★ランニング初心者が語るスレ★6km 2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
脛（骨より外側）が筋肉痛になることってあるの？
一昨日痛くなってシンスプリント！？って思ったら今朝もう痛く無くなってたわ
シンスプリントはなかなか完治しづらいって聞くし、違うと思いたいのだが シンスプは外側もあるらしいが内側のことをいうことが多い
外側筋肉痛は筋肉があるのだから当然あり得る
足首に余計な力が入ってる（無理に固めてる？）可能性あり
シンスプと筋肉痛は痛みの種類が違うから痛みないなら
ひとまず安心していいのでは？ >>843
レスさんくす
ペース少し無理したから、変なところに力はいっちゃったのかも分からん
押しても痛くないし、念の為にゆっくりジョグってみるわ リュック背負ってるランナーをよく見るのですが
どのような効果があるのでしょうか？
単純にトレイルランか登山の練習？ 自分はリュック背負うと
肩甲骨を開く感じになったり
前かがみになろうとしたりで上手く走れないや 買い物にも走っていくからリュックだな
一昨日も安売りスーパーまで10km走って、鶏肉2kgパック×4、牛乳1リットル×2
その他まとめ買いして、また10km走って帰ってきた
背中が丸まらないし、重さで体幹が動かないから逆に走りやすい
疲れるけど 今までは健康目的でスロージョギングだけしていたのですが、どうせなら多少速く走っても疲れない身体になりたいと思い、ダニエルズ式を取り入れてみることにしました
Eペースの心拍数基準（65%-78%）になる速度を探してみたところ7:40/kmだったので、こちらを基準に表を作成してみました
https://i.imgur.com/oxTkLYX.jpg
これだとTペースが6:15/kmになるはずなのですが、5:30/kmくらいまで上げないとTペース基準の心拍数になりません
5:30/kmで20分のテンポ走をしても鼻で息ができるレベルな上にあまり疲れを感じないのですが、なぜこうも食い違ってしまうのでしょうか？ ダニエルズさんのトレーニングペースて心拍数基準ではなくレース結果から割り出すんじゃなかったでしたっけ？
Eペースから計算するといってもそもそも最大心拍数が間違っているのかもしれませんね。 >>850
実はレースペースで長めに走ったことってなくて…
他の実践者の話を見てるとレースペースから算出したVDOT基準で各ペースを走ると本に書いてある心拍数目安にきれいに収まってる方が多いので逆算も可能なのかなと
ちなみに心拍数はガーミンの235jで測っています。過去の測定の最大心拍数がどれも190bpmまでで、208-0.7×年齢の式と大きく変わらないのでだいたいその辺りなのかなと思っています 始めて10ヶ月だけど、4ヶ月しか立ってない友人にもう速さで負けてしまった
自分のペースで楽しくって始めたのに、速く走りたいとか欲が出てきた そこからが、練習の強化と故障の心配のジレンマで悩む
ランニングの醍醐味が味わえるんだ >>851
なるほど。
ただランニングフォーミュラはレベルの高い競技者のデータを基に書かれた聞いたことがあります。もしかすると初心者クラスに適用するには誤差が大きくなるのかもしれませんね。
例えば初心者はフォームが固まってないので早めのペース(今回ならキロ5分半)で走った方がいいフォームになってランニングエコノミーがよくなるとかあるかも？
あなたの場合キロ5分半でT走すればいいと思いますが、私なら3k,5k,10kとか色んな距離でタイムトライアルして一番高いVDOT叩き出したタイムを基に練習ペース出しますかね。
ランニングフォーミュラ読んだわけでもないのに長文カキコすみません。 >>793です
土の道がなかなか見つからなくて、ずっとウォーキングしてたけど、
やっと発見したので今日早速、往復30分ほど走ってみた
