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【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km

0449ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/28(金) 00:10:56.72ID:YmutgPFJ
>>448
4時間半です
0450ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/28(金) 01:17:12.26ID:sv0PAeg8
>>449
どっちがホントの実力なんかな？練習時どのぐらいのペースで走ったら54になるの？
キロ4分で平均心拍数150とか？
0451ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/28(金) 08:43:21.20ID:T9iEzYIK
どっちも実力じゃないかな。
俺も53で5分20秒ペースで心肺余裕でも35キロあたりから足つりはじめて止まったり歩いたりするからな、40キロ辺りは悲惨だよ。足の鍛え方が足りない。
0453ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/30(日) 20:00:42.92ID:+ZAHiK+Z
夏は暑くて辛くても大会にエントリーしてたら大会までのスケジュールで目標もって頑張れてたけど今は大会も無いからダラダラ7キロくらい走って終わり。月間走行距離が100キロまで落ちてしまった。
嫁に話したら「別に大会なくても1人で42キロ走ればいいだけじゃん、馬鹿なの？」と言われた。
0454ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/31(月) 09:08:15.22ID:JjBnWTI9
453さん
モチベーション維持が難しいですよね。
大会ないと。。
早起き、夜練してた去年の今頃が遠い昔の事のようです。
0456ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/31(月) 10:24:45.16ID:VSTIlPGt
>>450
心拍数は大体
キロ6分半で130弱
キロ6分で130強
キロ5分半で150弱
って感じ

ちんたらジョグばかりしてたら一時期ガーミンのVO2Maxダダ下がりしたけど、
最後に流し4～5本入れるようにしてから53～54で安定してきた
（ような気がする）
流しはキロ3分半で100mとか

走り始めて1年半
現状すでにサブ5はできると思うんだが肝心の大会がない
0457ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/31(月) 11:25:54.26ID:2DKa6JEF
このスレレベルだと心肺機能と実際の走力がリンクしてない人多いのでは。

俺は10年程前にアシックスのランニングラボで測定する機会があって
フルの予想タイム３時間５９分、ハーフは１時間４７分というなかなかの数字。
ただしこの時点ではジムのトレッドミルでしか走っていなかった。
実際は測定半年後の初ハーフで２時間１１分、さらにその３年後の初フルでギリサブ６。
その数年後の現在はハーフのベスト１時間５１分台、フルは４時間３５分台。

測定時の補足で「タイム予測は呼吸循環系能力だけから推定してて、脚力が養成されていない場合は
予測精度が落ちるよ」　とあったんだがまったくもってその通りというか落ちすぎだ。
初フルの時は後半ほぼ歩きだったんだが、「悪くても４時間３０分くらいだろう」と思っていた自分を
蹴飛ばしてやりたい。
0458ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/31(月) 11:49:46.81ID:8H0M7HtI
いや、走りきれないのは予測もクソもなく問題外でしょ。
もちろん我々のレベルだとその域まで行くのさえ大変なのは分かるけど
0459ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/31(月) 21:10:36.34ID:5kQu/HNo
>>454
自分も毎回5時間内完走目標の緩い市民ランナーだけど大会エントリーないから辛い。エントリーしてると真夏はハーフ練習するために土曜日に朝5時から走ったりしてたが今年は夕方に8キロくらい走って終わり。気持ちが入らないねぇ。
エントリーして大会に向けて予定立てて練習する楽しさを早くまた味わいたい。大会当日の朝の高揚感をまた早く味わいたいな。
0460ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/09/22(火) 18:35:27.60ID:/+gMo4ss
スマホのFBアプリでミズノのマラソンシューズの広告をタップすると、スマホがフリーズするんだけど、ミズノの中の人は自社広告ページのチェックとかしてないのかね。
つか、なんかバックグラウンドでやらかしてないか？あれは。
GT-2000からウエーブライダーに変更した自分としてはサブ～で並んだシューズ見てワクワクしながらタップするとスマホフリーズとか、ヤッパリ次はアシックスに戻すかとか思ってしまう。
ちなみにサブ5は2000で一度だけ達成した。
0461ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/01(木) 09:31:34.82ID:lfQAoc+3
ちょっと前に4kmジョグ+1km全力やってると言ってた者だけど昨日5km走やったら22:10でたわ。
伸び悩んでる人、4kmジョグ+1km全力を週1くらいでやると2ヶ月しないくらいで効果あるぞ。マジおすすめ。
0462ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/01(木) 15:44:28.54ID:GplSWyLn
>>461
質問！

普段はそれなりに走っていて、週に1回4kmジョグ＋1km全力をやるの？
それとも、トレーニングは週に1回の4kmジョグ＋1km全力だけ？
0463ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/01(木) 20:20:30.69ID:lfQAoc+3
>>462
普段もそれなりに走ってるよ。
4kmジョグ+1km全力、5km閾値走は固定してあとはペース走とかLSDとか入れる感じ。
0464ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/01(木) 22:10:46.45ID:ZjUW4LmF
流石にスレ違いだろ
サブ3.5スレあたりがふさわしい
0465ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/01(木) 22:31:20.78ID:mMBHI2fo
5キロとかジョグ以外走りきれんわ
0467ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/02(金) 04:44:38.50ID:LoTAvXLg
>>464
実際にフル走った時のBestはギリギリでサブ5なんだよ。
サブ4狙いたいけどね
https://i.imgur.com/WIyWxBf.jpg
0469ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/02(金) 11:20:15.68ID:BZtZPRiI
>>467
ハーフ2時間で走った数ヶ月後のフルが5時間か
もっと行けそうなのに後半失速か？

持久力つけたらすぐサブ4なんだろうね
0471ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/06(火) 09:38:48.40ID:M/CwNYs1
このハーフとフルの乖離が大きい、両者は別物、って話しょっちゅう出るな。
まあそれだけ苦しんでる人が多いってことか。俺もその一人だし。
俺の場合は長距離の練習が足りてないだけだと思うが。
0472ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/06(火) 11:11:22.22ID:5ybS8h5n
その両者の差は、練習では埋められないような気がする。
個人の特性というか向き不向きというか。
マラソン（42キロ）走れる人は練習すれば速くなるけど、
いくらハーフが速くても長距離耐性がない人は、
長距離練習をいくらやっても速くならない気がする。

