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【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
0100ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/16(金) 17:43:27.02ID:TrNkAb6Z
100ゲット
0101ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/16(金) 18:24:07.45ID:jfrG9iKb
秋口の大会でも冷感タオルとか巻いた方がいいのかな？

給水所で水掛けられるし。

なんしろ暑さに弱い。
暑いと頭いたくなる。

補給食もどうすればいーか教えてください。
0102ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/16(金) 19:32:49.12ID:8TqUEfSA
暑い中でのラン対策として、身分証や保険証、緊急連絡先のメモをウエストバッグに忘れず入れておくことをお勧めます。
0103ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/16(金) 22:30:51.70ID:QzBwVNZ/
>>97
ゼッケン裏に緊急連絡先を書く大会あるよね
あれって若いときはバカにしてたけど
不整脈が見つかってからは必ず書くようにしてる。
愛人の連絡先を。
0104ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/17(土) 00:42:40.99ID:s4OYVL9q
>>100
キリ番やな
0105ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/17(土) 11:22:24.36ID:mOZ77b6c
>>101
塩熱サプリっていう塩タブレット効くよ
1時間ごととか時間を決めて定期的に摂ると良い
ジェルも同様に嫌でも定期的に摂る
冷感タオルは個人的にはどっちでも良いと思う。
晴れ予報であればサンバイザーやキャップはあったほうが良い
0106ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/18(日) 08:20:36.08ID:KCO0WdlY
残暑間近
0107ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/20(火) 06:53:03.38ID:RHu05hs4
>>106
加守間近
0109ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/22(木) 08:01:48.76ID:VzhIoH/7
>>99
北海道マラソンて制限時間5時間で完走率も厳しめの大会だよね
元々はサブ4とか4.5とか狙えるレベルの速さの人かもしれないけど、よくこれを初フルに…
0110ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/22(木) 12:30:34.93ID:ZkuxfTef
>>107
無えやん
0111ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/22(木) 12:30:43.65ID:ZkuxfTef
>>107
無えやん
0112ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/24(土) 08:53:06.01ID:4sf0jSbF
秋は遠い
0113ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/24(土) 10:04:53.11ID:kk7UE1bz
>>110
あるやん
0114ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/28(水) 22:59:16.09ID:KWs7GljQ
↑出せや
0115ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/08/29(木) 07:58:30.05ID:xe3kEB3x
>>114
出さない
0117ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/01(日) 18:48:39.80ID:TKvST8/I
太り過ぎてすぐに足を痛めてしまってダメだわ。カロリー管理アプリ入れてダイエット成功するまで長い距離は走らんようにする
0118ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/03(火) 12:40:57.24ID:uEY6VCcE
>>115
何でや？
0119ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/03(火) 14:28:24.44ID:Z6WrjVPY
>>118
理由は有る
0120ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/07(土) 18:45:47.17ID:fN8CYIZt
マラソンで500のボトル持ってる人いるけどトレイルでも無いのに100もあれば十分だと思う。
なくなりゃエイドで補給できるし。
0121ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/10(火) 19:46:54.33ID:NO5tJdRP
小金井公園でサブ5でけた
0122ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/13(金) 12:41:41.38ID:ZMZ496st
>>119
言えよ
0123ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/14(土) 09:14:59.77ID:5M0/YS/x
>>122
言わない
0124ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/15(日) 22:57:57.24ID:lmy/UIT3
↑何で？
0125ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/15(日) 23:24:06.36ID:2tDD/myW
>>124
あんたがかもりだからや
0126ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/17(火) 08:34:48.61ID:UeE4ssfc
↑消えた
0127ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/17(火) 09:14:06.75ID:Slnn1eSM
>>126
消えてねーよ！
0128ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/17(火) 11:12:02.55ID:zEPPFme+
昨日は５月以降で今期最長の19ｋｍを走った。
半分観光ランだったが後半バテて平均ペースはｷﾛ7分20秒。
こんなので11月10日に間に合うかなあ。11月末位なら
なんとかなりそうな気もするが…。
昨シーズンも似たような状態で10月末の本番は5時間を大きくオーバー、
それが30ｋｍ走代わりになったか、12月上旬ので達成。
0130ID変わってるけど>>128
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2019/09/17(火) 12:44:02.25ID:aApf+e6F
>>129
あー、間違えた。一昨日だった。いろいろあって俺の中では昨日の
記憶が抹消されてたｗ　ご指摘感謝。一昨日は朝7時半くらいから
なるべく日陰を選んで走ってたが、それでも後半は嫌になってたな。
0136ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/24(火) 08:18:18.48ID:g88m5aas
>>127
何処かよ？
0137ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/24(火) 09:24:05.23ID:RLOTThAd
>>136
知りたい？
0140ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/29(日) 07:34:15.07ID:dtHBlUIw
人がせっかく助言してるのに無視する様な奴はターサージール履いて翌日筋肉痛でひっくり返ったらいいと思うお。
0145ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/30(月) 21:54:42.63ID:Grq55ndt
>>144
鈍足あるあるだよな
サブ5でもグロスでのベースメーカーだから
実際はネット5時間となってら違うからな
0146ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/01(火) 15:07:00.10ID:3+M43s2d
ゼッケン止めるのどうしよ、ボタン式かベルト式か
ジェル携帯できるのはありがたいのだけど、ゼッケンが足に当たって邪魔になりそうな？
使用してる人いますか？
0149ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/02(水) 08:41:57.15ID:uhHLToJK
>>146
ボタン式って「ゼッケン留め」で検索すると出てくるシャツの布をスナップで
押さえ込むやつだよね？商品名出しちゃうけどMIZUNOのランナップみたいな。
前に使ったことあるんだが、留め方が甘いか生地との相性が悪かったりすると
走ってる途中で外れることあって結局安全ピンに戻った。
マグネットタイプのに興味があるんだが現物見たことない。
使ったことある人いたら感想聞きたい。

ベルト式はウィンドブレーカー着るような気候のレースで便利かと思うんだが
まだ使ったこと無い。俺はフルの時はポーチ付けてるんで、そのポーチに
安全ピンで付ける手もあるなと思いつつ試してない。
0150ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/02(水) 08:52:23.42ID:2STuur1M
服に穴開けるのが嫌と言うならゼッケンスナップとかもある。けど個人的にはウェアなんて消耗品だからガシガシ穴開ければいいんじゃないとも思う。
0154ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/07(月) 07:31:02.95ID:gk9+/eSc
ゼッケンベルトは、ウルトラやロングトレイルで
レイヤーやレインウェアを着替えやすくする用途。
ほとんどのロードマラソンは陸連規則で
「胸や背中の見えやすい位置」となっているはずだし
ハーフやフルででゼッケンベルト付けていると、
ちょっと恥ずかしいヤツになる。。
オールスポーツとかの写真にも拾われにくくなるので勧めない。

ゼッケンスナップは安全ピンより時間がかかるという。
メリット無いんで、安全ピンに戻ったわ。
あと安全ピンはマメの水抜きとかの応急手当に使えるし。
0155ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/07(月) 12:12:18.10ID:57IYetSy
もっと簡単に取り付けられる両面テープ的なものがあればいいのにね。
0157ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/07(月) 16:25:51.54ID:gk9+/eSc
>>156
それは市民ランナーでも、そこそこメジャーな対処。

血が出るほどブスっと指すのではなく、針先でつんつんする感じ。
効果てきめんだよ。
0159ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/10(木) 05:36:21.29ID:M1krL5zk
>>157
難点はそれやってる間に他の場所も攣り始めたりすることw
自分はピンの準備してる間に体勢変えたら逆足まで攣り始めたw
0161ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/11(金) 03:15:01.24ID:ECQo6fz2
あとXiaomiのmi band4つけて走ってるが
あれつけてるのって普段からスポーツする人がつけるのかと思ってたらそうでもないんだな
10K走っただけでアプリで毎回上位10％に入ってるわ
今回ハーフだと上位2％
0162ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/11(金) 11:03:08.89ID:4xPjdR2j
>>161
ガーミンもあんまし変わらん。 今週6kmしか走れてないけどランニング上位20%のところにいる。
0163ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/11(金) 20:09:30.28ID:ECQo6fz2
>>162
やっぱそうなんだで今日またハーフ走ったら17kでバテた
それでも3k歩いたがそれ以上歩くとヤバそうだったので切り上げ
現時点で膝は痛くないが無茶はあかん
筋肉痛収まるまでやめよう
mi band30000歩でとうとう100％超え
どうやら自分が一番らしいw
0164ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/16(水) 08:40:01.26ID:aTcxy+58
>>160
俺も初ハーフはもうちょっとタイムは良かったけれど
やっぱり15ｋからガクっと落ちた。意地で歩かなかったけれど
「出なけりゃよかった」と思いながら前に進んでた。
その時は俺も「フルなんて絶対無理だな」と思ってた。

