★ランニング初心者が語るスレ★6km 2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
夜ランならそんなに気にしなくていいんじゃないかな、多分 >>808
おしっこ漏らしてるみたいに滴るんやけど みなさんレスありがとう
実際、メタボ予備軍オジサンなんだけど形から入ったみたいに見られるとかあまり気にしない方がいいのかな
さすがに本気っぽいランパンやランニングシャツは着ないけど快適に走れそうなやつにするわ
ちなみに自分のペースとかわからない
距離も時間も測ったことないです
どこかでどたどた初心者くさい足音させて走ってたらスッと抜いていってください >>811
汗とおしっこは成分似たようなものらしいから、大丈夫だよ。 なんだかんだでスポーツウェアが洗ってもすぐ乾くし楽でいいや 夏の5インチくらいのショートパンツは汗かくと生地で止められる水分量が簡単に溢れて
それが太ももに流れてふくらはぎを伝って靴下にたどり着きシューズが濡れる
というのを今年初めて体験した
それ以降ハーフパンツで良くなった >>812
初心者ってフォームは言うに及ばず、足音のデカさですぐ分かるよね。
俺も人のこと言えないけど。 何か速い人っていうかキレイなフォームの人って静かなんだよね
ああなりたいものです 何に気をつけたら、足音がしないようなきれいな走りになるんだろう？ >>820
キロ6分前後だとどうしようもない
ミッドフットじゃどうしても足音大きくなる
だからあまり気にしない方がいいよ
速い人は静かだけどキロ6なんかでジョギングしてないからね
前提が違うの
フォアかヒール使うスピードなら小さくなる >>819
極端な例では実業団の人達とか陸上部の人達。
タッタッタッ・・って感じで実に軽快な足音で去って行く。しかも数人いても皆、揃ってる。
市民ランナーでも上級者になるほど、足音は小さくなる傾向はあるけど、重心の置き方とか着地の仕方なんかが関係しているんだと思う。
キロ4分切るペースであってもキロ5分程度であっても差がないのが特徴。
ちなみに、初級者のドタドタした走りとか足を引きずるような走りを見かけるけど、走り方を見ていれば自ずと答えは見えてくるよ。 >>819
極端じゃない例では、初心者でも薄い靴履いてキロ5分程度までスピード出せばかなり静かになる
極端な例では実業団の人でもウェーブライダー履かせてキロ6分で走らせれば拍手音鳴ってうるさい 皆さんどういうコースで走ってますか
毎回一緒？マンネリさけて都度変えてますか？
自分は仕事帰りにわざわざ大きな公園まで車で行ってジョギングコースをぐるぐる6キロまわって終了
前は自宅に一度帰宅して3キロ走って折り返すコースでしたが着替えて家を出るのが億劫になったので公園ぐるぐるに落ち着きました いつも一緒かな、調子、体調とか色々把握しやすいし。
家から歩いて行ける一周2kmちょいの公園内コース。
夜でも走りやすいので助かる。今の所飽きる気配なし。 そんなん初心者とか関係なく人によって色々だよ
聞いてどうすんの 初心者だからこそ、どうでもいいような些細なことが気になるんだよ 初めて２ヶ月だけど、いつも自宅から三分の川沿いコース。たまには違うところでとおもうけど、汗だらだらのまま車に乗りたくないので試していない。 メインは自宅周りだけどアスファルトだから、週末はプールの周辺の土道を周回して終わったらプール シューズを新調したんだけど、防水スプレーしたほうがいいかな？ 防水スプレーって汗も外に抜けにくくなりそう
そうでもないの? マラソンを始めて5ヶ月ですが、膝の怪我もあり、リハビリが長引いたので再開したのも最近。
4月よりエントリーしていた再来月のマラソン大会のフルマラソンをどうするか悩む。
ちなみに、体重は80kg台。
エントリーしてしまったことを後悔してる。
こんな感じで練習してもフルマラソンを完走できるかわからないけどね。 >>836