土の道はアスファルトと違って、思った以上に走りやすいのね
もうちょっとペース上げられそう
しかし夕方だったんだけど、行きは良い良い帰りは怖いで、真っ暗で笑ったｗ
というか困ったｗ
ヘッドライトとかそういうのが必要になってくるのかな
物足りなかったから帰宅後、勢いでランジ2セットやってみた
右は普通にイケたけど、左はずっと不安定で、身体のバランス悪さを再確認
そんな感じの初日でした >>837
>>840
>>841
アドバイスをありがとうございます。 >>854
アドバイスありがとうございます
しばらくの間、5:30/kmで閾値走を行なって様子を見てみようと思います 夏頃からランニングはじめて途中ケガで休んだりしてようやく10ｋm走ってみた
残り2kmくらいでやけに胸のあたりが痛いとは思っていたけど家に着いたら乳首から派手に出血していました…
これって本来はテープとか貼るものなのかな？ 痩せ型体系だけど乳首の形状が突き出ているのも原因なんでしょうけど テープは粘着力が弱いと汗で剥がれる
粘着力が強いと剥がす時スリルがある(自分の場合は毛が抜けた事ない)
あと胸毛が濃いと使いにくい
ワセリンが簡単かも知れない 半年くらいずっと早朝に走ってたんだけどシューズ新調してすぐ我慢できず夕方に走ってみたら体の軽さが段違い
いつの間にこんな走れるようになってたんだと自分で自分にびっくりした
やっぱり起き立てはコンディションよくないんだな時間効率とか気分の良さとか生活リズムの確率とか利点も多いけど 朝走っていると早い人が居ない
夕方はガチランナーが多いと感じる
それに朝走ったほうが脂肪が燃焼される感じが勝手にする
空腹で走っているから勝手に体脂肪を使ってくれそう >>860
俺も同じく。
やはり朝、目覚めてあまり経過してない状態では、身体が本気モードに
なっていないのかも知れないね。
マラソン大会でも（食事の関係もあるけど）開始の何時間前には起床して
方がいいと言われているからね。 今日は午後に時間が取れたから、8キロ1時間ぐらい走ってみた
公園での水飲み休憩や信号待ちも込みなので、ペース的にはキロ7分ぐらい
かなり暑かったせいか、続けて30分以上走ったせいなのか、最後はちょっと疲れた
>>855のときは涼しかったせいか、キロ6分？ぐらいでも全然疲れなかったのに
で、もうちょっとちゃんと給水できるように、
腰の後ろに付けるボトルホルダーが欲しくなったんだけど
定番商品とかってあるのかな？ yurenikuiがお洒落ランナー（）には人気らしい
あんなもんに6000円はちょっと
ってか給水なんて20キロ超えてからでよくないか マジックテープのとパチンて止めるやつどっちが固定できるん？ 私は10kmだけでも夏は給水しないと終わりの方攣りそうになるから絶対必要 普段からすごい汗かきだからかもしれない 冬は全然飲まなくて平気 自分はボトルポーチ使うけど満杯だとグラングラン感じるのでお勧めはしないわ
給水そのものよりも重みの方が影響デカい 水飲まなくて平気自慢はランニングスレには毎年現れる。
きちんと給水しましょう。
ランニングポーチにペットボトルを入れると、中身が減った時に中で飲料がチャポチャポ揺れるのがねー。
なので、パウチのアクエリアスとかがおすすめ。 ボトルポーチはキロ5分30秒までかな
それ以上速く走るととたんに邪魔になる
去年は重宝したけど今年はポーチ以外の手段
基本公園周回なので水飲み場、置きボトルで対応してる >>865-870
サンクス
将来的にはトレランもやりたい、
というかランニングを始めた主な目的が登山のクロストレーニングなので、
どっちにしろボトルポーチ的なものは、いずれ必要になるはずなんだよね
しかし6000円か
ノース、サロモン、モンベル辺りを検索して4000円台ちょっと高ぇとか思ってる場合ではなかった
