【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km [無断転載禁止]©2ch.net
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/ サブ5は最後まで止まらず走りきればいいだけやからねぇ。ひたすら練習の距離延ばせば良い。怪我しない範囲の見極めは難しいけど >>308
ガチゆる走10km～20km、閾値走5kmを週に1回づつ。
これ続けてればサブ5はいけるよ。
自信持っていこうぜ >>308
サブ5を「狙う」ならいかに「最初をゆっくり走るで我慢」できるか
キロ7分でいいんだから回りがどんなに飛ばそうがキロ6分後半以上にあげない
似た背格好の人物が潰れてきて
それを追い越すくらいになるまでひたすら我慢
普段ジョギング、ランニング習慣のある人なら
ただただ5時間我慢できる精神力のみ >>308
お疲れ。俺の場合だいたい秋のレースでは練習足りてなくて
5時間超えか切れてもギリギリ。そこから自分比でまじめに
練習して2月3月で5時間切り達成の場合が多いなあ。
あなたも今回のが良い練習になっていると思うので次は
もっとうまく行くと思うよ。
ちな俺の初シーズンは10月に5ｈ59ｍで3月に4ｈ58ｍ、
昨シーズンは5ｈ25ｍ→4ｈ40ｍだわ。今シーズンも今月の横浜で5ｈ13ｍ。 皆サンクス。足と精神をきっちり鍛錬してまたチャレンジするわ
この秋冬も練習を継続して翌3月ぐらいの大会を目指してみようかな
あと自分の場合、病弱な体質もあってか
レース後半に涼しい場所にさしかかった後から急激にコンディション悪くしてしまったや
汗冷え対策とかちゃんと対策練って再挑戦するよ >>308
俺が水戸でやったのは、最初の10キロは7分/kmで我慢して
そのあとは行けるとこまで6:30/kmくらいで走った。
結果、32キロ過ぎから歩きも混ぜる感じになったけど初めてのサブ5。 スマホとゼリーや雨系と鍵くらいを持ってフルマラソンに走ろうと思ってるのですが、リュックよりウエストポーチが走りやすいでしょうか？デファクトとなってるものはありますか？ >>315
何やかやと荷物増えるようなら
たとえ収納できそうでも
ウエストポーチのベルトがゴムのやつは止めましょう
揺れたり緩んだりしてろくなこと無いよ
（もちろん普段のジョグやランでスマホと鍵だけとかなら重宝するけど）
ゴムじゃないウエスト型の有名なのはyurenikuiだけど
ちょっと大げさすぎな気がする >>316
ありがとうございます。ゴムじゃないやつが良いんですね。yurenikuiにしようかな、良さそうですね！ ユレニクイ買った。
商品名通り揺れにくいだから。
「揺れない」じゃないから気を付けて。 >>317
yurenikui俺も使ってるけれど、>>315を見るとボトル収納は
不要なんだよね？俺はボトル持ち運ぶ時はyurenikuiで
ボトル無しならモンベルのクロスランナーポーチのMサイズだ。
あと最近のスマホ大きいのが多いから、できれば実物見て
ちゃんと入るか試した方が良いと思う。 >>319
なるほど、ありがとうございます
ボトルは不要なのでユレニクイのボトル無しのモデルがあったのでそれを注文しました
スマホはiPhone11なので確かにデカイんですよね、、
入らなかったら返品かなー💦 昨日の大阪マラソンでフル7回目だけどいずれも半分過ぎたころに走れなくなって後半はずっと歩きでなんとかサブ6
なんとか時間内にゴールさせてもらってるけど毎回歩いてゴールすることに後悔する
準備不足なのは否めないがどんな準備したらせめて30キロまで走り続けることができるんだろうか
次は京都が控えてるけどやめようか検討中 マジで30km走はこなしておかないと完走なんて無理だろね。京都までなら2回は行けるはず >>320
なんとボトル無しモデルなんてあったのか。
知らずに変なレスつけてすまんかった。 >>320
ベルトですか。今年買ったけどいいですよ入るサイズの小さいボトルおまけしてくれるし。 >>321
シンプルにダイエットと軽装だと思う。
軽い靴、ポーチはやめてポケットに最低限のゼリーと塩タブレットで全然違うで。 >>326
