★ランニング初心者が語るスレ★6km 2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>294
休んでる間、膝から腰の外側を筋トレして鍛えるといいよ
横向きに寝て膝軽く曲げて上の足を後ろにゆーっくり引けるところまで引いて
ゆーっくり戻すを繰り返すだけでも毎日やってたら変わってくる
私は腸脛靭帯炎でリハビリの間この運動を基本にやらされてた
あと走る時片側に体重偏りすぎてないか意識することかな >>295
ありがとうございます！
同時にお尻周りの筋肉もほぐしたり刺激したりして置きます。
確かにフォームが分からないですね。。
走っていると色んなフォームの人が居ますね。
四頭筋が筋肉痛になってしまうのでフォームも知りたいと思うんですが
マラソンはロードバイクに比べるとホント情報が多くて、逆に大変です。。 シンスプリントで走れん
クロストレーナーとかバイクなら大丈夫なんかな？ ヒールやらミッドにこだわらず、重心の近くに着地することだけを意識したほうがいい気がしてきた
フォーム変えたら他のとこ怪我するわ >>299
べつに競技でないんなら良くね？
楽しく走ろうぜ？ 去年初めてフルマラソンに出て5:11でした
その時は練習期間2ヶ月でなるべく毎日走る(5km～15km)ことを心がけていました
今年は4:40を目標にしていますが先週久しぶりに走ったら3kmできつい…
ここから5ヶ月で仕上げたいのですがどのような順番で練習すべきですか？ >>298
その点についてとても大事なことがあるが
それはきちんとシザースが出来ている前提であり、
前から後ろへ向かって重心の下で着地なのよ。それが出来てないと結局着地がブレーキになり足へも負担になる。
つまり重心の下に着地してるが、多くの市民ランナーは、後ろから前に向かって重心の下へ着地してる。
これが足への負担になってる。ブレーキ着地。足が詰まり気味になって転倒もしやすい。故障の原因、黒爪の原因にもなる。
これでは真下に着地してもまるで違うし間違ってる。
ここまで理解して重心の真下の着地は意味があるのです。まあ厳密には10-20cm前だけど（接地の瞬間がいきなりドン！ではないから）
。 シザース あざーす
言葉の限界だよね
ex)コーヒーの香りさえも言葉にできないのにだれが神を語れようか >>303
そこで自転車ペダルの意識づけが重要なわけですね
NG 膝上げ→前へ→着地
OK 膝上げ→前へ→後ろへ→着地
一工程増えるわけではあるけど、これが重要
できてるかできていないかは、動画でのスロー再生しか分からないよなぁ
レスさんくす、いつも参考にさせてもらってます >>303
また適当なことを
後ろから前に、重心の真下に着地ってやろうと思っても至難の技だぞ 多くの市民ランナーは後ろに進むってことか
初めて知った 一年やって、５㎞ならキロ4分32秒で走れるようになりました。これ以上タイムを縮められる気がしません……。 ラン歴半年で月に150km走っていますが、昨日初めて右足の付け根が痛くなりました
走れない程痛くはないので、走って良いのか休んだ方が良いのか躊躇しています。
どなたかアドバイスお願いします。 >>312
関節の炎症と思われるので、休む。
かばいながら運動すると、悪化するか、反対側の足を痛めることになる。
今なら数日の休憩ですむ。 >>313
速レス ありがとうございます！
数日休んでみます！ >>312
まさしく自分が>>313なので 確かめるためにも数日休め
他の部分の筋トレでも フォームの研究でもして 有意義に過ごせばよし 関節はこじらせると厄介
休息しかない
HIIT（患部を痛めない種目限定で）でもやって心肺を刺激するのもいいかもな >>312 です
アンカつけませんが、皆さまアドバイスありがとです
とりあえず3日ほど休んで様子見ます 急性期過ぎたら日頃から股関節のストレッチをやるように習慣付けて
走る時は左右のバランスに気を付けながら走ると良いと思う またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 帽子より水や塩分の方が大事だと思うけど、心配なら被れば良いんじゃない？ ラン歴6週目の40代後半
週4日6km走30分程度
スマートウォッチで日々タイムが上がっている状況
今ミズノのマキシマイザー3000円程度なんだけど、ウエーブ シャドウとかウエーブエンペラーとか履いたら早くなりますか 速さを求めるならフォアフットを身につけるのご一番いい 見かけのタイムは良くなるけど走力が上がる訳じゃないから、本当の意味で速くなりたいなら靴を変えるより326が言うように然るべき走り方を身に付けた方が良いと思う 初心者のフォアフットとかただ足が浮いてヒョンコヒョンコ踊ってるだけだぞ。ただのつま先踊り。
反発の要領わかってないから腰を押し上げられず、結果足だけ踊って全然推進してない。
