★ランニング初心者が語るスレ★6km 2ch.net
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>>359
あなたにマンツーマンで責任ある発言をしてくれる人
間違った場合のあなたと自分のリスクを考えて発言する人
医者からランニング仲間の親分まで誰でもです
ここでのアドバイスは全部自己責任で！
ここでノーリスクで言えるのは「休め」だけだよ >>362
ありがとうございます！
意識する点も書いていてあり分かりやすかったです
極端に言うと絶対安静がベストかと思ってましたが早期に必要な運動療法とかあるんですね
様子を見ながらやってみます >>363
次に怪我した時はリハビリに力入れてる病院に行くといいよ ケガ気をつけてたのに股関節やっちゃった (´･ω･`)
痛みなくなるまで走っちゃダメっすか？
先輩のご教授お願いします。 >>365
私も股関節の違和感から無理してグロインペインになり騙し騙し走った結果半年棒に振りました
しかも未だ完治せずで毎日怖々走ってます La la la la la la
言葉にできない 膝が痛くならない対策とかググればたくさんでてくる
踵着地せずに走るのが基本で、重心での着地と言われても分かりづらい
自転車のペダルを漕ぐ感じで、着地のときには後ろに持っている感じで踵でブレーキを掛けない
前傾姿勢でショートピッチで、膝が伸びた状態で着地しない感覚
といいつつも、人は千差万別で体重とか、走り過ぎで原因とかもあるよね >>371
動画とかで勉強してみます！
他の方も回答ありがとうございました 踵着地じゃなくても逆に意識を前に持ってきすぎて膝が重心より前に出て膝痛めることもあるから
どこで着地するかとかはあまり気にしない方が良いよ
個人個人の骨盤の傾きにも関係するし >>368
年明けに鵞足炎でシーズン棒に振った経験上走り方も大事だろうけどなによりオーバーワークにならないよう気を付けることと思います
疲労のせいで足運びも雑になりがちだとなおさら鵞足炎になりやすくなったりね
自分の場合回復した際はホームセンターでペラっペラのマリンシューズ買って裸足系のキロ七分くらいのジョグで着地改善したりしました
今では結構無茶練しても膝はなんともありませんよ 故障を予防したいなら、まずは体重を落とすことだな。 ただ走ればいいだけだと思ってたのにこんなに技術が必要とは >>380
ホントにさw
何も知識無いまま走って故障して只今休足中… フォームとか練習方法とかの知識はあって長年故障無しだったのに、シューズを変えたら故障した。
自分に合ってないとは思わなくて2ヶ月使い続けたら鵞足炎。
シューズの幅が今までのより広いのが原因で足が安定しなかったのが原因だろうという医者の見立てで、半年走れてない。 368です
皆さん大変貴重な情報とても参考になります！
しかし自分も鵞足炎の症状が出てきてしまい安静にしております。
質問ばかりで申し訳ないのですが皆さんは膝の痛みがあり走れない場合何か別にトレーニングなどしているのでしょうか？ 常に痛みがある時は走らない
普段は痛くないけど走り出したら痛むような時は取りあえず１週間走らない
その期間は他のトレーニングもしない
10km越えたら痛みが出る程度なら軽く走るか自転車に乗る >>383
ストレッチとプランクあと足に優しい靴履いてウォーキング
ニンバスとか 俺ならウォーキングして痛くないならサポーターつけて走るわ
半年もそれつけて走ってればいつの間にか治ってる 走れないって辛いよね
動的ストレッチや静的ストレッチの勉強や
基本に戻ってドリルとかして見るといいかも ドリルは大事。
シンスプリント気味になったがドリルをやってから走ると全くならない。 痛みってある時を境に一気になくなるもん？
足首のくるぶしの前が痛くて半月ほど休んでたんだけど
今週くるぶしの後ろが急に痛くなり無意識に負担の掛かる変な歩き方してたのかと焦ったけど
翌日には両方の痛みが綺麗さっぱり消え去った >>390
完全なるリアルタイム境遇でワロタ
左足首がヒコツキンケンエンになった
完治したが右足首の内踝の下（踵より）が昨日まで痛かった
今朝はもう痛く無くなってたけど、無意識にかばいながら歩いてるらしく、いつもの歩き方がよく分からなくなってる状態ｗ
徐々に痛みが無くなってくるよりも、朝起きたら痛みがピタッと無くなってることの方が多いわ 色々なスレ見てると書き込み主は同じ人かも知れませんが