といって、自分を慰めている。
0479ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/12(木) 14:03:38.63ID:R0xw+XnJ
さすがに半分歩くことはないけど、なんか大会本番て序盤に大勢の人を避けながら走るせいか普段のロング走よりペースも遅いし疲れるのも早い
0480ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/12(木) 16:20:18.07ID:DpP6HTep
サブ５クラスなら避けながら走るよりアップがてらゆっくり走る方がよくないか。5kmも走れば空いてくるし
俺は序盤斜め走りで前に入ってくる奴らは無理によけないで蹴るよ。後ろから接触する分にはこっちはノーダメだけど、無理によけるとこっちにトラブルくるからね
0483ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/13(金) 13:33:34.47ID:/YjwJRVq
>>480
まだ3回しかフル経験してないのだけど、全て規模大きい大会の後ろの方のブロックばかりだからか人混み5kmで切れないし
何なら最後まで人を避けながら走った印象だったこともある
0484ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/16(月) 08:45:44.47ID:4YlVNyZP
コロナウイルス嫌やが
0485ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/18(水) 00:53:47.26ID:bmaBLXl5
>>482
今おいくつですか？
50歳過ぎたら急に体力落ちてきた
まずサブ5いずれサブ4と思ってたけど無理な気がしきてる。
0487ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/20(金) 15:06:37.10ID:4MQeV3IZ
これまで年々タイムや瞬間的なスピード、距離など向上するのを感じてたけど、これか伸びなくなって下り方向に転ずる時の心構えってどうしてるのかな？
そろそろそうなる予感がしてきたが受け入れ難いんだよな。
0488ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/20(金) 20:42:57.39ID:V3Ft/lvB
歳取って一時落ち込んだけど色々試してムダ削りと技術と道具でカバーできた
若い頃は何も考えず体力に頼ってたのが良くわかった
おかげで若い頃より速度は落ちたけどレース全体で速度落ちなくなったのでタイムは年々僅かに上がってる
0489ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/27(金) 07:53:48.45ID:nQyHX9IL
10年前はサブ4ランナーだったが、
上司のパワハラで走れなくなり、
体重も激増してただのデブに
なりました。情けないです。
0491ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/27(金) 09:06:00.38ID:L+txd5cu
>>488>>489
その他のかた

今みなさんおいくつくらいなんですか
5年前にダイエットのためにランニング始めて20kg減量^できました。マラソンも初めて4.5時間くらいまで行ったところで故障し、その後はあちこち痛めて今は1年近く走れてません。体重も5kg増えてます。
またフルマラソン完走したい、サブ5したいと思ってますが、年齢を感じ始めた53歳です
0492489
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2020/11/27(金) 12:14:03.99ID:nQyHX9IL
>>491
51歳です。
サブ4達成するまで1年半かかりました。
今は5時間50分くらいです。
まずはサブ5を目標に頑張ります！！
0493ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/27(金) 22:55:44.40ID:DuOG0Xor
>>492
サブ4達成してもブランクあくとかなり落ちるんですね

自分はもう10キロも走れないのかもしれない。。
故障治ったら再開
0494ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/28(土) 10:25:46.61ID:T4ill3eV
>>493
サブ4達成したときは177㎝ 64～69㎏、
現在77㎏。
今朝同僚と10㎞ばかり走ってきました。
まずは月間走行100㎞を目標とし、少し
ずつ前進したいと思ってます。
0495ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/28(土) 14:52:18.58ID:iaaqiz83
>>494
42のとき5時間55分でしたがその後坐骨神経痛で走れなくなり、食っちゃベンチ食っちゃベンチしてたら４０キロ肥えてしまいました
坐骨神経痛おさまったので走り初めて20キロ落ちたところです
10キロ65分なので先が長そうな49歳もいます
0498ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/01/04(月) 06:09:05.91ID:p6syi4it
まずはサブ5復活に向けて8㎞ジョギングして
来ました。
心地よい疲れで、ぐっすり😪💤💤眠れましたね。
週3回、継続出来ればと思ってます。
0499ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/03/04(木) 17:37:35.12ID:nMBnh1hA
しっかりね
0500ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/03/31(水) 22:34:42.69ID:M68LZ8Kd
500ゲット
0502ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/04/19(月) 11:45:52.97ID:LCk1Kvuj
サブ5は復活組が多いですね
初チャレンジよりも

私も同じで再度サブ5で完走を狙います
0503ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/06/02(水) 13:48:16.92ID:SAQAmBK2
去年の3月から月に屋外では30キロ程度しか走ってない。ジムで
筋トレやトレッドミル、エアロバイクはやってる。そろそろ真面目に
走り出して10月のしまだ大井川でとりあえず完走し、11月の神戸で
5時間切、2月か3月で4時間40分ともくろんでいたら、
大井川は静岡県民限定(俺は味噌県）、神戸は中止でがっくりだorz。
年明けの京都・東京・静岡、頼んだぞ。
0504ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/07/07(水) 07:53:09.80ID:sg6X/3go
サブ5っておかしいなと思ったら、昔すでにサブ4やってたりしたってことね。そこから復活を目指してるのか。
0505ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/08/09(月) 19:50:10.84ID:2sewr7Pf
なかなか復活は厳しそう

体力とモチベが…

まずはフル完走からのサブ5
0511ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/08/31(火) 11:37:00.05ID:pofyfAQZ
ランニング再開したけど。
ブランク2年はともかく、年齢も50超えて体力落ちまくり
5kmのペース走が限界かな。ベース7‘30/kmくらいのが良いのかも
0512ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/08/31(火) 20:39:34.16ID:X3PpbkHx
>>511
体重はどのくらい？
5kmだとペース5分30秒辺りまで伸びそうじゃない？
0514ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/02(木) 14:18:01.19ID:TLyA3VDJ
>>512
5‘30/km で5kmはサブ4.5の頃でもほぼ全力です
ベース走とはいえないレベルです…。
0515ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/17(金) 04:04:07.56ID:Yb83mNvR
マラソン大会軒並み中止だけど
みなさん走ってますか？大会エントリーしていないと走るモチベが湧かないですね
0516ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/17(金) 10:02:19.62ID:Vo9j+Bo/
>>514
俺は去年の1月のハーフで15ｋｍまではｷﾛ5分15秒で行けたんだ。
必死だったし15kmから先は一気に落ちたけれど、そこまでは
自分でも驚くほど一定のペースで走れた。その後のフルで
4時間半切りたくて自分レベルではかなり真面目に練習してた。
今は10km1時間切れる気がしない。
0517ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/17(金) 10:13:14.56ID:cSVcjvnb
>>514
ちょっと走らないとすぐ落ちるんですね
自分もマラソンは完走するできる気がしません。
週に1回5キロだけ走ってます
0518ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/04(月) 16:34:53.83ID:pPKMt1hc
久しぶりにフル挑戦する。
昨日18キロ走ってみたけど、体力というよりも膝がもつかどうかしだいなのかなと…。
膝の外側から太ももの外側が痛くなるんだど、気をつけるポイントありますか？
0519ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/05(火) 10:40:52.23ID:Wfr7WwoI
>>518
それって多分腸脛靭帯炎だよねえ。検索すれば対策はいろいろ出てくるけれど、
筋力・柔軟性・フォームの問題が大きいので即効性のある物はないと思う。
サポーターとかテーピング、ストレッチで幾分抑えられる？まあ頑張れ。
0520ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/05(火) 23:06:11.24ID:t5c4mpkV
>>515
ランニング障害は苦戦するので
自分はそれでランニングをやめてしまいました