321ですが身長177体重69
県外からなんでスマホとカードと多少の紙幣は持ってないといけないのでポーチは必須でした
エイドで補充できるのでゼリー等は持参はしてないです
おっしゃる通りの格好でもたぶん同じ結果だと。
やっぱり30キロ走しとくべきだったかな
小杉より少し遅れたタイムでしたが彼は遅くてもずっと走ってたようなのでやはり自己流フォームが問題なのかも フル7回目で毎度そのパターンというのは悲しいね
シンプルにハーフまで飛ばし過ぎなんだろう。通過タイムはどのくらい？GPSウォッチは使ってる？ フォーム云々より単に練習不足なだけだよ
現に30km走してないだろ？
長距離を走る力は長距離を走らないと付かないんだよ
このスレの人達ってなんやかんや理由付けてキツい練習を避けてるからサブ5も出来ないんだよ >>328
今回の場合ハーフ1時間55分
残り半分をその倍の時間かけてますね
10キロマラソンは50分くらいで走れました
とにかく両膝の外側が痛過ぎて歩いてしまいます
>>329
おっしゃる通り
明らかに練習不足でした でもサブ5狙いの30kmってことは
3時間30分だろ 体力より精神修行だな
ちょっと手前の3時間止まらず走ってみようでもいいかも もうちょっと抑えて走ればいいのに
俺は178/90でハーフなら2時間切れるけど
フルの時は2時間20分ぐらいで走るぞ
因みに練習は10キロが最高 なぜキロ5分半で走るのか
後半バテるタイプだとしても
6.5×21＋7.5×21でもサブ5できるんだから、時計見て抑えて抑えてスタートするしかないでしょ
時計ないなら今すぐ買うべき。この人にはエントリー費より先にこっちが必要 >>330
練習不足とか関係なく突っ込み過ぎなだけなので
前半からサブ5イーブンペースに落として走ればいいよ 練習不足と突っ込みすぎの両方だろう。俺はハーフで
２時間何回か切ってからフルに挑戦。30ｋ無しで
ｷﾛ6：20位で走り出したが、25ｋで潰れて６時間弱コース。
最近は6：30が基準ペースで練習足りてれば4：40-50、
足りてないと５時間超って感じ。 自分ハーフのベスト2時間13分、4回走った平均2時間16分で去年の初マラソン4時間45分だった。ハーフで2時間切れるならサブ4.5くらい楽に行きそうだけどね。 >>330
見落としてたが「両膝外側が痛い」というのは腸脛靭帯炎？
もしそうなら結局フォーム、筋力、柔軟性、それぞれ考えるべきかも。
次が京都ってことだが、京都は前半に結構キツイ坂があって
後半も地味なアップダウン続くので膝への負担は大きいコースだと思う。
俺の初膝痛も京都だった。もし普段の練習がフラットな場所なら
坂道にも慣れといた方がいいと思う。 腰高に走るってどういうことですか？
本読んでもいまいちよくわからない さいたま国際全然駄目だったけど、練習不足だったんで良い長距離走になった。古賀はなもも頑張ろ すれ違いで恐縮ですが。
大手スポーツ用品店以外で補給食買えるお店ってありますか。
今週末、ランイベントなのに買ってない、仕事で買いに行けません。。
コンビニでたまに売っているアミノバイタルは買おうとおもいます。
ドンキホーテとか深夜にやっているお店で手に入るとこがあれば教えて下さい。
出来れば、新宿、池袋、大手町界隈だと助かります。。 アミノバイタルでいいならドラッグストアで売ってるんじゃない？新宿池袋あたりなら沢山あるでしょ >>341
週末までならAmazonのコンビニ受け取りでいいじゃね？ ヨドバシのネットショップで注文して店頭受取りにすると
当日か翌日には手に入るよ >>308
今年の福知山でそれならサブ5の実力充分だよ
気温と日照りが厳しすぎた 体重97キロ位でも5時間切れますか？
おとといのさいたま国際マラソンでは30キロ辺りまでキロ7分以下を維持するも残りで失速してネットタイムで5:12:17でした >>347
マラソン前一月我慢して10キロ減らそう 身長、体型、筋肉量がわからんが、170cmだいなら体重多すぎと思われ。。
上にあるように体重を減らすのが良いのでは。。 身長は180で、筋肉量は分からない。贅肉たっぷり
走り始めたのは10月20日位でした
