★ランニング初心者が語るスレ★6km 2ch.net
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箱根駅伝の選手みたいなペースで走れるようになりたいです。 箱根駅伝の選手の倍くらいのペースでフルを走りきれるようになりたいです 箱根ランナーはキロ3分位だからキロ6分でフルマラソンしたいってことでないの？ >>102
大会までの期間を4つに割って、
1期目はゆっくり長い距離を走る
2期目は、筋トレやフォームのチェックと狙いたい記録のペース走
3期目はインターバルと筋トレ、実走してタイム計測
4期目は、疲れをとりながら、アップ、筋トレ、ペースの確認、インターバル 時速14.3kmのペースで15キロまで耐えれるようになったで
ハーフ1.5切りたい >>139
じゃあもう二度とここには来んな。スレ違い。 若い頃全然運動してなくて最近始めた口だけど、ずっとキロ8分前後で走ってて、すぐ膝が痛くなるからちょいちょいペース落としてたりしたんだけど、
この頃だんだん地力が付いてきた気がしたから、頑張ってキロ6分台で走ってみたら、全然膝痛くならなかった。ペース上げて改善することもあるんだね。 >>141
接地してる時間が長いと膝にくるって説もあるらしいよ ペース上げると姿勢が前傾になって着地が爪先からになりやすい(カカトからドスンになりにくい)ってのも有るんじゃないかな 月間500km走ってる俺はカカトからだけどシザース出来てるからドスンしない
膝故障は一度もない
足の裏をゆりかごのように転がして足裏全部ついてから体重乗せて弾いて反発してるし
反発の威力は膝で止めないで足を伝って突き抜けて腰までいって腰を持ち上げて頭の上に突きぬけていく感じ。 姿勢？姿勢は胸張って上体は立ててるよ。前傾は加速するときだけで巡航時は俺はしない。
前傾すると着地で筋力使うし足がつかれる。日本人の骨格だとどっちかというと立ててるほうが楽だと思う。
イカンガーと瀬古の違いみたいなもんさ
https://youtu.be/flRinYi-4eg?t=1079
自分の骨格にあった走りをしないと、なんもかんも黒人の真似してても余計疲れるし故障のリスクも増える 一年以上続ければ10kmくらいじゃ筋肉痛にならなくなる？今4ヶ月くらいなんだけど未だに翌日筋肉痛になる >>147
筋肉痛にならない程度の強度で走る
昨日22km走ったけど、キロ7分のゆっくりペースだったから、全然問題なし
だけど、先月10kmロードレースを全力で走った翌日は、少し筋肉痛が出ました
そんなもんです >>147
走り終わったら直ぐに1kmほどウォーキングすると良い
軽い有酸素運動すると疲労物質を消化するとか
直後にウォーキングするようになってからフルマラソン走っても筋肉痛にならなくなったよ どうしても走り始め1kmくらいスネが痛みます。
あったまってくれば楽になるんですが、考えられる原因ありますか？
もしくはそんなもんで放置しててもケガにつながらないとか ワセリンを塗れば、フルマラソンを走っても乳首が痛くなりませんか？？ インターバルの時のランニング姿勢とペースランニングの時の姿勢は同じじゃないとダメですか？
無理にスピード意識しすぎて脹脛が痛くなります。 最近ダイエットと健康維持目的にランニングを始めたのですが、1kmも走れば息が上がり2kmも走れば限界が近い感じです
続けていけばそのうち慣れ、余裕が出来、距離も伸びていくものなのでしょうか
現状｢楽しさ｣が全く分からずただただ苦痛に感じています… >>157
ペースを落としましょう
両足とも地面から離れる瞬間があれば
誰が何と言おうと走っています
とりあえず
早歩きよりも遅いペースで走りましょう
もっと遅くてもかまいません
限界まで遅いペースで走りましょう >>157
まだ若いんでしょう？続ければ嫌でも速くかつ楽に走れるようになるわ。 スタミナ無くなったら歩いて帰ればええんやで。誰も何キロ何時間走れなんて言ってない。