以前膝怪我したまま初フルマラソン出た時は合計20kmくらいはゆっくりながらも走れたけど後は小走り少々交えながらもほとんどは歩きで
更にトイレロス10分くらいにしょっちゅうスプレーやストレッチタイム入れてネットタイムで6時間切れたので
制限時間甘いところなら何とかなるんじゃないだろうか
ただし歩きの部分は我ながらめっちゃ速く歩いたけどね >>835
防水スプレーというものはない（あるけど）
実際には撥水スプレー
水を防いだり通気性を妨げたりするほどの効果はないから、全然大丈夫
>834
M996とかのレザースニーカーなら汚れ防止にもなるけど、
メッシュのランニングシューズにはあんまり意味ない
でも、やらないよりはちょっぴりマシかも 知らないなら適当な事は言わない方がいい
防水スプレーはフッ素系とシリコン系で特徴が異なる
心配ならフッ素系を使えばオケ
詳しくは適当にググってください 大会も練習になりますよ
参加料を払っているんしょうから
ロングランの練習のつもりで参加してはどうでしょう 脛（骨より外側）が筋肉痛になることってあるの？
一昨日痛くなってシンスプリント！？って思ったら今朝もう痛く無くなってたわ
シンスプリントはなかなか完治しづらいって聞くし、違うと思いたいのだが シンスプは外側もあるらしいが内側のことをいうことが多い
外側筋肉痛は筋肉があるのだから当然あり得る
足首に余計な力が入ってる（無理に固めてる？）可能性あり
シンスプと筋肉痛は痛みの種類が違うから痛みないなら
ひとまず安心していいのでは？ >>843
レスさんくす
ペース少し無理したから、変なところに力はいっちゃったのかも分からん
押しても痛くないし、念の為にゆっくりジョグってみるわ リュック背負ってるランナーをよく見るのですが
どのような効果があるのでしょうか？
単純にトレイルランか登山の練習？ 自分はリュック背負うと
肩甲骨を開く感じになったり
前かがみになろうとしたりで上手く走れないや 買い物にも走っていくからリュックだな
一昨日も安売りスーパーまで10km走って、鶏肉2kgパック×4、牛乳1リットル×2
その他まとめ買いして、また10km走って帰ってきた
背中が丸まらないし、重さで体幹が動かないから逆に走りやすい
疲れるけど 今までは健康目的でスロージョギングだけしていたのですが、どうせなら多少速く走っても疲れない身体になりたいと思い、ダニエルズ式を取り入れてみることにしました
Eペースの心拍数基準（65%-78%）になる速度を探してみたところ7:40/kmだったので、こちらを基準に表を作成してみました
https://i.imgur.com/oxTkLYX.jpg
これだとTペースが6:15/kmになるはずなのですが、5:30/kmくらいまで上げないとTペース基準の心拍数になりません
5:30/kmで20分のテンポ走をしても鼻で息ができるレベルな上にあまり疲れを感じないのですが、なぜこうも食い違ってしまうのでしょうか？ ダニエルズさんのトレーニングペースて心拍数基準ではなくレース結果から割り出すんじゃなかったでしたっけ？
Eペースから計算するといってもそもそも最大心拍数が間違っているのかもしれませんね。 >>850
実はレースペースで長めに走ったことってなくて…
他の実践者の話を見てるとレースペースから算出したVDOT基準で各ペースを走ると本に書いてある心拍数目安にきれいに収まってる方が多いので逆算も可能なのかなと
ちなみに心拍数はガーミンの235jで測っています。過去の測定の最大心拍数がどれも190bpmまでで、208-0.7×年齢の式と大きく変わらないのでだいたいその辺りなのかなと思っています 始めて10ヶ月だけど、4ヶ月しか立ってない友人にもう速さで負けてしまった
自分のペースで楽しくって始めたのに、速く走りたいとか欲が出てきた そこからが、練習の強化と故障の心配のジレンマで悩む
ランニングの醍醐味が味わえるんだ >>851