確かに普通のウェストポーチより作りがシビアなのかもしれない
自転車だったら気温35度でも走行風があるからそこまで汗かかないし、
40～50分おきぐらいにガブ飲み吸水しても大丈夫なんだけど
ランニングは簡単に体温上がっちゃう上に、水を飲みすぎるとそのあと胃が揺れるｗ
色々発見があって面白いわ 寝違えたのか肩首頭が痛くてグダグダしてたら暑くなってきた
今日はサボろうかな 毎日走ってたのが、皮膚疾患のため
治るまで汗をかいちゃダメと
医者に言われて１週間から10日走れない
今まで毎日走っていたのをやめたら、再開した時
にどうなるか不安だ
秋に初大会なのに… >>871
トレランだとベスト着ちゃう方向なのかもで、ペットボトルを運ぶ用途のものをオススメするのは気が引けちゃうんだけど、プーマに Complete Running Micro Bottle Cage って矢筒の様に背負うタイプのが昔有ったよ。結構飛ばしても走りやすかった。 >>873
大丈夫だよ一週間ぐらい、すぐ取り戻せる >>873
汗かかないてキツくない？
今日みたいな日もあるし満員電車も無理だよな
学生の長い夏休みならいいが >>871
涼しくなったらボトルじゃなくてウエストポーチにゼリー飲料入れるのがチャプチャプせずコンパクトかもな
ちなみに今日やったけど閾値走後に目眩がしたわ 先週は21度と涼しかったからか23キロ走れたけど、昨日お昼とさっきは30度越えの暑さと蒸す中でで10キロくらいで大量の発汗もありかなりバテた。30度越える時は10キロくらいでスポーツドリンクとか飲んだ方がバテないのかな？ 普段のハーフ走だけど
500mlのペットボトルは邪魔だし、超飲みづらい
300mlのＯＳ１のパウチパックの冷凍（1時間解凍）をてウエストポーチに入れいて11km過ぎに塩飴と一緒に補給
とある本に「ＯＳ１は尿意を感じさせない」とあったから採用している
300パウチも邪魔なんだけど、給水やトイレ休憩をできるだけ取りたくない
走る前は２時間前に定食もの、少し前にパワージェル補給し、プロテインとクレン酸とLグルタミン300mlを飲み干す
昨日は暑くてへばったけど、塩飴の補給が少ないとフクラハギが貼ることを実感した（3回目） 自分はオンシーズンならゼリー飲料でいい
夏は液状ドリンクじゃないと何かが間に合わない 私はＮＢのマジックテープ式の５００ミリペットにあうボトルポーチ使ってる
やせ型だからかしらないけど普通の紐ベルトみたいなのはぐるぐる回って不快だった
マジックテープで腰痛ベルトみたいにがっつり固定したほうが揺れにくい
それに塩タブレット携帯、熱中症怖い
ただレースに向けては何も携帯しないのに慣れないといけないな おれは逆だな
普段のジョグは公園の水道があるから水は持って出ないけど
大会のときは、給水所の混雑を避ける、手間を省く、必要なときに自由に飲める
という理由から、350mlのペットボトルと塩飴を携帯してる 公園の水道は怖くて飲めん
蛇口にどんな悪戯されてるやら スマホ、小銭、鍵
結局走りやすさ優先で最小限になった
にしても今日明日は暑いね 膝の手術後のリハビリで退院しても家でも重り付けてやるようにと言われたので
アンクルウエイトを探しているのですが何かお勧めの製品や形状などありますか？
今は片足1kgですが最終的には2～3kgになると思います
Amazonで1500円前後で売られてる安いのでも同じかな >>884
前に犬に直接蛇口ペロペロ舐めさせながら水飲ませてたアホ夫婦見たことあるわ
飲料用の飲み口ではないところだったけれど手洗いですら使うのやめようと思った 神経質なの多いな
水道は高い水圧がかかってるから外側からイタズラされようが犬がなめようが水そのものや水の通るところを汚染させるのは相当にむずかしいから安全だよ
自分が口をつけたりして汚れた周りの部分にふれるようなことをしなければ大丈夫 だな。