今はもうちょっとマシでフルもなんとか完走できてるから
「継続は力なり」だと思う。
0165ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/16(水) 15:26:00.37ID:4L1ny8LT
7.5くらいならノロノロ走れるけどそれも苦しい。長期の病み上がりとはいえ5キロも増えて情けない。

10年以上走っていてサブ4狙ってた時代もあったんだけど、1年で病気して急激に身体変わって。
ふりだしに戻って今更何からやっていいか分からず焦ってる。

あの頃もコツコツ走って行って距離積んだと思うんだけど若かったからできたんだよなぁ。
医者の指示であまり心拍急激に上げられないし、身体重くてそんな事も出来ない。
1キロ増えると3倍負荷かかるって本当だね。
走る前にダイエットかなぁとも思い、秋レース申し込んじゃったのにウォーキングとノロノロ走りで精一杯。こんなんで12月のレース間に合いそうもない。
恥ずかしいけどここで相談させていただきました。
0166ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/16(水) 16:26:24.13ID:EPK7l0dc
自分も太りすぎたせいか走るたびに足が痛くなって、夏場全然走り込めなかった。今月頭からようやくまともに走れるようになってきたけど、来週末のハーフまでに1.5kg落としたい
0168ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/16(水) 22:10:18.94ID:Y/DO9t1c
私も3月上旬の本番に向けて腰痛で1ヶ月休養から練習復帰したのだけど、2週間くらい経ったけどまだ最長5kmしか走れん
腰痛めるまでは毎回後半に胃が気持ち悪くなるので、その対策を考えていたのにそれどころじゃなくなってしまった
0169ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/19(土) 15:49:50.14ID:IAsj3v/o
俺は11/10横浜が本番、ここまでの最長練習が先週とその２週前の20ｋｍ。
明日30ｋｍ走やりたいんだがちょっと家庭の事情で無理。
このままだと30ｋｍ前後で脚が痛くなって潰れて5時間超になってしまう。
このあいだ読んだ雑誌で「２週前に35ｋｍ走やると良い」とあったのを信じて
来週30ｋｍ走やろうか。35ｋｍは無理だけど。
体重増加も故障も無いけれど、俺には秋の大会はやっぱり無理かなあ。
0170ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/19(土) 16:08:22.07ID:0yzpIUDz
>>169
2週間前にその距離はムチャかと。
3週間前に30キロっていうのはよく聞くよね、
自分もサブ4の頃よくやってたよ。
でも結果になるかどうかは不明w
「これだけやったから大丈夫」っていう自己満足だったかなぁー
3週間前なら万が一故障や体調不良あってもリカバリーなんとか間に合うしね。
11/10が本番なら10/下～11月頭に少し気合い入れた25キロくらいでいいんじゃないかな？
0171ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/19(土) 16:33:34.15ID:IAsj3v/o
>>170
ありがとう。俺もそう思うんだが、今確認したら「ランナーズ」の最新号で
https://runnet.jp/book/runners/
　サブスリーから歩かず完走まで
　マラソン2週間前に「35km走」！
　どんなレベルのランナーでもマラソン快走に結びつくこのトレーニング。
　マラソン2時間20分のコーチがレベル別に実践方法を提案します。
とやってるんだ。まあ来週末にとりあえずゆっくり20km走ってそこから先は
脚と相談しながら25～30ｋにしてみるわ。
0172ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/19(土) 20:31:46.19ID:Hu/R4Sro
来週に初マラソン
ハーフなら5:30で走り切れると思うのだけど
先週30キロ走やった時にキロ6:00ペースで25キロで足が終わった

本番ってどのくらいのペースでいけばいいのだろう
靴もボストンとGTで悩んでる
サブ4.5狙いです
0173ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/19(土) 21:51:34.06ID:16OvRpk8
>>172
4.5だったらキロ6でちょうどいいんじゃない？
後半落ちる分見越して。
サブ5なら6分半だね。
0174ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/19(土) 22:37:20.28ID:XgAerjXO
本番1ヶ月前と2ヶ月前に30km走を2回完走できたのに
本番では10km手前で、ランナー膝が痛みだし歩くこともできなくなりDNF。
それからフルマラソン走ってなかったけど来週の水戸は頑張る。
0175ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 02:33:42.82ID:wuY46X2O
2週間前の30km走自体は十分回復できると思うけど、今までの最長20kmでいきなり30kmに伸ばすのはちょっと無理があるかもしれんね。25km走くらいにしといたほうがいいかも
0176ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 09:02:51.76ID:89br9/L/
>>172
潰れ覚悟で5分30/㎞ならボストン
安全策6分～6分30/㎞ならGT

25㎞足の終わりが疲労ならボストン
膝など関節痛の限界ならGT

初マラソンで『完走が勲章』になるならGT
『次があるさの腕試し』ならボストン
0177ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 09:34:50.73ID:SOM5zB8o
先ほど32.2kmを3時間18分で走破。
最後の1kmのラップは6分半。
膝が痛くなり、足も割とパンパンでここからスピードを上げるのは無理そう。
サブ4.5だと残り10kmをキロ7分で走ればよいが、
微妙かも。横浜マラソンまでに何をやればよいか？
0179ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 10:39:00.77ID:xoGb8Ajd
>>177
あとは週に2～3回、長くても10km程度のジョグに留めて足を休ませた方がいいよ
横浜は走ったことある？
高速区間が思った以上に足にくるから、今は無理しないことが一番だと思う

32kmから先を気にしているようだけど、今の時点でそれだけ走れていれば充分
横浜は後半が応援も気持ちも盛り上がるから、頑張れるよ
0181ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 15:19:17.58ID:SOM5zB8o
>>179
去年横浜で撃沈してるので同じ轍を踏みたくない思い。高速降りた倉庫街のところで心も足も折れてしまった。応援も記憶にないほど足が辛くてそれ以降はキロ8分台と惨敗。倉庫街のルートはわかったので今年は心は折れないと思うけど足が心配。

ロング走は確かにもうよさそうな気がしますので
スピードアップやフォームの改善、高速対策の練習してみます。
0182ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 16:10:31.86ID:CeMoBD7n
>>178
以前にこの板の他のスレで教わったモンベルのクロスランナーポーチを
使ってる。MとSがあるけど多分Mの方（今外出先で確認できない）。
中身はスマホと非常用現金、クレカ１枚、ジェルの小さいの２つ位かな。
0183ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 22:07:54.13ID:4Wy4DCUF
>>178
後ろ3個、前2個、内1個のポケット付いてるパンツ履いてる
心配症なのでフルだと補給食やスプレーとかパンパンに入れて走るけど
大きめのウエストポーチ使ってた頃と同じくらい入る
0184ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/21(月) 08:02:47.13ID:ODvnkFw5
>>183
足腰の周りもたつかない？
走りにくそうだけど…
0189ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/21(月) 22:23:47.58ID:8iG9E9nI
朝ごはんは米食がいい。
けど、普段はパンだし少食だしで時間も早いから便秘が心配。
レース数日前から馴らせばいいのだろうけどなかなかできない。
0191ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/23(水) 07:54:25.01ID:8JFrGCnY
>>187
> 有森裕子：レースの4～5時間前に起床し、3時間前に食事を！
> https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/14/091100001/030300021/?P=2
>
> 私が現役の頃は、体をしっかり起こすために、レースの5時間前には起床していました。
> 朝9時にスタートするのなら4時起床という早さ。それは無理だと思われる方でも、
> せめて4時間前には起きた方がいいと思います。
0196ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/24(木) 17:46:36.35ID:y6AGkyM1
普通は10km走だけじゃ無理だね。初めてフル走ろうとした時に陥る足プルプルの子鹿状態を経験しておかないと、長距離向けの足ができてこない。そのため30km走や3時間走をやっておくべきと言われている
0197ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/24(木) 19:26:17.23ID:U414t560
>>195
若くなくて小デブになってしまったブランク5年の元サブ3.5も混ぜてください
0202ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/25(金) 06:38:21.75ID:hRAIoQ9p
全盲、70代か80代の老女が
時間無制限のフルマラソン大会で10時間ぐらいかけてゴールした記事を
何年か前に見たことがあるけど、
その老女なりに楽しめたんだろうな、とは思う