初心者は踵着地だから故障する
まずはフォアフット着地をマスターするべきだ
って感じの書き込みをちょこちょこ見掛けますが
初心者が指導者もなくフォアフット着地を覚えるにはどうしたら良いのでしょうか？ >>392
あなたが現在サブスリーの走力があるのなら、フォアフットを習得できると思います。 >>392
短距離をダッシュする時はどうですか？ 踵着地の人ってあんまり居ないと思います。
フォアフットで走るべきとは思って無いですが「踵着地は故障しやすい」は一理あるとは思います。
裸足で走るも良いでしょうし、ベアフットシューズも良いでしょう…
一番簡単なのはウインドスプリントをやるとかドリルをやるのが良いと思います。自然とそうなりますよ。 踵とか爪先とか意識して着地するのは余計な力が入って良くない
力抜いて自然に走りゃ良いんだよ >>392
ここでフォアフットを推している人は少数ですよ
「フォアフット」が流行り言葉になって先行しているだけです
ケニア勢とか大迫選手とか結果的にそうなっただけと本人が語っています
「フォアフット」着地を意識しすぎて、変な走り方をしている人がいます
着地は結果論で、ランニングフォームが大切と思います
「金哲彦」さんで動画検索すれば、ランニングフォームがたくさんヒットします
前傾姿勢で重心を高く走れば、膝に負担がかかるフォームにはならないと思います
よく中年の人に見かける、後傾のへっぴり腰でドスドスとした走り方ではないです そもそも流行ってないし覚えた言葉使いたい奴が少しいるだけだよ >>399
ドスドス音を立てた走り方は、着地位置や重心移動のタイミングなど様々な要因が重なってるからね。単に体重が重いからという理由のみではない。 極端に多い練習量だと疲労骨折の可能性もなくはないけど
多分、シンスプリントかなんか
ググって対処すればいいんじゃね？ 膝の痛みが治まってウォーキングしたけどやっぱり膝の内側に衝撃がきて走ったらまた痛くなりそう。歩き方改善しないといけないかな >>404
歩き方なら町医者レベルのリハビリ科で教えて貰えるよ かれこれ一年近く走ってるけどスピード.スタミナ.距離耐性どれも全く成長してる気がしない...
筋トレして体重を月1kgずつ増やしてるのもあるんだろうが未だにキロ5分30秒ペースがキツイというかセカンドウィンド入らないと出せない
長距離も20kmジョグの15km辺りで膝下が力つきる
マラソンとか完走できるようになるんかこれ 週末ランナーだった時はそんな感じだったな
週2回にしたらレベルアップできた感じ 体重はランニング開始時57kgで今69kg
体脂肪率は家庭用ので18%前後。見た目的には腹に腹の皮下脂肪と内臓脂肪に一極集中で腹囲85cm
月間走行距離は半年しかデータ無いけど75km～100km
最初数ヶ月は故障ばっかで頻度も距離もバラバラだったのを週2ペース+αに変更して半年以上になる
メニューは週末20kmジョグと平日の9kmビルドアップ走(km6:30→5:10ペース)+ダウン1km
コンディション良ければ10kmジョグ
ランニング翌日はジムで全身筋トレ
なんだがランニングがまるで成長していない... >>409
週末20km+平日10kmなら少なくとも月120kmになるはず それなのに月走行距離が75km～100kmって事は
自分を良く見せようと見栄を張っているように思える
マラソンってあるがままの自分をさらけ出すストイックな部分が大事な気がする かっこつける必要なんて無いよ これから一緒に頑張っていこうよ！ 女々しい話で申し訳ないが距離足らんのは故障で練習飛ぶ事が間々あるからなんや。
耐久値は一時期に比べて良くなったんだがその他の走力が上がらんのは練習量がたらんのか？
一回5kmをなるべく高頻度とかの方が良いのか？
インターバル走見たいな練習多用した方が良いんだろうか？ >>411
ビルドアップとか20kmはいらん
週3で10km60分を3ヶ月、このメニューでは物足りないと感じるまで鍛えるべき
その後、ペースを上げるか、距離を伸ばすか考えればいい
それと、夏場のペースはキロあたり20~30秒落ちても気にすんな 自分はインターバル走すると直ぐ膝と足首を故障するんだけど筋力不足なのかな？
毎日の様にテニスでシングルスを2時間くらいぶっ続けでやっても平気なのに
計30分のインターバル走をすると5日くらいで歩くのにも支障が出て来る >>413
基礎体力はありそうなので、まずはシューズとフォームを見直してみては？