なるほど。
ただランニングフォーミュラはレベルの高い競技者のデータを基に書かれた聞いたことがあります。もしかすると初心者クラスに適用するには誤差が大きくなるのかもしれませんね。
例えば初心者はフォームが固まってないので早めのペース(今回ならキロ5分半)で走った方がいいフォームになってランニングエコノミーがよくなるとかあるかも？
あなたの場合キロ5分半でT走すればいいと思いますが、私なら3k,5k,10kとか色んな距離でタイムトライアルして一番高いVDOT叩き出したタイムを基に練習ペース出しますかね。
ランニングフォーミュラ読んだわけでもないのに長文カキコすみません。 >>793です
土の道がなかなか見つからなくて、ずっとウォーキングしてたけど、
やっと発見したので今日早速、往復30分ほど走ってみた
土の道はアスファルトと違って、思った以上に走りやすいのね
もうちょっとペース上げられそう
しかし夕方だったんだけど、行きは良い良い帰りは怖いで、真っ暗で笑ったｗ
というか困ったｗ
ヘッドライトとかそういうのが必要になってくるのかな
物足りなかったから帰宅後、勢いでランジ2セットやってみた
右は普通にイケたけど、左はずっと不安定で、身体のバランス悪さを再確認
そんな感じの初日でした >>837
>>840
>>841
アドバイスをありがとうございます。 >>854
アドバイスありがとうございます
しばらくの間、5:30/kmで閾値走を行なって様子を見てみようと思います 夏頃からランニングはじめて途中ケガで休んだりしてようやく10ｋm走ってみた
残り2kmくらいでやけに胸のあたりが痛いとは思っていたけど家に着いたら乳首から派手に出血していました…
これって本来はテープとか貼るものなのかな？ 痩せ型体系だけど乳首の形状が突き出ているのも原因なんでしょうけど テープは粘着力が弱いと汗で剥がれる
粘着力が強いと剥がす時スリルがある(自分の場合は毛が抜けた事ない)
あと胸毛が濃いと使いにくい
ワセリンが簡単かも知れない 半年くらいずっと早朝に走ってたんだけどシューズ新調してすぐ我慢できず夕方に走ってみたら体の軽さが段違い
いつの間にこんな走れるようになってたんだと自分で自分にびっくりした
やっぱり起き立てはコンディションよくないんだな時間効率とか気分の良さとか生活リズムの確率とか利点も多いけど 朝走っていると早い人が居ない
夕方はガチランナーが多いと感じる
それに朝走ったほうが脂肪が燃焼される感じが勝手にする
空腹で走っているから勝手に体脂肪を使ってくれそう >>860
俺も同じく。
やはり朝、目覚めてあまり経過してない状態では、身体が本気モードに
なっていないのかも知れないね。
マラソン大会でも（食事の関係もあるけど）開始の何時間前には起床して
方がいいと言われているからね。 今日は午後に時間が取れたから、8キロ1時間ぐらい走ってみた
公園での水飲み休憩や信号待ちも込みなので、ペース的にはキロ7分ぐらい
かなり暑かったせいか、続けて30分以上走ったせいなのか、最後はちょっと疲れた
>>855のときは涼しかったせいか、キロ6分？ぐらいでも全然疲れなかったのに
で、もうちょっとちゃんと給水できるように、
腰の後ろに付けるボトルホルダーが欲しくなったんだけど
定番商品とかってあるのかな？ yurenikuiがお洒落ランナー（）には人気らしい
あんなもんに6000円はちょっと
ってか給水なんて20キロ超えてからでよくないか マジックテープのとパチンて止めるやつどっちが固定できるん？ 私は10kmだけでも夏は給水しないと終わりの方攣りそうになるから絶対必要 普段からすごい汗かきだからかもしれない 冬は全然飲まなくて平気 自分はボトルポーチ使うけど満杯だとグラングラン感じるのでお勧めはしないわ
給水そのものよりも重みの方が影響デカい 水飲まなくて平気自慢はランニングスレには毎年現れる。
