★ランニング初心者が語るスレ★6km 2ch.net
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>>496
そう言う意味なのね
納得はしたけどやっぱ難しそう ゆっくり走ろうとすると着地の時に速く走る時よりも衝撃も大きく、上手く走れている気がしません。ゆっくり走る場合の足の動かし方の注意点などあったら教えてください、よろしくお願いします。 普段夜中走ってて、ぶつかり事故防止の為にスマホのライトを点灯させて手に持って走ってるんだけど
ランニング専用にライトを用意するならどんなのがお勧めかな？
今の所、帽子のツバに付けるのが気になってる 360°気づきやすくするためには
できれば複数
あるなら点滅
体幹部につけるなら多少の揺れ（キーホルダーみたいなタイプ）
（腕、足など可動部につけるならフィット感）
いいのが見つからないなら
100均の自転車ハンドルにつけるフラッシュライトなんかで代用 >>500-501
ありがとう
検索してみたけど腕や足につけるやつって車で言うとポジションランプみたいな感じで
前方を照らす事は出来ないのかな
出来れば自分の存在をアピールするだけではなく
前方を照らして障害物や座ってる人を察知出来るくらいの明るさは欲しいのよね 点滅は良いことなのか？
自転車板じゃ叩かれてるが
>>502
照らすなら頭かなあ
確かに郊外の夜の河川敷は何も見えなくて何処走ってるか分かんない時あるわ >>503
対向目潰しライトじゃなければ点滅で良いと思うけどね
グリーン系のアームライトとか背中の赤色尾灯で点滅見かけるけど割と目立ってるよ もちろん前照目的なら点滅は害あって利なしだとおもう
自分はAliで7色1000円くらいのキーホルダータイプをお守りがわりにつけてる >>505
腰ライトばっかり探してたけど胸ライトなんてあるんだな
アマゾンに飛んで角度調整できるほうを買ったよ 前照ならトレラン用で腰ライトってのがあって便利らしいよ
でもこれだけだと後ろ側からだと見えないから、安いクリップライトでいいから背面にもつけると良い
腕章タイプは視認性が高いのは良いけど、なかなか安くて良い品がないんだよなー >>503
自転車板も、一部の人が騒いでるだけだよ
大多数が点滅容認派 キャップにはルミナトップAA2.0って懐中電灯をツバに付けてる。
腕にはジェントスよやつ。 15km113分
怪我明けで1年ぶりにLSD
15kmてこんなに色々起きるんだっけ
ちょい後悔
左の脹脛が痛ぇ
昔の俺ならこのまま筋膜炎になってたね >>503
まさに河川敷走ってるんだけど河川敷だと人が座ってたり釣り人が道具置いてたりするから
ある程度照らす必要があるよね
>>505,507-508
どれも良さそうだね
507さんの言ってる角度調整出来るのは魅力的だね
>>510
筒の部分を反転させるだけでツバに付けられるのは良いね
重みでズレて煩わしいとかって事はない？ 怪我明け1年振りで15kmって凄過ぎる
怪我ではないけど自分は医者に言われ
今日から暫く体温が上がる事は禁止
お酒、お風呂、ランニング... >>513
いや、怪我明けは少し前の話で、10kmとかは最近走ってたねん
わかりにくかったよな
今週結構走ってたから15kmでも急では無いと思ったんだがね >>503
常時点灯だと他人からは距離感が分かりにくいことがあるので危険 ジョギング始めて約2ヶ月。
5キロ走れるようになったから先週の日曜日に12キロ走ってみた。
意外と走れたからびっくり。
翌日も走ったが疲れからか辛かったので3キロ走ってやめた。
その翌日、雨だったので部屋でスクワット50回ゆっくりやったら両膝の内側が痛くなりました(泣)
歩くには支障はないけどこれは無理しすぎたんですかね。。。
病院に行かないと治りませんか？
日常生活には差し障りない程度です。 ちなみに150cm44㎏
45歳女。
今までの運動経験はなしです。
どちらかと言えば運動音痴。 スクワット50回は良くやるのか？