30分以上の有酸素がって話なら最初出来なくても数をこなす内に30分以上走れるペースが見つかる
それ以上に膝下の耐久力って出来るまで何ヶ月も
かかるから最初は走り続けることにこだわらない方が良い
慣れてきてボーッとしながら走れるようになると距離やペース弄りたくなる。てか、私はなった >>157
フォアフットおススメ
楽に早く走れるよ >>157
俺も最初はそんな感じやったわ。5kmくらい走れると楽しくなってくるよ >>157
始めた当時はクソデブで数百メートルで歩き始めたけど
二年続けたらまだ速くはないけどフルマラソン大会二週連続出来る位には到達したよ。
最初の数ヶ月は我慢だね、そうすると走れる距離も延びて少しずつ楽しくなってくるよ！無理せず焦らず程々で大丈夫！ >>158>>159>>160
やっぱり積み重ねなんですね何でも
ギリギリ20代、まだ若いってことにしといて下さい…
>>161
フォアフットってなんやろと思ったら走法なんですね
爪先側設置は意識してはいるんですがあまりしんどさは変わりません
むしろ1度変なとこが吊りそうになりました…
>>162
>>163
学生時代は1km泳いでもここまで息上がらなかった記憶…
現状だとフルマラソンとか夢のまた夢の話に思えますわ
まずは5kmを目指して頑張ります 速く走らないならフォアフットはあまり意識しなくていいよ
下手にやると膝に体重が掛かってその状態でゆっくり走ると膝痛めることもあるよ >>164
フォアフット気を付けないとけがするよ
気持ちよく走れる早さの少し遅い位で歩幅狭めて体の真下着地意識して30分きつかったら早歩きでもokをつづけてたら走れるようになるよ >>166
ごめん追加上の真下着地はフォアフットでなくていいからね ２０代全然ヨユーヨユーここなんかは五十過ぎウヨウヨ >>164
その若さなら、5000メートル20分もイケるんじゃないか？ >>157
続けていけば距離が伸びるのはその通り。
でも、「楽しさ」を感じられるかどうかは、何とも言えないよ。
ここの人たちは楽しくなるって言うだろうけど、そんなの人それぞれだからね。
もし走るのが楽しくならなくても、走るのは続けた方が良いよ。
走るという行為が楽しくなくても、体重が減るという結果が楽しくて
それがモチベーションになるかもしれないしね。
がんばってね！ 皆さんありがとうございます
無理せず遅めのペースで30分以上を意識して走りたいと思います
フォアフットの練習はもう少し走り慣れてからにしますね ランニング始めてそろそろ4ヶ月、5キロ24分が切れない ・途中の1kmだけ全速力で走ってみる
・ゆっくりで良いから10km以上走ってみる
・これらを交互に繰り返す だらだらキロ6分くらいで10キロ程度走ってるくらいじゃダメなんだな
5月に初フル参加だが不安になってきたぜ膝いてーし >>175
同じ10kmだったら、キロ５分以内で走るくらいでないと。
やはり脚の刺激が必要。 うん。キロ5分で10km走れたらココに来てないわw 俺はラン歴2年目だが10キロのPBは57分ですけど何か？
44歳という歳だから半ば諦めてるけど キロ6でも7でもきっちりフォームを意識しながら正確な動きで走るのはダラダラとは言わないので安心して。
めんどくさそうに足引きずってるかのように適当に走ってる人はあれはダメ、速くてもダメ >>175
フル走るなら一度30kmくらい練習で走っておくと良いよ
ぶっつけ本番でも20km位までは勢いで行けるけど、25km辺りから地獄の苦しみになってくる ここ1ヶ月フォームを意識しはじめて走ってるけど普段よりも疲れてるな
意識しすぎて変なところに力入ってるのだろうけど
>>181
フル1ヶ月前に気合い入れてやってみるぜ >>182
今まで使われていなかった場所
本来使われるべき場所
を有効利用してそこが疲れている分には進化だ
ペースが遅くなってるわけでなければ心配すんな キロ6分で6〜7kmを月100km走る初心者です