>>888の言うとおり、直接触れなければ大丈夫。
日本の公園は世界一。 あ、でも、蛇口は軽く拭いて飲んだほうがいいよ。
念のため。 そんなこともあろうかと、シリコンのカップを携行してる。 念のために2～3秒出してから飲んでる
栓の部分から外側にあった水を捨てればじゅうぶん 公園の水飲み場で下の蛇口使っててふと上の蛇口見たらネズミ死んで蛆わいてた
代々木公園です 前日受け付けのないフルに出るのに、
夜行バスで行って走れるものでしょうか？ 代々木公園はカラスが怖いよ
あそこ行くなら織田フィールド行った方がいいじゃん
涼しいー！ 今日は走るぞーー 北海道にて音楽聞きながらランニングしていた女性が襲われたそう
やっぱ音楽聞きながらは危険だよ
ね女性とか関係なく
車とかチャリが後ろから来たらわかんないし
異論は認める
自分だって本当は英語の勉強しながら走りたいけど我慢してる身の上だし
公園の周回コースなら安全？ 鹿やイノシシとかの勇敢な動物が来る公園はいくらでもあるでしょう
場所に寄るとしか さっきジョギングしたけど気温が31度まで上がって12キロで大量の汗と暑さでバテた。暑くて汗かくとバテるのがはやくなってしまう。はやく涼しくなってくれ。 ボトルポーチの相談に乗ってくれた皆、正直すまんかった
途中で足が止まってしまうのは、水分不足とかオーバーヒートのせいじゃなかった
腹ペコのせいだった
食後にいきなり走れないから、普通食休みで2時間とか時間をおいてから運動を始めるよね？
でも、それやると5kmぐらいでエネルギー切れになってだんだん走れなくなってくる
これどうすりゃ良いの？
キロ7～8分よりペースを落とすとどうも走りづらいから、
しばらくは5kmぐらいでやめとくのが一番かなあ
1時間程度でも、何か食べてから走ったりする人って、このスレにいる？ >>902
補給すれば？ジェルだとコストかかるからカロリーメイトとかならお腹一杯にならないし。
自分は朝一20kmまでなら水分以外無補給でいくけど >>902
それ、本当にカロリー切れなのか？
普通に筋持久力が足りなくて、足が上がらなくなってくるだけじゃないか？ >>904
帰宅後マジ腹ペコなのでｗ
とりあえず手近にあった食パンに練乳かけてそのまま食べて、やっとお腹が落ち着いた
疲労だけなら休憩したら少しは回復するはずけど、
公園の水飲み場で給水して軽く上半身のストレッチしたあと余計に走れなくなったし、
足が重いわけじゃなく身体がペースを上げようとしない感じだったので間違いないと思う
>>903
補給しようかな
慣れれば必要なくなると思うけど、いまはけっこう心拍数上がってるっぽいからカロリー消費激しそう >>899
私はお嬢さんて年じゃないけど、
怖いからジョギングは音楽なし、
軽量のライトつき防犯ベルぶら下げて夜走ってるわ。
田舎だから運転荒いし、国道沿いでもところどころ暗いんだ。
こっちが自衛するしかないわな >>905
これを言うと嫌われるが、脂肪の燃焼効率をあげると
糖質はあまり使わず走れるようになる
だからわざと朝早く、朝食前に空腹状態で走る人もいる >>908
朝だから身体に気を付けないといけないけど、鍋倉教授も同じようなこと言ってたから嫌わないよ
私は朝等糖質の代わりにコーヒーにMCTオイル一匙入れて走ってるけど、10kmまでならこれで持つ
でも胃が慣れるまで大変だった >>899
外部音取り込み出来るイヤホンなら全然聞こえるよ
>>902
筋力不足だと思うけどねそれw 音楽聴きながらは普段の生活でも危ないという意識がない人は危ないよ
結構周りの人が避けてくれているのに本人気付いていなかったり
周りの音が聞こえる程度にしておかないとなあ
自転車乗りながらとか怖いよなー 夕食抜きで翌朝30kmまでならノー補給でいけるけどなぁ
勿論この時期は暑さで無理だけど >>905