とりあえず減量か さいたまであと13分だったらレース選べば余裕でいけるんじゃない？ あんまり体重あるとケガも心配だしゆっくり80㎏台を目指すのが無難だと思う。 走り始めたのが最近だったから怪我しないで済んだ感じがする
続ける気なら97kgでサブ5目指すより痩せるまで無理しない方が良い 寒くなればタイムはあがるんじゃない
ケガの危険性もあがりそうだが >>347
２ヶ月の練習で初フルで３０キロまでちゃんと走れたって凄いな。
何か他のスポーツの経験者？ >>356
ロードバイクに8年くらい乗ってます
走ってる時は心拍が160越えないペースを心掛けてました >>359
なるほど納得。
ちょっとレベルは違うけれど、鶴見辰吾が自転車経験豊富で
初マラソンが３時間１２分台だった。（ただし横浜で距離足らずｗ）
自転車の人は心肺と脚の筋肉が割りと出来上がってるのかな。 あけおめです。
これまでのベストは4時間50分。１２月の２レースで30分台→10分台までこれましたので、何とかこのままこのスレ卒業したいです。 一昨年と、去年にサブ5で卒業と思ったけど
夏に怪我して走る量が減ったら全く走れなくなったのでまた戻ってきました
6時間からやり直しになりそうです 関東は日曜から雪模様か。自分は土曜の30kなんで助かってるっぽいけど、勝田とか大変そうやねぇ 今シーズンの目標はフルで２回とも5時間切り、特に２回目は4時間35分切って自己ベスト更新。
ハーフは1時間53分切って8年振りの自己ベスト更新。
フルは11月の横浜でいきなり失敗したが、ハーフは昨日の大阪ハーフで自己計測のネットだけど
1時間52分切れた。ただし。12月の大垣ハーフで後半失速して2時間超えたときには
もう今期は駄目だと思ったが盛り返せた。この流れで3月のフルも良い結果を出したい。
練習は自己流でいろいろ考えてやってはいたが、何よりもアシックスのグライドライドが
俺的には大当たりだと思う。かなり無理して走ったが事後の股関節や腿前部の痛みが
ほとんど無くて、臀部が少し筋肉痛な程度。その代わり久々に右足親指が真っ黒、
それも過去最大級。２週前のお試しレースペースに近い15ｋでは平気だったが今回は
5ｋ地点からジンジンしてた。やっぱり変な力入ってたんだろうな。 自分は昨日のハーフで2時間4分
ただ足が全然残ってないので、来月のフル本番までに30キロ走は必須だと感じた
最後まで歩かないでサブ5達成したい みんな速いなぁ。去年サブ5達成してネットで4時間47分だったけど、ハーフのベスト2時間13分だわ >>369
それは普通じゃないかな
俺も同じくらい フルとハーフが全然違うと言うのには完全同意。
俺はハーフから始めたけれど、フルに意識が移ってからは
ジリジリとハーフの記録が悪くなっていた。
ただフルで５時間切れる人が、ハーフ意識した練習すれば
２時間前後に持ってくるのはそんなに難しくないのではとも思う。
フルだと突っ込み過ぎた→遅れだした→潰れた、というところで
ハーフなら終わってるから。 ハーフ2時間4分の者だけど、これでも順位は真ん中より遅いよ
ジョギングブームだからかみんな結構早いね
ほんとフルは別物、楽しさもあるけど怖さもあるw 東京マラソン予定組お気の毒に。月初から書き込みがないけれど
京都や熊本で走った人いないのか？俺は来月静岡だが中止かなあ。 青梅マラソンは走ったよ。本命のはなももは開催が微妙やね 東京マラソン予定組みだけど１年後に東京マラソン走れるのが確定ならなんの問題もない。サブで4目指すレベルまで練習あるのみよ！ 不完全燃焼だが俺の今シーズンは終了。秋にはこの騒動が
おさまってますように。と言うか4月になったら秋の大会のエントリー
始まるなあ。 4月にハーフ、7月にフルを入れたけど、4月は無理かなぁ… 函館去年はハーフ出たけど20度くらやったね。曇り空で割と快適やったけど、年によっては地獄のこともあるみたいね >>373
ハーフだったら、順位の真ん中は1時間55分辺りじゃないかな？ >>384
大会によるけれど2時間プラマイ10分がボリュームゾーンだろうね。
ちなみに自分の記録を今調べたら（全部グロス、順位等は概数）
a.2時間2分台 3430位/7200人（男子のみで）
b.1時間56分台 1940位/4500人弱（男女合計）
ｃ.2時間5分台 2260位/4600人弱（男女合計）
