【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km [無断転載禁止]©2ch.net
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/ >>614
さすがにハーフまで一切取らないのは厳しいな。
10あたりで一回取ったほうがいいよ。 >>616
なるほど
10kmづつ、でいいのかな
取りすぎたらおしっこ近くなるよね ランスマかイベントか忘れたが、上半身は前傾姿勢でそのままだと前に倒れてしまうような、その力を利用して走ると教わった。
今日借りた本には前傾姿勢だと頭は重いし腰を痛めるから、真っ直ぐ垂直状態で走るように。とかいてあった
どちらが正しいの？ >>618
おまえの体質による・・・
俺の場合は体をまっすぐにしないと前腿が痛くなる
勿論逆の奴もいる
なので自分で試して調べて自分に合う方を選ぶべき >>614
頻尿なら気にせずガンガン給水すべき
その方が良い
どうせ多く飲もうが少なく飲もうが頻尿なんだし・・・ >>618
どちらでも良い、走りやすい方で。
前傾姿勢と言いながら猫背、前のめりで走ってる人もいるので気を付けよう。 胸を張って、前傾で重みを利用して走る、ってのが通りに叶ってそうね
金さんも確か言ってたはず
エリートランナーは真っ直ぐかもしれんが 体を垂直にして走るって言っても、程度によるけどな。
あまり真っ直ぐすぎても重心が後ろにいって推進力が減るから、多少は前傾して走る必要ある。
ケニア人のランナーとかそんな感じだし。 まあ専門家言う事は参考程度にして鵜呑みにしない事だね
自分の姿勢走りは自分で実践して模索すのが一番 >>618
一番良いのはそのどちらかの姿勢保ったまま30km程走ってみると良い
大抵それで自分に合う方がわかるから
論より実践 フォームは固まる前に第三者に一度見てもらったほうがいい。
自分のオリジナルのフォームって、たいてい間違ってるとき多いから客観的な意見を取り入れたほうがいい。 Amazonでも評価の高い、みやふのんきのフォームの基本って本だが、走る前の準備運動もいらない、通勤する時などは準備運動しないだろう、時間の無駄と書いてあった
むしろ悪影響さしかないと
そうなの？ 靴もあり物でいいと
普段の練習はメルカリで買った中古のasicsだが、
大会用はやはりadidas専門店で足測ってもらっていいやつを買った方がいいかな？
テンションも上がるもんね >>627
みやすのんきって逆張り的な考え多いからなぁ。
俺的には走る前は動的ストレッチくらいはやっておいたほうがいいと思うけど。 >>628
ウェアはそんな金かけなくてもいいけど、シューズだけはちゃんと金かけたほうがいい。
中古とかランニング用じゃないシューズとか適当に選ぶと怪我の温床になりやすい。 >>630
なるほど
asicsに行って測ってもらうわ
地方なんで都会まで出るの面倒だが、やはり靴は大事ね
モチベーションも上がるだろうしね
大会が雨なら古いの履くか
新品買っても練習で一度は履いて慣らした方がいいよね ランキーパーちょくちょくバグるなぁ
今日もいきなり距離がバグってやる気無くして5キロ走るつもりが3キロゆるランになってしまった
オススメランニングアプリある？
やはりNIKEかadidas？ >>617
あんまり固く考えずに天候と服装によってはもっと飲んだ方がいいぞ。脱水で倒れるよりトイレで
遅れる方がマシ。
>>632
割と最近その二つとTATTAを数回ずつ、各回5km～20km程度の距離で試したんだけれど、
その中だとアディダスのが一番かなあ。俺のGarmin自体が実距離より1%位長めに表示するけど
そのGarminとの比較でナイキは5%前後、TATTAは4%前後、アディダスは2%前後長めの距離を表示した。
と言うわけで個人的にはアプリを積極的に使う気にはなれなかった。もっと試行回数増やしたら変わるかな？ Garmin使ったことないけど、やはりいいの？
アプリだと音声でペースと距離言ってくれるし便利
と言ってもたまにバグって大会当日にバグると目も当てられないけど
あとサブ5レベルだとイヤホンのバッテリーが持たずに途中で終わるという難点もあるなあ
個人的には腕時計タイプは汗かいてベルトが臭くなるのが嫌だなと >>634
スマホのランアプリなんておもちゃみたいなもんだから、位置情報が狂うとかそれは承知で使うしかないよ。
というか、スマホ持って走るの邪魔くさくない？
ガーミンはちょっと値段はるけど、今はカロスっていうコスパのいいGPS時計もある。
正直、本格的に走るならGPS時計持っておいて損はない。 Voicyとかオーディブル聴きながら走りたいしな
ただ走るのは時間が勿体無い
しかしGarmin良さそうね
マラソンする人は大体してそうだし、靴の新調、大会entry費、時計台入れるとそこそこの出費になるね Fore athlete55ってのが最初は良さそうね よし、Garminポチった！
