★ランニング初心者が語るスレ★6km 2ch.net
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ちなみに150cm44㎏
45歳女。
今までの運動経験はなしです。
どちらかと言えば運動音痴。 スクワット50回は良くやるのか？
ゆっくりだとキツそうだ 鵞足炎もしくはシンスプリントあたり？
オーバートレーニングなのでしばらく休んで
痛みが引けばOK ダメなら早めに受診
歳には勝てないので上手い休養のとり方しましょう 即レス皆さんありがとうございます。
その場ジョギング位じゃ痛くはないです。
スクワットは週に2.3回ってとこですね。疲れが取れてないのに筋トレしたのがいけなかったのか・・・。
しばらく様子見て痛みが続くなら病院ですね。
歳を考えなくちゃです(汗) >>521
その場ジョギングというのは上げた膝がちゃんと曲がったり着地点が重心の下になったりする特徴があるので、
そういう事が関係するかな？とも思うのですが、
そうではなくて負荷が原因なら1週間くらい休むとかゆっくり走るとかするといいかも知れないですね >>512
キャップ次第だと思うけどナイキのランニングキャップでそれを感じたことはないよ。単3電池使えるのと一番明るいと電池の持ちは悪いが残りが減ると勝手に暗くなって無いよりマシ位には点いてくれるので便利だよ。
本体23グラムに単3電池一本分の重さなので金属製の割には軽いよ >>521
膝に負担掛かる重心が前めの姿勢でスクワットした可能性はないかな
そうでなければ、お皿の横というとタナ障害かもしれない
私も膝下外側の怪我でリハビリしてた時、自転車漕いでたら膝内側が痛くなって理学療法士に相談したらタナ障害かもしれないと言われたことがある
女性に多いらしいよ 俺は12km走った疲労とか使い痛みが遅れてきたんだと思うな
年齢的なこともあるし 力抜いて立ったら膝が少し内に向く弱Ｏ脚なのですが、尻の穴締めたら膝が正対することを思い出しました。
走るときも尻の穴締めたほうが膝が真っ直ぐ出る感じなのですか、そういう走り方で良いでしょうか？ ネットでナイキ の2インチショートパンツを買ったら思いのほか短くてランパンとあまり変わらない感じだった(ﾟДﾟ)
10kmのベストが48分の俺が穿くと浮いてしまいそう。 ランニング初心者です
アキレス腱を摘まむとちょっと痛みがあります
これって自然治癒しますよね？
ジョギング中止１週間です。 >>532
痛みの程度にもよるけど
一週間たっても痛かったら病院に行くことを勧める >>533
ありがとうございます。
程度は、１週間前は５割の力で摘まむと３割痛い、今日は８割の力で摘まむと１割痛いって感じです。 痛い方の脚で片脚ジャンプして痛くなくなったら走れるじゃないの？ 痛かったら休んだ方が良いと思う アキレス腱炎なら痛みが引くまでに2週間くらい掛かったりはする 誰も見てないしバレないだろって走りながら小便できたら初心者卒業 >>516です
皆さんいろんな話ありがとうございました。
土曜日に整形外科へ行って診てもらいました。
骨には異常なく無理しすぎたため炎症を起こしているという診断をされてホッとしています。
アキレス腱が痛い方も心配なら病院で診てもらったら安心できますよ。
診察代はかかったけど数千円で安心を買ったと思えば安いです。
何かあったとしても早期に治療始めれば重症になる前に治せますし。 ランニング続けるんならこれから膝とかスネとか踵とか痛めていくから、毎回病院行ってたら大変よ >>530
大丈夫！
そんなに見てない！
多分同じの持ってるが7インチのハーフパンツの非焼け跡の方が恥ずかしい >>530
俺も最近、ショートパンツ買ったんだが、足が短いからミドルパンツに見える 病院行ったところで専門医でなければ湿布貰って終わりがほとんど
走り始めなんて、距離増やしすぎて故障なんてよくある話
筋とか痛めたら１ヶ月は鈍痛あるし
多少の痛み抱えながら貼り続けて４ヶ月目で痛みなしになった 足に違和感感じたらランは休止してクロストレーナー使う >>542
それこそランパンが一番いいよ。
脚が長く見えるから。
身長が低い人にも合うと思ってる。 >>544
繰り返すの？