伴走の方はお疲れ様でした。。。
0203ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/25(金) 20:57:37.52ID:fgAklyqR
速く走れる人て生まれ持った天性だからね
俺はマラソンやって生まれつき速く走れない体と気付いてから長時間走れるトレーニングと身体作りに特化したな
0218ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/27(日) 20:17:28.09ID:PbLkFvfI
>>215
ボストンは失敗したと個人的には思ってる
練習で気づいてたが、筋肉がボストンに追いついてなかった
当日朝までボストンか練習シューズか迷ってたわ
0231ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/28(月) 22:48:02.38ID:4a8wTgLN
>>224
後半苦しんでサブ5達成から最後まで楽しく走ってサブ5達成にしたい
まずは終盤私設エイドの人からご厚意をいただけるように胃の調子を崩さない走り方を会得しなければ
0233ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/03(日) 14:56:00.23ID:0bxo/lkm
下関海響マラソン
グロス4時間58分でギリギリ5時間切り
最後のトンネル38キロ地点で足が攣って5時間ペーサーに抜かれて、さらに40キロ前でもまた攣ってペーサーも見えなくなって気持ち切れかけたけどラスト2キロ踏ん張れた
0235ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/03(日) 15:46:26.97ID:0bxo/lkm
>>234
ありがとう。40キロで時計がちょうど4時間45分00だったから足が攣らなければ何とかという感じで最後まで走った。40から最後は応援ナビのラップ記録みたら13分48秒で走ってたみたい。
0236ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 19:03:58.27ID:RE6qPVha
>>233
おめでとう
根性すごいわ
俺も歳の際にしないで頑張るよ
ちなみにお幾つですか？
0238ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/07(木) 22:07:17.02ID:vbb15v0C
下関はコースがきついよ
後半戦で高低差あるところを往復しないといけないし
もっと平坦なマラソンならタイム飛躍的によくなるよ
0239ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/10(日) 21:57:40.33ID:W49NgvNQ
横浜マラソンで4時間30分台出したので、卒業かな。

週１しか練習してなかった割には、まずますの出来かも？
0240ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/11(月) 12:52:10.91ID:krrKEW8i
私は横浜マラソンを週2～3練習で4:40台なので、まだこちらにお世話になります
酷い筋肉痛なのだが、サブ5レベルだと筋肉痛ってどうよ？
サブ3だの4の人は筋肉量があるからならないのかな？
0241ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/11(月) 13:42:13.05ID:ageHRyBa
>>240
サブ５レベル「だからこそ」筋肉痛がひどい、が正解だね。
42.195kmに耐えられる脚が出来ていない。

月に350kmやの、月２～３回30km練をやっている中～上級者だと
フルを走っても、翌日か翌々日には、ほぐしジョグとか言って走っている。
0242ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/11(月) 13:52:44.10ID:krrKEW8i
>>241
ほぐしジョグなんてとんでもない
階段もまともに降りれぬ
明日は仕事で階段の上り下りが結構あるのに困ったもんだよ
0244ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/11(月) 15:23:55.29ID:zhreGQlQ
サブ5レベルで大過なく走り切れちゃったのが運の尽きなのかも？
左右の膝が痛くなって走れずかなり歩いてギリギリサブ5の時は
筋肉痛あまりなくて次の日普通に仕事できた（膝は一晩寝たら治った）
逆にハーフを満足に走れた次の日は筋肉痛で下り階段がきつかった
0246ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/11(月) 15:50:29.48ID:e+wTx7sZ
結局普段の走り込みが足りないんだよ
ここの人達って30km以上のロング走してないかせいぜい大会の前に1回だけとかじゃない？
毎月1～2回コンスタントにロング走してればフル走っても日常生活に差し支えるような筋肉にはならないし、5時間も余裕で切れるようになる
それと自分の経験上走り終わったあと直ぐに休んじゃうより、辛くても10分くらいウォーキングした方が翌日筋肉痛になりにくい気がする
0247ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/11(月) 16:04:31.37ID:ageHRyBa
>>242-243
まあ、筋肉痛って筋肉の損傷であり、その損傷が回復するときに
不足していた筋肉が一回り大きくなるので、パワーアップのチャンスと捉えて、
プロテインを飲むか、鶏肉か竹輪を食べて、完全修復に徹するのが一番。

見まねで下手にマッサージとか、ほぐしとかは、
余計に傷めるかもだからしない方が良いよ。

サロンパス（消炎鎮痛剤）は正解だね。
その名のとおり痛み止めの他に、筋肉の炎症を消す効果も少しはあるから。

あとは気持ちよく風呂に入るぐらいか。お大事に。

>>246
完走後のウォーキングは確かに効果があるね。
学校の授業や部活でやらされた整理体操ってのは必要なもの。
ただ、関節や皮膚のダメージがある場合は、慎重に。
0250ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/11(月) 18:26:20.43ID:krrKEW8i
ほぐしジョグなんてと書いた者ですが、さっき興味本位で小走りを試みたぞ
走ると身体が痛いというレベルではなくて、そもそも走る動作が取れん
膝神みたいにカクンカクンなってしまう
お年寄りが不自然な動きで走るのはこういう事なのだね
ここの住民じゃないとなかなか体験出来ないかもしれぬ
ちょっとだけお試しあれ
0252ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/11(月) 22:19:35.80ID:i10rfq3m
ランニング初心者です
東京マラソンに当選した事をきっかけに9月後半からトレーニングを開始しました
だいたい週2回ペース　月5～60キロくらい
最長が1時間で11キロ弱という感じです

東京マラソンでサブ5目指していてトレーニングのマイルストーンをざっくり以下に置いてますが大丈夫そうでしょうか？

11月中に20キロを一回でも走りきる
12月ハーフマラソンの大会に出て2時間ちょいくらいで走りたい
1月3時間止まらず走りきる
2月の3週間前に30キロ走にトライ
3/1 本番
0253ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/11(月) 23:13:23.71ID:ElD1r6Cm
マイルストーンとしてはいいんじゃないですかね。距離伸ばしていくのかなりきついとは思うけど、前シーズンサブ5達成した俺よりベースの走力は高そう
0254ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/12(火) 00:27:48.87ID:ZK1MHQEu
>>252
走るのも大切だけど、筋トレで基礎体力上げつつストレッチやマッサージなとリカバリー方法も頭だけでなく体で学んでおくと良いよ。何の痛みかけっこう判断難しいから。
マイルストーンどおりに達成していくための補助も考慮しておくと良いと思う。
0255ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/12(火) 06:34:54.84ID:CKk9G+Ss
>>253
>>254

早速ありがとうございます！
アラフォー手前で初ランは死ぬ思いで3キロが限界でした

なるほど筋トレは無計画でした
走ってたら自然体で必要な体になるだろうと漠然と考えてましたが筋トレも追加で計画してみます
0258ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/12(火) 08:09:07.21ID:+c3ouzVO
>>252
10km1時間切れないけど、苦しまず、楽しくサブ5出来たよ
最初調子良くともスピードを抑えて、最後まで一定のスピードと言うより一定の心拍数で走った
あなたの実力ならきっと行けるさ
0259ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/12(火) 09:10:31.52ID:80Me6YgO
>>252
それができれば理想だけど「筍を毎日飛んでりゃ、3m垂直跳びできるようになる」
ぐらい現実性に欠ける皮算用のような。
月50～60kmでは、12～1月あたりのプランで挫折または故障すると思う。

その標石を踏もうと思ったら11～12月から月100～120kmぐらいの脚づくりは必要だし、
逆に3時間走や30km走にトライした月は、
よほど前後をサボらない限り月100kmぐらい、すぐに届くわな。
そして、その練習を踏むため脚づくりの練習が必要。
0260ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/12(火) 09:17:55.30ID:80Me6YgO
>>252
> 最長が1時間で11キロ弱という感じです

あー、これ見落としてた。
歴１ヶ月の初心者でキロ6切れるなら元運動部か20代、基礎体力・スピードはあるね。
月100～150mk走って、そのプランが実行できれば、もう少しスピードも上がるだろうし、サブ4～4.5狙えるわ。
0261ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/12(火) 14:35:30.35ID:Q8xxJ13O
いろいろレスくださってありがとうございました。
ちゃんと実行できれば大丈夫そうな気がしてきました