チョウケイ靭帯炎もフォームですよね。その大元は柔軟性などですね
無理せず、頑張ってください。どこかの大会で会えると良いですね
0521ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/05(火) 23:13:02.02ID:4RluFzmN
以前腸脛靭帯炎でリハビリ通った経験からするとランニングではフォーム修正を意識しつつ
家では膝～尻の外側を鍛えて負担に打ち勝つ身体作りをすることをオススメする
自分の場合はリハビリで膝をくの字に曲げて横向きに寝た状態で、
上になる脚を少し浮かせてゆっくりと後ろに引けるだけ引いてまたゆっくりと元に戻す、という自重トレをやったのが一番効果的だった
0522ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/06(水) 12:15:23.95ID:soJdcj1M
ランニング障害は面倒くさいし遠回りに感じるけどリハビリがいいと思う

局所に対しての治療をしたくなるけどね
0524ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/12(火) 06:55:53.62ID:LGLrdIAo
>>518
内転筋のストレッチかな
それだけでないかもだけどやって損はない
0525ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/19(火) 22:59:33.76ID:yeMTKDb2
ようやく涼しくなりランニング日和に
ちょっと寒いけど…

レースの予定ないけどこれから頑張ってみるかな
0528ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/29(金) 22:57:19.88ID:GaR+0hZp
>>526
来週の日曜日が約2年ぶりのフルに出るわ。コロナでロング疎かにしてたから練習で30キロ走ったら3時間45分もかかった。今回は5時間きり難しいかも。
0529ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/03(水) 21:57:44.56ID:/ZFfvp88
3ヶ月あれば…
50過ぎるとキツイ、体力もだけど簡単に故障する
0532ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/18(木) 12:30:14.56ID:VERUuXeF
中古のガーミン220j買ったけど電池の持ちが悪い。
10キロ1時間ほど走って100％から85%まで減ってしまう。フルにつかえるんだろうか？
安物買いのなんとかになってしまった。
0536ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/22(月) 13:58:05.33ID:sFRVMpAS
>>534
大会にエントリーしてるときは
今サボるとその分当日に辛い思いをする

って気持ちを上げてました


フル頑張ってください
0539ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/23(火) 16:12:19.22ID:sAEDjMIZ
>>538
お疲れ様
サブ5は余裕で行けそうですね
0544ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/25(木) 14:23:14.33ID:Q2QfcslB
07‘00/kmで5時間でしたよね

3年ぶりなので一度完走を狙います
0545ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/26(金) 20:39:17.49ID:vZz4nArM
先日の久々のフルで5時間3分で失敗。最後は脚が動かず3分を切る事が出来なくて撃沈。
0546ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/26(金) 23:59:56.25ID:h3twKcmh
>>545
もう少しでしたね
皆久しぶりのレースとかなのでまだいまいち調子が出ないんでしょうね
0549ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/15(水) 08:21:42.44ID:EmhDoaEK
4:10台まで行きましたが、コロナ禍でサボった結果帰ってきました、、。奈良マラソン5:30ギリギリ完走。また出直します。
0553ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/18(土) 19:37:43.70ID:9UupFP+c
それでもすげえよ
俺なんて2時間10分で完走するけど2時間20分超えるペースに落ちると脚痛くなってもう走る事も歩く事もできねえから・・・
0554ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/01/25(火) 10:09:01.59ID:GnPb6TOL
大阪マラソンエントリーしてるんだが今期は最長で20ｋｍまでしか走っていない。
しかも先々週ちょっとスピードアップしてみたら大昔に痛めたところが2ヶ所再発
してしまった。なんとか今週末かその次で30ｋｍ走入れたいんだが治るかなあ。
このままだとサブ5どころか完走も厳しい気がする。そもそも開催出来る？
0556ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/21(月) 23:45:24.94ID:CzWYhO0v
フルマラソンを楽しみにしてる人って変わってるよね。
自分は１回出て、こんな腹の減るランニングなんか二度とやらないとおもった。
30Kmまで走って、残りは食べ物を求めて沿道の人に食い物貰いながら歩いた。
3時間40分でゴールしたが、半分の時間は食い物下さいと物乞いして歩いた。
フルマラソンなんかやるもんじゃない、スポーツでも何でも無い。
0557ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/22(火) 15:42:17.87ID:iWuT5z33
長○自演乙

携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。
0558ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/11(水) 16:24:17.09ID:HF0VN57N
みんな走ってるか？俺はこの2年は月に30-40km（一回10ｋｍ前後）でサボってたが
この4月から少し真面目に走り出した。目標は秋の大会でとにかく完走、年明け2月か3月で
4時間40分に出来るだけ近づけたい。
0560ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/02(日) 07:56:04.83ID:W4w6lcYi
皆さん本番にはどんなシューズで出てますか？
このレベルだと軽さよりクッション性重視の方が良いのは解ってますが重いと後半足に来そうで悩んでます。
0561ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/03(月) 14:30:10.27ID:Yh5NRNGN
>>560
アシックスのGT2000、ゲルカヤノ、ゲルニンバス
ミズノのウェーブライダー
この辺のモデルチェンジ後のセール品買ってるが、大体5時間～5時間半
ぶっちゃけ靴よりも事前のトレーニングがおおきい
0563ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/06(木) 16:12:04.20ID:xTIJCJSh
あとはガチユル走と30km一本やっておけばサブ5いけるだろう
0568ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/17(月) 06:46:08.97ID:GYuGho9Y
>>567
同じペース同じ距離だと、そりゃ伸びないよ。
体がそのペースに慣れるだけだもん。

短い距離でいいから、ゼァハァする練習も混ぜていったほうがいいね。
0570ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/24(月) 11:18:58.85ID:RqhWprMi
>>558だけれど月末に大井川で久々のフルだ。この1ヶ月半でで20kmは4回走ったけれど（内一回はハーフの大会）、
30km走はやれてない。まあ30kmまではとにかく歩かないことと完走を目標にしてみる。
0571ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/25(火) 12:27:37.59ID:tZ7qolB5
>>567
まずフォームを見直す腰を上げる
そうすると自然とスピードが乗る
ランニングてぶっちゃけ長距離長時間走りながら疲労してても良い姿勢を保つ続ける為の練習だよ
0573570
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2022/11/02(水) 15:31:24.60ID:1HvwAM+t
>>572
駄目だった。フルマラソンに参加しだして丁度10年、15回目で初めての途中棄権orz　

