34歳男です。
目標は、楽に10km40分を切る事です。
今は10kmを13.5〜14.0km/時で走ります。
今までトレーニング方法など知らず、5〜10kmを上記速度で走る事しかしませんでした。

ここに来て10km40分の壁が全く見えて来ず、相談させて頂きたいと思って来ました。
ハーフ80分ぐらいが今の最終目標です。

どなたか良いトレーニング方法を教えてください。