★ランニング初心者が語るスレ★6km 2ch.net
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>>245
浴びること？
冷やした部位に湯を当てるだろ？
血管の急激な収縮拡張は血圧を急激に上下させることだから、「浴びる」とか書くと死人がでるよ。 するってーと冷水シャワーでアイシングした後に温湯はダメって事でやんすか？ アイシングってのは、炎症を起こしたか起こす可能性のある部位を冷やすことだよ。
冷水を浴びて火照った体を冷やすことじゃない。 俺は暑い時期にロング終わったあとに速攻で靴脱いでバケツに水入れて足首まで浸かる
1分くらい。それで終わり。
シューズの中はかなりオーバーヒートして熱くなってるから足の甲とかスーッと冷えて疲れが一気に取れる。
それから着替えてクールダウン始める。
シャワーぜ全身浴びるのは違うと思う 初ハーフ走ったら外側の踝下が歩くだけで痛い
1ヶ月後初フルなのにショック 先週、初のシンスプリント しかも両足だ
更にこれが昨日までシンスプリントと知らなかった
でもこれでやっと初心者の仲間入りw
しっかり休んでジョグから出直します
なにかアドバイスあればよろしく >>255
調べてみたところ長腓骨筋炎ってやつとドンピシャだったわ
新しいシューズのせいなのか（買い換えたばかり
走り方のせいなのか（二ヶ月前からフォーム変更
筋力不足なのか（走歴10ヶ月ｗ
ちょっと様子見てみます >>256
フォーム変更について詳しく知りたいです。 >>257
ちょっと前のレスに初心者のフォアフットはNGと書かれていたから非常に言いづらいのだけど、
重心の真下で着地を意識するうちに、踵着地からミッドフット寄りのフォアフットになりました
・ヘソから脚が生えてるイメージ
・胸を張る（骨盤の前傾）
・膝を上げて上から覆い被せるような着地
・蹴り出しは地面を押すイメージ
というのが良いとよく書かれているので、これらを気をつけています
いつもはこれで楽々10～12kmなので、ハーフを完走するだけなら余裕だと思っていました
実際には死にそうだったので舐めてました
このまま続けてもいいのか、もう少しストライドを伸ばして踵着地がいいのか迷っています >>258
今の状態からストライドを延ばして踵だと重心真下に着地は難しくなり、重心の遅れを補正するために顎が出たりとフォームが崩れる。
楽にハーフを走れるようになるまでは背伸びせず、今のフォームを固めることを薦める。 >>259
ありがとうございます
せっかく慣れたのを戻さなくてよかった
怪我が治り次第、このまま少しずつ距離を伸ばしていこうと思います 初心者がフォアフットNGなのはスピード無いのに無理矢理爪先だけで走ろうとして負担の大きい変なフォームになるからじゃないかな？
重心の真下だと踵で着地しにくくなるし、自然とミッド～フォアになってきたのは上達した証じゃないかしら
踵着地に拘らず今のままで良いと思う メタボ気味の身体にサヨナラする為に走り出して1ヶ月経つけど最近走るのが楽しくなってきた！
スレでフォアフットやらフォームの話がよく出てるんですがこれは早めに自分の走り方の確認したほうが良いのでしょうか？ 見てもらうことに悪いことはないよ
慣れてくるとつい嬉しくてペース上げたり無理に距離伸ばして足痛めやすい 走れるようになると距離や回数が増えて怪我って本当だな
調子乗って走ってたら足首の痛みが取れん >>262
金さんの初心者向けの本一冊読んだらいいよ。分かりやすく間違いではないから古本屋とかでも並んでたりするし フォームは気にしないで、ごく自然に走るのが一番いい by 小出義雄
痛みが出るのは、まだその距離とその強度で走れる脚が出来ていないから
痛みが出ない範囲で、無理しないで継続して走るのがいちばん
故障で年に数回練習を中断しているおれからのアドバイス、欲張ると損するよ >>267
ストップウォッチ（ラップ）機能 必須
GPS機能 違うコースを選んだときに楽しい いつもの周回コースなら不要
心拍計機能 効率良い能力アップに必要
なので心拍計がある程度信頼できるものを選ぶが吉 心拍なくても距離とペースがわかるだけでかなりモチベーション上がるから効果絶大 まだ本格的にランニング始めてないのならスマホアプリでもいいと思う