適正なサイズ、足首や膝に負担の少ない厚めソールをオススメします
あとはピッチですかね、インターバルだと無意識ストライドが伸びているはずなので、それを意識して狭めてみる
とりあえずは、この辺りから気をつけてみてはどうでしょう？ >>414
フォームは初めは意識していているけど
疲れると崩れてるんだよね
崩れ出して正す元気もない場合は大人しく終了するって感じにした方が良いのかな
スライドってのは歩幅って事ですよね
伸びているどころか意識して伸ばしてました…
駄目な事やってたんですね
シューズはペガサスですがコレは問題ないと思って良いですよね？ >>415
横からだけどストライド伸ばすこと事態は悪くないです。
ただ初心者はストライド伸ばそうとすると着地が前になってる可能性があります。そうすると体が前に進む勢いを膝とか前ももとかでブレーキかけてる感じになり、そこらを故障します。
着地は体の真下 を意識したら自分は膝の故障は激減しました。 >>415
シューズはペガサスターボ、35、36なら理想的です
ストライドは狭めて、その不足分をピッチ、所謂足の回転数で補うイメージです
心肺機能への負荷は増しますが、10cm狭めるだけで下半身へのダメージは格段に減らせますよ >>413
どれくらいの距離のインターバルかにもよるね。
筋力不足かフォームの可能性は高い。
クールダウン、ストレッチはやってる？ >>416-418
フォームが出来てる自信の無い自分はスライドを短くするのが無難そうですね
試してみたくてウズウズして来ました
故障してから走る前のストレッチは丁寧にしてましたが
クールダウンは殆どした事がなかったです…
自宅から15分くらい歩いた所で走ってるのですが
帰りに歩くだけじゃ不足ですよね… >>419
ストレッチは前よりあとの方が良いですよ。 >>419
走る前のストレッチを否定するつもりはないけど、アップして体温めてからじゃないと逆に怪我しちゃう説もあるらしい。
自分はアップ→動的ストレッチ→練習→ダウン→静的ストレッチってやってる。でも痛めるときは痛める。 >>419
1.5キロ歩くなら最後に1kmダウンして残りを早歩きくらいで大分変ると思う。 きっちり膝から出さないとシザース出来ないからな、そして胸張って視線は前。
足元見ながらうつむき姿勢で足が振り子軌道のやつほど膝を痛める 毎日5km週末10kmは走っているのに
LSD20km走とか走ったら、10km過ぎての手足のシビレと冷え、
エネルギー切れと節々のイタミが出てきた
２回目は塩飴とソルティーライチ、腕カバーでもダメ
はじめてのハーフの距離だけど、走る終わると疲労だらけ
低血糖の症状とフォームが悪いことが痛くなる原因なんだろうと思う
毎日走っているから、20kmは余裕とか思っていたけど甘くはないね >>425
走る前日に握り飯を2、3個食べなさい。 >>425
距離は20％ずつ増やそう
日単位、週単位、月単位 月50から120に引き上げて見事に壊した私には痛いレスだ https://i.imgur.com/ydmhfFV.jpg
自分ランニング始めて4ヶ月で
1キロ５分半というペースで走ったら
こんなに心拍数上がるんですが
どうやったら5分半で走っても心拍数抑えることができるようになりますか？？ >>432
発想の転換
ぎりぎり走り続けられそうな心拍数を見つけて（個人差有り）
週に1,2度その心拍数で20分位走る練習してると
タイムとかスピードは勝手に次第と上がってくるよ
ただしこれから夏なので秋まで記録はお預けの可能性も有り 10月のハーフマラソン完走目指してランニング始めました。初心者です。
キロ6分30秒くらいで5km走って10分休んで同じペースで5km走るを1日置きにしています
ここからどの様な練習をしていけば良いでしょうか？
7月は10km休み無し、8月は15km、9月は20kmを目標にやって行こうと思うのですが… >>435
この時点ですでに完走できる実力を持ってる気がするが・・・
7月から9月は、暑くなるから涼しい時間帯に走ることと、
平日10キロ、休日10数キロって感じでよくね？ >>436
実力はありません！
脚が持たないような気がしてます
暑くなるの考慮して、そうですね！
完走できる言われて元気出ました！
出勤前に初めて走ったら仕事にならなかったもので…
アドバイスありがとうございます！ >>435