大井川はなんと4回目で過去3回は5時間58分→5時間47分→4時間39分（全部ネット）と
自分なりには進歩していたのだが振り出し以前に戻ってしまった。
自分の場合本番3ヶ月前からの走行距離が月間平均で100ｋｍを超えてることと、30km走をこなしてあることが
そろえば5時間切が可能な感じなんだが今回は両方とも×でのぞんでしまった。
結果20k過ぎまではｋ6分30秒で安定しつつ、そこから脚が痛くなって失速、26ｋから半分歩き出すという
駄目な時のパターンにはまってしまった。過去は歩きと走りを混ぜてゴールしたが今回は暑くて気力も無くなって
33ｋ過ぎの大エイド満喫してそのままDNFにしてしまった。あそこは大エイドの横がゴールなんで棄権しやすいんだよな。

まあこれで結果的には月間距離と30ｋ走のノルマはこなせたので神戸でサブ5目指すわ。そいで2月の大阪で
4時間45分、次のシーズンでで自己ベスト（4時間35分）更新したい。
0577ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/06(日) 17:04:47.30ID:8yLwCJcn
脚を作って最後まで歩かなければサブ5は余裕で行けるんだがな。。
0578ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/06(日) 18:21:06.97ID:3DZk779/
淀川完走。5:08・・・
無念
0580ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/07(月) 23:27:19.23ID:zLY+UMsJ
エイド全て寄って補給しながら毎回数分歩いたからサブ5ならず
動画取り巻くりとのんびり補給しなければ達成してたなとラスト5kmで気づいた
せめて目標タイムのグロス5時間半は切ろう！とラスト2kmは沿道の声援もあって猛ダッシュ
そんなこと考えながら走れるぐらい余裕だった
フルってこんな感じなんだなと次回に向けて勉強になった
0582ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/08(火) 08:00:16.20ID:nhsv2xIZ
このへんの人らてそもそも太ってない？
だから距離走も出来ない。
Youtubeとかで素人がいきなり走って4時間台とかあるんだが…。だから標準体重なら4時間台とかなんてないぞ。
80キロ90キロでサブ4もいるが、実際キツいからな。
0583ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/08(火) 10:17:03.02ID:Sukx3oGD
モリモリの太ったおじさんです！
0586ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/09(水) 09:13:29.52ID:uONdCVGa
俺は若い頃から運動経験は無いけれど痩せていて、40歳手前で環境変わって腹だけポッコリ。
焦ってジム通い始めて元に戻してその流れで外を走り出して今に至る。175cmで60kg→65kg→58kgだ。
上半身が貧弱なのを何とかしたいんだがうまく行かない。
0590ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/10(木) 07:27:31.81ID:Yzzw+Dc8
急に疑問を投げかけ、勝手に解説を始めて結論づけるヤバい人w
0597ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/10(火) 20:30:09.29ID:4yYX7iQX
ランネットなんとなく見たら姫路城マラソンのentry今日までだったんで、なんとなくentryしてみた🥹
フルは5年前の京都マラソン以来！
前回は出発前に足が攣ってしまい歩いてしまったが、
今回はサブ5目指すぜ

毎朝5km、6.5分平均で走ってる
0598ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/10(火) 21:01:20.17ID:4qWCuUo7
出発前に足攣ったら42キロ歩き？
0599ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/10(火) 21:10:38.58ID:4yYX7iQX
>>598
びっこひきながら
でも5.5で完走した

並んでから頻尿なので慌ててトイレ行って混んでて焦って脚が攣った
0600ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/10(火) 21:11:43.87ID:4yYX7iQX
おじさん層は頻尿やから、必ずトイレロスがあるよな
下手したら2、3回
0601ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/10(火) 21:12:37.52ID:4yYX7iQX
当日コーヒー禁止で、水も少なめにしとかなあかんな
0603ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 07:20:19.59ID:tYL29oXY
>>602
あら、前回そのせいで攣ったのかしら
コーヒーは辞めて、水は多く取った方がいい？
0604ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 07:22:51.89ID:bVuL21Ma
>>603
普通の水だと尿意が増すから、経口補水液とかのほうがいい。
あと、水分は一気に取るんじゃなくて、朝からチビチビ取っていく感じ。
0605ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 07:42:09.35ID:ilEYXgF4
なるほど
なんか姫路城マラソンentryをキッカケにマラソン熱が上がってきた

四万十川桜マラソンってentry可能か
参加してみよかな
レビューが0件なのがあれだが、景色良さそう
0606ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 11:20:59.80ID:thNS5+Ph
レース前に水分を全く取らない派です、トイレが大変なので。
しかも前日から控える。
逆にコース上のエイドでは例え一口でも全部取っていく。ジェルもシッカリ補給。
0607ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 12:26:25.47ID:lWnqVS6W
さすがに事前に全く取らないのは危険すぎる。
ぶっ倒れるよ。
大量に飲む必要はないけど、500くらいは飲んどいたほうがいい。
0609ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 13:34:12.80ID:N+Bbe8uZ
なるほど
市販でも売ってるのね
0610ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 13:34:53.43ID:4yJ0AsJF
>>607
500？500ml？は大量だと思うけどw
0612ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 16:38:05.97ID:/ZwHFpgc
四万十川桜マラソンもentryしたw
2か月連続なんてちょっと前まで考えられなかったな

マッチョ体型で重いのでダイエット目的で後5kg落とそう
0613ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 16:39:01.94ID:/ZwHFpgc
>>610
普通は水2ℓが便秘解消にいい
0614ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 16:43:34.25ID:/ZwHFpgc
サブ5目標の素人だと、エイドの取り方はどんなペースがおすすめ？
ハーフで1回、その後は随時って感じ？

頻尿気味だし尿意は避けたいけども
0615ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 18:53:09.82ID:i8z3YHGg
>>611
飲み過ぎwww
だから未だにサブ4できないんやでw
0617ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 19:03:29.20ID:ilEYXgF4
>>616
なるほど
10kmづつ、でいいのかな

取りすぎたらおしっこ近くなるよね
0618ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 19:37:58.58ID:N+Bbe8uZ
ランスマかイベントか忘れたが、上半身は前傾姿勢でそのままだと前に倒れてしまうような、その力を利用して走ると教わった。