走るのが習慣になったら絶対必須 GPSウォッチで－20度でもイケるんだろうか？
ちなみiPhoneは途中で落ちちゃったからアプリ記録されてなかったw ラップ60本、10気圧防水、電池寿命10年、2000円前後
おれはカシオのスポーツギアで充分 レースに出るようになったらＧＰＳは役立つ
スマホのアプリでも足りるけど、あれを携帯して
入るのは邪魔 ＧＰＳなしでどうやってロードでの走行距離やラップタイムを測定できるというのか。
買わない人の気が知れないよ GPS持って無い時は1km毎の目印と通過タイム覚えておいて暗算しながら走ってた GPSウォッチはGARMINがメジャーなの？
それだとちょっと手が出ないんだけど
測定はiphoneでしてそれを表示してくれる時計的な物って何かあったりする？
初心者でレースは出ないんだけど最近タイムを気にしだしたら走るのが楽しくなってきたから
値段によってはちょっと欲しいかも 電池の持ちと精度を考えたらどうしてもGARMINとか大手になると思うわ
4～5kmから20～30ってわりとすぐステップアップするから、ある程度走る習慣ついたなら貯金してでもそこそこの物を買ったほうが損しない >>279
興味があって無理してでも買えるならガーミンなど大手一択
自分はひとまず中華（心拍計がダメダメ）買って結局数カ月後ガーミンにした 回り道だった
心拍気にしながらトレーニングするとレベルアップ具合が一段階上がるぞ
楽しく走りすぎて故障しちゃった←今ココ
ガーミンはモデルチェンジ予想（ほぼ確実）出てるのでそこは留意点 iPhoneでruntastic使っていたが、心拍が気になりGARMIN35J買った
大満足 ご存知でしたら助けてください！
30分走ると腸脛靭帯炎(ランナー膝)になっちゃいます
痛みが出ると翌日から2日くらいは、階段上り下りできなくなる
なにか解決策や経験談とかありますか？
調べると、YouTubeでは整体師の解説動画がたくさん出てくるので
筋肉を柔らかくするためにストレッチは始めたのですが今のところ効果なく、サポーターも効果なし
次に効果ありそうなのはインソールやシューズ交換…？
もう、沼にハマってる気がして…。
165cm,55kg31歳
ロードバイクに5年乗っていたので身体が弱い事はないのですが
ジョギングはド素人です >>279
5000円くらいの中華使ってるけど距離とペース見るだけなら安物で十分
心拍数見たりスマホと連動させるなら高いやつ買った方が良いと思う >>285
休む、それしかない
そもそも今の自分には負荷が強すぎる
30分が無理なら20分から始める
健康害してどうします？ >>285
30分で出るなら
治りかけのカサブタを毎回掻き壊してるようなもんだ
走るとしても症状出て止めるではなく出る前に止める
バイクで症状出ないなら 心肺をバイクで保持しつつ
各部の筋トレくらいしかやることなし
過体重でも年齢問題でもないのでしっかり休めばもとに戻るはず
休む勇気を持つ (とシンスプリントで悩んでる自分に言い聞かせてる最中w) >>285
休むしかない
腰からの神経痛で太ももと膝の付け根が痛んだことがあった。意外だったがそんなに腰が痛いわけではなかったが腰のケアをすると痛みが引いていった今回のケースが当てはまるかはわからないが原因が色んな所にあるかもしれないので まずは休養しかないな。
予防ってことなら、初心者のようだし現状のランニングフォームに問題ありの予感・・・
動き作りからやっていく必要ありかな
膝関節30度付近を多用するランナーは腸脛靭帯炎なりやすい気がする
特にこのクラス
https://youtu.be/3jMRHTGWJ4Q?t=896 ロードからの転向組は、心拍がある程度強いから、足の筋肉がそれに見あったレベルになるまで時間かかる。
痛くなったら痛みがなくなるまで休むのが最良の解決。あと物足りなくても初めはゆっくり走った方がいいよ。痛みが出るのは負荷が強すぎるから。心拍じゃなくて足にあわせて練習する。
自分も最初の半年くらいは痛みをかばいながら走って足裏や膝など別の箇所を故障して苦労した。 じっとしてられないならプールで水中ウォーキングでもやっていれば良い >>285