腹ぺこはVAAMとかアミノバイタルとか飲んでりゃ紛れるよ フルやLSDの格好だけど、飲み物を持って走りたいです
・エンデュランスベルトのみ
・マンタレイ＋ソフトフラスク
・マルチポケットパンツ＋ソフトフラスク
どれが使い勝手いいかな？ >>914
ワークマンのポーチ良いよ
2～3千円の二種類くらい買ったが結局ワークマンしか使ってないわ >>914
ユレニクイで良いんでない
自分はベストタイプ使ってるけど >>914
ノースのレーシング系のマルチポケットはソフトフラスク250mlでも入らんかった記憶がある
個人的にはサロモンがオススメ
ソフトフラスク付きアジャイルベルトは250ml、500mlと2サイズ展開
パルスベルトは500mlのソフトフラスクを400mlまで入れて携帯できる
ワンサイズ大きめを買えば腰で着用できてマルチポケットパンツ風になるよ
s/labのモジュラーベルトは前後にソフトフラスク250ml2本の他、ジェル用の小型ポケットも複数あり
ちなみにウェアはノースやc3fit、ニュートラルワークスだけど、ウエストベルトはサロモン派です >>914
大量の水持たない時はマルチポケット一択
自分の場合、R×Lのマルチポケット持ってるけど、ポケット大きめなので300mlくらいの容器に飲み物入れて走ってる GARMINにTペースを見てもらった。
20分間、だいたい等速(5:11/km)で走れていて、
16:30まではゾーン4(最大心拍数の80～90%)
それ以降はゾーン5(最大心拍数の90～100%)の頻度が急増
GARMIN曰く乳酸閾値はゾーン4らしいが、どうするのが良いのだろうか？
①心拍上がりだしたらペース走を終えてジョグに移行すれば脚に優しいか
②心拍上がりだしたら少しペースを緩めるのがTペース走としては正解か
③特に気にしなければTペース以外の効果を期待出来るか
こういう事悩むの楽しいものだな >>915-918
ありがとうございます、参考にさせてもらいます
まとめてのお礼で申し訳ない
全部調べてみたところ、サロモンのアジャインベルトが第一候補になりまた Tペース走ってラップタイムと心拍数どっち基準がいいんだろ
VDOT表を参考にしたラップタイムだと後半に心拍数上がりすぎるんだよな
ただ「今すぐ休みたいけど20分ほどは続けられるキツさ」という体感には合致してる
心拍数基準だとMAXの88～92%に合わせたペース調整しやすいんだけど若干強度が足りないかなと思うし ぶっちゃけそんな数値求めるなら初心者ではない説
中級あたりだろ Eペースでも40分くらいやると心拍数150辺りまで上がってしまう それが最大心拍数のどれくらいの割合なのかによるでしょ 11歳の息子と週一で1時間ほど親子ジョグしてます。
運動が苦手で会話がてら散歩から始めて3年が経過。今は7-8kmを会話しながら走れるようになりました。
最近少し速く走れるようなりたいという気持ちが芽生えてきたのですが、練習方法が分かりません。
目標タイムもどれくらいが良いのか分からないですが、今は1時間で11km以上でそこそこなのかと思いますが、2kmになると9分以上かかります。
小学生に1時間のジョギングは脚に良くないなどの話もあるので、週一のジョギングの時間を練習に充てたいのですが何が良いでしょうか？
ただ、3年も続くと親子としても大切なコミュニケーションの場になっているのでジョギングは続けたいなと言う想いもあります。 なお、サッカーや野球の体験に行ったのですが好きでは無かったようで入会までは至りませんでした。
ただ天気や他の都合でジョギングに行けないと残念がるくらいには走る事が楽しいようです。 >>925
ランニングセミナーに親子で参加してみたらどうだろう？ HIITでVO2maxが鍛えられるっていうのはよく聞くのですが
LT値など他の持久力に関する要素に関してはどうなんでしょうか？ >>925
目標を持つことを本人に促してみては？