今日借りた本には前傾姿勢だと頭は重いし腰を痛めるから、真っ直ぐ垂直状態で走るように。とかいてあった

どちらが正しいの？
0619ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 19:48:35.27ID:ZFSCuc90
>>618
おまえの体質による・・・
俺の場合は体をまっすぐにしないと前腿が痛くなる
勿論逆の奴もいる
なので自分で試して調べて自分に合う方を選ぶべき
0621ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 22:02:40.04ID:89rVUt0S
>>618
どちらでも良い、走りやすい方で。
前傾姿勢と言いながら猫背、前のめりで走ってる人もいるので気を付けよう。
0622ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 22:48:51.15ID:qScTOmnD
胸を張って、前傾で重みを利用して走る、ってのが通りに叶ってそうね
金さんも確か言ってたはず
エリートランナーは真っ直ぐかもしれんが
0623ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 07:19:04.06ID:W1eZGIdl
体を垂直にして走るって言っても、程度によるけどな。
あまり真っ直ぐすぎても重心が後ろにいって推進力が減るから、多少は前傾して走る必要ある。

ケニア人のランナーとかそんな感じだし。
0626ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 07:57:32.81ID:W1eZGIdl
フォームは固まる前に第三者に一度見てもらったほうがいい。

自分のオリジナルのフォームって、たいてい間違ってるとき多いから客観的な意見を取り入れたほうがいい。
0627ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 08:28:39.36ID:B/dR5vy3
Amazonでも評価の高い、みやふのんきのフォームの基本って本だが、走る前の準備運動もいらない、通勤する時などは準備運動しないだろう、時間の無駄と書いてあった

むしろ悪影響さしかないと

そうなの？
0628ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 08:38:33.19ID:B/dR5vy3
靴もあり物でいいと

普段の練習はメルカリで買った中古のasicsだが、
大会用はやはりadidas専門店で足測ってもらっていいやつを買った方がいいかな？
テンションも上がるもんね
0630ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 08:45:58.57ID:kpf+KD8z
>>628
ウェアはそんな金かけなくてもいいけど、シューズだけはちゃんと金かけたほうがいい。

中古とかランニング用じゃないシューズとか適当に選ぶと怪我の温床になりやすい。
0631ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 09:36:13.76ID:KNJ4w+ZS
>>630
なるほど
asicsに行って測ってもらうわ
地方なんで都会まで出るの面倒だが、やはり靴は大事ね
モチベーションも上がるだろうしね
大会が雨なら古いの履くか

新品買っても練習で一度は履いて慣らした方がいいよね
0632ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 09:38:49.87ID:KNJ4w+ZS
ランキーパーちょくちょくバグるなぁ
今日もいきなり距離がバグってやる気無くして5キロ走るつもりが3キロゆるランになってしまった

オススメランニングアプリある？
やはりNIKEかadidas？
0633ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 10:16:33.63ID:q9G5vKgL
>>617
あんまり固く考えずに天候と服装によってはもっと飲んだ方がいいぞ。脱水で倒れるよりトイレで
遅れる方がマシ。

>>632
割と最近その二つとTATTAを数回ずつ、各回5km～20km程度の距離で試したんだけれど、
その中だとアディダスのが一番かなあ。俺のGarmin自体が実距離より1%位長めに表示するけど
そのGarminとの比較でナイキは5%前後、TATTAは4%前後、アディダスは2%前後長めの距離を表示した。
と言うわけで個人的にはアプリを積極的に使う気にはなれなかった。もっと試行回数増やしたら変わるかな？
0634ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 10:25:00.39ID:ti9hSOrs
Garmin使ったことないけど、やはりいいの？
アプリだと音声でペースと距離言ってくれるし便利
と言ってもたまにバグって大会当日にバグると目も当てられないけど

あとサブ5レベルだとイヤホンのバッテリーが持たずに途中で終わるという難点もあるなあ

個人的には腕時計タイプは汗かいてベルトが臭くなるのが嫌だなと
0635ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 10:55:37.46ID:kpf+KD8z
>>634
スマホのランアプリなんておもちゃみたいなもんだから、位置情報が狂うとかそれは承知で使うしかないよ。

というか、スマホ持って走るの邪魔くさくない？

ガーミンはちょっと値段はるけど、今はカロスっていうコスパのいいGPS時計もある。

正直、本格的に走るならGPS時計持っておいて損はない。
0636ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 10:59:19.98ID:Vbsmlyr9
Voicyとかオーディブル聴きながら走りたいしな
ただ走るのは時間が勿体無い

しかしGarmin良さそうね
マラソンする人は大体してそうだし、靴の新調、大会entry費、時計台入れるとそこそこの出費になるね
0637ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 11:02:47.45ID:Vbsmlyr9
Fore athlete55ってのが最初は良さそうね
0638ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 11:33:33.78ID:Vbsmlyr9
よし、Garminポチった！
これで日々のモチベも上げていこう
0641ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 12:20:12.10ID:KNJ4w+ZS
まあ屈伸、背伸びくらいは常にやってるからそのくらいならいんじゃね
0642ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 13:55:50.59ID:KHr5dXFX
みやすのんきって普通のサブ3レベルのオッサンやで。
大きい公園行ったら数人はいるレベルw
0643ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 14:58:47.28ID:imSj5V6Z
サブ5住民からしたら神よ
0644ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 16:23:06.95ID:DDf7Z3oG
ただ、みやすのんきって元々めっちゃ太ってて、50過ぎてからサブスリーやったんでしょ？
そういうやつはなかなかいないかも。
0646ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 20:42:34.38ID:qrqchBJ0
なるほど
0648ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/13(金) 12:12:25.59ID:s2/OHSDp
>>608
副作用もなかったってあるけどソースも載せてないそのページ一つだけでは信用できんな
ロキソニンは市販薬の中では副作用強いことで知られてるから信頼性ある論文かどうかも分からんもので気軽に服用するもんじゃないと思うわ
腎臓は一度悪くすると二度と回復できないと思った方がいい臓器なんやで
0649ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/13(金) 12:39:05.95ID:uU7h/XVY
>>648
なるほど
ロキソニンはやめとくか
普通にトイレ並べばいいか