>>256

ガリガリ？174/64なので大丈夫です！

>>257

いいですね
フォームのチェックとか誰かにみてほしいです

>>258

なるほど、ありがとうございます！

>>259
>>260

まずは週3回走るようにと思ってますがなかなか、、
月100キロは走ったほうが良いですよね
0262ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/12(火) 20:40:39.18ID:FERPEyaR
初めてフル走るならとにかく長距離に慣れるのが大事だと思う
1回10km程度を週に2～3回するより、週1回で良いから20km以上できれば月1回30km走った方が良い
スピード十分あってそこそこ走力有りそうだから20kmぐらいなら直ぐ走れるようになると思う
0264ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/13(水) 07:09:26.42ID:z/Xgd+4w
全く走れない人には無理だろうけど1時間に11km走れる人なら20kmはそう難しくないだろ
練習で20kmくらい楽に走れるようにならなきゃ本番の42kmなんて絶対無理だよ
0265ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/13(水) 08:17:00.63ID:eG5qTdMC
そうだからそれは若い人だからできる事
だから若い人はそういう練習でガンガン走って
逆にお年寄りは距離走る練習すると却って体が弱くなるので
距離走るよりフォームと走りの改善
ストレッチや筋トレ等の補助運動
シューズの種類とサイズの見直しをしないといけない
0266ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/13(水) 08:23:47.85ID:Sgfxst5f
体軽そうだから
30㎞走はひと月前の1回で十分じゃない？
30㎞走で何度もダメージ受けるよりこまめに走って
走力アップのほうが有益かつ楽しかろう
サブ5なんて歩かなきゃ射程圏内
（なんなら思い切ってサブ4目指して30㎞走れれば
後はほぼ歩きでOKの地獄コースってのも有りw）
5時間気を紛らわしてくれる仲間がいれば完璧
0267ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/13(水) 08:44:00.76ID:USw+5gSa
長距離に慣れることが大事というのは同意なんだけど、9月後半に始めていきなり>>262のやり方は大会前に怪我するリスクが高いと思う
でも足は作っていくのが急務だと思うので、今20kmは走れないからと言ってそこで終わるのではなく、
目標の残りの距離を歩いて達成させつつ徐々に走る距離を少しずつ伸ばしていくべきかと
歩くのってほんとにバカにできないよ
0268ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/13(水) 09:40:32.53ID:xWgQPyUa
皆さんの意見はそれぞれ正しいと思うけど、本人の実力やポテンシャルは誰もわからないからどっちが良いみたいな議論はあまり意味がないかと。
0269ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/13(水) 12:07:48.44ID:h7ZAMMbx
相談者がアラフォーの初心者だってこと
みんな忘れてるでしょ
0271ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/13(水) 14:16:57.51ID:4nDnfOhW
アラフィ初心者、初レースが初フルマラソン、練習2ヶ月で横浜マラソン出たけどサブ5切れました。9月に20キロ走1回、10月に20キロ走1回、30回走1回。10月は何とか200キロ達成。かなり苦しかったけど、距離踏めば何とかなるもんだよ。
0274ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/13(水) 16:20:50.27ID:bm21pffJ
>>265
距離走ると体が弱くなるならマラソンなんかやめて他の趣味でも探せばいいんじゃない
0277ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/13(水) 21:05:57.91ID:bm21pffJ
>>276
なんで？
0282ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/14(木) 09:05:12.03ID:uXJCrxWL
横浜で達成できた人たち、オメ＆いいなー。
俺5時間12分で失敗。これで７シーズン目で
サブ５は○９回、×５回だ。
毎シーズン秋は×かギリギリ○で、２月・３月では
割と余裕もってクリアなんだよな。
今回はギリで行けそうな練習量だったと思うんだが
首都高途中からいつもと違うところが痛み出して
歩いてしまった。
冬にしっかり(自分比）練習して、３月の静岡で4時間34分切り狙う。
0284ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/14(木) 14:19:06.71ID:uXJCrxWL
>>283
８月：８回で７０km、内１度だけ14ｋであとは10ｋ未満
９月：７回で８３ｋｍ、内15ｋ以上走ったのは2回で最長19ｋｍ
１０月：７回で９６km、内15ｋ、20ｋ、27ｋを１回ずつ
0287ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 08:23:20.56ID:tj2qpAL1
>>286
長い距離走ったら体が弱くなる人はマラソンなんかやめた方がいい
って当たり前のこと書いてるだけだろ

頭悪いのはオマエだよ
0288ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/17(日) 02:46:27.90ID:1n2/eWBB
普段のタイムから絶望的だと思っていたサブ5が余裕を持って出来てしまった
練習は帰宅ランかたまに週末走る時は長距離なんでリュックを背負って走っていたのだが、荷物の有る無しでタイムって結構変わるもんなのか？
0290ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/18(月) 10:11:22.77ID:kGW1rMwe
>>287
つまり普段５キロ程度しか走ってない俺がマラソンでサブ４完走してしまうのは体弱くなるからマラソン辞めた方がいいて事か・・・orz
0295951
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2019/11/20(水) 14:59:51.97ID:i5LUAmxm
今月初めてハーフ走ってギリ2時間切れて、2月に初フル走るんだけど、どのくらいのペースで走ったらいいだろう？？
今は毎月だいたい120KM練習してる。
0296ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/20(水) 17:05:38.77ID:wVmioYyt
速いなぁ。サブ4.5目標という感じになると思うので、イーブンペースならキロ6分20秒くらいになるけど、その走力ならキロ6分くらいでも余裕をもって押せそうかな
0297ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/20(水) 17:10:39.97ID:i5LUAmxm
>>296
ありがと。
まだ最長で25kmしか走ったことないから、サブ4.5目指してゆっくり入って、余力あったら後半頑張ってみよう。
30km練習とかしていかないといかんな。。
0300ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/24(日) 15:22:46.14ID:oi+eJQ50
雨でコース酷かったけどつくばサブ４で初完走できた
長距離練するといつも風邪ひいたりして体弱くなるから今回は距離練はやめて
セミナー受けてマラソンの走り方の練習と対策したのが良かったみたい
こんなに楽に走れて自分でもビックリ
違うもんだねえ
今まで無駄な事してたと気付かされたよ
0308ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/28(木) 15:26:48.47ID:eWe+cblX
先週の福知山で初マラソン走ったけど惨敗だったわ
一応完走したけどグロス5時間25分。ネットでも5時間19分
サブ5にまるで届かず

くやしいのでまたチャレンジしたい
しかし25分縮めるのにどのくらいかかるんだろう
まだまだじっくり鍛えないと厳しそうだなあ
0309ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/28(木) 17:52:09.40ID:5g6rpu8K
サブ5は最後まで止まらず走りきればいいだけやからねぇ。ひたすら練習の距離延ばせば良い。怪我しない範囲の見極めは難しいけど
0310ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/28(木) 18:15:28.67ID:fTMB6Vq5
>>308
ガチゆる走10km～20km、閾値走5kmを週に1回づつ。
これ続けてればサブ5はいけるよ。
自信持っていこうぜ
0311ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/29(金) 06:09:59.24ID:upgMFo96
>>308
サブ5を「狙う」ならいかに「最初をゆっくり走るで我慢」できるか
キロ7分でいいんだから回りがどんなに飛ばそうがキロ6分後半以上にあげない
似た背格好の人物が潰れてきて
それを追い越すくらいになるまでひたすら我慢
普段ジョギング、ランニング習慣のある人なら
ただただ5時間我慢できる精神力のみ
0312ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/29(金) 09:41:19.39ID:z1QJHjQv
>>308
お疲れ。俺の場合だいたい秋のレースでは練習足りてなくて
5時間超えか切れてもギリギリ。そこから自分比でまじめに
練習して2月3月で5時間切り達成の場合が多いなあ。
あなたも今回のが良い練習になっていると思うので次は
もっとうまく行くと思うよ。
ちな俺の初シーズンは10月に5ｈ59ｍで3月に4ｈ58ｍ、
昨シーズンは5ｈ25ｍ→4ｈ40ｍだわ。今シーズンも今月の横浜で5ｈ13ｍ。
0313308
垢版 |
2019/11/29(金) 17:38:54.77ID:XcKQLexb
皆サンクス。足と精神をきっちり鍛錬してまたチャレンジするわ
この秋冬も練習を継続して翌3月ぐらいの大会を目指してみようかな

