★ランニング初心者が語るスレ★6km 2ch.net
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>>157
始めた当時はクソデブで数百メートルで歩き始めたけど
二年続けたらまだ速くはないけどフルマラソン大会二週連続出来る位には到達したよ。
最初の数ヶ月は我慢だね、そうすると走れる距離も延びて少しずつ楽しくなってくるよ！無理せず焦らず程々で大丈夫！ >>158>>159>>160
やっぱり積み重ねなんですね何でも
ギリギリ20代、まだ若いってことにしといて下さい…
>>161
フォアフットってなんやろと思ったら走法なんですね
爪先側設置は意識してはいるんですがあまりしんどさは変わりません
むしろ1度変なとこが吊りそうになりました…
>>162
>>163
学生時代は1km泳いでもここまで息上がらなかった記憶…
現状だとフルマラソンとか夢のまた夢の話に思えますわ
まずは5kmを目指して頑張ります 速く走らないならフォアフットはあまり意識しなくていいよ
下手にやると膝に体重が掛かってその状態でゆっくり走ると膝痛めることもあるよ >>164
フォアフット気を付けないとけがするよ
気持ちよく走れる早さの少し遅い位で歩幅狭めて体の真下着地意識して30分きつかったら早歩きでもokをつづけてたら走れるようになるよ >>166
ごめん追加上の真下着地はフォアフットでなくていいからね ２０代全然ヨユーヨユーここなんかは五十過ぎウヨウヨ >>164
その若さなら、5000メートル20分もイケるんじゃないか？ >>157
続けていけば距離が伸びるのはその通り。
でも、「楽しさ」を感じられるかどうかは、何とも言えないよ。
ここの人たちは楽しくなるって言うだろうけど、そんなの人それぞれだからね。
もし走るのが楽しくならなくても、走るのは続けた方が良いよ。
走るという行為が楽しくなくても、体重が減るという結果が楽しくて
それがモチベーションになるかもしれないしね。
がんばってね！ 皆さんありがとうございます
無理せず遅めのペースで30分以上を意識して走りたいと思います
フォアフットの練習はもう少し走り慣れてからにしますね ランニング始めてそろそろ4ヶ月、5キロ24分が切れない ・途中の1kmだけ全速力で走ってみる
・ゆっくりで良いから10km以上走ってみる
・これらを交互に繰り返す だらだらキロ6分くらいで10キロ程度走ってるくらいじゃダメなんだな
5月に初フル参加だが不安になってきたぜ膝いてーし >>175
同じ10kmだったら、キロ５分以内で走るくらいでないと。
やはり脚の刺激が必要。 うん。キロ5分で10km走れたらココに来てないわw 俺はラン歴2年目だが10キロのPBは57分ですけど何か？
44歳という歳だから半ば諦めてるけど キロ6でも7でもきっちりフォームを意識しながら正確な動きで走るのはダラダラとは言わないので安心して。
めんどくさそうに足引きずってるかのように適当に走ってる人はあれはダメ、速くてもダメ >>175
フル走るなら一度30kmくらい練習で走っておくと良いよ
ぶっつけ本番でも20km位までは勢いで行けるけど、25km辺りから地獄の苦しみになってくる ここ1ヶ月フォームを意識しはじめて走ってるけど普段よりも疲れてるな
意識しすぎて変なところに力入ってるのだろうけど
>>181
フル1ヶ月前に気合い入れてやってみるぜ >>182
今まで使われていなかった場所
本来使われるべき場所
を有効利用してそこが疲れている分には進化だ
ペースが遅くなってるわけでなければ心配すんな キロ6分で6～7kmを月100km走る初心者です
早く走るより怪我なく長い距離を目指していますが
頭と腰がブレない
足全体で着地(フォアフットがよくわからん)
猫背にならない
を意識して走ってますが、上記以外に注意する点ありますか？
