【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km [無断転載禁止]©2ch.net
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/ >>526
来週の日曜日が約2年ぶりのフルに出るわ。コロナでロング疎かにしてたから練習で30キロ走ったら3時間45分もかかった。今回は5時間きり難しいかも。 3ヶ月あれば…
50過ぎるとキツイ、体力もだけど簡単に故障する 日曜日の朝から15キロ走ったけど、疲労の残りがハンパない。
以前は15キロくらい平気だったのに 中古のガーミン220j買ったけど電池の持ちが悪い。
10キロ1時間ほど走って100％から85%まで減ってしまう。フルにつかえるんだろうか？
安物買いのなんとかになってしまった。 1月末のフルマラソンに向けて、そろそろ20キロ走せなと思いつつ、しんどいんだよなぁ >>534
大会にエントリーしてるときは
今サボるとその分当日に辛い思いをする
って気持ちを上げてました
フル頑張ってください とりあえず19キロ走ってきた。
1h55m33s、今日はこれで終わりやな >>538
お疲れ様
サブ5は余裕で行けそうですね >>539
ところがPBが9年前の4時間59分なんでね…。
ハーフだと2時間2秒なんだけど 我々レベルの場合、歩く区間ができてしまったらアウトやからなぁ ネットタイムでなら歩き入れてもサブ5行けるよ
歩かずにフル走れたことがないがネットでサブ5は何度か達成してる 07‘00/kmで5時間でしたよね
3年ぶりなので一度完走を狙います 先日の久々のフルで5時間3分で失敗。最後は脚が動かず3分を切る事が出来なくて撃沈。 >>545
もう少しでしたね
皆久しぶりのレースとかなのでまだいまいち調子が出ないんでしょうね 本日の20km走は2時間5秒。ラスト5kmでペースが落ちてくるのが問題。 4:10台まで行きましたが、コロナ禍でサボった結果帰ってきました、、。奈良マラソン5:30ギリギリ完走。また出直します。 >>549
マジすか
そう言われると自分も2年フルは走ってないです。 >>549
5時間30分も走り続けられるて正直凄い・・・
なんちゅう持久力やねん・・・ それでもすげえよ
俺なんて2時間10分で完走するけど2時間20分超えるペースに落ちると脚痛くなってもう走る事も歩く事もできねえから・・・ 大阪マラソンエントリーしてるんだが今期は最長で20ｋｍまでしか走っていない。
しかも先々週ちょっとスピードアップしてみたら大昔に痛めたところが2ヶ所再発
してしまった。なんとか今週末かその次で30ｋｍ走入れたいんだが治るかなあ。
このままだとサブ5どころか完走も厳しい気がする。そもそも開催出来る？ 開催前提で練習するんだ無駄な努力にはならない！怪我には気をつけてね フルマラソンを楽しみにしてる人って変わってるよね。
自分は１回出て、こんな腹の減るランニングなんか二度とやらないとおもった。
30Kmまで走って、残りは食べ物を求めて沿道の人に食い物貰いながら歩いた。
3時間40分でゴールしたが、半分の時間は食い物下さいと物乞いして歩いた。
フルマラソンなんかやるもんじゃない、スポーツでも何でも無い。 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 みんな走ってるか？俺はこの2年は月に30-40km（一回10ｋｍ前後）でサボってたが
この4月から少し真面目に走り出した。目標は秋の大会でとにかく完走、年明け2月か3月で
4時間40分に出来るだけ近づけたい。 皆さん本番にはどんなシューズで出てますか？
このレベルだと軽さよりクッション性重視の方が良いのは解ってますが重いと後半足に来そうで悩んでます。 >>560
アシックスのGT2000、ゲルカヤノ、ゲルニンバス
ミズノのウェーブライダー
この辺のモデルチェンジ後のセール品買ってるが、大体5時間～5時間半
