ランニング障害総合スレ part6
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>>131
ありがとございます、119です
腸脛靱帯炎なのか、膝蓋腱炎なのかですかね
走ることは平気でもしゃがむことができないです
あんまり無理しないで様子を見ようかと
これまでは平日は4~7キロ、
週末に10~15キロ程度のジョグのみなんですけどね
そもそもこの量が自分の能力以上だったのかも >>131
横からだけどケアの仕方教えてもらえると嬉しい >>132
膝蓋腱炎の場合には膝のお皿の下が痛むし腸脛靭帯炎はお皿の横から太ももにかけての痛みだから
そのあたりは判断できるかと思います。
私は以下のように推移しました。とくに3,4辺りは「負荷かけつつ腱とか筋力が強くなるはず」と思い込んで
ずっと練習負荷も下げないで走っていました。
1. 走り始めは痛むけど1kmくらいで痛み消失
2. 翌日も歩行や普段の生活で痛みは出ず、練習継続
3. 練習時痛みが消えるまでの距離が長くなる
4. 翌日に痛みがでる : 階段の昇り降りで膝の下が痛くなるが、さらにその翌日は痛みがほとんどなくなる
5. 練習開始時は相変わらず痛い、練習中は痛みが消える
6. 練習後、翌日になる前に痛みが出始める。安静にしていても痛みがとれる時間が長くなる
膝に常に痛みがある状態でも走り始めると痛みが消えたのでそのままフル本番に突入して
完全に壊してしまいました。
体重をかけて膝を曲げると痛みが強くでてしまう症状が出っぱなしなりました。
2-3週間安静にしていてもまったく改善せず。Jogで様子見るも、もはや走り始めても痛みは消えず
悪化の一途。
町医者整形外科では湿布かヒアルロン酸の関節包内への注射(軟骨のあたりをよくする、などと説明されたらこれ)
などで効果も意味もなく(当時はわからなかったですが)。
改めてスポーツ整形を受診し、「安静もしていたし湿布も1月以上効果なし」と強く訴えてようやくエコー診断。
エコーで両膝とも血流(本来ほとんど血管がない膝蓋腱付近に)を多量に確認されて重度の膝蓋腱炎との診断でした。
ちょっと長いのであとで続けます。 フル走ってから中3日ぐらいで練習再開して鵞足炎っぽい症状が出るというのを2回連続でやらかしてしまってる 続き書こうと思ってここ戻ってきたら136のコメ見て書く気なくしたわ。
んじゃ各自がんばれ。 >>126
面白いな
チャンネル登録しといてやったぞ
また過疎ってる時にでも宣伝しに来てよ 踵を地面につけたまま、しゃがむ事をアジアンスクワットと言ってアジアの一部の人しか出来ないんだよね。
むしろしゃがめない人の方が世界では多数派
走る事に適してるのはアジアンスクワット出来ない人だよ。 >>140
なるほど
足首を屈曲させないとなると、指球で体を支える時間が増えそうだな
それも悪くなさそうだ アキレス腱が目に見えるほどに腫れていた。
市販の湿布を貼って1週間安静にし、腫れがひいてから練習再開。
疲れが結構溜まっていたのか、1週間前よりも脚が軽くなってた。 俺は聞きたかったのに
学生の時、陸上部じゃないからあんまり分からんのよ 気分屋は面倒。
誰もがお前の機嫌を窺って応対すると思うな。
精神的に未熟な奴にいつまでも付き合う奴なんかいないだろ。遅かれ早かれ呆れて忘れるわ。 >>155
>>134のガキっぽさをからかっているだけだと思うが、本人だったら煽り耐性無さすぎて笑えるなぁ。 >>141
しゃがめる人はしゃがんだ時に、爪先より膝が前に出る。
つまり股関節屈曲した時に腰が丸まる。骨盤後傾だから前に走るのは得意じゃない。 >>460
てか、走る時そこまで曲げんやろ
柔軟性だけでフォームきまるかドアホ 某餅を食い続けろ、言ってる人は足首にも固定目的でテーピングをしろと、まぁ人それぞれ。 日本人はほとんど後傾骨盤。これは先天的なもので矯正は出来ない。
無理に前傾させると腰をいためやすい
だけど、日本人の中だけで比べると骨盤の角度では走る速さの傾向はわからないと思う。
スタートラインに立ってるしらない選手を見た目で順位予想は無理。
人種が変わると骨盤の角度だけでなく違う要素もでてくるからな
アフリカ高地の黒人だと骨盤そのものが小さくコンパクト。アキレス腱が長い。カーフの筋肉が短い。
足の甲の形状も違う。血液の成分割合が少し違う。脊柱起立筋が厚め。
速さの傾向の原因を骨盤の角度だけという一つの要素へ絞るのは難しいね。
まあ前傾有利だけど、だから後傾は走るのが苦手かと言うとそうでもないと思う。
日本代表もほとんど後傾だし、その日本代表に勝てる黒人は世界でも一握りしかいない。 >>161
骨盤前傾がなぜ走る事に有利で、骨盤後傾はなぜ不利なんですか? >>164は間違えました
>>158へのレスです
>>161さんはそんなに単純じゃないって主張ですね >>165
アンカーミスしてないですよ。
>>164だけど、あんた誰? 知らないなら書かなければ良かったのに
なりすましまでして逃亡って 上の136と似た症状で、走り始めの5キロくらい左膝、お皿が痛む
曲げたときズキン、痛くて走れないというのではないのでそのままなんだけど、なぜかスピード上げた方が痛くない
着地の衝撃、接地時間とか関係あるのかな?