走り始めて一年でフクラハギと股関節の痛み出ちゃったんだけど、例えば5年や10年のベテランランナーでも故障って出るものなのかしら？ 鍛えてない故の怪我と鍛えても酷使した故の怪我がある ジョギング始めて3年目の40後半。先日初めて転倒して肩を脱臼した。脱臼は整形外科で整復してもらって今は三角巾で固定中。大体どれくらいでジョギング再開できるもんなんだろうか？脱臼した経験ある方いたら脱臼後の経緯とか経験教えて下さい。 >>550
痛そう・・・
走れないのはストレスですね。
お大事に・・・ >>554
これ昔から知ってたけど凄すぎですよね笑 10km70分
ゆっくり走ると着地点は重心の下辺りにくる
これはその場ジョギングの延長だ
だから少しフォアフット気味になる
だから脹脛が疲れるという仮説を思い付いた 走ってるとたまに便意もよおしてしまって夜だし周り畑でひとけもないから一回くらい野グソしてもいいかなって考えることあるけど毎回踏ん張って帰るまで我慢しちゃう人は結構いるだろう！？ 東京ってすごいよな
繁華街にまぎれてポツンとある公園や住宅街の片隅の公園にもトイレあってびっくりした
ブランコと鉄棒、砂場くらいしかない規模の公園なのに この暑い時期、平日走る時は何時ごろ走ってますか？ 食前食後どちらですか？
昨夜帰宅後まだ走りに行けるなと慌てて軽い補給だけで蒸し暑さの中を走りに行って見事撃沈しました。 自分は朝走るから4時に起きて10分も経たずに家出て
5時まで走ってコンビニで食事と給水、帰って風呂って感じだから空腹で走ってる
空腹で運動すると駄目って聞くけど実際どんな影響あるんだろう？ 最近走り終わって2時間後くらいにひざ関節が痛いんだけど病院行くべき？
歩く時に足を後ろから前にもっていくときにズキッとする
でも寝て起きたら痛みはなくなってる ＞＞562
空腹でのランニングなんて普通
朝に物食べたりすると横っ腹いたくなる
朝起きて、普通に走らなくてもコップ一杯の水は飲むけどね
＞＞563
病院信者なのかな
フォームの確認とラン前後のストレッチ
それと初心者向けのランニングシューズ >>564
膝周りの痛みならともかく、関節は少し心配で >>561
平日も土日も起きて10－15分後位には走りだしてるな。
俺も水グラス一杯のみ。バナナ食べてから走ってたことも有ったけど要らないかなと…
長い距離走る時はゼリー的な補給を持っている。大抵は水も持ってる。
帰ってシャワー、朝食で出勤だな。 >>565
膝関節って言う表現は漠然としてるよね。
膝のどこ？お皿の上側？それとも下側？横？
膝周辺は何本も靭帯があって筋が骨に繋がる腱もいろいろあるから、「どこ」ってのは特定したほうがいい。
起きた時に痛くない、しばらくは痛くないってのは、寝てる間（＝安静状態）に体が修復されてるからだけど、
完全に修復されてない証拠なので、1週間ほどはランを休むべき。
おそらくは過労による炎症だけど、治りきらないうちに負荷をかけ続けると慢性化したり骨や腱の変形といったことも起こりうるので、
診察を受けて「どの部位が」「どうなっているのか」を知っておくのは大切。 俺も先週膝やって、膝周りのいろんなとこを軽く押してどこが痛いのかを毎日確認した
触って痛いところをネットで調べて鵞足炎とわかり、それ用のストレッチをして回復を待ち、今日やっと9日ぶりにジョギング
痛くはないが怖いので距離は半分 >>567
痛みが12時間以上ひかないから、数日やめておくわ
ちなみに痛みの箇所は骨と骨のジョイント部分の気持ち上の骨側（太もも寄り）
膝の横や上下ではなく、まさに膝の中って感じなんだよね
>>568
俺もジャンパー膝になったときはビクビクだったわ
故障明けは怖いよね
サポーターってのも手だな >>569
膝の中なら関節軟骨の損傷かもね。
表に出ている筋肉などの炎症とはわけが違うから、早めに受診した方がいい。 数日休んでジョグしてまた痛み出たら病院行ってくる
やはり起きたら9割方痛みは無くなったよ
ありがと、引っ張りまくってすまん とりあえず走れるようになっても膝に不安がある内はアイシング必須で
走った後に痛みがあるのは走って膝が熱を持ったまま炎症が進んでるから痛いわけで
走った直後に冷やすことで炎症の進行を抑えると後々がかなり違ってくる ネットで質問して素人診断素人療法に従うのがナウいんだね アイシングは素人も何も基本だと思うけど