座ってる時足組む癖ない？
俺は足組む癖あった時下にしてた足の膝がすぐ痛んでまともに走れなかった
止めたらまったく痛まなくなったよ みなさん、ありがとうございます。
やはり休むのが大事なんですね。
再発を繰り返すと悪化しそうだし、2週間安静にしてみます。
心肺よりも先に四頭筋等が筋肉痛になったりするので
走る為の筋肉が出来上がっていないんだと思います。
また、足組む癖あります…
そして体脂肪が低いけれど脚が太いので足が組みづらいので
少し無理やり足組む癖があって
ジョギングで膝痛めた時に脚組んだらとても痛かったので
脚組んでいたせいで悪い歪みが出ているのかもとは思ってました
足組むのもやめようと思います
アドバイスや経験談、本当にありがとうございます。 >>294
休んでる間、膝から腰の外側を筋トレして鍛えるといいよ
横向きに寝て膝軽く曲げて上の足を後ろにゆーっくり引けるところまで引いて
ゆーっくり戻すを繰り返すだけでも毎日やってたら変わってくる
私は腸脛靭帯炎でリハビリの間この運動を基本にやらされてた
あと走る時片側に体重偏りすぎてないか意識することかな >>295
ありがとうございます！
同時にお尻周りの筋肉もほぐしたり刺激したりして置きます。
確かにフォームが分からないですね。。
走っていると色んなフォームの人が居ますね。
四頭筋が筋肉痛になってしまうのでフォームも知りたいと思うんですが
マラソンはロードバイクに比べるとホント情報が多くて、逆に大変です。。 シンスプリントで走れん
クロストレーナーとかバイクなら大丈夫なんかな？ ヒールやらミッドにこだわらず、重心の近くに着地することだけを意識したほうがいい気がしてきた
フォーム変えたら他のとこ怪我するわ >>299
べつに競技でないんなら良くね？
楽しく走ろうぜ？ 去年初めてフルマラソンに出て5:11でした
その時は練習期間2ヶ月でなるべく毎日走る(5km～15km)ことを心がけていました
今年は4:40を目標にしていますが先週久しぶりに走ったら3kmできつい…
ここから5ヶ月で仕上げたいのですがどのような順番で練習すべきですか？ >>298
その点についてとても大事なことがあるが
それはきちんとシザースが出来ている前提であり、
前から後ろへ向かって重心の下で着地なのよ。それが出来てないと結局着地がブレーキになり足へも負担になる。
つまり重心の下に着地してるが、多くの市民ランナーは、後ろから前に向かって重心の下へ着地してる。
これが足への負担になってる。ブレーキ着地。足が詰まり気味になって転倒もしやすい。故障の原因、黒爪の原因にもなる。
これでは真下に着地してもまるで違うし間違ってる。
ここまで理解して重心の真下の着地は意味があるのです。まあ厳密には10-20cm前だけど（接地の瞬間がいきなりドン！ではないから）
。 シザース あざーす
言葉の限界だよね
ex)コーヒーの香りさえも言葉にできないのにだれが神を語れようか >>303
そこで自転車ペダルの意識づけが重要なわけですね
NG 膝上げ→前へ→着地
OK 膝上げ→前へ→後ろへ→着地
一工程増えるわけではあるけど、これが重要
できてるかできていないかは、動画でのスロー再生しか分からないよなぁ
レスさんくす、いつも参考にさせてもらってます >>303
また適当なことを
後ろから前に、重心の真下に着地ってやろうと思っても至難の技だぞ 多くの市民ランナーは後ろに進むってことか
初めて知った 一年やって、５㎞ならキロ4分32秒で走れるようになりました。これ以上タイムを縮められる気がしません……。 ラン歴半年で月に150km走っていますが、昨日初めて右足の付け根が痛くなりました
走れない程痛くはないので、走って良いのか休んだ方が良いのか躊躇しています。
どなたかアドバイスお願いします。 >>312
関節の炎症と思われるので、休む。
かばいながら運動すると、悪化するか、反対側の足を痛めることになる。
今なら数日の休憩ですむ。 >>313
速レス ありがとうございます！
数日休んでみます！ >>312
まさしく自分が>>313なので 確かめるためにも数日休め
他の部分の筋トレでも フォームの研究でもして 有意義に過ごせばよし 関節はこじらせると厄介
休息しかない