かすマラ近いのでちょっと焦っている >>169
もう書く気は無いので他を当たってくれないか
焦ってるなら尚更だ >>170
何?お前だけしか答えないシステムなの?w >>170
お前めんどくさいな
もう誰もお前には期待してないよ シンスプリント治らねー。痛みが引いたと思って走るとぶり返す。厄介やなこれ。 >>170
もう書く気は無いので他を当たってくれないか
焦ってるなら尚更だ(キリッ
誰もお前に期待してねーよwwww
勘違いし過ぎwwwwwww
もう書く気は無いので(←誰も期待してない
他を当たってくれないか(←個人的なメッセージではない
焦ってるなら尚更だ(←専門家でもないのにドクター気取りウケる >>169
ジャンパーズニーの初期症状では?
スピード上げた方が痛まないのは、筋肉が暖まった状態だと緩和したのかも知れません。
大腿前面部のストレッチはしていますか? 膝下の痛みはお皿を動かしたり膝蓋下脂肪体のマッサージも効果的だと思うよ
膝蓋下脂肪体炎の可能性もあるし、そうでなくてもお皿周りを柔らかくして
お皿を滑らかに動かせる状態に保つのも膝の怪我防止に役立つよ
市民ランナーはわりと年の人多いだろうから変形性膝関節症の人もいるだろうし 上級者にちょいと質問
ラン後、フクラハギが1番疲れてるんでその箇所だけをアイシングしてますが他の箇所もやった方が良いんですかね?
またアイシングの内容も見解は様々ですが、おススメなやり方あればご教授下さい。 >>180
俺のフェイントで惑わしちゃったかな
冷やすべきなのは筋肉じゃなくて腱ね シンスプリントにしては足首まで痛いと思ってたら、シンスプリントと捻挫の悪化による複合故障と判明した。もうひと月以上走れてない。来月の復帰をめざす。 カタログ・冊子ダウンロード
ザムスト製品カタログの他、ケガの予防法などを、部位別にまとめた
「かなり役立つシリーズ」などをPDFでダウンロードできます。
https://www.zamst.jp/downloads/
サポーターの宣伝込みやがええやんけ
原因→解決用サポーターで、原因に対するサポーターなしの解決法は無いが >>181
上級者ではないこいつの頭に豆腐が高速で飛んできますように… >>121
アラフォー?まさか20代じゃないよね? シンスプリントのトリガーポイントってどこでしょうか?
あと痛い箇所はなるべく触らない方がいいでしょうか? 疲れてるからアイシングか
流派はあるんだろうけど
俺はやらないな 右足首のねんざを無視してレースに出たら、その後2ヶ月以上も完治しない。1歩ごとに鈍い痛みが。 >>200
手術をしないと治らないレベルに悪化。
最悪、不随になる可能性もあり。
神経や血管も損傷していた場合、一時的な悪化だけではなく、患部周辺の壊死もありうる。油断していると腐っていく。
怖いね。 >>195
足底筋膜炎6年目だけど、もう完治は諦めてる >>201
まじっすか怖いわ。
>>202
なんかそんな予感がしてる。 >>206
痛みが治まってる限りでは走らないことに大した意味はない
痛むなら走らない方がいいが >>204
諦めるな!足底筋膜炎は走りながらでも治ったけ。
それよりシンスプリントは再発の繰り返しばっかしじゃねぇか。
もう全てに無気力状態だよ。仕事も辞めたい、毎月の養育費も払えない、もう死にたい… >>207
難しい故障なんだな
気をつけて練習しようと思う >>208
無気力なるになるのはわかるな
治ったと思ったらなんもしてないのにある日痛み出したり
養育費は。。。 >>209
それはあるね。
砂浜で走るのも着地を真下でなく、少し前に意識して着地すると走りやすかった。
不整地で走ると自然に負荷が少ない走りに導けそうな気がする。 着地を少し前にしたら何の障害か楽になりました?