今まで腕時計しない派だったけど、Garminポチったらやはりいいね
モチベ上がる
0650ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/13(金) 12:39:40.27ID:uU7h/XVY
乳首に絆創膏は必須みたいね
0651ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/13(金) 17:08:13.08ID:KfAMNUsV
>>648
尿意の減少自体がロキソニンの副作用（腎臓の血流の阻害）なんだよな。
それを利用して頻尿の対処薬として使っている事例はある。まあ本来は「医師の指導の下に」、
が適切なんだが俺は年に2～3回なら大丈夫だろうと勝手に思って使ってわ。一度だけ？となったのは
レース中の尿意は抑えられてOKだったんだが、レース後尿意はあるけれど殆ど出ないと言うのがあった。
数時間後には解消したけど。数年前の話でそれがロキソニンのせいかどうかは分からない。
0652ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/13(金) 17:14:00.12ID:KfAMNUsV
>>650
体形・汗のかき具合・シャツの材質（プリントの有無）・アンダーシャツの有無等で違う。
俺はアンダーシャツ着てればまず大丈夫。素肌にTｼｬﾂでそのTｼｬﾂの胸の部分に
固めのプリント文字があったりするとかなりマズい。あと絆創膏でなくてもテーピングテープを
小さく切って使う手もある。
0654ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/14(土) 11:20:47.53ID:6yMSwTBY
いちいち人に強要するな
0657ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/14(土) 15:09:32.31ID:tcVkpGaF
はい強要罪w
0658ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/14(土) 15:16:58.78ID:cFnpmB0v
まあ実際、ロキソニン飲んで走る人は結構居るからね
でもその前に日常でも頻尿なら前立腺肥大が原因だから
泌尿器科受診して対応の薬貰って飲むほうが先だね
0660ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/14(土) 16:41:56.20ID:6a7Rzx1d
真鍋未央のランニングフォーム動画が分かりやすいな
0661ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/14(土) 16:45:32.79ID:6a7Rzx1d
いつもアプリで7分/kmくらいだったけど、同じペースで初Garminで6:30/kmだった
アプリはやはりアバウトだったんだな

明日は6:40くらいで20kmいこう
0662ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/15(日) 12:35:14.65ID:O6Lal8pT
5年振りくらいに長距離走った
このペースで後倍か

中々サブ5厳しいな😫
30kmの壁もあるだろうし
https://i.imgur.com/0nOcWiz.jpg
0663ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/15(日) 12:53:35.17ID:i0uyHwUT
>>662
おそらく大会になったら周りにつられて若干ペースが上がるから、ある程度前半のうちに貯金して後どれくらい粘れるかって感じになる。

大会までに一度30km走ってどんな感じが見るのもあり。
意外と楽に走れたか、それとも一杯いっぱいか。
0664ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/15(日) 13:07:36.83ID:S/ccI8ww
15kmくらいで挫けそうになってペース落ちたけど、後5kmは普段走ってるきょりだからと言い聞かせて走り切った
最後はもう少し行ける気もした

ただ、ハーフ超えて30kmでまたガクッときそう

いやはや、サブ5達成は楽ではないな
0665ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/15(日) 13:10:51.25ID:S/ccI8ww
前半意外に飛ばしすぎたけど、6分50秒から7分にペース保って、30km超えてそれを維持できるかだな

https://i.imgur.com/6cKmRCD.jpg
0666ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/15(日) 13:14:40.22ID:S/ccI8ww
TATTAの参加大会の練習ランキングが更新されるのも面白いね
ゲームみたいで
0667ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/15(日) 13:44:23.28ID:S/ccI8ww
ゼッケン止めって百均では廃盤になったっぽいな
0668ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/15(日) 14:09:44.35ID:p7A4nh3b
得意の30km走をもっとこなさないとねw
0669ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/19(木) 07:39:42.25ID:xCJAMEZ3
マラソンは身体に悪いのか…うーむ

https://youtu.be/8vT1QV8XJ9k
0671ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/23(月) 16:02:49.24ID:4gKnaZYm
健康の為なら死んでもいい
0672ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/23(月) 16:34:28.92ID:IDIEFV91
死ねば健康も関係ないからねえ
そもそもあのおっさん酒タバコ不摂生な生活してて他人のやる事は体に悪い言うおっさんやからねえw
0673ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/23(月) 17:21:53.88ID:g5cvcRFv
タバコ吸うの？まさか
0674ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/25(水) 06:42:08.73ID:+HgX92Rl
小出監督曰く
0-15km 7'10
15-30km 7:00
30km- 6:50
の後半追い上げ型がおすすめらしい

土曜イベントで20km走るが、一度来月の本番前に30km経験しとかないとだな
0676ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/25(水) 11:01:21.99ID:UCqjuKU7
むむ
では6:50で練習するか

7:10とか普段よりも遅いペースも疲れるらしいな
0677ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/25(水) 12:17:03.43ID:VU49Jjw1
カビラさん乙
0678ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/26(木) 09:49:09.77ID:tkuy8GoM
みなさんハーフとフルでどれくらいペース変える？俺はコロナ前ならハーフならｷﾛ5分30秒で安定して走れたけれど、
フルは数回の失敗を踏まえて1分遅いｷﾛ6分30秒を目安にしてた。これでも一番うまく行った時で36km地点までで
そこから6ｋｍは一気に落ちて最後はｷﾛ7分超えてた。
ただしこれコロナ前の話で今だとハーフでもｷﾛ6分が苦しい。先月はギリギリで2時間切れたが最後3kmグダグダだった。
来月の大阪で最初からｷﾛ6：50とか7:00で行くか、昔のように6:30で行くか悩んでる。どのペースで行っても>>675が言う通り
後半落ちるのは見えているのだがその程度が分からない。
0680ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/26(木) 14:33:37.57ID:LPXaiBnt
>>678
そう、タイムにシビアでないなら楽しもう！
それが幸せ！
0681ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/26(木) 17:26:48.97ID:tkuy8GoM
＞＞679-680
ありがとう、しかし気持ちの良いジョギングペース（俺の場合だとｷﾛ6分前後）は何回か試した結果
25kmで潰れてそこからがもの凄くつらくなるんだ。
0683ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/29(日) 07:23:29.20ID:+pvQPpjN
館山若潮マラソンに向かってます。
サブ5、一回しか達成してないし、今回はトレーニング自体がまともにできてないから完走も危ういかもしれんが、頑張ってくる。
0684ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/29(日) 16:00:12.82ID:m3FA2OGj
>>683
お疲れ様、どうだった？
0685ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/29(日) 19:11:49.82ID:lOpit5gG
リタイヤ
0686ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/29(日) 20:54:08.87ID:X+XObQcj
最初抑えなきゃいけないところを調子こいてしまって折返しからダメダメ。
結局5.5オーバーの自己ワーストでした。まあ、最初抑えてもサブ5は無理だったと思う。
0690ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/30(月) 13:12:33.17ID:WL5avewS
わいも長期の怪我とその間に出勤時間が1時間早まったことで走る習慣がさっぱり消えたわ
新たに習慣作りをしていくところから始めないと
0691ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/05(日) 11:26:49.84ID:50Bj4djl
【フルマラソンの秘策：立ちバックセックスピストン走法】