言い出したら正しいフォームってのは人それぞれとは思うんだけど、初心者向けにアドバイスお願いします 足が流れないようにする、足が着く位置を身体の真下にする、接地時間を短くする
…全部リンクしてて同じようなことらしいんだけど、以前走り方を見てもらったときに特に注意すべき点として教えてもらったよ。
初心者の走り方あるあるらしい。ネットにも動画とか解説がのってるから見てみると良いよ ジョギングをスタートさせて5キロくらいになるとお腹が痛くなり2回ほど間に合わずにしかぶった。腹痛対策は無いものかな。 真下に着地するってのを、本質を理解してないジョガーが多く
蹴った位置から最短距離でストﾚートに真下へ向かう着地は違う。
こういう足が後方寄りだけで動いてるパターンがあまりに多い。
「ました」って意味をきちんと理解してない人が多い
蹴ったあとに惹きつけて腿上げて前にやって振り下ろして前方上から手前にかぶせるように
（スタンプするように）真下へ向かう。つまり自転車のペダル動作の軌道。いったん足は前に出るのだ。
この予備動作なしに、蹴ったあとに真下へ最短距離で着地（予備動作さえも全く前に出さない）すると、
足がつまり気味になって足を地面のちょっとした段差へ引っ掛けやすく、ちょっと引っ掛けると転倒してしまうので非常に危険
これを練習する狙いの動き作りのドリルがAスキップ、Bスキップ
https://www.youtube.com/watch?v=A7r6yCpmSrA
上から踏み潰すようなイメージ、ポイントは降ろし動作。
蹴るのではなく振り下ろす。蹴ってはダメ。
蹴ってる悪い例。これは全員理解してない。指導者が悪い
https://www.youtube.com/watch?v=2pTqdCphQcg
ネットにあるサイトもどこも「真下に着地する」までしか書いてなく
所詮初心者の付け一つ覚え的なコピペばかりのサイトできちんと説明してるところがない 前から後ろへ向かって真下へ着地
後ろから前に向かって真下へ着地してる人は着地がブレーキになる
ここ大切なポイント
https://youtu.be/X2DihGfiGdo?t=10 >>185
よくある傾向から俺が思うのは
足元を見ない。視線は前。足元見ると姿勢が悪くなる
胸を張る。呼吸がしやくなる。
上体は立てる。前のめりは接地が負担になり筋力ロス。
よく言われてる前傾して前へ倒れ込む力を利用するというのはおれは賛成できない。
加速のときは必要だが、巡航時は日本人の骨格だと上体は倒し込まないで立てるのが理想。
腿が上がってない人が多い。腿は上げる。ここ理由を説明していいならするけど長くなるよ。
軸をしっかり保つ。
蹴ったらすぐ引く。引く力を利用して蹴ると効率がいい。動作が単発にならないように。
陸上の指導者のマニュアルでは、長距離走では、足を交差させる時、蹴る足の膝と、引き足のくるぶしの高さが同じになるのが望ましいと書かれてる
ただ、これはペースによって若干変わるので一応イメージとして捉える程度に。 腕振り。
これはやりやすいのが一番。
左右非対称だからダメというわけでもない。この点については宗監督もなんか言ってたな。
ポイントはよく肘を前後に。というのが聞き慣れる言葉。付け加えるなら、拳を常に体験へ寄せて離さない。
拳は体幹へ寄せたまま振ると無駄がない効率的な動きになる
これは重量物はなるだけ中心軸へ寄せる動きが効率的で軸が安定する。
こ・・こういう感じ。すばらしい
https://i.ytimg.com/vi/5Lx2fK8Z7TQ/maxresdefault.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/newtonrunning/imgs/f/d/fd7f3aa8.jpg?3b03b30d
首は前に出さないで。