ぶっちゃけ靴よりも事前のトレーニングがおおきい うむ、50mダッシュ数本くらいはやっておかんとな・・・ あとはガチユル走と30km一本やっておけばサブ5いけるだろう >>563
そこまで真面目に取り組むなら(できたなら)
ワンチャンサブ4狙って
撃沈のサブ5達成ってプランもありじゃない 三年毎週20～40キロ走ってるけど10キロ65分を切れない
もっときついことしないと速くならないのかな >>565
毎回同じペースで距離だけ変えてるとかじゃない？
それだと伸びないよ >>566
距離も変えてないです笑
ペースあげてはしる練習もいれるべきなんですね >>567
同じペース同じ距離だと、そりゃ伸びないよ。
体がそのペースに慣れるだけだもん。
短い距離でいいから、ゼァハァする練習も混ぜていったほうがいいね。 >>568
スタートから1500m地点に印あるのでそこまでタイムアップを狙ってみます >>558だけれど月末に大井川で久々のフルだ。この1ヶ月半でで20kmは4回走ったけれど（内一回はハーフの大会）、
30km走はやれてない。まあ30kmまではとにかく歩かないことと完走を目標にしてみる。 >>567
まずフォームを見直す腰を上げる
そうすると自然とスピードが乗る
ランニングてぶっちゃけ長距離長時間走りながら疲労してても良い姿勢を保つ続ける為の練習だよ >>572
駄目だった。フルマラソンに参加しだして丁度10年、15回目で初めての途中棄権orz
大井川はなんと4回目で過去3回は5時間58分→5時間47分→4時間39分（全部ネット）と
自分なりには進歩していたのだが振り出し以前に戻ってしまった。
自分の場合本番3ヶ月前からの走行距離が月間平均で100ｋｍを超えてることと、30km走をこなしてあることが
そろえば5時間切が可能な感じなんだが今回は両方とも×でのぞんでしまった。
結果20k過ぎまではｋ6分30秒で安定しつつ、そこから脚が痛くなって失速、26ｋから半分歩き出すという
駄目な時のパターンにはまってしまった。過去は歩きと走りを混ぜてゴールしたが今回は暑くて気力も無くなって
33ｋ過ぎの大エイド満喫してそのままDNFにしてしまった。あそこは大エイドの横がゴールなんで棄権しやすいんだよな。
まあこれで結果的には月間距離と30ｋ走のノルマはこなせたので神戸でサブ5目指すわ。そいで2月の大阪で
4時間45分、次のシーズンでで自己ベスト（4時間35分）更新したい。 >>573
実績あるレースでDNFは辛いと思うが、問題点も明確になってるし次はいけるでしょう。 本日アクアラインマラソン
無事サブ5行けますように
本日大会の方、頑張ろうぜ！ 脚を作って最後まで歩かなければサブ5は余裕で行けるんだがな。。 >>576
補給食食べすぎてお腹が苦しくなり達成ならずでした。 エイド全て寄って補給しながら毎回数分歩いたからサブ5ならず
動画取り巻くりとのんびり補給しなければ達成してたなとラスト5kmで気づいた
せめて目標タイムのグロス5時間半は切ろう！とラスト2kmは沿道の声援もあって猛ダッシュ
そんなこと考えながら走れるぐらい余裕だった
フルってこんな感じなんだなと次回に向けて勉強になった 平均7.6分／kmで走ればサブ5
ガーミン記録(歩行除いたタイム)では達成してた このへんの人らてそもそも太ってない？
だから距離走も出来ない。
Youtubeとかで素人がいきなり走って4時間台とかあるんだが…。だから標準体重なら4時間台とかなんてないぞ。
80キロ90キロでサブ4もいるが、実際キツいからな。 >>582
体重50kg台てやっぱ太ってんのかなあ？ 体脂肪率18で筋肉もりもりです
ランナー体型ではありません 俺は若い頃から運動経験は無いけれど痩せていて、40歳手前で環境変わって腹だけポッコリ。
焦ってジム通い始めて元に戻してその流れで外を走り出して今に至る。175cmで60kg→65kg→58kgだ。
