★ランニング初心者が語るスレ★6km 2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>414
フォームは初めは意識していているけど
疲れると崩れてるんだよね
崩れ出して正す元気もない場合は大人しく終了するって感じにした方が良いのかな
スライドってのは歩幅って事ですよね
伸びているどころか意識して伸ばしてました…
駄目な事やってたんですね
シューズはペガサスですがコレは問題ないと思って良いですよね？ >>415
横からだけどストライド伸ばすこと事態は悪くないです。
ただ初心者はストライド伸ばそうとすると着地が前になってる可能性があります。そうすると体が前に進む勢いを膝とか前ももとかでブレーキかけてる感じになり、そこらを故障します。
着地は体の真下 を意識したら自分は膝の故障は激減しました。 >>415
シューズはペガサスターボ、35、36なら理想的です
ストライドは狭めて、その不足分をピッチ、所謂足の回転数で補うイメージです
心肺機能への負荷は増しますが、10cm狭めるだけで下半身へのダメージは格段に減らせますよ >>413
どれくらいの距離のインターバルかにもよるね。
筋力不足かフォームの可能性は高い。
クールダウン、ストレッチはやってる？ >>416-418
フォームが出来てる自信の無い自分はスライドを短くするのが無難そうですね
試してみたくてウズウズして来ました
故障してから走る前のストレッチは丁寧にしてましたが
クールダウンは殆どした事がなかったです…
自宅から15分くらい歩いた所で走ってるのですが
帰りに歩くだけじゃ不足ですよね… >>419
ストレッチは前よりあとの方が良いですよ。 >>419
走る前のストレッチを否定するつもりはないけど、アップして体温めてからじゃないと逆に怪我しちゃう説もあるらしい。
自分はアップ→動的ストレッチ→練習→ダウン→静的ストレッチってやってる。でも痛めるときは痛める。 >>419
1.5キロ歩くなら最後に1kmダウンして残りを早歩きくらいで大分変ると思う。 きっちり膝から出さないとシザース出来ないからな、そして胸張って視線は前。
足元見ながらうつむき姿勢で足が振り子軌道のやつほど膝を痛める 毎日5km週末10kmは走っているのに
LSD20km走とか走ったら、10km過ぎての手足のシビレと冷え、
エネルギー切れと節々のイタミが出てきた
２回目は塩飴とソルティーライチ、腕カバーでもダメ
はじめてのハーフの距離だけど、走る終わると疲労だらけ
低血糖の症状とフォームが悪いことが痛くなる原因なんだろうと思う
毎日走っているから、20kmは余裕とか思っていたけど甘くはないね >>425
走る前日に握り飯を2、3個食べなさい。 >>425
距離は20％ずつ増やそう
日単位、週単位、月単位 月50から120に引き上げて見事に壊した私には痛いレスだ https://i.imgur.com/ydmhfFV.jpg
自分ランニング始めて4ヶ月で
1キロ５分半というペースで走ったら
こんなに心拍数上がるんですが
どうやったら5分半で走っても心拍数抑えることができるようになりますか？？ >>432
発想の転換
ぎりぎり走り続けられそうな心拍数を見つけて（個人差有り）
週に1,2度その心拍数で20分位走る練習してると
タイムとかスピードは勝手に次第と上がってくるよ
ただしこれから夏なので秋まで記録はお預けの可能性も有り 10月のハーフマラソン完走目指してランニング始めました。初心者です。
キロ6分30秒くらいで5km走って10分休んで同じペースで5km走るを1日置きにしています
ここからどの様な練習をしていけば良いでしょうか？
7月は10km休み無し、8月は15km、9月は20kmを目標にやって行こうと思うのですが… >>435
この時点ですでに完走できる実力を持ってる気がするが・・・
7月から9月は、暑くなるから涼しい時間帯に走ることと、
平日10キロ、休日10数キロって感じでよくね？ >>436
実力はありません！
脚が持たないような気がしてます
暑くなるの考慮して、そうですね！
完走できる言われて元気出ました！
出勤前に初めて走ったら仕事にならなかったもので…
アドバイスありがとうございます！ >>435
ゆっくりでも10kmを余裕を持って走れるようになったらその頃には長く走るコツが掴めてると思うので、それ以降の距離は脚力次第でいくらでも伸ばせるよ
たぶんハーフ完走もできるはず
ただし走れるからといって極端に走る距離を伸ばすと大抵怪我するけど
今からでも脚力を鍛えるために時間に余裕がある日は、走った後にランと合わせてトータル15km〜ハーフくらいになるように歩いてみてはどうですかね