体幹の真上に頭が来るようにする 僕が気を付けてるのは
・姿勢は真っ直ぐ
・膝と爪先を真っ直ぐ前に向ける(右足が開く癖があって故障した)
・足の運びは自転車のペダリングをイメージして、地面を蹴るんじゃなくて回転させる感じで着地
・総合すると一輪車に乗ってるイメージ
↑で詳しく説明してる人のやつをもっと雑にした感じかな 姿勢が真っ直ぐになってるかどうかってどうやって確認したら良いの？
動いてる時に意識してもズレてそう 走ってる時は感覚かガラスに写った自分を見る程度
走ってる時だけ気を付けてもそうそう真っ直ぐになるもんじゃないから、普段から真っ直ぐなるように気を付けてる >>185 です
アンカ付けませんがアドバイスしてくれた皆さんありがとうございます！
色々意識しながら今朝も走ってきまっす！ 月間100いってもどこも痛くならないってことは、大きな癖はないのかもね
自分の場合100前後で痛みが出始めて、ミズノのフォーム診断に行ったよ。
読むだけじゃいまひとつ実感できなかった基本的なことから噛み砕いて教えてもらえてよかった。
どのくらい改善したかはわからないけど痛みも出なくなったから行ってよかったと思ってる ほんの些細なことが故障に繋がるんだね
俺はニュートラルらしいが、片膝痛めて試しにスロー動画撮ってみたら痛めた方は着地が外向いてたわ
それのせいかは知らんがフォームを知れて良いことだね ランニング前後やそれ以外の日常生活にどのくらい(何分くらい)ストレッチやってますか？ ストレッチあんまりやり過ぎても良くないっていうし、ランニング前後に30秒くらいかな ランニング前は軽く動的
ランニング後はしっかり静的
走らない日は風呂上がりに静的 フルを目標に今日、30キロを始めて走ってみて、20キロくらいから別の辛さがあるのを知りました。
太ももが痺れてきて上がらなくなってくる感じ。
足がないってことなんでしょうけど、どんなことに、気をつけて練習していけばいいですかね？ >>203
長距離はとにかく慣れ
地道に30km走をこなすしかない 素人なんで踵着地になるってるかは不明です。気をつけてみます。
ハーフまでは2時間ジャストくらいで残りの9キロ弱で57分かかってます…。
前太ももが上がらなくなって痺れました…。
慣れですかねー。本番が4/21なんで長距離走はせずに調整しようと思ってましたがどうでしょうか。 >>206
なお、意識してフォアフットにする必要は全くないですよ。無理をせず、ケガには気をつけてください。 >>206
本番まで二週間しかないならもう30km走はしない方が良いね
30kmを3時間程で走れるなら完走は間違いなく出来るだろうし、本番は練習以上の走りが出来る事もあるから、ここからは無理せず体調整えていけば良いと思う 初心者が無理にフォアフットにする必要はないと思う初心者でなければお好きにどうぞ… アドバイスありがとうございます。
やはり残り2週間は調整程度で走るのがいいですね。この点も迷ってたので参考になりました。
現状では初フルマラソンに臨もうと思います。
励みになりました！ありがとうございます。 >>209
キロ7とかで走ってる初心者がフォアフットで走って
フルマラソンのタイム出しやすいの？ >>212
暑い時期だから今回の30kよりペース抑えて無理して抜かず我慢して頑張れ～ >>213
フォアフットじゃないからキロ7とかになる
フォアフットにすると楽にキロ6走れる >>215
形だけでペースを上げられるとか思うのは典型的な初心者だよ。
ペースを上げるためには、筋力、筋持久力、酸素摂取能力、糖や脂肪のエネルギー変換効率の強化など多くの要素が上昇しなくてはいけない。 >>215
そりゃ元々潜在能力ある場合だね
その辺の走力なら良くある 近所を10㎞程度走るのに、スマホを持っていく必要は無いだろ。 アプリでコース記録取ってるんじゃないかい？
走り終わった後のストレッチってしてますか？