あと自分の場合、病弱な体質もあってか
レース後半に涼しい場所にさしかかった後から急激にコンディション悪くしてしまったや
汗冷え対策とかちゃんと対策練って再挑戦するよ
0314ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/30(土) 07:16:29.26ID:OULZK4l9
>>308
俺が水戸でやったのは、最初の10キロは7分/kmで我慢して
そのあとは行けるとこまで6:30/kmくらいで走った。
結果、32キロ過ぎから歩きも混ぜる感じになったけど初めてのサブ5。
0315ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/01(日) 14:04:16.51ID:CIhhx/3T
スマホとゼリーや雨系と鍵くらいを持ってフルマラソンに走ろうと思ってるのですが、リュックよりウエストポーチが走りやすいでしょうか？デファクトとなってるものはありますか？
0316ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/01(日) 14:50:56.94ID:fPhXTYQf
>>315
何やかやと荷物増えるようなら
たとえ収納できそうでも
ウエストポーチのベルトがゴムのやつは止めましょう
揺れたり緩んだりしてろくなこと無いよ
（もちろん普段のジョグやランでスマホと鍵だけとかなら重宝するけど）
ゴムじゃないウエスト型の有名なのはyurenikuiだけど
ちょっと大げさすぎな気がする
0319ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/02(月) 09:37:42.69ID:Gu6pgaN3
>>317
yurenikui俺も使ってるけれど、>>315を見るとボトル収納は
不要なんだよね？俺はボトル持ち運ぶ時はyurenikuiで
ボトル無しならモンベルのクロスランナーポーチのMサイズだ。
あと最近のスマホ大きいのが多いから、できれば実物見て
ちゃんと入るか試した方が良いと思う。
0320ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/02(月) 14:51:33.77ID:BhpTDr6J
>>319
なるほど、ありがとうございます
ボトルは不要なのでユレニクイのボトル無しのモデルがあったのでそれを注文しました
スマホはiPhone11なので確かにデカイんですよね、、
入らなかったら返品かなー💦
0321ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/02(月) 14:56:27.86ID:zxvPwOHK
昨日の大阪マラソンでフル7回目だけどいずれも半分過ぎたころに走れなくなって後半はずっと歩きでなんとかサブ6
なんとか時間内にゴールさせてもらってるけど毎回歩いてゴールすることに後悔する
準備不足なのは否めないがどんな準備したらせめて30キロまで走り続けることができるんだろうか
次は京都が控えてるけどやめようか検討中
0324319
垢版 |
2019/12/02(月) 15:47:28.24ID:Gu6pgaN3
>>320
なんとボトル無しモデルなんてあったのか。
知らずに変なレスつけてすまんかった。
0327ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/02(月) 20:55:45.79ID:22uq0Xrr
>>326
321ですが身長177体重69
県外からなんでスマホとカードと多少の紙幣は持ってないといけないのでポーチは必須でした
エイドで補充できるのでゼリー等は持参はしてないです
おっしゃる通りの格好でもたぶん同じ結果だと。
やっぱり30キロ走しとくべきだったかな
小杉より少し遅れたタイムでしたが彼は遅くてもずっと走ってたようなのでやはり自己流フォームが問題なのかも
0328ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/02(月) 21:26:21.73ID:QMF9T1h+
フル7回目で毎度そのパターンというのは悲しいね
シンプルにハーフまで飛ばし過ぎなんだろう。通過タイムはどのくらい？GPSウォッチは使ってる？
0329ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/02(月) 21:44:00.93ID:DMeCdxGV
フォーム云々より単に練習不足なだけだよ
現に30km走してないだろ？
長距離を走る力は長距離を走らないと付かないんだよ
このスレの人達ってなんやかんや理由付けてキツい練習を避けてるからサブ5も出来ないんだよ
0330ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/02(月) 21:58:33.81ID:22uq0Xrr
>>328
今回の場合ハーフ1時間55分
残り半分をその倍の時間かけてますね
10キロマラソンは50分くらいで走れました
とにかく両膝の外側が痛過ぎて歩いてしまいます

>>329
おっしゃる通り
明らかに練習不足でした
0331ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/02(月) 21:59:33.80ID:jkl79rkb
でもサブ5狙いの30kmってことは
3時間30分だろ　体力より精神修行だな
ちょっと手前の3時間止まらず走ってみようでもいいかも
0332ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/02(月) 23:17:00.25ID:HEaHrJvL
もうちょっと抑えて走ればいいのに
俺は178/90でハーフなら2時間切れるけど
フルの時は2時間20分ぐらいで走るぞ
因みに練習は10キロが最高
0333ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/02(月) 23:27:56.09ID:JDS8OS/y
なぜキロ5分半で走るのか
後半バテるタイプだとしても
6.5×21＋7.5×21でもサブ5できるんだから、時計見て抑えて抑えてスタートするしかないでしょ
時計ないなら今すぐ買うべき。この人にはエントリー費より先にこっちが必要
0336ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/03(火) 08:05:30.87ID:qkIy4RwQ
練習不足と突っ込みすぎの両方だろう。俺はハーフで
２時間何回か切ってからフルに挑戦。30ｋ無しで
ｷﾛ6：20位で走り出したが、25ｋで潰れて６時間弱コース。
最近は6：30が基準ペースで練習足りてれば4：40-50、
足りてないと５時間超って感じ。
0337ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/03(火) 08:59:58.41ID:7yetMrrG
自分ハーフのベスト2時間13分、4回走った平均2時間16分で去年の初マラソン4時間45分だった。ハーフで2時間切れるならサブ4.5くらい楽に行きそうだけどね。
0338ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/03(火) 09:39:46.91ID:qkIy4RwQ
>>330
見落としてたが「両膝外側が痛い」というのは腸脛靭帯炎？
もしそうなら結局フォーム、筋力、柔軟性、それぞれ考えるべきかも。
次が京都ってことだが、京都は前半に結構キツイ坂があって
後半も地味なアップダウン続くので膝への負担は大きいコースだと思う。
俺の初膝痛も京都だった。もし普段の練習がフラットな場所なら
坂道にも慣れといた方がいいと思う。
0341ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/09(月) 21:05:02.59ID:Xj5FtCrz
すれ違いで恐縮ですが。

大手スポーツ用品店以外で補給食買えるお店ってありますか。
今週末、ランイベントなのに買ってない、仕事で買いに行けません。。
コンビニでたまに売っているアミノバイタルは買おうとおもいます。
ドンキホーテとか深夜にやっているお店で手に入るとこがあれば教えて下さい。
出来れば、新宿、池袋、大手町界隈だと助かります。。
0346ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/10(火) 11:12:51.74ID:BQCm8quv
>>308
今年の福知山でそれならサブ5の実力充分だよ
気温と日照りが厳しすぎた
0347ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/12/10(火) 21:38:55.81ID:vE6VrqXx
体重97キロ位でも5時間切れますか？

おとといのさいたま国際マラソンでは30キロ辺りまでキロ7分以下を維持するも残りで失速してネットタイムで5:12:17でした
0349ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/10(火) 22:11:18.01ID:UaZ3uK3V
身長、体型、筋肉量がわからんが、170cmだいなら体重多すぎと思われ。。
上にあるように体重を減らすのが良いのでは。。
0354ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/11(水) 12:29:20.92ID:IM2kZVoi
走り始めたのが最近だったから怪我しないで済んだ感じがする
続ける気なら97kgでサブ5目指すより痩せるまで無理しない方が良い
0359347
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2019/12/14(土) 21:05:16.42ID:/cXlyvn0
>>356
ロードバイクに8年くらい乗ってます

走ってる時は心拍が160越えないペースを心掛けてました
0360356
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2019/12/17(火) 10:04:02.59ID:JTrGwLIy
>>359
なるほど納得。
ちょっとレベルは違うけれど、鶴見辰吾が自転車経験豊富で
初マラソンが３時間１２分台だった。（ただし横浜で距離足らずｗ）
自転車の人は心肺と脚の筋肉が割りと出来上がってるのかな。
0363ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/07(火) 09:09:14.35ID:4H0BNwx9
あけおめです。
これまでのベストは4時間50分。１２月の２レースで30分台→10分台までこれましたので、何とかこのままこのスレ卒業したいです。
0364ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/07(火) 10:48:44.78ID:bXJHFF+w
一昨年と、去年にサブ5で卒業と思ったけど
夏に怪我して走る量が減ったら全く走れなくなったのでまた戻ってきました

6時間からやり直しになりそうです
0367ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/27(月) 09:24:01.71ID:XIh+nXIY
今シーズンの目標はフルで２回とも5時間切り、特に２回目は4時間35分切って自己ベスト更新。
ハーフは1時間53分切って8年振りの自己ベスト更新。
フルは11月の横浜でいきなり失敗したが、ハーフは昨日の大阪ハーフで自己計測のネットだけど
1時間52分切れた。ただし。12月の大垣ハーフで後半失速して2時間超えたときには
もう今期は駄目だと思ったが盛り返せた。この流れで3月のフルも良い結果を出したい。

