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ランニング障害総合スレ part6
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0340ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/02(月) 09:17:52.77ID:kfereSeP
ハムストリングを痛めてしまった
やっと痛みがひいてきたけど、予防ってどうすればいいんだろ？
0345ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/12(木) 22:00:58.33ID:xh70EPTJ
足底腱膜炎2年生
だいたい寛解してて普通に走ってるけど
昨日と一昨日はずっと痛んでた
どうやら歩行フォームで踵の下面で着地するのがいけなかったようだ
しっかり爪先を上げて踵の角で着地するようにしたら治った
それにしても面倒な意識が必要で困ったものだ
よりしっかり踵着地した方が踵に優しいというのも直観的に理解が及ばないし
0352ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 12:12:56.52ID:fzegyHuB
初マラソン3週間前にして、中足骨を疲労骨折した…
個々人の能力や状況によるのは承知の上ですが、
疲労骨折判明から約1ヶ月内にレース出走はできるものでしょうか？
0353ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 12:50:36.81ID:kfro8xUD
中足骨だと無理じゃない？
アーチ崩れて足首辺りまで痛みとか出てるんじゃないの？
アーチが無事なら骨がくっついて痛みが消えればいけるかもしれないけど、無理して後々響かないように気をつけてね
0354ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 13:06:24.76ID:S1RBtl1O
>>352
骨折経験ないけどやめた方がいいよ
治せばまた走れるんだし無理して長引いたり他に負担いっておかしくなったりとかもしそう
しっかり回復させて万全の状態になるまで休むべき
0355ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 21:01:19.24ID:fzegyHuB
受診・判明したのは数日前だけど最初の違和感は1ヶ月前にあったので、もしかするとその時から折れていたのかもしれません
痛みはもう全くないです

病院ではギリギリ間に合うかもと言われたものの、ランナーの方の経験からみるとどうなのか気になりました
0359ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/27(金) 23:08:22.41ID:1YpGI081
今回は諦めて、年明けのレース探した方が良いね。
エアロバイク、水泳等のクロストレーニングで繋ぐと体力落ちないよ。
0360ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/28(土) 04:14:23.36ID:/obfsMMb
>>352
疲労骨折って……まさか毎日走っていたの？
( ;´･ω･`)
0365ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/28(土) 21:41:36.14ID:m4CriZAd
みなさんご意見ありがとうございます
春からランニングを始めて最初の月から200km走り、
とにかく楽しくて夏場に300kmまで増えてしまいました…
自己管理のできなさを反省ですね

春のレースに切り替えて頑張りたいと思います
0369ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/29(日) 10:56:02.49ID:Zo1OvGOz
しかし月2,300キロ程度で骨折するんか
治っても根本的にフォームからくる原因を
見直さないと同じこと繰り返して
そのうちランが嫌になるぞ
0370ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/29(日) 11:45:35.97ID:IA/63pBq
骨ってのは負荷がかかる方向に強くなるよう毎日壊されては作り直しされている
初心者のうちに疲労骨折を起こすのは、それまであまり負負荷がかからなかた骨に
急に負荷がかかるようになったのが原因と考えられる
もし、その後も骨の作りなおしによる強化スピード以上の負荷を
加え続けるなら、また疲労骨折が起こることにもなろう
もしくは骨そしょう症気味で骨が十分な強度に作られないとかの場合には
0371ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/29(日) 13:31:52.99ID:jU+33wCa
>>368-369
おそらく大きな原因は2つあって
・ランニング開始時点で体重100kg弱あったこと
・80kg切ったあたりからスピード練習を取り入れたこと
かと思います

週5で60～70km走っていたのですが、同じ距離を走るとしたら例えば週4で60kmの方がダメージは少ないのでしょうか？
0372ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/29(日) 14:50:27.45ID:Zo1OvGOz
>>371
土日に高強度のロングやペース走やって平日は繋ぎ、疲労回復に努め
余裕があればインターバルなどのポイント練が普通では？