少なくとも自分は残念ながら何度か間違ったタイミングで復帰してはその都度アイシングするはめになっては救われることやってる
そうなる前にしっかり休めって感じだけど ランニング始めて1ヶ月、週2～3くらいで走って合計70km以上走ったけどキロ6分半で限界
まあ70kmのうち20kmはボーッとしてたら遠くまで行っちゃって2時間半くらいたらたらしてた結果だけど
このままダラダラ走ってても速くなる？距離伸ばそうかとは思ってるが >>575
ナウいんだよ笑
だからここでアドバイスもらうよ 300m80秒くらい6本と
5km38分
夏は隔週でエアロバイクインターバルとレペティション頑張ってみる >>564
買い替えを考えてるのですが初心者向けに適しているスポーツブランドのシューズいくつか教えていただきたいです。ワークマンので走ったら案の定足裏、足首膝痛めました。何卒よろしくおねがいします 二週間前から走り始めた女の初心者だけど、ランニング用に出ているナイキとかミズノとかから出ているランニングスパッツは走りやすくする効果があるのでしょうか？まだ一日10分を3回に分けてしか走れないレベルなのですが、こんな状態で買っても効果ないですか？
雨が多くて手持ちのジャージがなかなか乾かなくて新しいの買うか検討してますが、ユニクロとかと結構値段が違うので。 30分を3回に分けて、の間違いです。ごめんなさい。 >>910
サポートタイプなら走りやすくなる。
ランニングは30分を3回に分けるんじゃなくてゆっくりでいいから連続した方がいいと思う
途中歩いても止まらないことが大事
女性ならスポーツブラも重要 >>577
距離は現段階では充分だから、ペースをキロ当たり6分半→6分→5分半って具合に徐々に上げてみてはどうかな？
それまで時間がかかっても構わないし、距離は徐々に伸ばせばいい。 >>582
女と明言するのはこの板だと良いことだね
ウェアの話題に粘着するホモの荒らしが居るので >>582
タイツはくと太ももの揺れが無くなるので、多少走りやすくなります。私はワコールのCW-Xをはいてますが、とりあえずはユニクロでも良いかも。
あと上でも書かれていますがスポーツブラは大事です。乳房を支えるクーパー靭帯が走る時の揺れで切れると戻らないので、サポートのしっかりしたものを。 こんな事聞くの恥ずかしいですが、今年の12月に萩マラソンに始めて参加します。
計測チップを付けて走ります。途中3箇所に関門があって制限時間がもうけられています。
質問は
1.スタート地点がかなり後ろの場合は計測はどこから始まるのか
2.制限時間を超えて関門を通過してしまった場合、もうそこで終わりで走れないのか
です。
何も知らないのでアホな質問だと思われるでしょうが教えてください。 夜間走る時の上半身の暑さ対策は何かありますか？
生地や袖丈、密着具合等々 >>588
タイムは号砲からの計測でいわゆるグロスタイム、関門の時間はグロスタイムでそれを超えたらDNFだよ 11km78分
17時頃から日陰ロング走
猛暑というほどでもないし河川敷なので向かい風時は凄く気持ち良かった
でも追い風時は地獄
先が思いやられるね 先々週の週末に膝を痛めて、医者から１ヶ月ランニング中止と言われました。
休止中にやっとくといい部位のトレーニングとかストレッチってあります？
２週間経ったのにまだ痛みがひいてないのでウォーキングすら先ですが… >>593
今は少し軽くなってますが、最初の頃は階段は手すりが無いとキツいレベルでした
>>594
やっぱり安静第一なんですね… ＞＞580
564だけど、日本人の足型にあって、横幅の設定など細かいサイズがたくさんあるアシックスのゲルカヤノか、更に体重があるなら、ゲルニンバスをオススメすます
どちらも20年以上続くロングセラーモデルで失敗はないです
アマゾンで旧モデルが安価に売っていますが、店でためし履きをオススメします
ミズノマキシマイザーは安価で軽くて良いシューズですか、クッション性に特化していないのでオススメしません
膝が痛くなる原因は、人それぞれでしょうが、基本のランニングフォームは勉強したほうがよいです
動画検索で「ランニングフォーム」を検索すれば、初心者向けの金哲彦氏のたくさんの動画が役立ちます
走るたびにドスドスと前足でブレーキを掛ける走り方は、膝にダメージを与えますし非効率です 追記です