HIIT（患部を痛めない種目限定で）でもやって心肺を刺激するのもいいかもな >>312 です
アンカつけませんが、皆さまアドバイスありがとです
とりあえず3日ほど休んで様子見ます 急性期過ぎたら日頃から股関節のストレッチをやるように習慣付けて
走る時は左右のバランスに気を付けながら走ると良いと思う またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 帽子より水や塩分の方が大事だと思うけど、心配なら被れば良いんじゃない？ ラン歴6週目の40代後半
週4日6km走30分程度
スマートウォッチで日々タイムが上がっている状況
今ミズノのマキシマイザー3000円程度なんだけど、ウエーブ シャドウとかウエーブエンペラーとか履いたら早くなりますか 速さを求めるならフォアフットを身につけるのご一番いい 見かけのタイムは良くなるけど走力が上がる訳じゃないから、本当の意味で速くなりたいなら靴を変えるより326が言うように然るべき走り方を身に付けた方が良いと思う 初心者のフォアフットとかただ足が浮いてヒョンコヒョンコ踊ってるだけだぞ。ただのつま先踊り。
反発の要領わかってないから腰を押し上げられず、結果足だけ踊って全然推進してない。
傍から見てるとキテレツ不可思議ななんともいい難い奇妙な動き。
あれじゃ速くなるわけないしやるだけ無駄 324です
走りは田中宏暁氏と金哲彦氏の２冊とネットで勉強しています
この板にあった「自転車を漕ぐように足を動かす」というのが一番わかりやすかったです
心肺機能がついてきて、今は足が追いつかなくなってきたので
週末は10km以上走ろうと思います
最近ようやく体の痛みが消えてきました
確かに「靴で総力が上がるわけではない」は納得です
遠い目標はキロ４分で10キロを走れるようになりたい
今4分50秒で最初の1kmだけ4分切れるくらい 子供の頃、長距離を走る時の呼吸は一歩毎に
「吸って吸って吐いて吐いて」(計四歩)
の繰り返しが良いと教えられたので何も考えずずっとそうしていたのですが
上の動作を一歩毎ではなく二歩毎にして
「吸～って吸～って吐～～～く」(計八歩)
と言う感じで大きく吸って大きく吐くって方法は有りなのでしょうか？
ランニングを始めてから血液検査で赤血球が下限値を下回る様になったので
酸素送り込まないとな～と思い、何となく深呼吸するように走ったら
いつもの距離を走ってもまだまだ余裕があったので
そんな呼吸法もあるのであれば続けてみようかと。 >>331
あり。
そもそも、吸って吸って吐いて吐いてに根拠が無いので。
自分のリズムでよい。
ペースによっては一歩とか関係なく長く吸い長く吐く場合もあるわけで。 タイムを上げたいなら、インターバル走は必須ですか？ >>332
ありがとう！続けてみるよ
冬は喉痛めそうでちょっと不安だけど >>336
容疑者はぶつかる前に前方のランナーを認識していたので、右だろうと左だろうと関係ない。
そして、左右どちらを走るのがいいか？って話題は荒れるのでやめてくれ。 ウイルスの治療等で運動禁止等を言い渡されてから1年10ヶ月振りにランニングを開始したんだけど
夜寝る時に仰向けで寝ると腰が辛くなった。
何か関係あるのかな？ ジョギングの後に風呂（湯船）に入った方がいい？
暑さもあるし、体力消耗してそうだしどうかなと 白い帽子とサンバイザーのどちらが良いかが気になるな。 体の火照りがあるうちは湯船に浸からずに冷たいシャワーでも浴びた方が良い
少し休んだ後なら好きなようにすれば良い
頭頂部が蒸れるのが嫌ならサンバイザー、頭頂部が日に焼かれてジリジリするのが嫌なら帽子
僕は顔だけじゃなくて首が焼けるの嫌なのでツバが前しかないキャップより全周にあるハット型の帽子が好き >>342
ありがとう。
確かにキャップだと蒸れるけど暑くない気もするし悩ましいな。日差しが強くない時期はサンバイザーの方が快適そうだな。 夏ランニングした後に風呂入ると
体が温まって体の水分も無くなるせいか
出てきて具合悪くなる事がある レスありがとう
ひとまず走った後はシャワーにしておきます ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