歩きで得られる効果は結構侮れないと思うよ 初心者です
走れるときは１日5kmで今月100km超えました
少し自信がついてきた いつも走った次の日に膝と足首に疲労感？と若干の痛みがでます。何か鍛えるトレーニング有りますか？ >>438
お礼が遅れました
今日はゆっくりペースで10km完走を目指しまして
7.5km/hペースですが無事完走できました。いつもよりかなりペース落としたのでトイレ休憩を挟んで5kmをいつものペースで走り今日は終了でした
アドバイス通り怪我が怖いので急に距離を増やさず週末はこんな感じで練習していこうと思います
ありがとうございます！ >>440
それなりの距離走れば疲労感や痛みが出る方が普通だから翌日は大人しく休め
慣れてきたら段々疲労感出なくなってくる、筋トレは余り意味が無い >>440
鍛えるよりも走った後のアイシングとか
日頃のストレッチの方が良いよ。 >>443
>>444
お二人ともありがとうございます！
アイシングですか成る程。これからはストレッチして休息してみます、参考になりましたありがとうございます 425だけど
ハーフ２時間切れたし、体に痛いところがなく調子がいい
前回のハーフで疲労困憊してショックをかなり受けた
「とりあえず20km・ハーフ走る」とか決めてのダラダラランは体を悪くするのに気付いた
股関節やふくらはぎ筋肉痛とか、後傾の症状がでるみたい
フォームに意識して走ると体が痛くならないので、よい勉強になった
ランニングって奥深いなぁ シザース意識すると膝を上げる感じになってめっちゃ疲れるんだけど慣れるもんなの？ ランニング始めて一ヶ月、普通のウォーキングシューズで走ってきたんだけどそろそろこの板でよく勧められてる靴とか買ったほうがいい？
ちなみにナイキアプリのマイコーチに従いつつ普段は何も考えずキロ6分〜7分ペース、7km以下に抑えて週3くらいの頻度で走ってる >>449
高価なシューズは買わなくてもいいけど、スポーツメーカーのランニングシューズを買うべきだろうね。
ウォーキングシューズはあくまでもウォーキング向きの作りで衝撃吸収がメインの方向づけだし、ランニングの大きな衝撃には対応できないなどいろいろ不都合があると思うよ。
その頻度とペースなら「初心者向け」なんてのは無視して、初中級向けのモデルがいいかも。 >>449
自分も初心者ですが、そんなに走れて羨ましいです
初中級モデルで自分が気に入ったデザインだとヤル気もっと出ると思います。
足を測定してくれる店で購入するのが良いと思います。 初心者、初めての質問です。聞きたいのは2点です。
現在5キロ19分がベストですが、11月頃までに17分前半に乗せたいと思っています。
175、70と体重が重いので、ひたすらジョグ、LSDで65まで落とそうと計画しています。それまでは一切のインターバル等のポイント練習はしないつもりですが、それが最善のでしょうか？流しは入れるつもりです。 次にジョグ、LSDの意味性、効果についてです。
仕事をしているので、効果を無視していわば修行のようにひたすら無駄に走る、ということは避けたいです。
現在、キロ5分でなんとか10キロ走れるレベルです。ジョグというよりペース走なかんじですね。
心肺機能を高める、15キロ程度楽に走れる脚を作る目的として最適なペースが知りたいです。また、積極的休養の意味合いでのジョグのペースと距離、LSDは果たして必要か？を教えてください。
以上です。取り留めなく長々とすみません。 ”5000m〇〇分台を目指すスレ”とかあるから、荒れてないスレが勉強になるよ
5km20分切れるのは初心者とは言えないからね >>455 わかりました。親切にありがとうございます。 >>450-452
やっぱり靴大事なんだな、ありがとう 参考にする
足のサイズ測ってランニング用の買ってみるわ ちなみにウェーブライダーなら下手なウォーキングシューズ以上に安全にウォーキング出来るよ
ただし防水は考慮無し ワークマンだから足痛いのかな？
やっぱりメーカーものがいいのね >>460
ワークマンにランニング用シューズあるんですか？
ウエア系は気になってましたが…
シューズはメジャーなメーカーのランニングシューズを廉価版でもイイと思うので買った方がいいですよ
自分は何の知識も無く軽いのが良いと思って買ったら中上級者用だったようで直ぐに買い替えました >>461
公式にはランニングシューズじゃないみたいです。ただ安くて軽かったんで購入して履いてたw なんで近いうちミズノあたりに買い替えると思います
https://pbs.twimg.com/media/D67A7YBVUAE8OOe.jpg:large •足を地面に叩きつけるように着地（反発感じるけど、跳ねるような走りになる気がする）