下記スレが参考になります
【感想/質問】ランニングシューズ総合スレ
のテンプレにある「ファンランナー」向けのシューズがオススメです キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 うんこシリーズはやめたのかい？
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>590
ありがとうございます。
初心者にはなかなか厳しい走りになりますね(汗
速い人や常連さんが前の方に並ぶでしょうし、初心者みたいな遅いのが前に並んでも迷惑でしょうし。
頑張って関門超えます。
ありがとうございました。 >>601
590です。ハーフに出場だと仮定して。
2,500人程度ならスタートラインまで5分掛からないだろうから、10キロを1h10m以内で走れれば突破出来そうな気がします >>602
あ、またまたありがとうございます。ハーフで出ます。
初なのでもう少し制限時間が緩い大会にすれば良かったかなとは思いますが最低でもそのタイムで走れるように頑張って練習します！
とりあえずは遅くても距離走れるようになります。まだ連続では12キロまでしか走れません(笑)
あと半年もないのでこの倍走れるようになるのか不安ですが頑張ってみます。 >>603
大丈夫だ。走れるよ。実際にハーフの距離練習一度もせずにハーフマラソン大会完走した俺が言うんだから、自信持て。ちな167cm69kgの小デブだ。 >>603
自分もそんな感じより下です
が10月の札幌ハーフに初出場します
まだ連続で5kmがやっとです
6分30秒/kmで練習してます
来週からペース落として長く走る練習します 制限厳しいのは一般道使うんだろうね
河川敷なら制限緩いけどやっぱ一般道が楽しいっしょ
頑張ってね いきなり距離のばしてよく故障しないな
毎回10キロしか走っていなかった時に、いきなりハーフ走ったら即怪我したわ >>607
10キロとハーフではかなり違うから、故障し易いんじゃないかな？
俺は12km、15km、18kmみたいに徐々に伸ばしていったよ。 いろんな意見ありがとうございます。
ウォーキングから始めて少しずつランを入れて2ヶ月間で5キロは走れるように徐々に距離伸ばしてきました。
週に一回10キロを目標に走れるだけ走って距離伸ばしてるので今のところ怪我はないです。
市街地コースなので制限時間が短いんだと思います。
運動は苦手な方だったしもう40代なのでハーフ走れるまで成長できるか不安ですが頑張ります。 >>609
605です
自分も40代ですが来年はフルマラソン出たいと思ってます頑張りましょう！ >>608
15kmを何回くらいはしったら次へステップアップしていいもの？
初フルまで3ヶ月しかないのに14kmまでしか走ったことない >>611
自分もフル２ヶ月前でそんなもんだったが、なんとか完走できたよ。
普段は8-15kmで、調子のいいときに１度ハーフを走ってみればいいんでは。
故障したらそもそ走れなくなるので、無理しないほうが大事かと思う。
あくまで初心者の意見だけど。 昨年からたまに走り始めて、10キロランに2回出ました。ペースや走った記録をスマホアプリで管理してますが、そろそろ手元で見られるランニングウォッチが欲しいです。iPhone持ちなのでApple Watchがいいのかなと思うけど高いし…。おすすめありますか？ ハーフまでならApple Watchでいいかもね。自分はハーフ以上走るときはgarmin使ってるけど、Apple Pay使いたいんで普段使いはApple Watchにしてる >>600-614
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
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しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>613
自分も同じ感じの初心者ですが
ガーミンのfor athlete 45という新製品検討中です ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