自分は真下を意識してたら後ろに着地しすぎて、股関節前面や大腿四頭筋の痛みが出ていました
少し前に着地を意識したら大腿四頭筋は症状なくなりました。股関節はまだ痛みます >>213
接地は前、加重は真下って感じです。
足底筋膜炎、シンスプリント、股関節痛等々やりました。
(あくまでも持論だが)
体重を腰にうまく乗せることを意識していたら接地は前かも?と。
正確には腰の使い方と着地はワンセットだと思ってます。
自分に合うフォームを探すのが1番かと。 怪我じゃないんだけど、ランニング始めてから性欲少なくなったというかED気味。
月間180キロから200キロくらい走っているんだけど、そんな人います?
因みに40代前半。加齢といえばそうなのかもしれないけど、まだまだ現役だと思いたい。 >>215
アラフィフだけど、走り込みすぎるとあるよ
さらに食事制限して体重落としたらよくなる
睡眠と食事、しっかりとって、走るのを抑えてれば元に戻るよ
要は若くないってことだね >>215
自分の場合だけど走りこみ過ぎて、LDLコレステロール基準値以下、HDLコレステロール基準値以上だとなる。
筋トレと肉多めにして両コレステロール基準値以内になったらならないね。 全く衰えない俺もいる
44才月間250km前後
嫁子供いるがほぼ毎日独りで抜いてる
飲み会では息子の元気自慢してる なるほど。
みなさん、ありがとうございます!
参考にさせていただきながら、ランニング楽しみます! スピード練習をすると両方のお尻の真ん中あたりが痛みますが、良い対処法ってありますか?
医者の見立てでは
・他へ響くような痛みや痺れが出ていないなら、坐骨神経痛の可能性は低い
・太ももの前側の筋肉が多くて後側とのバランスが悪く、かつ前側の筋肉が硬い(前側が引っ張るような形で後側に不必要な緊張がかかっている)
ということで、太もも前のストレッチや、太もも後の筋トレを心がけてますが、なかなか良くなりません。 >>220
仰向けに寝て大腿が垂直になるように膝を立てます。左脚の場合、右側に倒すようにすると梨状筋はストレッチされますが梨状筋症候群の場合痛みが増しますね。
大腿の筋肉は前面の方が硬いという事ですが、回外足ですか?踵付けたまましゃがめますか? >>221
220です。ありがとうございます。
・御指摘のような動作で、痛みがひどくなることは特にありませんでした。
・測定だと軽度のオーバープロネーション(回内)でした。ただ、サポートタイプのシューズを履くと膝や足首に違和感が出るため、ニュートラルタイプのシューズを使っています。
・手が前か横なら、踵をつけたまましゃがめます。後ろ手に組んだままだと無理です。 >>222
股関節外旋筋群のストレッチに股関節内旋の筋トレしてみてはどうでしょう?
内旋の筋トレはゴムバンド使った筋トレがおすすめです。
様子見ながら自己責任で 足を上げた後で爪先を上に向けるようにすると、着地時に伸長反射によって小母指球が使われ易い気がします
爪先を上げろってのは良く言われるけど理由が分かったのかも知れない 恥骨の上と横が痛むのですが
グリグリするととても痛むのです。
スピードに関係なく足が後ろに流れるフォームだとなりやすい気がしてますがたまたまかも知れません
ネットで調べたらグロインペイン症候群というのに似ている気がします。
なにか対策とかはありますでしょうか? >>226
恥骨とか恥ずかしいじゃないですか(〃ノωノ) >>225
それ腸腰筋でしょ?
ストレッチと休みと筋トレしかないよ ニーイントゥーアウトから来るシンスプリントで悩んでいます。爪先を前向きに揃えると膝頭がかなり内側に向いた状態です。
これを矯正するために必要なことは
@股関節外旋のための中臀筋、大臀筋の強化
A内転筋群、大腿長膜筋のストレッチ
ということを接骨院で聞きましたが、他にもすやったら良いことはありますか? >>230
×大腿長膜筋 → ◯大腿筋膜張筋
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