•足を地面に置くようにして、尻とハムで押し返す（キロ5:30くらいだと反発感じない気がする）
•上2つ両方
着地〜蹴り出しまでの正しいフォームが分からないのだけど、どれが正解なの？ 二つ目の走り方で速さ落ちないなら採用しない理由があるのか？ >>464
ガッと踏み込むのはNGなんだね、ありがとうやめておく
>>465
キロ5以上で長距離走ったことないから、スピードが落ちる落ちないってのはよく分からないんだよね ハーフのスパートで膝痛めて3ヶ月走れてない
病院行くべきか… ランニング2年目です。
この時期って冬と比べるとタイム落ち気味ですか？
10km走で1kmあたり5-10秒位遅いです。
シューズや疲労、気温どれが影響してるか分からなくて不安です そりゃあ夏はタイム落ちるものさ。暑さと湿度をナメちゃいかん。 >>467
3ヶ月も走れないのは完全に病院行ってリハビリレベルだよ
遅すぎるよ
早く行くべし 走ったあとにBCAA飲んでたんだけど、最近のプロテインってBCAA含んでるやつがあると知って切り替えを検討中です
足回りの筋肉がついてきたりとかプロテイン特有の効果ってあるんでしょうか
それともほとんど効果ない、あるいはデメリットがある？
キロ4分15秒程度で1時間 というのを2日続けて1日休むみたいなパターンです
一日のタンパク摂取量はたぶん体重1kgあたり1.2g程度だと思います
ほぼ毎日、筋肉量低下を予防する程度の筋トレはやってます BCAAって必須アミノ酸でしょ？
含んでるも何もプロテインが体内でBCAAになるんじゃないの？ >>472
BCAA単体に比べて、一食あたりに摂取するタンパク質の量が増えるから、そういう意味で筋肉はつきやすくなる。
>>473
BCAAには運動中や運動直後の筋肉に対する生理的な効果もあるから、プロテインをアミノ酸に分解する時間を待たずに、望んだタイミングでBCAAを補給することができる。
BCAA自体に実感できるほどの効果があるかは、個人的（実際飲んでるが）には若干懐疑的だけど、効果を信じるなら運動後よりは運動前か運動中に飲んだ方がいいっぽいね。 >>473
バリン、ロイシン、イソロイシンは体内で生成されない必須アミノ酸だから食物から摂取する必要がある。
BCAAサプリはそれを効率よく取ることができるものだよ。 163cm,60kg,40歳のおっさんです。
ここ数週間で5kmのランニングを始めたのですが、ラスト500mくらいで左の股関節(Vラインの真ん中あたり)が痛くなることが多いです。
痛くなったら歩きに切り替えれば翌日支障になることはありません。
原因として何が考えられるでしょうか？
運動週間はここ2年ほど自転車(年5000km)と15年ほどの肉体労働、最後にキロ単位で走ったのは10代の頃です。 股関節の痛みは、左右のバランスの悪いとか、後傾になっているとかあります
適当なランニングフォームだと5km程度でも痛くなることもありますよ
ランニングフォームをかなり意識して走ると良いと思います
走る前と後にストレッチも必要です 自転車と肉体労働で体力は有りそうだけど、走るための筋肉や関節の強さは別物だから慣れるまでは多少痛みが出てもおかしくない
なまじっか体力が有るだけに走力以上の速いペースで走ってるのかも
まずはゆっくり走ってみて痛みが無ければ徐々にペース上げてみては？ >>478,479
ありがとうございます。
体が前に進みやすいように調整しながら靴なりに走ったら心拍数がメディオ~閾値だったのでそれで走ってました。
腕振りをコンパクトにしたらペース落とせることに昨晩初めて気が付いたので、今日からはもっとペース落とす練習をしてみます。
フォームの客観視は難しい(まだコロコロ変わるだろうし)ので、ストレッチ探すところから始めてみます。 >>480
わざとペースを落とすのはあまりおすすめしない
フォームが縮こまるだけでデメリット大きい
気持ちよく走れて 痛くなる前にやめる
で自然に距離や時間が伸びるのを待つのがいいと思う
走る前の準備を怠らずに 「ゆっくり長く走ろう」という本もあるので全否定しませんが
私はダラダラ走りで痛めたことあるのでオススメしません
おかしくなったら走るのをやめるが一番と思います >>474
なるほど
勉強になります
>>477
自分も年数千キロの自転車からランニングに切り替えましたが、やっぱり最初のうちは股関節の痛みが出ました
痛くなったらストレッチと消炎剤。痛いとか違和感あるときは走らない
しばらくすると慣れていきました これからの時期は
日焼けを嫌がるオバハンランナーの完全武装っぷりが面白いよね
