【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km [無断転載禁止]©2ch.net
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/ >>435
6分くらいで走ったらフル4時間ちょいやん
そんなもんやろ ちなみにマラソン参加の経験はないです。
タイム測ろうと思って試しに10キロ走一回だけ本気で走った時は49分ちょいで、30キロ走った時は3時間12分でした。どちらも二度と立ち上がれないぐらいの疲労感でした。 >>436
たしかに。同じペースで42キロ持つ気はまるでしないですが。。 >>438
冬まで継続して練習してたら走れる様になってるよ >>439
ありがとう、冬まで継続できたらまたきます。 >>435
VO2MAXが上がったのは、自分の頑張りの結果がそのまま出ていると思って大丈夫です。
フルの予想タイムは、ちょっと差し引いて考えた方が良いです。 >>432
30km走のペースはキロ7くらいでいい？
キロ6くらいだと負荷的に継続できそうにないわ 距離耐性がないだけで元々足速いなら成長も早いだろうな
羨ましい >>442
楽なペースの方がいいと思う
自分の30km走初回のログを見ると、出だしはキロ６分弱だったけど途中からバテて
７分以上になっていたし、１０回以上休憩してた >>444
ありがとう！ もう少し涼しくなったらタイム気にせずやってみるよ。 >>443
自分は元々も今も足は速くないよ。 最初は3km走る事も出来なかったしキロ7も無理だった。
週1の5km閾値走は1年以上続けてて、他にガチゆる走とか組み合わせて今の状態って感じ。 何度か怪我して思うように走れない期間もありだから怪我しないように継続すれば他の皆はもっと速くなるはずだよ garminのVO2Maxは全然信用してない
俺54で、フルマラソンの予測タイムが3時間ちょいだぜ >>447
自己ベストはいくつくらいですか？まあこのスレにいるくらいなので4～5時間くらいと想像しますが >>449
どっちがホントの実力なんかな？練習時どのぐらいのペースで走ったら54になるの？
キロ4分で平均心拍数150とか？ どっちも実力じゃないかな。
俺も53で5分20秒ペースで心肺余裕でも35キロあたりから足つりはじめて止まったり歩いたりするからな、40キロ辺りは悲惨だよ。足の鍛え方が足りない。 夏は暑くて辛くても大会にエントリーしてたら大会までのスケジュールで目標もって頑張れてたけど今は大会も無いからダラダラ7キロくらい走って終わり。月間走行距離が100キロまで落ちてしまった。
嫁に話したら「別に大会なくても1人で42キロ走ればいいだけじゃん、馬鹿なの？」と言われた。 453さん
モチベーション維持が難しいですよね。
大会ないと。。
早起き、夜練してた去年の今頃が遠い昔の事のようです。 俺はあえてモチベーション無しにして惰性で継続に切り替えた
ジョグ10kmを週４～５。ペースは気にせず坦々と継続中 >>450
心拍数は大体
キロ6分半で130弱
キロ6分で130強
キロ5分半で150弱
って感じ
ちんたらジョグばかりしてたら一時期ガーミンのVO2Maxダダ下がりしたけど、
最後に流し4～5本入れるようにしてから53～54で安定してきた
（ような気がする）
流しはキロ3分半で100mとか
走り始めて1年半
現状すでにサブ5はできると思うんだが肝心の大会がない このスレレベルだと心肺機能と実際の走力がリンクしてない人多いのでは。
俺は10年程前にアシックスのランニングラボで測定する機会があって
フルの予想タイム３時間５９分、ハーフは１時間４７分というなかなかの数字。
ただしこの時点ではジムのトレッドミルでしか走っていなかった。
実際は測定半年後の初ハーフで２時間１１分、さらにその３年後の初フルでギリサブ６。
その数年後の現在はハーフのベスト１時間５１分台、フルは４時間３５分台。
測定時の補足で「タイム予測は呼吸循環系能力だけから推定してて、脚力が養成されていない場合は
予測精度が落ちるよ」 とあったんだがまったくもってその通りというか落ちすぎだ。
初フルの時は後半ほぼ歩きだったんだが、「悪くても４時間３０分くらいだろう」と思っていた自分を
蹴飛ばしてやりたい。 いや、走りきれないのは予測もクソもなく問題外でしょ。
もちろん我々のレベルだとその域まで行くのさえ大変なのは分かるけど >>454
自分も毎回5時間内完走目標の緩い市民ランナーだけど大会エントリーないから辛い。エントリーしてると真夏はハーフ練習するために土曜日に朝5時から走ったりしてたが今年は夕方に8キロくらい走って終わり。気持ちが入らないねぇ。