早く走るより怪我なく長い距離を目指していますが
頭と腰がブレない
足全体で着地(フォアフットがよくわからん)
猫背にならない
を意識して走ってますが、上記以外に注意する点ありますか？
言い出したら正しいフォームってのは人それぞれとは思うんだけど、初心者向けにアドバイスお願いします 足が流れないようにする、足が着く位置を身体の真下にする、接地時間を短くする
…全部リンクしてて同じようなことらしいんだけど、以前走り方を見てもらったときに特に注意すべき点として教えてもらったよ。
初心者の走り方あるあるらしい。ネットにも動画とか解説がのってるから見てみると良いよ ジョギングをスタートさせて5キロくらいになるとお腹が痛くなり2回ほど間に合わずにしかぶった。腹痛対策は無いものかな。 真下に着地するってのを、本質を理解してないジョガーが多く
蹴った位置から最短距離でストﾚートに真下へ向かう着地は違う。
こういう足が後方寄りだけで動いてるパターンがあまりに多い。
「ました」って意味をきちんと理解してない人が多い
蹴ったあとに惹きつけて腿上げて前にやって振り下ろして前方上から手前にかぶせるように
（スタンプするように）真下へ向かう。つまり自転車のペダル動作の軌道。いったん足は前に出るのだ。
この予備動作なしに、蹴ったあとに真下へ最短距離で着地（予備動作さえも全く前に出さない）すると、
足がつまり気味になって足を地面のちょっとした段差へ引っ掛けやすく、ちょっと引っ掛けると転倒してしまうので非常に危険
これを練習する狙いの動き作りのドリルがAスキップ、Bスキップ
https://www.youtube.com/watch?v=A7r6yCpmSrA
上から踏み潰すようなイメージ、ポイントは降ろし動作。
蹴るのではなく振り下ろす。蹴ってはダメ。
蹴ってる悪い例。これは全員理解してない。指導者が悪い
https://www.youtube.com/watch?v=2pTqdCphQcg
ネットにあるサイトもどこも「真下に着地する」までしか書いてなく
所詮初心者の付け一つ覚え的なコピペばかりのサイトできちんと説明してるところがない 前から後ろへ向かって真下へ着地
後ろから前に向かって真下へ着地してる人は着地がブレーキになる
ここ大切なポイント
https://youtu.be/X2DihGfiGdo?t=10 >>185
よくある傾向から俺が思うのは
足元を見ない。視線は前。足元見ると姿勢が悪くなる
胸を張る。呼吸がしやくなる。
上体は立てる。前のめりは接地が負担になり筋力ロス。
よく言われてる前傾して前へ倒れ込む力を利用するというのはおれは賛成できない。
加速のときは必要だが、巡航時は日本人の骨格だと上体は倒し込まないで立てるのが理想。
腿が上がってない人が多い。腿は上げる。ここ理由を説明していいならするけど長くなるよ。
軸をしっかり保つ。
蹴ったらすぐ引く。引く力を利用して蹴ると効率がいい。動作が単発にならないように。
陸上の指導者のマニュアルでは、長距離走では、足を交差させる時、蹴る足の膝と、引き足のくるぶしの高さが同じになるのが望ましいと書かれてる
ただ、これはペースによって若干変わるので一応イメージとして捉える程度に。 腕振り。
これはやりやすいのが一番。
左右非対称だからダメというわけでもない。この点については宗監督もなんか言ってたな。
ポイントはよく肘を前後に。というのが聞き慣れる言葉。付け加えるなら、拳を常に体験へ寄せて離さない。
拳は体幹へ寄せたまま振ると無駄がない効率的な動きになる
これは重量物はなるだけ中心軸へ寄せる動きが効率的で軸が安定する。
こ・・こういう感じ。すばらしい
https://i.ytimg.com/vi/5Lx2fK8Z7TQ/maxresdefault.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/newtonrunning/imgs/f/d/fd7f3aa8.jpg?3b03b30d