練習は自己流でいろいろ考えてやってはいたが、何よりもアシックスのグライドライドが
俺的には大当たりだと思う。かなり無理して走ったが事後の股関節や腿前部の痛みが
ほとんど無くて、臀部が少し筋肉痛な程度。その代わり久々に右足親指が真っ黒、
それも過去最大級。２週前のお試しレースペースに近い15ｋでは平気だったが今回は
5ｋ地点からジンジンしてた。やっぱり変な力入ってたんだろうな。
0368ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/27(月) 09:59:10.98ID:2QBtOnz7
自分は昨日のハーフで2時間4分
ただ足が全然残ってないので、来月のフル本番までに30キロ走は必須だと感じた
最後まで歩かないでサブ5達成したい
0371ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/30(木) 00:08:09.73ID:qFYGRvuV
>>369
それは普通じゃないかな
俺も同じくらい
0372367
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2020/01/30(木) 09:03:40.04ID:bWVnbFU4
フルとハーフが全然違うと言うのには完全同意。
俺はハーフから始めたけれど、フルに意識が移ってからは
ジリジリとハーフの記録が悪くなっていた。
ただフルで５時間切れる人が、ハーフ意識した練習すれば
２時間前後に持ってくるのはそんなに難しくないのではとも思う。
フルだと突っ込み過ぎた→遅れだした→潰れた、というところで
ハーフなら終わってるから。
0373ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/30(木) 09:30:27.70ID:O8kvmxCo
ハーフ2時間4分の者だけど、これでも順位は真ん中より遅いよ
ジョギングブームだからかみんな結構早いね
ほんとフルは別物、楽しさもあるけど怖さもあるw
0375ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/19(水) 09:07:32.97ID:bhn/pAjV
東京マラソン予定組お気の毒に。月初から書き込みがないけれど
京都や熊本で走った人いないのか？俺は来月静岡だが中止かなあ。
0377ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/20(木) 00:05:11.08ID:IvCKVRN/
東京マラソン予定組みだけど１年後に東京マラソン走れるのが確定ならなんの問題もない。サブで4目指すレベルまで練習あるのみよ！
0380ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/29(土) 16:11:53.96ID:e3W3++b7
不完全燃焼だが俺の今シーズンは終了。秋にはこの騒動が
おさまってますように。と言うか4月になったら秋の大会のエントリー
始まるなあ。
0382ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/29(土) 21:19:30.55ID:DseY2J54
7月にフルとか拷問だな
0384ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/01(日) 18:47:13.60ID:Hb023dlx
>>373
ハーフだったら、順位の真ん中は1時間55分辺りじゃないかな？
0385ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/04(水) 11:22:28.74ID:Ns9KkpHq
>>384
大会によるけれど2時間プラマイ10分がボリュームゾーンだろうね。
ちなみに自分の記録を今調べたら（全部グロス、順位等は概数）
a.2時間2分台 3430位/7200人（男子のみで）
b.1時間56分台　1940位/4500人弱（男女合計）
ｃ.2時間5分台　2260位/4600人弱（男女合計）
ｄ.1時間55分台　2200位/2900人弱（一般男子のみ）

aｂｃは3時間制限の大会、ｄが異常に見えるが2時間制限の大阪ハーフ。
0386ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/04/10(金) 09:23:51.66ID:siATuq2u
神戸のエントリー始まってるな。大阪は今日からエントリー開始の予定が延期。
いつに変更かは未決定。しまだ大井川は4/15→6/1にエントリー開始変更。
年内のレースは実施難しそうな気がするがどうなるのか。
0389ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/05/28(木) 04:30:54.15ID:DthchdxX
まず体重二桁に落とさないとな
0390ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/05/28(木) 07:48:21.77ID:FcmLM46n
>>388
足底筋膜炎は長引くよな。
俺も痛みがなくなるまで1年半ぐらいかかったけど、
そういえばいつの間にか治ってた。

あれは「治すもの」ではなく「付き合うもの」かもしれない。
0392ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/05/30(土) 08:20:40.05ID:34OntWHp
>>388
足底筋膜炎はいろいろな治療法を調べて試してみるしかないと思う。
俺は数年前にやった時は温めたら治った。今年なりかけた時は
ふくらはぎのストレッチが効果があった気がする。
つま先をかかとより高くして軽く前屈するやつ。専用のストレッチボードも
あるけど家の中の小さな段差とかでも出来る。

>>391　それは怖いな。お大事に。
0393308
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2020/06/06(土) 16:02:41.94ID:rlqef1VQ
まだ皆マスクとか布で鼻＆口を覆って走ってるなあ
いつになったら普通に走れるようになるのかねえ
0395ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/07(日) 18:54:37.35ID:kSKOaMoH
393の近所はマナー良いんだな
うちの近所はそこそこの人通りの歩道で通行人はみんなマスクしてるのにノーマスクで走ってるやつが圧倒的に多いよ
それもまだ暑くない時期から
せめて公道では一般人がマスクしてる限りはノーマスクで走るべきではないと思うのだけど
0397ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/08(月) 11:08:26.84ID:0rN7xMWG
民度低いんだな
マスクが必要かどうかがわからないうちからマスクしないで走ってるやつばかりって

こういうやつがいるなら来シーズンも大会やらな方がいいな
0400ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/09(火) 13:36:22.38ID:BQbGLbJA
四方に何もなく混雑もしていない河川敷のジョギングコースではマスク外してるけど一般人の往来がある市街地の歩道ではマスクして走ってるよ
頭悪くないから今でもまだマスクして走るべき場があるのは分かる
0401ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/09(火) 13:55:03.69ID:xyzuLcrl
>>400と同じ考えかな


なんの根拠もなく自分の判断でマスクしないでも大丈夫とか言ってる奴のがおかしい

実際は大丈夫かもしれんがそんなのまだわからないうちに俺は頭いいから判断できるとか言ってる奴が一番タチが悪い


感染もだけど、人に不快な思いをさせるということを気がつかない社会的にもダメな人なんだと思う
0403ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/10(水) 12:58:25.98ID:tWet7KWx
>>401
科学的根拠を持って話をしても、
最終的に「不快に思う人がいるならダメ」って言われちゃうと、
根拠のある話もできなくなっちゃうんだよね。

それなら最初から、「根拠とか関係ねー、不快だからやめろ！」って
言ってくれた方がまだ分かりやすい。
0404ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/10(水) 13:33:50.62ID:noFGdte5
>>403
まだコロナに関してはマスク着用について科学的根拠がないから不快になる人がいるんだよ

必要ないという科学的根拠は今のところないだろ
推察は根拠ではないから


安全な方に振れ幅をとっている人がいる以上仕方ないと思う

マスクいやだし、意味ないとおもうけどさ
0405ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/10(水) 17:24:47.29ID:qlH0TsXa
>>404
ま、必要ないことを証明するのは悪魔の証明になってしまうので無理だよ。
そもそも、感染症は完全に防ぐことは無理で、
すごく低いけど可能性はゼロにはならない。

でも、飛沫の量とか大きさ（重さ）とか、拡散とか慣性とかを考えると、
ちょっと専門的に勉強している人なら、それを吸い込んで感染する可能性は
限りなく低いって分かるんだけどね。

安全な方に振れ幅をとるのは正しい判断だけど、
その幅が広すぎるとおかしなことになっちゃうと思うの。
正しく恐れる、っていうのは、とてもよい言葉だと思う。

いまの状況は、俺から見ると恐れすぎだと思う。
0407ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/11(木) 07:01:15.58ID:vp9XiBA3
7月になったら外出時マスクなしでOKぐらいのことは言って欲しいね
このレベルの感染者数で一年中マスクなんて馬鹿げている
0408ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/11(木) 07:01:29.73ID:ZXLxY36t
しかし通行人がいるような場所ではランナーがマスクを外すのはまずは歩行者がマスクを取るようになってからだ
リスクや確率の問題より歩行者が不快に思わないことが優先
社会性の問題だよ
0409ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/11(木) 09:14:28.99ID:+1vSd3Mf
>>408
まさに同意
科学的根拠とか頭悪いとかそういうことを得意気に言ってる人いるけど

要はランナー以外の人か不快に思うか社会性の問題だよ

飛沫がどうとかじゃなく

正論は必ずしも社会的に正しいわけではない
0410ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/11(木) 09:33:50.23ID:XsqTvQZe
科学的根拠云々は、むしろマスクしろ派の人たちが言ってると思うんだけどね。
「マスクしないでも大丈夫だっていう根拠を示せ！」みたいな感じで。