ｄ.1時間55分台 2200位/2900人弱（一般男子のみ）
aｂｃは3時間制限の大会、ｄが異常に見えるが2時間制限の大阪ハーフ。 神戸のエントリー始まってるな。大阪は今日からエントリー開始の予定が延期。
いつに変更かは未決定。しまだ大井川は4/15→6/1にエントリー開始変更。
年内のレースは実施難しそうな気がするがどうなるのか。 足底筋膜炎が治らなくて走れない
ランナー的には死んでる >>388
足底筋膜炎は長引くよな。
俺も痛みがなくなるまで1年半ぐらいかかったけど、
そういえばいつの間にか治ってた。
あれは「治すもの」ではなく「付き合うもの」かもしれない。 足底筋膜炎だと思ったら通風発作だった
今は収まってるけど怖くて仕方ない >>388
足底筋膜炎はいろいろな治療法を調べて試してみるしかないと思う。
俺は数年前にやった時は温めたら治った。今年なりかけた時は
ふくらはぎのストレッチが効果があった気がする。
つま先をかかとより高くして軽く前屈するやつ。専用のストレッチボードも
あるけど家の中の小さな段差とかでも出来る。
>>391 それは怖いな。お大事に。 まだ皆マスクとか布で鼻＆口を覆って走ってるなあ
いつになったら普通に走れるようになるのかねえ あれ、名前のところ意味無く308とか番号付いちまった
308はカンケーなし。申し訳ない 393の近所はマナー良いんだな
うちの近所はそこそこの人通りの歩道で通行人はみんなマスクしてるのにノーマスクで走ってるやつが圧倒的に多いよ
それもまだ暑くない時期から
せめて公道では一般人がマスクしてる限りはノーマスクで走るべきではないと思うのだけど 民度低いんだな
マスクが必要かどうかがわからないうちからマスクしないで走ってるやつばかりって
こういうやつがいるなら来シーズンも大会やらな方がいいな >>397
頭悪いからマスク外していいかどうかわからないんでしょ
それを民度の話にすり替えてごまかそうとしてもばればれ 四方に何もなく混雑もしていない河川敷のジョギングコースではマスク外してるけど一般人の往来がある市街地の歩道ではマスクして走ってるよ
頭悪くないから今でもまだマスクして走るべき場があるのは分かる >>400と同じ考えかな
なんの根拠もなく自分の判断でマスクしないでも大丈夫とか言ってる奴のがおかしい
実際は大丈夫かもしれんがそんなのまだわからないうちに俺は頭いいから判断できるとか言ってる奴が一番タチが悪い
感染もだけど、人に不快な思いをさせるということを気がつかない社会的にもダメな人なんだと思う >>401
科学的根拠を持って話をしても、
最終的に「不快に思う人がいるならダメ」って言われちゃうと、
根拠のある話もできなくなっちゃうんだよね。
それなら最初から、「根拠とか関係ねー、不快だからやめろ！」って
言ってくれた方がまだ分かりやすい。 >>403
まだコロナに関してはマスク着用について科学的根拠がないから不快になる人がいるんだよ
必要ないという科学的根拠は今のところないだろ
推察は根拠ではないから
安全な方に振れ幅をとっている人がいる以上仕方ないと思う
マスクいやだし、意味ないとおもうけどさ >>404
ま、必要ないことを証明するのは悪魔の証明になってしまうので無理だよ。
そもそも、感染症は完全に防ぐことは無理で、
すごく低いけど可能性はゼロにはならない。
でも、飛沫の量とか大きさ（重さ）とか、拡散とか慣性とかを考えると、
ちょっと専門的に勉強している人なら、それを吸い込んで感染する可能性は
限りなく低いって分かるんだけどね。
安全な方に振れ幅をとるのは正しい判断だけど、
その幅が広すぎるとおかしなことになっちゃうと思うの。
正しく恐れる、っていうのは、とてもよい言葉だと思う。
いまの状況は、俺から見ると恐れすぎだと思う。 >>405
この暑さでようやくそれが言えるようになったって感じだよね 7月になったら外出時マスクなしでOKぐらいのことは言って欲しいね
このレベルの感染者数で一年中マスクなんて馬鹿げている しかし通行人がいるような場所ではランナーがマスクを外すのはまずは歩行者がマスクを取るようになってからだ
リスクや確率の問題より歩行者が不快に思わないことが優先
社会性の問題だよ 