ゆっくりだとキツそうだ 鵞足炎もしくはシンスプリントあたり？
オーバートレーニングなのでしばらく休んで
痛みが引けばOK ダメなら早めに受診
歳には勝てないので上手い休養のとり方しましょう 即レス皆さんありがとうございます。
その場ジョギング位じゃ痛くはないです。
スクワットは週に2.3回ってとこですね。疲れが取れてないのに筋トレしたのがいけなかったのか・・・。
しばらく様子見て痛みが続くなら病院ですね。
歳を考えなくちゃです(汗) >>521
その場ジョギングというのは上げた膝がちゃんと曲がったり着地点が重心の下になったりする特徴があるので、
そういう事が関係するかな？とも思うのですが、
そうではなくて負荷が原因なら1週間くらい休むとかゆっくり走るとかするといいかも知れないですね >>512
キャップ次第だと思うけどナイキのランニングキャップでそれを感じたことはないよ。単3電池使えるのと一番明るいと電池の持ちは悪いが残りが減ると勝手に暗くなって無いよりマシ位には点いてくれるので便利だよ。
本体23グラムに単3電池一本分の重さなので金属製の割には軽いよ >>521
膝に負担掛かる重心が前めの姿勢でスクワットした可能性はないかな
そうでなければ、お皿の横というとタナ障害かもしれない
私も膝下外側の怪我でリハビリしてた時、自転車漕いでたら膝内側が痛くなって理学療法士に相談したらタナ障害かもしれないと言われたことがある
女性に多いらしいよ 俺は12km走った疲労とか使い痛みが遅れてきたんだと思うな
年齢的なこともあるし 力抜いて立ったら膝が少し内に向く弱Ｏ脚なのですが、尻の穴締めたら膝が正対することを思い出しました。
走るときも尻の穴締めたほうが膝が真っ直ぐ出る感じなのですか、そういう走り方で良いでしょうか？ ネットでナイキ の2インチショートパンツを買ったら思いのほか短くてランパンとあまり変わらない感じだった(ﾟДﾟ)
10kmのベストが48分の俺が穿くと浮いてしまいそう。 ランニング初心者です
アキレス腱を摘まむとちょっと痛みがあります
これって自然治癒しますよね？
ジョギング中止１週間です。 >>532
痛みの程度にもよるけど
一週間たっても痛かったら病院に行くことを勧める >>533
ありがとうございます。
程度は、１週間前は５割の力で摘まむと３割痛い、今日は８割の力で摘まむと１割痛いって感じです。 痛い方の脚で片脚ジャンプして痛くなくなったら走れるじゃないの？ 痛かったら休んだ方が良いと思う アキレス腱炎なら痛みが引くまでに2週間くらい掛かったりはする 誰も見てないしバレないだろって走りながら小便できたら初心者卒業 >>516です
皆さんいろんな話ありがとうございました。
土曜日に整形外科へ行って診てもらいました。
骨には異常なく無理しすぎたため炎症を起こしているという診断をされてホッとしています。
アキレス腱が痛い方も心配なら病院で診てもらったら安心できますよ。
診察代はかかったけど数千円で安心を買ったと思えば安いです。
何かあったとしても早期に治療始めれば重症になる前に治せますし。 ランニング続けるんならこれから膝とかスネとか踵とか痛めていくから、毎回病院行ってたら大変よ >>530
大丈夫！
そんなに見てない！
多分同じの持ってるが7インチのハーフパンツの非焼け跡の方が恥ずかしい >>530
俺も最近、ショートパンツ買ったんだが、足が短いからミドルパンツに見える 病院行ったところで専門医でなければ湿布貰って終わりがほとんど
走り始めなんて、距離増やしすぎて故障なんてよくある話
筋とか痛めたら１ヶ月は鈍痛あるし
多少の痛み抱えながら貼り続けて４ヶ月目で痛みなしになった 足に違和感感じたらランは休止してクロストレーナー使う >>542
それこそランパンが一番いいよ。
脚が長く見えるから。
身長が低い人にも合うと思ってる。 >>544
繰り返すの？