正論だけじゃ世の中が動かないのは同意だけど、
「不快に思う」だけで他の人の行動を制限するのもやり過ぎだよね。
お前の顔が気に入らないから、外に出るときは（プロレスの）マスクを付けるべきだろ！
とか言われても困っちゃうでしょ？
0411ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/11(木) 10:02:59.49ID:QlSvaVwP
老若男女、スーパー、コンビニの店員さんから都知事、首相まで
あらゆる階層の人が不便ながらも日常生活でマスク着用を強いられてるというのに
ノーマスクランナーはそれらの努力を嘲笑うというか足蹴にする存在である
という自覚はないのか？
0413ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/11(木) 12:30:17.01ID:MFEADlp2
不快にさせるのはダメって当たり前だと
やりすぎでもない
顔がブサイクとか例えとして成立しないくらい極論
ブサイクな顔みたら健康に害を及ぼすわけではないし
健康上の害を及ぼすかもしれないから不快なんだよ





不便だけど仕方がない
川原走ってるならいいけど街中走るなら不快な気持ちにさせてはいけない。仕事でなく趣味だし

理屈じゃないマナー、社会生活を送る上で必要なことがマナー

暑くて苦しいけど我慢してマスクしよう

歩いている人もマスクしないようになったらマスク外して走りましょう
0414ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/11(木) 12:40:53.03ID:XsqTvQZe
>>411
日常生活で、建物の中で複数の人と同じ空間を共にするなら、マスクはした方がよいよね。
自分も感染しているかもしれなくて、他の人にうつすのを避けるために。
でも、外でマスクはいらないと思うの。
みんなちゃんとマスクについて勉強しよう！
0415ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/15(月) 11:08:35.98ID:/nsaGabK
大阪も奈良も中止だ。これで俺がエントリー考えていたフルは年内全部中止。
ローカルなハーフの発表がまだだがこれもどうせダメだろう。
今シーズンこそ夏もサボらず年内のフルで余裕をもってサブ5、そこから頑張って
2月-3月で4h30mを切るぞ！と思ってたんだが。目標大会が無いと夏場に外走る
モチベーションが無くなりそうで怖い。
0417ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/06/19(金) 20:10:52.84ID:m24dCgE0
来週河川敷でフル走る
暑くない事を祈ってる
0418ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/07/31(金) 09:45:35.41ID:m4c0Nt3O
先月末の土曜日に毛虫にやられて外走るのが怖くなった。
一週ごとに　大痒→中痒→小痒→微痒で今稀痒だ。
7月は雨ばかりだったし、8月は暑くなりそうだからこの夏はもう
外で走るのやめてジムで筋トレとストレッチ、トレッドミルでは
普段無理なスピードにトライだわ。
0419ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/22(土) 20:20:36.94ID:0HX5Ww/B
暑いけど走ってますか？
サブ5くらいだと夏は休んでるのですかね
0420ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/23(日) 09:41:46.38ID:Y6drlbKq
>>419
取り敢えず走ってる。
ただ、距離は5～8km程度。
ペースも冬よりキロ20～30秒ぐらい落ちる。

暑さに弱いから月間走行距離も60km程度。
0424ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/23(日) 22:41:01.56ID:07D2XP1z
8月は暑くて厳しいから5km閾値走、4kmジョグ+1km全力 がメインかな。 1km全力走は月初は4:15くらいだったけど昨日3:40出たから今後も続ける予定
0426ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/24(月) 03:40:04.58ID:O/b2HV7H
暑いのはきついけど
短パンとシャツだけで良いから夏は好きだけど
故障でお休み

夏走ると速くなるから頑張りたかったけど
0427ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/24(月) 08:40:43.29ID:wug9vqKM
>>425
そうなの？ 2019年の板橋cityでギリギリでサブ5だったよ。
この季節は暑くて距離踏めないからひたすらスピード練習やってるって感じね
0428ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/24(月) 08:59:59.44ID:FYgY34OP
>>426
夏の頑張りが秋以降に活かされるって言うのは、あながち嘘でもないみたい。
0429ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/24(月) 15:57:28.89ID:wnu+pzgX
>>427
極端なスピード型なんだな
0431ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/25(火) 06:42:09.79ID:CMJMuoUT
>>430
去年の11月のだけど10kmのBestは49分だわw
5kmのBestは23分ちょうどくらい。これは今年のGW明けに出したタイム。
今の感じだと涼しくなればもう少し更新できそうだから楽しみにしてる
0433ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/25(火) 13:16:09.92ID:qdDjjEqn
おいお前らスレ違いも甚だしすぎませんか？
0435ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/25(火) 14:13:46.55ID:Jz2GfIwV
Garmin使ってる人に質問です。
ここ4ヶ月ぐらい月150キロぐらいで10キロ/回 6分15秒/キロ程度のジョグをしてたらVO2MAXが43から49まであがり、フルの予想タイムが4時間11分とかになりました。
マジで6分ちょいのスピードでチョロチョロ走ってるだけなのにスコアがあがりまくってかなり疑ってます。俺のポテンシャルはそのぐらいあると認識してもよいの？上位20%の選ばれし人間みたいな事も表記されるけど172㎝73キロの何処にでもいる小太りなアラフォーなんですが。
0437ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/25(火) 14:26:34.76ID:RwewgkqH
ちなみにマラソン参加の経験はないです。
タイム測ろうと思って試しに10キロ走一回だけ本気で走った時は49分ちょいで、30キロ走った時は3時間12分でした。どちらも二度と立ち上がれないぐらいの疲労感でした。
0438ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/25(火) 14:28:57.50ID:RwewgkqH
>>436
たしかに。同じペースで42キロ持つ気はまるでしないですが。。
0440ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/25(火) 15:36:00.21ID:RQRGDra9
>>439
ありがとう、冬まで継続できたらまたきます。
0441ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/25(火) 17:41:33.90ID:TfIqj0Q2
>>435
VO2MAXが上がったのは、自分の頑張りの結果がそのまま出ていると思って大丈夫です。
フルの予想タイムは、ちょっと差し引いて考えた方が良いです。
0442431
垢版 |
2020/08/25(火) 18:44:41.80ID:CMJMuoUT
>>432
30km走のペースはキロ7くらいでいい？
キロ6くらいだと負荷的に継続できそうにないわ
0444ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/25(火) 22:07:24.18ID:YIAHVLbj
>>442
楽なペースの方がいいと思う
自分の30km走初回のログを見ると、出だしはキロ６分弱だったけど途中からバテて
７分以上になっていたし、１０回以上休憩してた
0445431
垢版 |
2020/08/25(火) 22:18:05.57ID:CMJMuoUT
>>444
ありがとう！ もう少し涼しくなったらタイム気にせずやってみるよ。
0446431
垢版 |
2020/08/25(火) 22:32:04.09ID:CMJMuoUT
>>443
自分は元々も今も足は速くないよ。 最初は3km走る事も出来なかったしキロ7も無理だった。
週1の5km閾値走は1年以上続けてて、他にガチゆる走とか組み合わせて今の状態って感じ。 何度か怪我して思うように走れない期間もありだから怪我しないように継続すれば他の皆はもっと速くなるはずだよ
0447ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/25(火) 22:57:27.51ID:qdDjjEqn
garminのVO2Maxは全然信用してない
俺54で、フルマラソンの予測タイムが3時間ちょいだぜ
0449ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/28(金) 00:10:56.72ID:YmutgPFJ
>>448
4時間半です
0450ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/28(金) 01:17:12.26ID:sv0PAeg8
>>449
どっちがホントの実力なんかな？練習時どのぐらいのペースで走ったら54になるの？
キロ4分で平均心拍数150とか？
0451ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/28(金) 08:43:21.20ID:T9iEzYIK
どっちも実力じゃないかな。
俺も53で5分20秒ペースで心肺余裕でも35キロあたりから足つりはじめて止まったり歩いたりするからな、40キロ辺りは悲惨だよ。足の鍛え方が足りない。
0453ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/30(日) 20:00:42.92ID:+ZAHiK+Z
夏は暑くて辛くても大会にエントリーしてたら大会までのスケジュールで目標もって頑張れてたけど今は大会も無いからダラダラ7キロくらい走って終わり。月間走行距離が100キロまで落ちてしまった。
嫁に話したら「別に大会なくても1人で42キロ走ればいいだけじゃん、馬鹿なの？」と言われた。
0454ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/31(月) 09:08:15.22ID:JjBnWTI9
453さん
モチベーション維持が難しいですよね。
大会ないと。。
早起き、夜練してた去年の今頃が遠い昔の事のようです。
0456ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/31(月) 10:24:45.16ID:VSTIlPGt
>>450
心拍数は大体
キロ6分半で130弱
キロ6分で130強
キロ5分半で150弱
って感じ

ちんたらジョグばかりしてたら一時期ガーミンのVO2Maxダダ下がりしたけど、
最後に流し4～5本入れるようにしてから53～54で安定してきた
（ような気がする）
流しはキロ3分半で100mとか