エントリーして大会に向けて予定立てて練習する楽しさを早くまた味わいたい。大会当日の朝の高揚感をまた早く味わいたいな。 スマホのFBアプリでミズノのマラソンシューズの広告をタップすると、スマホがフリーズするんだけど、ミズノの中の人は自社広告ページのチェックとかしてないのかね。
つか、なんかバックグラウンドでやらかしてないか？あれは。
GT-2000からウエーブライダーに変更した自分としてはサブ～で並んだシューズ見てワクワクしながらタップするとスマホフリーズとか、ヤッパリ次はアシックスに戻すかとか思ってしまう。
ちなみにサブ5は2000で一度だけ達成した。 ちょっと前に4kmジョグ+1km全力やってると言ってた者だけど昨日5km走やったら22:10でたわ。
伸び悩んでる人、4kmジョグ+1km全力を週1くらいでやると2ヶ月しないくらいで効果あるぞ。マジおすすめ。 >>461
質問！
普段はそれなりに走っていて、週に1回4kmジョグ＋1km全力をやるの？
それとも、トレーニングは週に1回の4kmジョグ＋1km全力だけ？ >>462
普段もそれなりに走ってるよ。
4kmジョグ+1km全力、5km閾値走は固定してあとはペース走とかLSDとか入れる感じ。 流石にスレ違いだろ
サブ3.5スレあたりがふさわしい >>464
最後まで走りきれたらそうだろうと思う。 >>464
実際にフル走った時のBestはギリギリでサブ5なんだよ。
サブ4狙いたいけどね
https://i.imgur.com/WIyWxBf.jpg >>467
ハーフ2時間で走った数ヶ月後のフルが5時間か
もっと行けそうなのに後半失速か？
持久力つけたらすぐサブ4なんだろうね もともと速いだけやん。とはいえフルの記録がそれならサブ5スレでいいと思う このハーフとフルの乖離が大きい、両者は別物、って話しょっちゅう出るな。
まあそれだけ苦しんでる人が多いってことか。俺もその一人だし。
俺の場合は長距離の練習が足りてないだけだと思うが。 その両者の差は、練習では埋められないような気がする。
個人の特性というか向き不向きというか。
マラソン（42キロ）走れる人は練習すれば速くなるけど、
いくらハーフが速くても長距離耐性がない人は、
長距離練習をいくらやっても速くならない気がする。
といって、自分を慰めている。 さすがに半分歩くことはないけど、なんか大会本番て序盤に大勢の人を避けながら走るせいか普段のロング走よりペースも遅いし疲れるのも早い サブ５クラスなら避けながら走るよりアップがてらゆっくり走る方がよくないか。5kmも走れば空いてくるし
俺は序盤斜め走りで前に入ってくる奴らは無理によけないで蹴るよ。後ろから接触する分にはこっちはノーダメだけど、無理によけるとこっちにトラブルくるからね >>480
サブ5クラスなら最後までアップじゃないですかね？ 七年前5時間55分かかったから二回目走るときサブ5めざして練習してるけど10キロ65分切れないw >>480
まだ3回しかフル経験してないのだけど、全て規模大きい大会の後ろの方のブロックばかりだからか人混み5kmで切れないし
何なら最後まで人を避けながら走った印象だったこともある >>482
今おいくつですか？
50歳過ぎたら急に体力落ちてきた
まずサブ5いずれサブ4と思ってたけど無理な気がしきてる。 >>485
49です
きついの嫌で緩く走ってるからダメなのかなと思ってるところです これまで年々タイムや瞬間的なスピード、距離など向上するのを感じてたけど、これか伸びなくなって下り方向に転ずる時の心構えってどうしてるのかな？
そろそろそうなる予感がしてきたが受け入れ難いんだよな。 歳取って一時落ち込んだけど色々試してムダ削りと技術と道具でカバーできた
若い頃は何も考えず体力に頼ってたのが良くわかった
おかげで若い頃より速度は落ちたけどレース全体で速度落ちなくなったのでタイムは年々僅かに上がってる 10年前はサブ4ランナーだったが、
上司のパワハラで走れなくなり、
体重も激増してただのデブに
なりました。情けないです。 >>488>>489
その他のかた
今みなさんおいくつくらいなんですか
5年前にダイエットのためにランニング始めて20kg減量^できました。マラソンも初めて4.5時間くらいまで行ったところで故障し、その後はあちこち痛めて今は1年近く走れてません。体重も5kg増えてます。
またフルマラソン完走したい、サブ5したいと思ってますが、年齢を感じ始めた53歳です >>491
51歳です。
サブ4達成するまで1年半かかりました。
今は5時間50分くらいです。
まずはサブ5を目標に頑張ります！！ >>492
サブ4達成してもブランクあくとかなり落ちるんですね
自分はもう10キロも走れないのかもしれない。。
故障治ったら再開 >>493
サブ4達成したときは177㎝ 64～69㎏、
現在77㎏。
今朝同僚と10㎞ばかり走ってきました。
まずは月間走行100㎞を目標とし、少し
ずつ前進したいと思ってます。 >>494