フルマラソンの後半垂れないようにするには、とにかく体幹キチガイのように鍛えろ
ヒザより下は無視しろ。ヒザより下は切断して無いものとして走れ。

ケツ、腰、股関節、へそ回り
とにかく体幹命で鍛えろ

ヒザより下は無い（着地時に地面を支えるだけ）と思って走れ
ケツフリ、腰フリ、脇フリ、股関節、大転子を徹底的に前へ押し出す
脚はヒザより上のハムストリング前に押し出すことだけ意識しろ

これで走ればおのずと安定する

大会で走るときは、姉ちゃんのケツの真後ろにピッタリと付け
ケツと腰と股関節を前に押し出して、
姉ちゃんにチンポを押し付け、立ちバックでマンコに挿入するイメージで走れ

セックスするときヒザより下は意識しないだろ
体幹とケツと腰フリで、チンポを挿入したい一心でヤるだろ

同じ感覚で体幹使って、ケツと腰と股関節と大転子のうねりを使って、
チンポをすぐ前を走るお姉ちゃんのマンコの穴に、立ちバックで入れたい一心で体幹を前に前に押し出すんだ
入れたい、入れたい、入れたい、とリズムよくピストン運動するイメージで

このイメージで前方走る姉ちゃんのマンコの穴に向かって、重心を前に常に押し出して走れば、
42.195kmはあっという間だ

マラソンは立ちバックで姉ちゃんのマンコに背後からチンポ挿入するイメージ、立ちバックセックスピストン運動をイメージして走るんだよ！！！
0692ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/05(日) 12:57:53.65ID:zC1Zd3o1
コロナ禍で太ったせいか10キロ以上走ると股ぐらが擦れてヒリヒリするw
0693ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/12(日) 09:49:39.45ID:8cnR5mZL
股擦れしやすい奴はユニクロのエアリズムロングボクサーパンツがおすすめ
0696ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/19(日) 07:14:51.49ID:KJR29QhZ
来週本番だが、7分ペースで20km走しかできなかった
本番は大丈夫なもの？
0698ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/19(日) 07:34:11.66ID:yJmpqVqy
いぼ痔が出来て治ってないから、走ったら悪化する？
0700ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/20(月) 20:23:03.07ID:Rrs6AGcn
>>696
あかん、サブ6目標に変えよう
0703ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/21(火) 13:39:11.46ID:Z/5l96uC
なるほど
30km超えて死ぬ気で走り続けるより、一旦早歩きなどに切り替えた方がいいってことね？

初マラソンは30km以降ずっと歩いてた気がするけど、5.5だった
0704ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/21(火) 14:04:18.12ID:bKzSJA73
うん
自分の初マラソンはジャンパー膝で12kmくらいしかまともに走れなかったけど歩くのは問題なかったから残りのほとんどを歩いてサブ6はできた
ヨレヨレになりながらも諦めずに走ってる人達の横を颯爽と歩いて抜かすのはちょっと楽しかった
0705ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/21(火) 14:53:16.38ID:9XqL8zqS
うん、って返事やめような
0710573
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2023/02/27(月) 09:28:59.86ID:GTYSYN1i
>>573なんだが報告。
大井川の後の神戸は失敗。なんだかスタートからペースに乗れず後半は潰れてかろうじて完走、5時間30分かかってしまった。
昨日の大阪でようやく5時間切れた。年末からは過去最高のレベル（自分比）で練習してたので4時間40分位行けるかな、と
ひそかに思いつつのスタートだったがやっぱり後半力尽きて4時間55分。最後3kmでｽﾀｰﾄ前にたまたま会話したグループ
（早い2人が遅い人達に付き添う）に追いつかれて彼らに励まされ引っ張ってもらって助かった。ありがとう助けてくれた人。
これで今期のフルはおしまいだが来期こそコロナ前の記録を更新したい。
0712ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 12:12:06.03ID:THfO8FE9
>>710
なんやかんやで楽しんでるからナイスラン！
0714ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/12(日) 17:31:51.58ID:9RTTVp3u
>>713
おまえがサブ5しろよw
0718ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/20(月) 07:51:07.96ID:sG3KEvT6
やっぱコロナで走らなくなったってやつ多いんだな。
大会ないとモチベあがらないってのは分からないことはないけど。
0719ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/20(月) 08:30:51.71ID:W7R4alsm
コロナで出たいレースが急遽中止になったりしてたから、体のコンディションを整えることが出来なかったな。
何度も乱されて嫌になってきた。
0722ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/21(火) 01:12:43.28ID:115cakc8
ちなみにフル出る１ヶ月半前にコロナって練習不足だったけど完走
後半まで全力で走らなかったから翌々日以降は疲労解消
0724ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/21(火) 20:43:08.67ID:CvufN5fh
やばい 今度の日曜日4年振りのレースなんだが
久しぶりすぎて何をどうするんだかさっぱり忘れたわ
とりあえずシューズが収納できるバックパックとジャージ上下をポチった
あと要るのは補給のジェルぐらいか
0729ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/07(日) 21:02:29.50ID:+I2BKS5N
>>728
具体的にどのレースか決まっているのか？もしそうならそのレース名を出すか該当レースのスレで聞いた方がいいぞ。意地悪で言うんじゃなくてレースごとに気を付けるポイントが少しずつ違うから。
一般論で言うなら案内よく読め、早めの行動を心がけろ、フルの場合最近は給食が足りなくなることが多いから自分で用意しとけ位だ。
0730ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/08(月) 06:26:49.58ID:NDagIlwV
>>729
良いこと言ってる
0731ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/08(月) 08:18:17.05ID:Oj3EwMlM
>>728
>>729が正解だけれど一応一般的な流れと初心者注意ポイント
・会場に到着　　・大きいレースだとブロック毎に動線が違うから注意　　・着替えはジャージ等を
脱ぐだけにしておくと更衣室を使わなくて済むから楽　　・ゼッケンや測定チップは先につけておく　　
・荷物預け（預け袋の容量注意）、レースによってはここでやたらと時間を食うところがあるので注意　　
・整列締切に遅れない、荷物預けから整列場所まで遠いレースに注意　　・整列したらスタートまで待つ
・スタート後しばらく（1km～5km）は混みあうので自分のペースで走れないと思っておく
・スピードダウン、歩く時はコースの端へ、斜行する時は後ろに注意