傍から見てるとキテレツ不可思議ななんともいい難い奇妙な動き。
あれじゃ速くなるわけないしやるだけ無駄 324です
走りは田中宏暁氏と金哲彦氏の２冊とネットで勉強しています
この板にあった「自転車を漕ぐように足を動かす」というのが一番わかりやすかったです
心肺機能がついてきて、今は足が追いつかなくなってきたので
週末は10km以上走ろうと思います
最近ようやく体の痛みが消えてきました
確かに「靴で総力が上がるわけではない」は納得です
遠い目標はキロ４分で10キロを走れるようになりたい
今4分50秒で最初の1kmだけ4分切れるくらい 子供の頃、長距離を走る時の呼吸は一歩毎に
「吸って吸って吐いて吐いて」(計四歩)
の繰り返しが良いと教えられたので何も考えずずっとそうしていたのですが
上の動作を一歩毎ではなく二歩毎にして
「吸～って吸～って吐～～～く」(計八歩)
と言う感じで大きく吸って大きく吐くって方法は有りなのでしょうか？
ランニングを始めてから血液検査で赤血球が下限値を下回る様になったので
酸素送り込まないとな～と思い、何となく深呼吸するように走ったら
いつもの距離を走ってもまだまだ余裕があったので
そんな呼吸法もあるのであれば続けてみようかと。 >>331
あり。
そもそも、吸って吸って吐いて吐いてに根拠が無いので。
自分のリズムでよい。
ペースによっては一歩とか関係なく長く吸い長く吐く場合もあるわけで。 タイムを上げたいなら、インターバル走は必須ですか？ >>332
ありがとう！続けてみるよ
冬は喉痛めそうでちょっと不安だけど >>336
容疑者はぶつかる前に前方のランナーを認識していたので、右だろうと左だろうと関係ない。
そして、左右どちらを走るのがいいか？って話題は荒れるのでやめてくれ。 ウイルスの治療等で運動禁止等を言い渡されてから1年10ヶ月振りにランニングを開始したんだけど
夜寝る時に仰向けで寝ると腰が辛くなった。
何か関係あるのかな？ ジョギングの後に風呂（湯船）に入った方がいい？
暑さもあるし、体力消耗してそうだしどうかなと 白い帽子とサンバイザーのどちらが良いかが気になるな。 体の火照りがあるうちは湯船に浸からずに冷たいシャワーでも浴びた方が良い
少し休んだ後なら好きなようにすれば良い
頭頂部が蒸れるのが嫌ならサンバイザー、頭頂部が日に焼かれてジリジリするのが嫌なら帽子
僕は顔だけじゃなくて首が焼けるの嫌なのでツバが前しかないキャップより全周にあるハット型の帽子が好き >>342
ありがとう。
確かにキャップだと蒸れるけど暑くない気もするし悩ましいな。日差しが強くない時期はサンバイザーの方が快適そうだな。 夏ランニングした後に風呂入ると
体が温まって体の水分も無くなるせいか
出てきて具合悪くなる事がある レスありがとう
ひとまず走った後はシャワーにしておきます 駄目じゃないけど2足を交互に履いたほうが
シューズのヘタリが戻るから理想と言えば理想 でもこれは昔宗監督が出した陸上の本に書かれてたことで
実際テストしてどれくらいへたってどれくらい戻るのかは定かではない 長靴は2足を交互に履いた方が中が乾いて臭くなりにくいよ 帽子苦手だからサンバイザー欲しいけど、結構高いよね ゴルフ用なら型落ちが捨て値で売ってたりするよ
大抵コットンだから汗かくとイマイチだけどね 帽子似合わなくてでサンバイザー俺も買ったが使うのはレースの時だけだな
普段は（朝ラン）サングラスしか必要ない >>353
帽子なりサンバイザーないと汗が眼に入ってきて痛くない？ 両足首の外側、くるぶしの前辺りが痛みます
検索すると幾つかある原因の1つに筋力不足があり
筋トレすると解決する場合があるとありますが
具体的にどの様なトレーニングをすると良いのでしょうか？ >>355
初心者で筋肉痛でないなら
「痛くなったら痛くなくなるまで休む」が鉄則
自戒を込めてデブなら痩せる
痛いのにその部分の強化筋トレはかえって悪化の可能性あり
やるなら専門家の指導のもとで >>355
俺も初の30キロ走でそこやられたわ
3ヶ月弱たった今でも走った後に少し違和感ある
カーフレイズとゴムチューブを足首に引っ掛けて外側に倒すのがいいらしいよ
完璧に治ってからやらなきゃね ありがとうございます
梅雨を利用して先ずはしっかりと休めたいと思います
>>356
専門家＝スポーツ整形って事でしょうか？
地方なので余り良い病院がなく、前、梨状筋を痛めた時も
MRI等を撮って消去法で梨状筋でしょうねって感じで運動療法的なのも一切なく
結局このスレでトレーニング方法を聞いて再発しなくなったって感じなので
ちょっと乗り気ではないんですよね
ジムなら通える距離に通える価格帯のジムがないですorz
>>357
3ヶ月経っても違和感があると色々と不安ですね
カーフレイズが効果あるんですね
いつでも出来る運動なのでやってみます