ゆっくりでも10kmを余裕を持って走れるようになったらその頃には長く走るコツが掴めてると思うので、それ以降の距離は脚力次第でいくらでも伸ばせるよ
たぶんハーフ完走もできるはず
ただし走れるからといって極端に走る距離を伸ばすと大抵怪我するけど
今からでも脚力を鍛えるために時間に余裕がある日は、走った後にランと合わせてトータル15km～ハーフくらいになるように歩いてみてはどうですかね
歩きで得られる効果は結構侮れないと思うよ 初心者です
走れるときは１日5kmで今月100km超えました
少し自信がついてきた いつも走った次の日に膝と足首に疲労感？と若干の痛みがでます。何か鍛えるトレーニング有りますか？ >>438
お礼が遅れました
今日はゆっくりペースで10km完走を目指しまして
7.5km/hペースですが無事完走できました。いつもよりかなりペース落としたのでトイレ休憩を挟んで5kmをいつものペースで走り今日は終了でした
アドバイス通り怪我が怖いので急に距離を増やさず週末はこんな感じで練習していこうと思います
ありがとうございます！ >>440
それなりの距離走れば疲労感や痛みが出る方が普通だから翌日は大人しく休め
慣れてきたら段々疲労感出なくなってくる、筋トレは余り意味が無い >>440
鍛えるよりも走った後のアイシングとか
日頃のストレッチの方が良いよ。 >>443
>>444
お二人ともありがとうございます！
アイシングですか成る程。これからはストレッチして休息してみます、参考になりましたありがとうございます 425だけど
ハーフ２時間切れたし、体に痛いところがなく調子がいい
前回のハーフで疲労困憊してショックをかなり受けた
「とりあえず20km・ハーフ走る」とか決めてのダラダラランは体を悪くするのに気付いた
股関節やふくらはぎ筋肉痛とか、後傾の症状がでるみたい
フォームに意識して走ると体が痛くならないので、よい勉強になった
ランニングって奥深いなぁ シザース意識すると膝を上げる感じになってめっちゃ疲れるんだけど慣れるもんなの？ ランニング始めて一ヶ月、普通のウォーキングシューズで走ってきたんだけどそろそろこの板でよく勧められてる靴とか買ったほうがいい？
ちなみにナイキアプリのマイコーチに従いつつ普段は何も考えずキロ6分～7分ペース、7km以下に抑えて週3くらいの頻度で走ってる >>449
高価なシューズは買わなくてもいいけど、スポーツメーカーのランニングシューズを買うべきだろうね。
ウォーキングシューズはあくまでもウォーキング向きの作りで衝撃吸収がメインの方向づけだし、ランニングの大きな衝撃には対応できないなどいろいろ不都合があると思うよ。
その頻度とペースなら「初心者向け」なんてのは無視して、初中級向けのモデルがいいかも。 >>449
自分も初心者ですが、そんなに走れて羨ましいです
初中級モデルで自分が気に入ったデザインだとヤル気もっと出ると思います。
足を測定してくれる店で購入するのが良いと思います。 初心者、初めての質問です。聞きたいのは2点です。
現在5キロ19分がベストですが、11月頃までに17分前半に乗せたいと思っています。
175、70と体重が重いので、ひたすらジョグ、LSDで65まで落とそうと計画しています。それまでは一切のインターバル等のポイント練習はしないつもりですが、それが最善のでしょうか？流しは入れるつもりです。 次にジョグ、LSDの意味性、効果についてです。
仕事をしているので、効果を無視していわば修行のようにひたすら無駄に走る、ということは避けたいです。
現在、キロ5分でなんとか10キロ走れるレベルです。ジョグというよりペース走なかんじですね。
心肺機能を高める、15キロ程度楽に走れる脚を作る目的として最適なペースが知りたいです。また、積極的休養の意味合いでのジョグのペースと距離、LSDは果たして必要か？を教えてください。
以上です。取り留めなく長々とすみません。 ”5000m〇〇分台を目指すスレ”とかあるから、荒れてないスレが勉強になるよ
5km20分切れるのは初心者とは言えないからね >>455 わかりました。親切にありがとうございます。 >>450-452
やっぱり靴大事なんだな、ありがとう 参考にする
足のサイズ測ってランニング用の買ってみるわ ちなみにウェーブライダーなら下手なウォーキングシューズ以上に安全にウォーキング出来るよ
ただし防水は考慮無し ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