整列前にトイレに行っておくべきだがその混み具合なんかはそれこそ該当のスレで聞こう。
荷物預けてからの防寒対策としては使い捨てのカッパやビニール袋かぶりが一般的。
たいていはスタート直前直後にゴミ箱があるか係員が受け取ってくれる。
ゴール後更衣室（テント）を利用する際に足元に敷く小さなシートか新聞紙があると便利。
体拭きシートは気休めでも持っておきたい。　パッと思いつくのはこんなもんか。
0736ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/10/02(月) 06:23:08.66ID:QFgt6KeN
↑何が有ったか？
0737ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/10/06(金) 14:18:53.20ID:PjEsqFPC
>>736
知りたいのか？
0740ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/06(月) 21:29:54.17ID:rV6fSSvr
きついよこれわ
0741ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/09(木) 09:07:33.40ID:Y2nRYIc1
いのちかけますまらそんに
0742ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/11(土) 09:58:30.84ID:VmJ9QepH
かわりもん
0743ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/13(月) 15:21:54.30ID:d1Jm9uih
昨日のおかやまに出た人はいない？俺は今週末の神戸が今期の初フルだ。なんとか5時間切りたいなあ。
10月頭のハーフで2時間3分、その後ｋ6:40で30キロ（ただし大休憩2回）、k6:30で20キロ、昨日k6分で15キロ、
割と順調に来ているような気がするんだが本番になってみないとなあ。来週ここで成功報告したい。
0744ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/14(火) 19:13:46.38ID:HqQvBtym
まってるよ
0746ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/20(月) 09:12:12.19ID:jPeedkpD
743だけど昨日の神戸失敗した。5時間11分。実は4時間50分切れるかな位の目論見で前半は想定通り。
ｷﾛ6:30-40で行けたが25km過ぎから前腿が痛くなって失速。あとは走って歩いてストレッチの繰り返しで
最後の橋はほぼ全部歩いてしまった。自分のダメな時のパターンだ。夏場の練習量が足りないとこうなるなあ。
天候は悪くなかったし給食は豊富だったしで楽しかったのに情けない。途切れない応援には感謝したい。
0748ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/21(火) 16:40:07.11ID:FaYEm6uJ
コロナウイルスクラスター嫌でしゅ
0750ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/24(金) 16:50:36.34ID:6RyUeyoz
750ゲット
0751ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/03(日) 00:10:53.99ID:CzhVDbqU
とられた
0752ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/14(木) 17:18:34.91ID:L/87hT/R
やられた
0753ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/29(金) 12:05:06.61ID:2GgpMjdC
まいりやした
0754ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/31(日) 13:44:10.12ID:YqHdvKat
まいりもうした
0756ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/01(月) 13:31:58.53ID:RkaDtiL5
明けましておめでとうございます
0757ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/04(日) 00:02:41.93ID:MpVIOF6a
おめおめ
0758ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/09(金) 09:27:20.04ID:zP7dLC9B
あげあげ
0759ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/19(月) 01:51:52.48ID:eL2FiuTN
むりだむり
0760ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/22(木) 16:03:53.86ID:vGcH5YQu
エニタイムフィットネスに入会して、
365日24時間好きな時間にトレーニングしたら、
サブ5は余裕で達成できますよ！！！
0761ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/24(土) 16:50:53.48ID:L4pTW9X3
初マラソンなのでちょっと長いですが..・
先週高知龍馬マラソンに参加。
事前練習30Ｋm3時間ちょっとなので、完走はもちろん４時間台も狙っていました。
逸る周囲をよそに６分台キープで30ｋｍ3時間ちょっと。
だがそこから完全ガス欠で走る気力なく19℃の暑さもあって、ヘロヘロに。
一度歩くと歩き癖がつき、周囲も歩いていることもあり
そこからは走っては歩きの繰り返し。
結局５時間３分でした。
終わってみればわずか３分でしたが、その時は無理でした。
リズムよく走っていた為給水・給食をほとんどしてなかったのが原因です。
もろに30ｋｍの壁を味わった初マラソンでした。
0762ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/28(水) 16:09:08.90ID:IIaENMAp
>>761　乙でした。初でそれなら立派な物だ。次はいけるよ。

さて俺の恥をさらすか。長文だが自己反省なんで許して。実は＞＞746なんだが数えたらジョギング始めて15年、
なんとフルマラソン20回、の永遠の初級者。
今シーズンはそれなりに練習してのぞんだんだが、11月の神戸で>>746のように5時間11分、1月の西尾で5時間と19秒。
神戸はまあ仕方がない、西尾は30kmまで順調だったがそこからキツい坂を並べられて撃沈。
その坂の経験があるし2月の京都は確実にサブ5行けると（2019は4時間39分）走り出したが酷いことになった。
なんか15km付近から妙に脚が疲れて20km過ぎから歩きが混じりだし、35ｋｍからは関門が気になり
さらには6時間（制限時間）のペーサーに抜かれて無茶苦茶焦っても進めない。
最後の41km関門を30秒前に通過して結局5時間58分超の大惨敗。あんなに関門が怖かったのは初めてだった。
大井川で歩いたことは何回もあるけれどあそこは関門が無いんだ。
自分的には充分サブ５出来る練習量だったはずで京都は準ホームコースなのに実際は前半で潰れてしまった。
年齢的なこともあるかもしれないが来シーズンはいろいと練習内容を（出来る範囲で）見直したい。
0764ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/03/06(水) 16:49:38.54ID:/E5Bcxwp
日本で一番寒い可能性が高いマラソン大会って、どこだろ?
デブでどうしても体重が減らせない。
本末転倒なのは判ってるけど、排熱が追いつかないから、少しでも寒い大会に出たらいいタイム出るんじゃないかな

3℃の10kmの大会なら55分切るけど、
その3週間後の16℃の京都マラソンは制限6時間ギリギリ。
0765ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/03/12(火) 00:56:24.38ID:rrf1AH26
はにゃふにゃ
0766ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/03/12(火) 01:35:05.69ID:rrf1AH26
はにゃふにゃ
0767ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2024/03/20(水) 14:06:20.21ID:YCCpn4oz
にゃごやからにゃはへ
0769ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/05/04(土) 02:34:25.06ID:QZpbOL2U
>>764
寒い時期はちょっと気温上がるときつくなるから、むしろまだ体が暑さに慣れていて、ちょっと涼しくなる11月下旬辺りがいい走りできてたよ。
0771ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/05/18(土) 13:37:33.30ID:Nw9gXPBR
>>764
言い訳だけはサブエガだな
0773ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2024/06/12(水) 17:12:58.19ID:306JwDX/
初フルマラソンで足首、くるぶしが痛くなって整形外科では腱鞘炎と診断されたんだけどもう3ヶ月近く経つけど完治しない
。走るのはやめてウォーキングくらいはしてるけど何もしない方がいいんだろうか。
医者は湿布しかくれない。
0776ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/06/17(月) 00:33:04.28ID:0sAaX5jW
一旦完全休養したほうがいいと思う。
練習再開するにしても休養期間長めにとって、
様子見ながらだと思う。
大丈夫そうなら練習間隔を詰める
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