ゴムチューブを使った方法は↓の運動でしょうか？
https://assets.media-platform.com/tarzan/dist/images/2018/10/02/20181001_67-w960.jpg >>359
あなたにマンツーマンで責任ある発言をしてくれる人
間違った場合のあなたと自分のリスクを考えて発言する人
医者からランニング仲間の親分まで誰でもです
ここでのアドバイスは全部自己責任で！
ここでノーリスクで言えるのは「休め」だけだよ >>362
ありがとうございます！
意識する点も書いていてあり分かりやすかったです
極端に言うと絶対安静がベストかと思ってましたが早期に必要な運動療法とかあるんですね
様子を見ながらやってみます >>363
次に怪我した時はリハビリに力入れてる病院に行くといいよ ケガ気をつけてたのに股関節やっちゃった (´･ω･`)
痛みなくなるまで走っちゃダメっすか？
先輩のご教授お願いします。 >>365
私も股関節の違和感から無理してグロインペインになり騙し騙し走った結果半年棒に振りました
しかも未だ完治せずで毎日怖々走ってます La la la la la la
言葉にできない 膝が痛くならない対策とかググればたくさんでてくる
踵着地せずに走るのが基本で、重心での着地と言われても分かりづらい
自転車のペダルを漕ぐ感じで、着地のときには後ろに持っている感じで踵でブレーキを掛けない
前傾姿勢でショートピッチで、膝が伸びた状態で着地しない感覚
といいつつも、人は千差万別で体重とか、走り過ぎで原因とかもあるよね >>371
動画とかで勉強してみます！
他の方も回答ありがとうございました 踵着地じゃなくても逆に意識を前に持ってきすぎて膝が重心より前に出て膝痛めることもあるから
どこで着地するかとかはあまり気にしない方が良いよ
個人個人の骨盤の傾きにも関係するし >>368
年明けに鵞足炎でシーズン棒に振った経験上走り方も大事だろうけどなによりオーバーワークにならないよう気を付けることと思います
疲労のせいで足運びも雑になりがちだとなおさら鵞足炎になりやすくなったりね
自分の場合回復した際はホームセンターでペラっペラのマリンシューズ買って裸足系のキロ七分くらいのジョグで着地改善したりしました
今では結構無茶練しても膝はなんともありませんよ 故障を予防したいなら、まずは体重を落とすことだな。 ただ走ればいいだけだと思ってたのにこんなに技術が必要とは >>380
ホントにさw
何も知識無いまま走って故障して只今休足中… フォームとか練習方法とかの知識はあって長年故障無しだったのに、シューズを変えたら故障した。
自分に合ってないとは思わなくて2ヶ月使い続けたら鵞足炎。
シューズの幅が今までのより広いのが原因で足が安定しなかったのが原因だろうという医者の見立てで、半年走れてない。 368です
皆さん大変貴重な情報とても参考になります！
しかし自分も鵞足炎の症状が出てきてしまい安静にしております。
質問ばかりで申し訳ないのですが皆さんは膝の痛みがあり走れない場合何か別にトレーニングなどしているのでしょうか？ 常に痛みがある時は走らない
普段は痛くないけど走り出したら痛むような時は取りあえず１週間走らない
その期間は他のトレーニングもしない
10km越えたら痛みが出る程度なら軽く走るか自転車に乗る >>383
ストレッチとプランクあと足に優しい靴履いてウォーキング
ニンバスとか 俺ならウォーキングして痛くないならサポーターつけて走るわ
半年もそれつけて走ってればいつの間にか治ってる 走れないって辛いよね
動的ストレッチや静的ストレッチの勉強や
基本に戻ってドリルとかして見るといいかも ドリルは大事。
シンスプリント気味になったがドリルをやってから走ると全くならない。 痛みってある時を境に一気になくなるもん？
足首のくるぶしの前が痛くて半月ほど休んでたんだけど
今週くるぶしの後ろが急に痛くなり無意識に負担の掛かる変な歩き方してたのかと焦ったけど
翌日には両方の痛みが綺麗さっぱり消え去った >>390
完全なるリアルタイム境遇でワロタ
左足首がヒコツキンケンエンになった
完治したが右足首の内踝の下（踵より）が昨日まで痛かった
今朝はもう痛く無くなってたけど、無意識にかばいながら歩いてるらしく、いつもの歩き方がよく分からなくなってる状態ｗ
徐々に痛みが無くなってくるよりも、朝起きたら痛みがピタッと無くなってることの方が多いわ 色々なスレ見てると書き込み主は同じ人かも知れませんが
初心者は踵着地だから故障する
まずはフォアフット着地をマスターするべきだ
って感じの書き込みをちょこちょこ見掛けますが
初心者が指導者もなくフォアフット着地を覚えるにはどうしたら良いのでしょうか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