これで日々のモチベも上げていこう >>627
小出さんが市民ランナーのアップはスタミナもったいない。走りながらアップしなさいとは言ってた ただ、こんな寒い時期にアップもなしにいきなりガツンと走ったらケガしそうだけどなぁ。 まあ屈伸、背伸びくらいは常にやってるからそのくらいならいんじゃね みやすのんきって普通のサブ3レベルのオッサンやで。
大きい公園行ったら数人はいるレベルw ただ、みやすのんきって元々めっちゃ太ってて、50過ぎてからサブスリーやったんでしょ？
そういうやつはなかなかいないかも。 >>628
お好きにどうぞ
レースなんてなんでもいいよ。走るのはたった1日なんだし
寧ろ走る頻度の多い練習用シューズの方が大事 >>645
さすがに「なんでもいい」ってことはないww >>608
副作用もなかったってあるけどソースも載せてないそのページ一つだけでは信用できんな
ロキソニンは市販薬の中では副作用強いことで知られてるから信頼性ある論文かどうかも分からんもので気軽に服用するもんじゃないと思うわ
腎臓は一度悪くすると二度と回復できないと思った方がいい臓器なんやで >>648
なるほど
ロキソニンはやめとくか
普通にトイレ並べばいいか
今まで腕時計しない派だったけど、Garminポチったらやはりいいね
モチベ上がる >>648
尿意の減少自体がロキソニンの副作用（腎臓の血流の阻害）なんだよな。
それを利用して頻尿の対処薬として使っている事例はある。まあ本来は「医師の指導の下に」、
が適切なんだが俺は年に2～3回なら大丈夫だろうと勝手に思って使ってわ。一度だけ？となったのは
レース中の尿意は抑えられてOKだったんだが、レース後尿意はあるけれど殆ど出ないと言うのがあった。
数時間後には解消したけど。数年前の話でそれがロキソニンのせいかどうかは分からない。 >>650
体形・汗のかき具合・シャツの材質（プリントの有無）・アンダーシャツの有無等で違う。
俺はアンダーシャツ着てればまず大丈夫。素肌にTｼｬﾂでそのTｼｬﾂの胸の部分に
固めのプリント文字があったりするとかなりマズい。あと絆創膏でなくてもテーピングテープを
小さく切って使う手もある。 ロキソニンにしろ、芍薬甘草湯にしろ、症状が起きる前に予防的に服用するのは危ない。 まあ実際、ロキソニン飲んで走る人は結構居るからね
でもその前に日常でも頻尿なら前立腺肥大が原因だから
泌尿器科受診して対応の薬貰って飲むほうが先だね ロキソニン飲んで走る人いるから問題ないでしょって訳でもないけどね。 いつもアプリで7分/kmくらいだったけど、同じペースで初Garminで6:30/kmだった
アプリはやはりアバウトだったんだな
明日は6:40くらいで20kmいこう 5年振りくらいに長距離走った
このペースで後倍か
中々サブ5厳しいな😫
30kmの壁もあるだろうし
https://i.imgur.com/0nOcWiz.jpg >>662
おそらく大会になったら周りにつられて若干ペースが上がるから、ある程度前半のうちに貯金して後どれくらい粘れるかって感じになる。
大会までに一度30km走ってどんな感じが見るのもあり。
意外と楽に走れたか、それとも一杯いっぱいか。 15kmくらいで挫けそうになってペース落ちたけど、後5kmは普段走ってるきょりだからと言い聞かせて走り切った
最後はもう少し行ける気もした
ただ、ハーフ超えて30kmでまたガクッときそう
いやはや、サブ5達成は楽ではないな 前半意外に飛ばしすぎたけど、6分50秒から7分にペース保って、30km超えてそれを維持できるかだな
https://i.imgur.com/6cKmRCD.jpg TATTAの参加大会の練習ランキングが更新されるのも面白いね
ゲームみたいで >>669
そんなこと言ったら生きてる事自体体に悪いw 死ねば健康も関係ないからねえ
そもそもあのおっさん酒タバコ不摂生な生活してて他人のやる事は体に悪い言うおっさんやからねえw 小出監督曰く
0-15km 7'10
15-30km 7:00
30km- 6:50
の後半追い上げ型がおすすめらしい
土曜イベントで20km走るが、一度来月の本番前に30km経験しとかないとだな >>674
30km走った時点で足終わってるよ
そこから上げるなんでできるはずもない。
前半温存しろという意味なんだろうけど むむ
では6:50で練習するか
7:10とか普段よりも遅いペースも疲れるらしいな みなさんハーフとフルでどれくらいペース変える？俺はコロナ前ならハーフならｷﾛ5分30秒で安定して走れたけれど、
フルは数回の失敗を踏まえて1分遅いｷﾛ6分30秒を目安にしてた。これでも一番うまく行った時で36km地点までで
そこから6ｋｍは一気に落ちて最後はｷﾛ7分超えてた。