だいたい4月あたりからランニング始めていきなり月間200キロ走れる
体力がありしかも体重が100kgってラガーマンか何かかな？
骨折の原因はスピード練だと思うがシューズにも問題がありそうだな
何履いてる？
0374ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/29(日) 19:52:46.47ID:Zo1OvGOz
>>373
シューズは問題ないがサイズやワイズが合ってないかもね
ただやはり一番の原因は疲労が溜まってるのにスピード練やってるとかかな
筋肉が凝り固まって衝撃を吸収できない中でスピード出すと
関節や骨で受ける事になるから気を付けないと練習と休養はセットだぞ
俺なら初大会は朝の時間配分とか雰囲気とか知るためにとりあえず出場して
折角だから少し走ってみるかなんで痛みが出たらきっぱり棄権
0378ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/01(火) 00:48:30.21ID:RbHm1KCb
>>352
もしそれが第五中足骨の骨折なら、ランナーによくある部位だね。走りすぎというよりも、着地時の足の傾きが原因でストレスが集中しやすい。
しばらくは頻度を落として、着地時に左右に傾いてないかを意識して改善するようにするしかないよ。
0379ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/01(火) 20:14:05.78ID:hSU/WkDl
んで結局レースは出るのか出ないのか
それともネタだったのか
0385516
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2019/10/02(水) 17:44:37.71ID:+4Zon3MA
>>384
左足の着地地点が右より前にない？右膝が痛くなる理由として左足に原因がある事も
0387ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/02(水) 23:41:09.97ID:It11LrFd
鵞足炎だろ
着地する時に真下(付近)出ないことと、ひざが内側に入ってるからだろ
内に入る原因は人それぞれだから知らんが
0392ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/04(金) 13:13:23.73ID:a8RkvmFH
ガソクエンってニーインはわかるけど
着地位置が後ろだとなるのか？
なんとなくわからないでもないけど
0394ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/04(金) 13:34:44.81ID:EAeXoUYs
あれじゃね？
人間、足が後ろにあるときは内股(ニーイン)になりやすいとか
ガニ股状態で足を後ろに持ってくの難しそうだし
0395ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/05(土) 17:28:53.11ID:s+i58Sgh
>>393
設楽の右脚みてるとニーインとかランニングフォームとかどうでもよい気がしてくる
そういう筋肉の質なんだろうけど
0396ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/08(火) 11:37:44.76ID:BF6ZBuaQ
過去に発症した腸脛靭帯炎を怖がり、足の内側で着地するイメージで走り始めたらシンスプになった私はどうすればいいでしょう…？
0397ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/08(火) 12:26:03.78ID:ZZONxZgY
足先の内側ではなく股関節内側を前に出して着地する
チンチン付け根横辺りの関節
イメージ程度
3°くらい？

そして股関節が内側を支えてる気持ちを大事にする
0399ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/11(金) 13:54:35.78ID:0rTrBV93
>>398
ウィズも正しくないだろ
0406ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/18(金) 19:59:38.10ID:B4zQicZA
シンスプは厚めのシューズのがいいのか。
ランナー膝の悩みを解放してくれたのはハンゾーだったが、いかんな、シンスプ気味で先に進めない。
0407ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 02:04:48.68ID:kpxWff5v
自分はヒールストライクの衝撃が怖くてつま先着地になりシンスプリントになった

着地の仕方って大事なんだと思う

厚底のが衝撃が少ないはずなんでけど、シューズによっては左右にグニャってブレるみたいで、これもシンスプリントになったりする

あとなりやすい筋肉の質とかなのかと思ってる
0410ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 15:55:47.48ID:ncoN5z7A
着地箇所を意識しすぎた着地すると
接地面が体の前方になってブレーキかかって推進力なるはずの動力が足へのダメージになる

ランの接地は体の真下が鉄則

フォアだのミッドだのヒールだのはそっからの話
0412ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 17:24:15.12ID:ncoN5z7A
体の重心に対して真下という意味ね

スピードを求めたりした走りは前傾になるけどそれはレベルが上の話で骨格の違いもあるから一概に言えないよ
下手すると足が流れて真下のつもりが前方だったということにもなるし