校内マラソン大会〇〇位や市民マラソン大会親子の部〇〇分以内など、具体的な目標を作ることで
明確な練習方法も見つけやすいし、これまで以上に親子の意思疎通を図れると思うけど 小学生で11kmとか大丈夫なの？
短距離何本かやってジョギングは4kmくらいにしなよ 走ることが好きなら陸上クラブに入るのがいいんじゃないかな
そういうところだと練習に関する良いアドバイスも貰えるだろうし
そしてゆくゆくは箱根駅伝やオリンピックを目指すってのも夢があってええやん？ >>927,929,930,931
まとめてのレス失礼します。
アドバイスありがとうございます。
長々書きましたが、要はジョギングだけやってたら1時間に11km走れるようにはなったけど、小学生が走るような2kmが速いとは思えない。
なので、即効性は無くても良いので少し速く走れるようになる小学生向けの練習メニューがあったら教えて下さい。
という事です。
以下蛇足ですが補足です。
地方のせいかアンテナの張り方が悪いのかランニング教室みたいなのは近場ではないです。
校内マラソン大会は最後の方だったのが上位1/3の順位にきました。
上にいる子はサッカーなどをやってる運動得意な子たちになって、一人一人が強敵らしいです。
なので小学校最後となる今年は距離も変わらないので去年のタイムを30秒縮めようとは言っています。
それが現実的な目標であったとしても具体的な練習方法が分からないです。
インターバル走や登坂ダッシュなどがあるようですが、小学生向けにどれくらいやれば良いかが分からないです。
ちなみに11kmと言うのは毎回ではなく、何ヶ月かに一度本気で走る日として1時間走ってみたときの記録です。
アドバイス頂いたのに否定的なレスで申し訳ないです。 走り始めて4カ月、体重が2キロ以上増えてきた
筋肉がそんなにつくはずないし
食事含め、生活見直さないとな、あー予定外！ わいもジョギング始めて4ヶ月だけど体重は3km減った
2日おきに4km走る程度 自分もランニング始めて4ヶ月
土日で計20km走る程度です
平日も4kmとか走った方がいいですよね？
体重は3kg落ちてメタボお腹少し凹みました
嬉しいです ランニングするとご飯が美味しくなるよね
秋になると美味しいものも出てくるし悩ましい >>932
小学生に11kmは長すぎだと思う
縄跳びは？できれば2重とび うちは玄関前に置いていつでもできるようにしてある ダイエット目的でランニング始める人がいるけど
痩せる人がいる一方で変わらない人もいる
5km程度のジョギングのカロリーなんて300kcalもないだろ
体型は生活の結果であって、それ以上でも以下でもない
だらしない体型は、だらしない生活の結果なだけ 昨日札マラのゼッケン届きました！
初心者なのでGブロックです！
正式なスタート地点まで5分くらいかかりますか？ >>937
ご指摘もあったので年数回とはいえ1時間のチャレンジランは今後はやめておきますね。
確かに11km以上走った時は平坦周回ルートが工事で使えなく、丘を走ったので本人も相当キツかったようでした。
縄跳びは嫌いでは無かったので良さそうですね。
学校でも寒くなると縄跳びを始めるので冬は時々練習していて、昨シーズンの前回しは学年×100が目標でした。
2重跳びは数回跳べるけど記憶に残るほどの記録では無いです。後ろ回しやあや跳びも同じような回数でした。
色々書かせてもらっていたら自分の中で少し整理出来ました。
ありがとうございます。迷走してました。
いつまで続けてくれるか分かりませんが、色々工夫して子どもと遊んでみます。
引き続きスレは見させてもらうので、何か良いヒントがあれば教えて下さい。 イヤホンがどーもしっくりこない
これいいよってないですか？ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