ただしこれコロナ前の話で今だとハーフでもｷﾛ6分が苦しい。先月はギリギリで2時間切れたが最後3kmグダグダだった。
来月の大阪で最初からｷﾛ6：50とか7:00で行くか、昔のように6:30で行くか悩んでる。どのペースで行っても>>675が言う通り
後半落ちるのは見えているのだがその程度が分からない。 >>678
シビアにタイム狙ってないなら、普段のタイム気にしない気持ちいいジョギングペースがいいと思うよ
身体に無理と無駄がないから。 >>678
そう、タイムにシビアでないなら楽しもう！
それが幸せ！ ＞＞679-680
ありがとう、しかし気持ちの良いジョギングペース（俺の場合だとｷﾛ6分前後）は何回か試した結果
25kmで潰れてそこからがもの凄くつらくなるんだ。 >>681
いろいろ試した結果そうなら、6:50ぐらいで本番やってみるしかないか 館山若潮マラソンに向かってます。
サブ5、一回しか達成してないし、今回はトレーニング自体がまともにできてないから完走も危ういかもしれんが、頑張ってくる。 最初抑えなきゃいけないところを調子こいてしまって折返しからダメダメ。
結局5.5オーバーの自己ワーストでした。まあ、最初抑えてもサブ5は無理だったと思う。 オツオツ
もう何年も走ってないから心理的なハードルメッチャあがってる
春のクロカンで始めようかな わいも長期の怪我とその間に出勤時間が1時間早まったことで走る習慣がさっぱり消えたわ
新たに習慣作りをしていくところから始めないと 【フルマラソンの秘策：立ちバックセックスピストン走法】
フルマラソンの後半垂れないようにするには、とにかく体幹キチガイのように鍛えろ
ヒザより下は無視しろ。ヒザより下は切断して無いものとして走れ。
ケツ、腰、股関節、へそ回り
とにかく体幹命で鍛えろ
ヒザより下は無い（着地時に地面を支えるだけ）と思って走れ
ケツフリ、腰フリ、脇フリ、股関節、大転子を徹底的に前へ押し出す
脚はヒザより上のハムストリング前に押し出すことだけ意識しろ
これで走ればおのずと安定する
大会で走るときは、姉ちゃんのケツの真後ろにピッタリと付け
ケツと腰と股関節を前に押し出して、
姉ちゃんにチンポを押し付け、立ちバックでマンコに挿入するイメージで走れ
セックスするときヒザより下は意識しないだろ
体幹とケツと腰フリで、チンポを挿入したい一心でヤるだろ
同じ感覚で体幹使って、ケツと腰と股関節と大転子のうねりを使って、
チンポをすぐ前を走るお姉ちゃんのマンコの穴に、立ちバックで入れたい一心で体幹を前に前に押し出すんだ
入れたい、入れたい、入れたい、とリズムよくピストン運動するイメージで
このイメージで前方走る姉ちゃんのマンコの穴に向かって、重心を前に常に押し出して走れば、
42.195kmはあっという間だ
マラソンは立ちバックで姉ちゃんのマンコに背後からチンポ挿入するイメージ、立ちバックセックスピストン運動をイメージして走るんだよ！！！ コロナ禍で太ったせいか10キロ以上走ると股ぐらが擦れてヒリヒリするw 股擦れしやすい奴はユニクロのエアリズムロングボクサーパンツがおすすめ 来週本番だが、7分ペースで20km走しかできなかった
本番は大丈夫なもの？ >>696
わからんので来週結果報告楽しみにしてます >>696
無理
完走すら無理
ってか、マルチすんなクソガキ 関門の厳しさによるけどある程度走った後体力が疲弊する前に早歩きに切り替えたらサブ6はできる なるほど
30km超えて死ぬ気で走り続けるより、一旦早歩きなどに切り替えた方がいいってことね？
初マラソンは30km以降ずっと歩いてた気がするけど、5.5だった うん
自分の初マラソンはジャンパー膝で12kmくらいしかまともに走れなかったけど歩くのは問題なかったから残りのほとんどを歩いてサブ6はできた
ヨレヨレになりながらも諦めずに走ってる人達の横を颯爽と歩いて抜かすのはちょっと楽しかった エイドの度に飲み食いしてトイレ行って楽しめばええやん >>573なんだが報告。
大井川の後の神戸は失敗。なんだかスタートからペースに乗れず後半は潰れてかろうじて完走、5時間30分かかってしまった。
昨日の大阪でようやく5時間切れた。年末からは過去最高のレベル（自分比）で練習してたので4時間40分位行けるかな、と
ひそかに思いつつのスタートだったがやっぱり後半力尽きて4時間55分。最後3kmでｽﾀｰﾄ前にたまたま会話したグループ
（早い2人が遅い人達に付き添う）に追いつかれて彼らに励まされ引っ張ってもらって助かった。ありがとう助けてくれた人。
これで今期のフルはおしまいだが来期こそコロナ前の記録を更新したい。 >>710
なんやかんやで楽しんでるからナイスラン！ 館山若潮でサブ5ならず
今日は板橋Cityでサブ5目指す！
ﾓﾝﾀﾞｲﾊｱﾉｺﾛﾖﾘﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾃﾞｷﾃﾅｲ 
