>>220
仰向けに寝て大腿が垂直になるように膝を立てます。左脚の場合、右側に倒すようにすると梨状筋はストレッチされますが梨状筋症候群の場合痛みが増しますね。

大腿の筋肉は前面の方が硬いという事ですが、回外足ですか？踵付けたまましゃがめますか？