いつも1キロほどペース落として走って終わりなのだけど
これはしといた方がとかあるんかな？ 4～5km程度の軽いジョグなら要らん
10km以上とかガチのランニングならした方が良い
疲労感や筋肉の張りがあるならした方が良い
大腿筋膜張筋がコリ固まると腸脛靭帯炎になりやすい まったくの初心者なら、まず、靴履いたら走れ
ストレッチだのフォームだのでアタマ悩ますより
ランニングの習慣を身体に馴染ませるのが、はじめの一歩 初心者は「踵から着地！」の考えを捨てて走ること。それだけでケガのリスクが減る。 だからフォアフットを最初から意識すればとあれほど・・・ >>224
そうなですか？
できれば理由を教えて欲しいです
なんか安定しない前側で着地した方がメチャクチャ怪我しそうじゃないですか？ フォアフット最初はふくらはぎが死ぬだろうけど50kmも走れば体に叩き込まれる
想像しているよりも簡単だと俺は感じた 初心者スレでフォアフット推してる奴なんなの？
初心者じゃないだろ フォアフットってのは上級者向けのテクニックなので初心者はヒールストライクがおすすめ
ヒールのほうが衝撃は少ない
接地でドスンではないからね
最初はカカトで接地するだけ、きっかけでしかない。
カカトからユリカゴを転がすように移動して、足裏全体が着いたら体重を乗せ反発
そのかわりシザースが大前提
接地は上からかぶせるように前方から後ろへ。
間違っても後ろから前に接地してはダメ。＝ブレーキ着地。
ヒールストライクといえばキルイ。実になめらか
https://youtu.be/YoE39BByKpM?t=375 俺が思うのは中年初心者は、足をおろしたまま前に出そうとする
膝を伸ばしたまま足を棒にしてつっかえ棒のように前後しようとする
膝を曲げたがらない、つまりは腿がほとんど上がってない
足をおろして前に出すと僅かな突起で引っかかり転倒しやすくなるので危険
ちゃんと膝を折りたたんで持ち上げて前に出す トップランナーがフォアフットで走ってる→フォアフットで走ると速くなれる
って短絡的に考えるヤツこそ害悪だよな。半端な知識を初心者に押し付ける。
フォアにはフォアのメリットもあればデメリットもあるんだけど、デメリットに関しては言及しない。
それはフォアに関しての知識が無いか足りないから教えることができないのだ。
自身だけが信じてフォアをするのは勝手だし無知識ゆえに故障をするのは自由だけど、右も左もわからぬ初心者にドヤ顔でフォアを薦めるのはほんと害悪でしかない。 地面からの反発をもらうってのがよく分からん
どんなことを意識して着地～蹴り出しすればいいの？ フォアやミッドであることなんだけど、着地の際に膝、足首、股関節の屈曲による体の沈みこみがない状態でおこる感覚の事。
着地の瞬間に各関節が固定されてることが前提となる。
多かれ少なかれ着地の衝撃を和らげるために各関節は曲がり筋力でその量を調節するのだけど、筋力によって間接が固定された上体で着地すると、僅かながらに屈曲に力を費やしている筋肉と間接の反動を得られる。
「地面から貰う」ってのはおかしな表現で、実際には自身の筋力の反発力なんだけどね。 訂正
×屈曲に力を費やしてる筋肉
○屈曲しようとする動きに抗おうとする筋力 >>235
関節をふにゃふにゃさせずガッと地面を踏み込むと自ずと反重量の作用が出るってことか
初心者がそれを意識したら怪我しそうだけど、軽く意識してやってみる
丁寧に説明してくれてありがとう >>238
間接を固定することによるデメリットは当然あるので気をつけて。
それは着地の衝撃をどうやって吸収し和らげるのか、吸収できなければどうなるのか。
衝撃を受け止めるためには固定された股関節から上の間接が曲がることで吸収しないといけないので、腰を反らせたまま（骨盤を前傾したまま）というのはありえず、