きちんと給水しましょう。
ランニングポーチにペットボトルを入れると、中身が減った時に中で飲料がチャポチャポ揺れるのがねー。
なので、パウチのアクエリアスとかがおすすめ。 ボトルポーチはキロ5分30秒までかな
それ以上速く走るととたんに邪魔になる
去年は重宝したけど今年はポーチ以外の手段
基本公園周回なので水飲み場、置きボトルで対応してる >>865-870
サンクス
将来的にはトレランもやりたい、
というかランニングを始めた主な目的が登山のクロストレーニングなので、
どっちにしろボトルポーチ的なものは、いずれ必要になるはずなんだよね
しかし6000円か
ノース、サロモン、モンベル辺りを検索して4000円台ちょっと高ぇとか思ってる場合ではなかった
確かに普通のウェストポーチより作りがシビアなのかもしれない
自転車だったら気温35度でも走行風があるからそこまで汗かかないし、
40〜50分おきぐらいにガブ飲み吸水しても大丈夫なんだけど
ランニングは簡単に体温上がっちゃう上に、水を飲みすぎるとそのあと胃が揺れるｗ
色々発見があって面白いわ 寝違えたのか肩首頭が痛くてグダグダしてたら暑くなってきた
今日はサボろうかな 毎日走ってたのが、皮膚疾患のため
治るまで汗をかいちゃダメと
医者に言われて１週間から10日走れない
今まで毎日走っていたのをやめたら、再開した時
にどうなるか不安だ
秋に初大会なのに… >>871
トレランだとベスト着ちゃう方向なのかもで、ペットボトルを運ぶ用途のものをオススメするのは気が引けちゃうんだけど、プーマに Complete Running Micro Bottle Cage って矢筒の様に背負うタイプのが昔有ったよ。結構飛ばしても走りやすかった。 >>873
大丈夫だよ一週間ぐらい、すぐ取り戻せる >>873
汗かかないてキツくない？
今日みたいな日もあるし満員電車も無理だよな
学生の長い夏休みならいいが >>871
涼しくなったらボトルじゃなくてウエストポーチにゼリー飲料入れるのがチャプチャプせずコンパクトかもな
ちなみに今日やったけど閾値走後に目眩がしたわ 先週は21度と涼しかったからか23キロ走れたけど、昨日お昼とさっきは30度越えの暑さと蒸す中でで10キロくらいで大量の発汗もありかなりバテた。30度越える時は10キロくらいでスポーツドリンクとか飲んだ方がバテないのかな？ 普段のハーフ走だけど
500mlのペットボトルは邪魔だし、超飲みづらい
300mlのＯＳ１のパウチパックの冷凍（1時間解凍）をてウエストポーチに入れいて11km過ぎに塩飴と一緒に補給
とある本に「ＯＳ１は尿意を感じさせない」とあったから採用している
300パウチも邪魔なんだけど、給水やトイレ休憩をできるだけ取りたくない
走る前は２時間前に定食もの、少し前にパワージェル補給し、プロテインとクレン酸とLグルタミン300mlを飲み干す
昨日は暑くてへばったけど、塩飴の補給が少ないとフクラハギが貼ることを実感した（3回目） 自分はオンシーズンならゼリー飲料でいい
夏は液状ドリンクじゃないと何かが間に合わない 私はＮＢのマジックテープ式の５００ミリペットにあうボトルポーチ使ってる
やせ型だからかしらないけど普通の紐ベルトみたいなのはぐるぐる回って不快だった
マジックテープで腰痛ベルトみたいにがっつり固定したほうが揺れにくい
それに塩タブレット携帯、熱中症怖い
ただレースに向けては何も携帯しないのに慣れないといけないな おれは逆だな
普段のジョグは公園の水道があるから水は持って出ないけど
大会のときは、給水所の混雑を避ける、手間を省く、必要なときに自由に飲める
という理由から、350mlのペットボトルと塩飴を携帯してる 公園の水道は怖くて飲めん
蛇口にどんな悪戯されてるやら スマホ、小銭、鍵
結局走りやすさ優先で最小限になった
にしても今日明日は暑いね 膝の手術後のリハビリで退院しても家でも重り付けてやるようにと言われたので