イスラム女性のような感じとか、溶接工みたいな顔面防護してる人もいるしね 自転車もジョグもするけど、自転車の感覚でストレッチとかせずに走ってるとほんと怪我するよね 初心者のうちはフォアとかヒールとか気にしないで力抜いて自然に着地した方が良いと思うよ >>473
自分の体内で作ることができるものは非必須アミノ酸
作ることができないものが必須アミノ酸 >>468
自分の場合は10km走ったとして1kmあたり
大体10秒から20秒は確実に落ちているけど、
涼しくなると自然に戻ったよ。
去年の6月に始めて、1年経過したけど他に
貧血とかの要因が無ければ自然なことかと。 >480です
ネットで流し読みしたら「初心者はゆっくりでフォームの確認」とか見かけたのでキロ6の走り方くらいはと練習していました。
マラソンや大会は全く考えていないので、ペースやピッチは自分の自然な感じでやろうと思います。
準備運動は500m程歩きながらそれっぽい動きをしていただけなので、調べてルーチン化してみます。 >>489
あ、ごめん私が473を読み違えていたわ
プロテインの文字が目に入らず体内でできるから不要と言いたいのかと思ってしまった みんなすごいな
ランニング始めて1年弱だけど、15km以上走ったら足首やられるわ
腓骨筋腱炎の経験済み
10月に初のフルなんだけど長距離走るのが怖い ペースを上げると着地点が重心よりもどんどん前になるんだけど
コツ？を掴めば簡単に矯正出来るのかな 速度が上がれば上がるほど着地の 「瞬間」 は重心より前だよね
着地して、実際に 「体重がしっかり乗るとき」 は、ほぼ重心位置って感じかな >>496
そう言う意味なのね
納得はしたけどやっぱ難しそう ゆっくり走ろうとすると着地の時に速く走る時よりも衝撃も大きく、上手く走れている気がしません。ゆっくり走る場合の足の動かし方の注意点などあったら教えてください、よろしくお願いします。 普段夜中走ってて、ぶつかり事故防止の為にスマホのライトを点灯させて手に持って走ってるんだけど
ランニング専用にライトを用意するならどんなのがお勧めかな？
今の所、帽子のツバに付けるのが気になってる 360°気づきやすくするためには
できれば複数
あるなら点滅
体幹部につけるなら多少の揺れ（キーホルダーみたいなタイプ）
（腕、足など可動部につけるならフィット感）
いいのが見つからないなら
100均の自転車ハンドルにつけるフラッシュライトなんかで代用 >>500-501
ありがとう
検索してみたけど腕や足につけるやつって車で言うとポジションランプみたいな感じで
前方を照らす事は出来ないのかな
出来れば自分の存在をアピールするだけではなく
前方を照らして障害物や座ってる人を察知出来るくらいの明るさは欲しいのよね 点滅は良いことなのか？
自転車板じゃ叩かれてるが
>>502
照らすなら頭かなあ
確かに郊外の夜の河川敷は何も見えなくて何処走ってるか分かんない時あるわ >>503
対向目潰しライトじゃなければ点滅で良いと思うけどね
グリーン系のアームライトとか背中の赤色尾灯で点滅見かけるけど割と目立ってるよ もちろん前照目的なら点滅は害あって利なしだとおもう
自分はAliで7色1000円くらいのキーホルダータイプをお守りがわりにつけてる >>505
腰ライトばっかり探してたけど胸ライトなんてあるんだな
アマゾンに飛んで角度調整できるほうを買ったよ 前照ならトレラン用で腰ライトってのがあって便利らしいよ
でもこれだけだと後ろ側からだと見えないから、安いクリップライトでいいから背面にもつけると良い
腕章タイプは視認性が高いのは良いけど、なかなか安くて良い品がないんだよなー >>503
自転車板も、一部の人が騒いでるだけだよ
大多数が点滅容認派 キャップにはルミナトップAA2.0って懐中電灯をツバに付けてる。
腕にはジェントスよやつ。 15km113分
怪我明けで1年ぶりにLSD
15kmてこんなに色々起きるんだっけ
ちょい後悔
左の脹脛が痛ぇ
昔の俺ならこのまま筋膜炎になってたね >>503
まさに河川敷走ってるんだけど河川敷だと人が座ってたり釣り人が道具置いてたりするから
ある程度照らす必要があるよね
>>505,507-508
どれも良さそうだね
507さんの言ってる角度調整出来るのは魅力的だね
>>510
筒の部分を反転させるだけでツバに付けられるのは良いね
重みでズレて煩わしいとかって事はない？ 怪我明け1年振りで15kmって凄過ぎる
怪我ではないけど自分は医者に言われ
今日から暫く体温が上がる事は禁止
お酒、お風呂、ランニング... >>513
いや、怪我明けは少し前の話で、10kmとかは最近走ってたねん
わかりにくかったよな
今週結構走ってたから15kmでも急では無いと思ったんだがね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
