地した時の音は右の方が大きくタイミングが遅い
疲労すると右肩が下がり頭を左に傾けると指摘されるか自覚した事ありませんか？
0466ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 05:52:59.82ID:wBFGIAxk
>>465
横レスだけど。


自分同じ症状ですが、指摘されたことがトンビシャリです

理学療法の方ですか？
すごいです
0468ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 12:54:22.15ID:1gUf9UK9
私も足底筋膜炎なった…
痛みがなくなった後最近履いてないシューズにアーチサポートがあるインソールを入れてたから
久々に今履いてるシューズに入れてみたら足底筋膜炎なってない方の足まで痛かった
そのせいか単に走りすぎたか再び悪化した
やっぱりアーチが崩れてるのかな
0471ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 16:57:02.04ID:lbTDDzsl
>>465
2行目はその通りだと思います
明日からリハビリ開始するけど骨盤が右が下がりすぎてるみたい
普段から左肩が高いくらい歪みまくっているので治るかどうかも不安
0472ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 19:02:57.17ID:J2V6M6Xu
どんな走りをすればアキレス腱がきれるんだよ……？( ;´･ω･`)？
0475ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 23:27:53.03ID:pX0p2XHw
>>471
これからリハビリですか、リハビリ上手くいくといいですね
パッと見て歪みがわかるなら、側彎症の検査した方がいい気がします
>>466
一つ一つ考えればわかりますよ
0476ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 07:39:40.82ID:Quv1zn10
>>474
切れてすぐなら、今じゃ手術せずにギプス固定でも
運動復帰もできるようになるよ
切れて時間経ったやつは腱の移植とか必要になることが多い
0477ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 12:19:42.32ID:7RBp1e6z
すいません。
以前膝が痛いのにフルマラソン挑戦し、サブ４達成したらプロポーズすると言った者です。（以下S4PSとします。）
アドバイスに従い、無理に長い距離を走るのを止めようと思いますが、フルマラソンには出たいと思います。
１か月後に大会があるのですが、それまで何もしない方がいいのか、週２くらいで１０ｋｍくらい走ってた方がいいのかどちらが良いのでしょうか？
１０ｋｍでも多少痛みが出ます
0478ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 12:33:04.29ID:LdYojxuk
>>477
悪いんだけどその条件だとプロポーズは無理じゃないかな
一生のことをたかがマラソンのタイムで決めるとか、練習できないのに分不相応なタイム目指すとか、すまんが色々と共感できない
マラソン関係なくガツンとプロポーズするってんなら応援するが
0479ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 12:56:05.53ID:T2uEeCz1
>>477
深刻な怪我で長いこと走れなくなるぞ
0482ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 15:31:32.06ID:WgVDHk5F
私が足底筋膜やった時は初期に無理せず走るのをやめて隙あらばゴルフボールでゴリゴリしてたら二週間もかからず完治したなぁ。以降再発無し。
ゴルフボールは痛くても無理してゴリってたけど練習は軽度の痛みならウォーキングで強度上げたぐらい。
早く治したいならjogは禁物。
0484ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 19:03:23.47ID:BnjZ4lon
立ち仕事じゃない人は足底筋膜炎になりやすい
0485ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 20:21:40.07ID:CvtkzJsg
足底筋膜炎は原則完治するまで走ってはだめ。エアロバイクなら大丈夫でしょう。
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