アンクルウエイトを探しているのですが何かお勧めの製品や形状などありますか？
今は片足1kgですが最終的には2〜3kgになると思います
Amazonで1500円前後で売られてる安いのでも同じかな >>884
前に犬に直接蛇口ペロペロ舐めさせながら水飲ませてたアホ夫婦見たことあるわ
飲料用の飲み口ではないところだったけれど手洗いですら使うのやめようと思った 神経質なの多いな
水道は高い水圧がかかってるから外側からイタズラされようが犬がなめようが水そのものや水の通るところを汚染させるのは相当にむずかしいから安全だよ
自分が口をつけたりして汚れた周りの部分にふれるようなことをしなければ大丈夫 だな。
>>888の言うとおり、直接触れなければ大丈夫。
日本の公園は世界一。 あ、でも、蛇口は軽く拭いて飲んだほうがいいよ。
念のため。 そんなこともあろうかと、シリコンのカップを携行してる。 念のために2〜3秒出してから飲んでる
栓の部分から外側にあった水を捨てればじゅうぶん 公園の水飲み場で下の蛇口使っててふと上の蛇口見たらネズミ死んで蛆わいてた
代々木公園です 前日受け付けのないフルに出るのに、
夜行バスで行って走れるものでしょうか？ 代々木公園はカラスが怖いよ
あそこ行くなら織田フィールド行った方がいいじゃん
涼しいー！ 今日は走るぞーー 北海道にて音楽聞きながらランニングしていた女性が襲われたそう
やっぱ音楽聞きながらは危険だよ
ね女性とか関係なく
車とかチャリが後ろから来たらわかんないし
異論は認める
自分だって本当は英語の勉強しながら走りたいけど我慢してる身の上だし
公園の周回コースなら安全？ 鹿やイノシシとかの勇敢な動物が来る公園はいくらでもあるでしょう
場所に寄るとしか さっきジョギングしたけど気温が31度まで上がって12キロで大量の汗と暑さでバテた。暑くて汗かくとバテるのがはやくなってしまう。はやく涼しくなってくれ。 ボトルポーチの相談に乗ってくれた皆、正直すまんかった
途中で足が止まってしまうのは、水分不足とかオーバーヒートのせいじゃなかった
腹ペコのせいだった
食後にいきなり走れないから、普通食休みで2時間とか時間をおいてから運動を始めるよね？
でも、それやると5kmぐらいでエネルギー切れになってだんだん走れなくなってくる
これどうすりゃ良いの？
キロ7〜8分よりペースを落とすとどうも走りづらいから、
しばらくは5kmぐらいでやめとくのが一番かなあ
1時間程度でも、何か食べてから走ったりする人って、このスレにいる？ >>902
補給すれば？ジェルだとコストかかるからカロリーメイトとかならお腹一杯にならないし。
自分は朝一20kmまでなら水分以外無補給でいくけど >>902
それ、本当にカロリー切れなのか？
普通に筋持久力が足りなくて、足が上がらなくなってくるだけじゃないか？ >>904
帰宅後マジ腹ペコなのでｗ
とりあえず手近にあった食パンに練乳かけてそのまま食べて、やっとお腹が落ち着いた
疲労だけなら休憩したら少しは回復するはずけど、
公園の水飲み場で給水して軽く上半身のストレッチしたあと余計に走れなくなったし、
足が重いわけじゃなく身体がペースを上げようとしない感じだったので間違いないと思う
>>903
補給しようかな
慣れれば必要なくなると思うけど、いまはけっこう心拍数上がってるっぽいからカロリー消費激しそう >>899
私はお嬢さんて年じゃないけど、
怖いからジョギングは音楽なし、
軽量のライトつき防犯ベルぶら下げて夜走ってるわ。
田舎だから運転荒いし、国道沿いでもところどころ暗いんだ。
こっちが自衛するしかないわな >>905
これを言うと嫌われるが、脂肪の燃焼効率をあげると
糖質はあまり使わず走れるようになる
だからわざと朝早く、朝食前に空腹状態で走る人もいる レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