一歩ごとに骨盤は前傾と後傾を繰り返し、背骨は湾曲（曲がる）と伸展（伸びる）を繰り返す事になる。
それができないと衝撃は主に膝関節が受け止めることになって膝を故障することになってしまうので、「衝撃は背中を曲げることで受け止める」って意識を持ってね。 どこで着地するかはもっと上達してから考えれば良い
とりあえず足音が小さくなることを心掛ければ良い
自転車のペダリングみたいな足の運びを意識すれば良い アイシングってバンテリンやエアーサロンパスでも大丈夫なんすかね？ >>241
氷か水がいい。
俺は保冷剤をタオルに巻いて当てたりしてる。 理想はアイシングで血管を収縮させたすぐ後に
温湯のシャワーを浴びること。
一気に血管が広がって老廃物も流れやすくなる。 >>245
浴びること？
冷やした部位に湯を当てるだろ？
血管の急激な収縮拡張は血圧を急激に上下させることだから、「浴びる」とか書くと死人がでるよ。 するってーと冷水シャワーでアイシングした後に温湯はダメって事でやんすか？ アイシングってのは、炎症を起こしたか起こす可能性のある部位を冷やすことだよ。
冷水を浴びて火照った体を冷やすことじゃない。 俺は暑い時期にロング終わったあとに速攻で靴脱いでバケツに水入れて足首まで浸かる
1分くらい。それで終わり。
シューズの中はかなりオーバーヒートして熱くなってるから足の甲とかスーッと冷えて疲れが一気に取れる。
それから着替えてクールダウン始める。
シャワーぜ全身浴びるのは違うと思う 初ハーフ走ったら外側の踝下が歩くだけで痛い
1ヶ月後初フルなのにショック 先週、初のシンスプリント しかも両足だ
更にこれが昨日までシンスプリントと知らなかった
でもこれでやっと初心者の仲間入りw
しっかり休んでジョグから出直します
なにかアドバイスあればよろしく >>255
調べてみたところ長腓骨筋炎ってやつとドンピシャだったわ
新しいシューズのせいなのか（買い換えたばかり
走り方のせいなのか（二ヶ月前からフォーム変更
筋力不足なのか（走歴10ヶ月ｗ
ちょっと様子見てみます >>256
フォーム変更について詳しく知りたいです。 >>257
ちょっと前のレスに初心者のフォアフットはNGと書かれていたから非常に言いづらいのだけど、
重心の真下で着地を意識するうちに、踵着地からミッドフット寄りのフォアフットになりました
・ヘソから脚が生えてるイメージ
・胸を張る（骨盤の前傾）
・膝を上げて上から覆い被せるような着地
・蹴り出しは地面を押すイメージ
というのが良いとよく書かれているので、これらを気をつけています
いつもはこれで楽々10～12kmなので、ハーフを完走するだけなら余裕だと思っていました
実際には死にそうだったので舐めてました
このまま続けてもいいのか、もう少しストライドを伸ばして踵着地がいいのか迷っています >>258
今の状態からストライドを延ばして踵だと重心真下に着地は難しくなり、重心の遅れを補正するために顎が出たりとフォームが崩れる。
楽にハーフを走れるようになるまでは背伸びせず、今のフォームを固めることを薦める。 >>259
ありがとうございます
せっかく慣れたのを戻さなくてよかった
怪我が治り次第、このまま少しずつ距離を伸ばしていこうと思います 初心者がフォアフットNGなのはスピード無いのに無理矢理爪先だけで走ろうとして負担の大きい変なフォームになるからじゃないかな？
重心の真下だと踵で着地しにくくなるし、自然とミッド～フォアになってきたのは上達した証じゃないかしら
踵着地に拘らず今のままで良いと思う メタボ気味の身体にサヨナラする為に走り出して1ヶ月経つけど最近走るのが楽しくなってきた！
スレでフォアフットやらフォームの話がよく出てるんですがこれは早めに自分の走り方の確認したほうが良いのでしょうか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