42のとき5時間55分でしたがその後坐骨神経痛で走れなくなり、食っちゃベンチ食っちゃベンチしてたら４０キロ肥えてしまいました
坐骨神経痛おさまったので走り初めて20キロ落ちたところです
10キロ65分なので先が長そうな49歳もいます まずはサブ5復活に向けて8㎞ジョギングして
来ました。
心地よい疲れで、ぐっすり😪💤💤眠れましたね。
週3回、継続出来ればと思ってます。 >>491
同い年
あれこれ誤魔化して無理しないで走ってるよんw サブ5は復活組が多いですね
初チャレンジよりも
私も同じで再度サブ5で完走を狙います 去年の3月から月に屋外では30キロ程度しか走ってない。ジムで
筋トレやトレッドミル、エアロバイクはやってる。そろそろ真面目に
走り出して10月のしまだ大井川でとりあえず完走し、11月の神戸で
5時間切、2月か3月で4時間40分ともくろんでいたら、
大井川は静岡県民限定(俺は味噌県）、神戸は中止でがっくりだorz。
年明けの京都・東京・静岡、頼んだぞ。 サブ5っておかしいなと思ったら、昔すでにサブ4やってたりしたってことね。そこから復活を目指してるのか。 なかなか復活は厳しそう
体力とモチベが…
まずはフル完走からのサブ5 そういう時こそシューズの見直しを
ジックリと調べると新たな発見や目からウロコがあるもんだよ runmetrixでモチベ上げてる
欠点が可視化されるので普段ぼっちで走っている人におすすめしたい ランニング再開したけど。
ブランク2年はともかく、年齢も50超えて体力落ちまくり
5kmのペース走が限界かな。ベース7‘30/kmくらいのが良いのかも >>511
体重はどのくらい？
5kmだとペース5分30秒辺りまで伸びそうじゃない？ >>512
5‘30/km で5kmはサブ4.5の頃でもほぼ全力です
ベース走とはいえないレベルです…。 マラソン大会軒並み中止だけど
みなさん走ってますか？大会エントリーしていないと走るモチベが湧かないですね >>514
俺は去年の1月のハーフで15ｋｍまではｷﾛ5分15秒で行けたんだ。
必死だったし15kmから先は一気に落ちたけれど、そこまでは
自分でも驚くほど一定のペースで走れた。その後のフルで
4時間半切りたくて自分レベルではかなり真面目に練習してた。
今は10km1時間切れる気がしない。 >>514
ちょっと走らないとすぐ落ちるんですね
自分もマラソンは完走するできる気がしません。
週に1回5キロだけ走ってます 久しぶりにフル挑戦する。
昨日18キロ走ってみたけど、体力というよりも膝がもつかどうかしだいなのかなと…。
膝の外側から太ももの外側が痛くなるんだど、気をつけるポイントありますか？ >>518
それって多分腸脛靭帯炎だよねえ。検索すれば対策はいろいろ出てくるけれど、
筋力・柔軟性・フォームの問題が大きいので即効性のある物はないと思う。
サポーターとかテーピング、ストレッチで幾分抑えられる？まあ頑張れ。 >>515
ランニング障害は苦戦するので
自分はそれでランニングをやめてしまいました
チョウケイ靭帯炎もフォームですよね。その大元は柔軟性などですね
無理せず、頑張ってください。どこかの大会で会えると良いですね 以前腸脛靭帯炎でリハビリ通った経験からするとランニングではフォーム修正を意識しつつ
家では膝～尻の外側を鍛えて負担に打ち勝つ身体作りをすることをオススメする
自分の場合はリハビリで膝をくの字に曲げて横向きに寝た状態で、
上になる脚を少し浮かせてゆっくりと後ろに引けるだけ引いてまたゆっくりと元に戻す、という自重トレをやったのが一番効果的だった ランニング障害は面倒くさいし遠回りに感じるけどリハビリがいいと思う
局所に対しての治療をしたくなるけどね >>518
無いな意識しても無意味だし
日頃から壁に両手付いてアキレス腱と脹脛と太腿の筋や筋肉伸ばすストレッチやるくらい >>518
内転筋のストレッチかな
それだけでないかもだけどやって損はない ようやく涼しくなりランニング日和に
ちょっと寒いけど…
レースの予定ないけどこれから頑張ってみるかな 8年ぶりにフルマラソン出場。
体重も7キロ増えたし距離も伸びないが、あと3ヵ月しかないや。 >>526
来週の日曜日が約2年ぶりのフルに出るわ。コロナでロング疎かにしてたから練習で30キロ走ったら3時間45分もかかった。今回は5時間きり難しいかも。 3ヶ月あれば…
50過ぎるとキツイ、体力もだけど簡単に故障する 日曜日の朝から15キロ走ったけど、疲労の残りがハンパない。
以前は15キロくらい平気だったのに 中古のガーミン220j買ったけど電池の持ちが悪い。
10キロ1時間ほど走って100％から85%まで減ってしまう。フルにつかえるんだろうか？
安物買いのなんとかになってしまった。 1月末のフルマラソンに向けて、そろそろ20キロ走せなと思いつつ、しんどいんだよなぁ 