上半身が貧弱なのを何とかしたいんだがうまく行かない。 100キロでサブ4.5とBIG3トータル450が目標 急に疑問を投げかけ、勝手に解説を始めて結論づけるヤバい人w >>592
50kg「台」だからね。
59kgも50kg台。 ランネットなんとなく見たら姫路城マラソンのentry今日までだったんで、なんとなくentryしてみた🥹
フルは5年前の京都マラソン以来！
前回は出発前に足が攣ってしまい歩いてしまったが、
今回はサブ5目指すぜ
毎朝5km、6.5分平均で走ってる >>598
びっこひきながら
でも5.5で完走した
並んでから頻尿なので慌ててトイレ行って混んでて焦って脚が攣った おじさん層は頻尿やから、必ずトイレロスがあるよな
下手したら2、3回 >>602
あら、前回そのせいで攣ったのかしら
コーヒーは辞めて、水は多く取った方がいい？ >>603
普通の水だと尿意が増すから、経口補水液とかのほうがいい。
あと、水分は一気に取るんじゃなくて、朝からチビチビ取っていく感じ。 なるほど
なんか姫路城マラソンentryをキッカケにマラソン熱が上がってきた
四万十川桜マラソンってentry可能か
参加してみよかな
レビューが0件なのがあれだが、景色良さそう レース前に水分を全く取らない派です、トイレが大変なので。
しかも前日から控える。
逆にコース上のエイドでは例え一口でも全部取っていく。ジェルもシッカリ補給。 さすがに事前に全く取らないのは危険すぎる。
ぶっ倒れるよ。
大量に飲む必要はないけど、500くらいは飲んどいたほうがいい。 走る前にロキソニンを飲むとよい
マラソンで困る頻尿に走行直前投与のロキソプロフェンンの有用性の検討
https://www.ishii-clinic.jp/sickness/169 >>607
500？500ml？は大量だと思うけどw 四万十川桜マラソンもentryしたw
2か月連続なんてちょっと前まで考えられなかったな
マッチョ体型で重いのでダイエット目的で後5kg落とそう サブ5目標の素人だと、エイドの取り方はどんなペースがおすすめ？
ハーフで1回、その後は随時って感じ？
頻尿気味だし尿意は避けたいけども >>611
飲み過ぎwww
だから未だにサブ4できないんやでw >>614
さすがにハーフまで一切取らないのは厳しいな。
10あたりで一回取ったほうがいいよ。 >>616
なるほど
10kmづつ、でいいのかな
取りすぎたらおしっこ近くなるよね ランスマかイベントか忘れたが、上半身は前傾姿勢でそのままだと前に倒れてしまうような、その力を利用して走ると教わった。
今日借りた本には前傾姿勢だと頭は重いし腰を痛めるから、真っ直ぐ垂直状態で走るように。とかいてあった
どちらが正しいの？ >>618
おまえの体質による・・・
俺の場合は体をまっすぐにしないと前腿が痛くなる
勿論逆の奴もいる
なので自分で試して調べて自分に合う方を選ぶべき >>614
頻尿なら気にせずガンガン給水すべき
その方が良い
どうせ多く飲もうが少なく飲もうが頻尿なんだし・・・ >>618
どちらでも良い、走りやすい方で。
前傾姿勢と言いながら猫背、前のめりで走ってる人もいるので気を付けよう。 胸を張って、前傾で重みを利用して走る、ってのが通りに叶ってそうね
金さんも確か言ってたはず
エリートランナーは真っ直ぐかもしれんが 体を垂直にして走るって言っても、程度によるけどな。
あまり真っ直ぐすぎても重心が後ろにいって推進力が減るから、多少は前傾して走る必要ある。
ケニア人のランナーとかそんな感じだし。 まあ専門家言う事は参考程度にして鵜呑みにしない事だね
自分の姿勢走りは自分で実践して模索すのが一番 >>618
一番良いのはそのどちらかの姿勢保ったまま30km程走ってみると良い
大抵それで自分に合う方がわかるから
論より実践 フォームは固まる前に第三者に一度見てもらったほうがいい。
自分のオリジナルのフォームって、たいてい間違ってるとき多いから客観的な意見を取り入れたほうがいい。 