走り始めて一年でフクラハギと股関節の痛み出ちゃったんだけど、例えば5年や10年のベテランランナーでも故障って出るものなのかしら？ 鍛えてない故の怪我と鍛えても酷使した故の怪我がある ジョギング始めて3年目の40後半。先日初めて転倒して肩を脱臼した。脱臼は整形外科で整復してもらって今は三角巾で固定中。大体どれくらいでジョギング再開できるもんなんだろうか？脱臼した経験ある方いたら脱臼後の経緯とか経験教えて下さい。 >>550
痛そう・・・
走れないのはストレスですね。
お大事に・・・ >>554
これ昔から知ってたけど凄すぎですよね笑 10km70分
ゆっくり走ると着地点は重心の下辺りにくる
これはその場ジョギングの延長だ
だから少しフォアフット気味になる
だから脹脛が疲れるという仮説を思い付いた 走ってるとたまに便意もよおしてしまって夜だし周り畑でひとけもないから一回くらい野グソしてもいいかなって考えることあるけど毎回踏ん張って帰るまで我慢しちゃう人は結構いるだろう！？ 東京ってすごいよな
繁華街にまぎれてポツンとある公園や住宅街の片隅の公園にもトイレあってびっくりした
ブランコと鉄棒、砂場くらいしかない規模の公園なのに この暑い時期、平日走る時は何時ごろ走ってますか？ 食前食後どちらですか？
昨夜帰宅後まだ走りに行けるなと慌てて軽い補給だけで蒸し暑さの中を走りに行って見事撃沈しました。 自分は朝走るから4時に起きて10分も経たずに家出て
5時まで走ってコンビニで食事と給水、帰って風呂って感じだから空腹で走ってる
空腹で運動すると駄目って聞くけど実際どんな影響あるんだろう？ 最近走り終わって2時間後くらいにひざ関節が痛いんだけど病院行くべき？
歩く時に足を後ろから前にもっていくときにズキッとする
でも寝て起きたら痛みはなくなってる ＞＞562
空腹でのランニングなんて普通
朝に物食べたりすると横っ腹いたくなる
朝起きて、普通に走らなくてもコップ一杯の水は飲むけどね
＞＞563
病院信者なのかな
フォームの確認とラン前後のストレッチ
それと初心者向けのランニングシューズ >>564
膝周りの痛みならともかく、関節は少し心配で >>561
平日も土日も起きて10－15分後位には走りだしてるな。
俺も水グラス一杯のみ。バナナ食べてから走ってたことも有ったけど要らないかなと…
長い距離走る時はゼリー的な補給を持っている。大抵は水も持ってる。
帰ってシャワー、朝食で出勤だな。 >>565
膝関節って言う表現は漠然としてるよね。
膝のどこ？お皿の上側？それとも下側？横？
膝周辺は何本も靭帯があって筋が骨に繋がる腱もいろいろあるから、「どこ」ってのは特定したほうがいい。
起きた時に痛くない、しばらくは痛くないってのは、寝てる間（＝安静状態）に体が修復されてるからだけど、
完全に修復されてない証拠なので、1週間ほどはランを休むべき。
おそらくは過労による炎症だけど、治りきらないうちに負荷をかけ続けると慢性化したり骨や腱の変形といったことも起こりうるので、
診察を受けて「どの部位が」「どうなっているのか」を知っておくのは大切。 俺も先週膝やって、膝周りのいろんなとこを軽く押してどこが痛いのかを毎日確認した
触って痛いところをネットで調べて鵞足炎とわかり、それ用のストレッチをして回復を待ち、今日やっと9日ぶりにジョギング
痛くはないが怖いので距離は半分 >>567
痛みが12時間以上ひかないから、数日やめておくわ
ちなみに痛みの箇所は骨と骨のジョイント部分の気持ち上の骨側（太もも寄り）
膝の横や上下ではなく、まさに膝の中って感じなんだよね
>>568
俺もジャンパー膝になったときはビクビクだったわ
故障明けは怖いよね
サポーターってのも手だな >>569
膝の中なら関節軟骨の損傷かもね。
表に出ている筋肉などの炎症とはわけが違うから、早めに受診した方がいい。 数日休んでジョグしてまた痛み出たら病院行ってくる
やはり起きたら9割方痛みは無くなったよ
ありがと、引っ張りまくってすまん とりあえず走れるようになっても膝に不安がある内はアイシング必須で
走った後に痛みがあるのは走って膝が熱を持ったまま炎症が進んでるから痛いわけで
走った直後に冷やすことで炎症の進行を抑えると後々がかなり違ってくる ネットで質問して素人診断素人療法に従うのがナウいんだね アイシングは素人も何も基本だと思うけど
少なくとも自分は残念ながら何度か間違ったタイミングで復帰してはその都度アイシングするはめになっては救われることやってる
そうなる前にしっかり休めって感じだけど ランニング始めて1ヶ月、週2～3くらいで走って合計70km以上走ったけどキロ6分半で限界
まあ70kmのうち20kmはボーッとしてたら遠くまで行っちゃって2時間半くらいたらたらしてた結果だけど
このままダラダラ走ってても速くなる？距離伸ばそうかとは思ってるが >>575
ナウいんだよ笑
だからここでアドバイスもらうよ 300m80秒くらい6本と
5km38分
夏は隔週でエアロバイクインターバルとレペティション頑張ってみる >>564
買い替えを考えてるのですが初心者向けに適しているスポーツブランドのシューズいくつか教えていただきたいです。ワークマンので走ったら案の定足裏、足首膝痛めました。何卒よろしくおねがいします 二週間前から走り始めた女の初心者だけど、ランニング用に出ているナイキとかミズノとかから出ているランニングスパッツは走りやすくする効果があるのでしょうか？まだ一日10分を3回に分けてしか走れないレベルなのですが、こんな状態で買っても効果ないですか？
雨が多くて手持ちのジャージがなかなか乾かなくて新しいの買うか検討してますが、ユニクロとかと結構値段が違うので。 30分を3回に分けて、の間違いです。ごめんなさい。 >>910
サポートタイプなら走りやすくなる。
ランニングは30分を3回に分けるんじゃなくてゆっくりでいいから連続した方がいいと思う
途中歩いても止まらないことが大事
女性ならスポーツブラも重要 >>577
距離は現段階では充分だから、ペースをキロ当たり6分半→6分→5分半って具合に徐々に上げてみてはどうかな？
それまで時間がかかっても構わないし、距離は徐々に伸ばせばいい。 >>582
女と明言するのはこの板だと良いことだね
ウェアの話題に粘着するホモの荒らしが居るので >>582
タイツはくと太ももの揺れが無くなるので、多少走りやすくなります。私はワコールのCW-Xをはいてますが、とりあえずはユニクロでも良いかも。
あと上でも書かれていますがスポーツブラは大事です。乳房を支えるクーパー靭帯が走る時の揺れで切れると戻らないので、サポートのしっかりしたものを。 こんな事聞くの恥ずかしいですが、今年の12月に萩マラソンに始めて参加します。
計測チップを付けて走ります。途中3箇所に関門があって制限時間がもうけられています。
質問は
1.スタート地点がかなり後ろの場合は計測はどこから始まるのか
2.制限時間を超えて関門を通過してしまった場合、もうそこで終わりで走れないのか
です。
何も知らないのでアホな質問だと思われるでしょうが教えてください。 夜間走る時の上半身の暑さ対策は何かありますか？
生地や袖丈、密着具合等々 >>588
タイムは号砲からの計測でいわゆるグロスタイム、関門の時間はグロスタイムでそれを超えたらDNFだよ 11km78分
17時頃から日陰ロング走
猛暑というほどでもないし河川敷なので向かい風時は凄く気持ち良かった
でも追い風時は地獄
先が思いやられるね 先々週の週末に膝を痛めて、医者から１ヶ月ランニング中止と言われました。
休止中にやっとくといい部位のトレーニングとかストレッチってあります？
２週間経ったのにまだ痛みがひいてないのでウォーキングすら先ですが… >>593
今は少し軽くなってますが、最初の頃は階段は手すりが無いとキツいレベルでした
>>594
やっぱり安静第一なんですね… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