だから一般の人は背筋を真っ直ぐを意識して真下で着地ね
腰が入った下半身の上に上半身がちゃんとのって背骨を使ってる感覚そうなると自然と真下着地になってるはず
0413ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 18:09:51.40ID:FNF70hCd
転んで足の裏のスジ痛めました
1週間以上走っていません
皆さん故障したときは洞谷って過ごしてるの？2～3ヵ月走れなかったとか言ってたとき
0414ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 22:21:19.09ID:4Wy4DCUF
>>413
膝下と腸脛靭帯痛めて5ヶ月リハビリ通ってた
リハビリで自重筋トレとかやって多少鍛えられはしたけど
復帰できた要因は時間が解決したからだと思う
0415ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/21(月) 15:31:52.55ID:YdznVeW8
シンスプには丁寧に着地するといいよ
具体的には足音をなるべく抑える
足をちゃんと巻き上げるとスムーズに走れる
ヒールストライクでもフォアフットでも衝撃を感じる走りは無駄だし怪我のリスク高い
0418ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/22(火) 12:30:28.14ID:oyyJwRRI
足裏用のSIXPADやってかかと内側付近の何かがあたかもキレたような感覚がある
何ヶ月も前なので治ってきたがそれでも
靴の中に石が入っててそれを踏んでるような感覚があって治らない
悪化するとピリッと切れたような感覚に戻ってしまう
整形外科で言ったけどあまり通じなかった
同じような痛みに苦しんでいる方いらっしゃいますか？
足底筋膜炎とシンスプリントは自分でも治せましたが
これは治し方すらわかりません
0419ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/24(木) 07:49:33.04ID:v2RbvraJ
右足中指の付け根周辺が痛みます。走れないほどではないけど、普通にしてる時にジンジン痛みます。これって足裏筋膜炎なんでしょうか？
0420ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/24(木) 20:25:57.72ID:EeCYJdHW
>>416
ドロップの小さいシューズでジョグやると、スネの筋肉がパンパンになる
なんでかは知らない
0423ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/25(金) 14:50:19.59ID:smfxMdn9
>>421
そんなのあるんですね。腫れたりコブできたりはないですが、、、ありがとうございます
0424ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/27(日) 10:10:44.54ID:7tV4BZaI
>>422
鍛えられてるのは分かるんだけど、ゆっくり走ると疲れるからついついペース上げてしまうｗ
真面目にやるかなあ
0429425
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2019/10/30(水) 00:59:54.08ID:f+XuqE/R
>>428
トンネルとか、高度上がると耳が詰まるあの感じ

ググっても出てこないし、同じ症状の人いないのか…
0435ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/01(金) 23:01:49.73ID:RdVs4wLM
俺も耳の症状出てきます。
過去に耳鼻科で突発性難聴の指摘を受けました。
その時は階段の往復を長時間繰り返したことが原因でした。

最近だとインターバル等や3.35/kmのロング走でそういう症状現れます。
0436ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/03(日) 21:47:24.16ID:9j/nnGZL
先週初のフルマラソンに出ました。
15kmぐらいで右膝に痛みが出ましたが
ロキソニンを飲み、ごまかして走りました
が35kmぐらいで両足に再度痛みがでて、40kmからはほとんど歩いてゴールしました。タイムは4時間半位でした。ゴール直後は
ほとんど歩けず、ヨタヨタと歩き、
次の日に整形科を受診しましたが骨には
異常なしとのこと。左右の膝の両側が痛み、膝から下がじわっと痛み、右足首の
くるぶし付近が痛みます。歩くと特に
痛みがでます。練習は8月頃から月間
150～200kmくらいは練習してたので、
少しは自信があったのでとても悔しい
です。考えられる怪我の種類はなん
でしょうか？ちなみに体重65kg179cm
細身です。
0438ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/03(日) 23:10:21.29ID:qJzRx1cT
>>436
畑違いの医者だけどその情報だけでは何とも
例えば膝の外側とか内側とか、どこが痛いのかで全然違うし

骨に異常はないということだけれど、検査はレントゲンだけ？半月板とか靭帯とか軟骨とかが原因の可能性はあるけど、レントゲンじゃそのあたりはほぼ分からないからなぁ
MRIがあって放射線科医もいる病院を受診し直したほうがいいかもね
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