首は前に出さないで。
体幹の真上に頭が来るようにする 僕が気を付けてるのは
・姿勢は真っ直ぐ
・膝と爪先を真っ直ぐ前に向ける(右足が開く癖があって故障した)
・足の運びは自転車のペダリングをイメージして、地面を蹴るんじゃなくて回転させる感じで着地
・総合すると一輪車に乗ってるイメージ
↑で詳しく説明してる人のやつをもっと雑にした感じかな 姿勢が真っ直ぐになってるかどうかってどうやって確認したら良いの？
動いてる時に意識してもズレてそう 走ってる時は感覚かガラスに写った自分を見る程度
走ってる時だけ気を付けてもそうそう真っ直ぐになるもんじゃないから、普段から真っ直ぐなるように気を付けてる >>185 です
アンカ付けませんがアドバイスしてくれた皆さんありがとうございます！
色々意識しながら今朝も走ってきまっす！ 月間100いってもどこも痛くならないってことは、大きな癖はないのかもね
自分の場合100前後で痛みが出始めて、ミズノのフォーム診断に行ったよ。
読むだけじゃいまひとつ実感できなかった基本的なことから噛み砕いて教えてもらえてよかった。
どのくらい改善したかはわからないけど痛みも出なくなったから行ってよかったと思ってる ほんの些細なことが故障に繋がるんだね
俺はニュートラルらしいが、片膝痛めて試しにスロー動画撮ってみたら痛めた方は着地が外向いてたわ
それのせいかは知らんがフォームを知れて良いことだね ランニング前後やそれ以外の日常生活にどのくらい(何分くらい)ストレッチやってますか？ ストレッチあんまりやり過ぎても良くないっていうし、ランニング前後に30秒くらいかな ランニング前は軽く動的
ランニング後はしっかり静的
走らない日は風呂上がりに静的 フルを目標に今日、30キロを始めて走ってみて、20キロくらいから別の辛さがあるのを知りました。
太ももが痺れてきて上がらなくなってくる感じ。
足がないってことなんでしょうけど、どんなことに、気をつけて練習していけばいいですかね？ >>203
長距離はとにかく慣れ
地道に30km走をこなすしかない 素人なんで踵着地になるってるかは不明です。気をつけてみます。
ハーフまでは2時間ジャストくらいで残りの9キロ弱で57分かかってます…。
前太ももが上がらなくなって痺れました…。
慣れですかねー。本番が4/21なんで長距離走はせずに調整しようと思ってましたがどうでしょうか。 >>206
なお、意識してフォアフットにする必要は全くないですよ。無理をせず、ケガには気をつけてください。 >>206
本番まで二週間しかないならもう30km走はしない方が良いね
30kmを3時間程で走れるなら完走は間違いなく出来るだろうし、本番は練習以上の走りが出来る事もあるから、ここからは無理せず体調整えていけば良いと思う 初心者が無理にフォアフットにする必要はないと思う初心者でなければお好きにどうぞ… アドバイスありがとうございます。
やはり残り2週間は調整程度で走るのがいいですね。この点も迷ってたので参考になりました。
現状では初フルマラソンに臨もうと思います。
励みになりました！ありがとうございます。 >>209
キロ7とかで走ってる初心者がフォアフットで走って
フルマラソンのタイム出しやすいの？ >>212
暑い時期だから今回の30kよりペース抑えて無理して抜かず我慢して頑張れ〜 >>213
フォアフットじゃないからキロ7とかになる
フォアフットにすると楽にキロ6走れる >>215
形だけでペースを上げられるとか思うのは典型的な初心者だよ。
ペースを上げるためには、筋力、筋持久力、酸素摂取能力、糖や脂肪のエネルギー変換効率の強化など多くの要素が上昇しなくてはいけない。 >>215
そりゃ元々潜在能力ある場合だね
その辺の走力なら良くある ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