走り始めて1年半
現状すでにサブ5はできると思うんだが肝心の大会がない
0457ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/31(月) 11:25:54.26ID:2DKa6JEF
このスレレベルだと心肺機能と実際の走力がリンクしてない人多いのでは。

俺は10年程前にアシックスのランニングラボで測定する機会があって
フルの予想タイム３時間５９分、ハーフは１時間４７分というなかなかの数字。
ただしこの時点ではジムのトレッドミルでしか走っていなかった。
実際は測定半年後の初ハーフで２時間１１分、さらにその３年後の初フルでギリサブ６。
その数年後の現在はハーフのベスト１時間５１分台、フルは４時間３５分台。

測定時の補足で「タイム予測は呼吸循環系能力だけから推定してて、脚力が養成されていない場合は
予測精度が落ちるよ」　とあったんだがまったくもってその通りというか落ちすぎだ。
初フルの時は後半ほぼ歩きだったんだが、「悪くても４時間３０分くらいだろう」と思っていた自分を
蹴飛ばしてやりたい。
0458ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/31(月) 11:49:46.81ID:8H0M7HtI
いや、走りきれないのは予測もクソもなく問題外でしょ。
もちろん我々のレベルだとその域まで行くのさえ大変なのは分かるけど
0459ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/31(月) 21:10:36.34ID:5kQu/HNo
>>454
自分も毎回5時間内完走目標の緩い市民ランナーだけど大会エントリーないから辛い。エントリーしてると真夏はハーフ練習するために土曜日に朝5時から走ったりしてたが今年は夕方に8キロくらい走って終わり。気持ちが入らないねぇ。
エントリーして大会に向けて予定立てて練習する楽しさを早くまた味わいたい。大会当日の朝の高揚感をまた早く味わいたいな。
0460ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/09/22(火) 18:35:27.60ID:/+gMo4ss
スマホのFBアプリでミズノのマラソンシューズの広告をタップすると、スマホがフリーズするんだけど、ミズノの中の人は自社広告ページのチェックとかしてないのかね。
つか、なんかバックグラウンドでやらかしてないか？あれは。
GT-2000からウエーブライダーに変更した自分としてはサブ～で並んだシューズ見てワクワクしながらタップするとスマホフリーズとか、ヤッパリ次はアシックスに戻すかとか思ってしまう。
ちなみにサブ5は2000で一度だけ達成した。
0461ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/01(木) 09:31:34.82ID:lfQAoc+3
ちょっと前に4kmジョグ+1km全力やってると言ってた者だけど昨日5km走やったら22:10でたわ。
伸び悩んでる人、4kmジョグ+1km全力を週1くらいでやると2ヶ月しないくらいで効果あるぞ。マジおすすめ。
0462ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/01(木) 15:44:28.54ID:GplSWyLn
>>461
質問！

普段はそれなりに走っていて、週に1回4kmジョグ＋1km全力をやるの？
それとも、トレーニングは週に1回の4kmジョグ＋1km全力だけ？
0463ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/01(木) 20:20:30.69ID:lfQAoc+3
>>462
普段もそれなりに走ってるよ。
4kmジョグ+1km全力、5km閾値走は固定してあとはペース走とかLSDとか入れる感じ。
0464ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/01(木) 22:10:46.45ID:ZjUW4LmF
流石にスレ違いだろ
サブ3.5スレあたりがふさわしい
0465ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/01(木) 22:31:20.78ID:mMBHI2fo
5キロとかジョグ以外走りきれんわ
0467ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/02(金) 04:44:38.50ID:LoTAvXLg
>>464
実際にフル走った時のBestはギリギリでサブ5なんだよ。
サブ4狙いたいけどね
https://i.imgur.com/WIyWxBf.jpg
0469ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/02(金) 11:20:15.68ID:BZtZPRiI
>>467
ハーフ2時間で走った数ヶ月後のフルが5時間か
もっと行けそうなのに後半失速か？

持久力つけたらすぐサブ4なんだろうね
0471ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/06(火) 09:38:48.40ID:M/CwNYs1
このハーフとフルの乖離が大きい、両者は別物、って話しょっちゅう出るな。
まあそれだけ苦しんでる人が多いってことか。俺もその一人だし。
俺の場合は長距離の練習が足りてないだけだと思うが。
0472ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/06(火) 11:11:22.22ID:5ybS8h5n
その両者の差は、練習では埋められないような気がする。
個人の特性というか向き不向きというか。
マラソン（42キロ）走れる人は練習すれば速くなるけど、
いくらハーフが速くても長距離耐性がない人は、
長距離練習をいくらやっても速くならない気がする。

といって、自分を慰めている。
0479ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/12(木) 14:03:38.63ID:R0xw+XnJ
さすがに半分歩くことはないけど、なんか大会本番て序盤に大勢の人を避けながら走るせいか普段のロング走よりペースも遅いし疲れるのも早い
0480ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/12(木) 16:20:18.07ID:DpP6HTep
サブ５クラスなら避けながら走るよりアップがてらゆっくり走る方がよくないか。5kmも走れば空いてくるし
俺は序盤斜め走りで前に入ってくる奴らは無理によけないで蹴るよ。後ろから接触する分にはこっちはノーダメだけど、無理によけるとこっちにトラブルくるからね
0483ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/13(金) 13:33:34.47ID:/YjwJRVq
>>480
まだ3回しかフル経験してないのだけど、全て規模大きい大会の後ろの方のブロックばかりだからか人混み5kmで切れないし
何なら最後まで人を避けながら走った印象だったこともある
0484ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/16(月) 08:45:44.47ID:4YlVNyZP
コロナウイルス嫌やが
0485ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/18(水) 00:53:47.26ID:bmaBLXl5
>>482
今おいくつですか？
50歳過ぎたら急に体力落ちてきた
まずサブ5いずれサブ4と思ってたけど無理な気がしきてる。
0487ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/20(金) 15:06:37.10ID:4MQeV3IZ
これまで年々タイムや瞬間的なスピード、距離など向上するのを感じてたけど、これか伸びなくなって下り方向に転ずる時の心構えってどうしてるのかな？
そろそろそうなる予感がしてきたが受け入れ難いんだよな。
0488ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/20(金) 20:42:57.39ID:V3Ft/lvB
歳取って一時落ち込んだけど色々試してムダ削りと技術と道具でカバーできた
若い頃は何も考えず体力に頼ってたのが良くわかった
おかげで若い頃より速度は落ちたけどレース全体で速度落ちなくなったのでタイムは年々僅かに上がってる
0489ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/27(金) 07:53:48.45ID:nQyHX9IL
10年前はサブ4ランナーだったが、
上司のパワハラで走れなくなり、
体重も激増してただのデブに
なりました。情けないです。
0491ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/27(金) 09:06:00.38ID:L+txd5cu
>>488>>489
その他のかた

今みなさんおいくつくらいなんですか
5年前にダイエットのためにランニング始めて20kg減量^できました。マラソンも初めて4.5時間くらいまで行ったところで故障し、その後はあちこち痛めて今は1年近く走れてません。体重も5kg増えてます。
またフルマラソン完走したい、サブ5したいと思ってますが、年齢を感じ始めた53歳です
0492489
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2020/11/27(金) 12:14:03.99ID:nQyHX9IL
>>491
51歳です。
サブ4達成するまで1年半かかりました。
今は5時間50分くらいです。
まずはサブ5を目標に頑張ります！！
0493ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/27(金) 22:55:44.40ID:DuOG0Xor
>>492
サブ4達成してもブランクあくとかなり落ちるんですね

自分はもう10キロも走れないのかもしれない。。
故障治ったら再開
0494ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/28(土) 10:25:46.61ID:T4ill3eV
>>493
サブ4達成したときは177㎝ 64～69㎏、
現在77㎏。
今朝同僚と10㎞ばかり走ってきました。
まずは月間走行100㎞を目標とし、少し
ずつ前進したいと思ってます。
0495ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/28(土) 14:52:18.58ID:iaaqiz83
>>494
42のとき5時間55分でしたがその後坐骨神経痛で走れなくなり、食っちゃベンチ食っちゃベンチしてたら４０キロ肥えてしまいました
坐骨神経痛おさまったので走り初めて20キロ落ちたところです
10キロ65分なので先が長そうな49歳もいます
0498ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/01/04(月) 06:09:05.91ID:p6syi4it
まずはサブ5復活に向けて8㎞ジョギングして
来ました。
心地よい疲れで、ぐっすり😪💤💤眠れましたね。
週3回、継続出来ればと思ってます。
0499ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/03/04(木) 17:37:35.12ID:nMBnh1hA
しっかりね
0500ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/03/31(水) 22:34:42.69ID:M68LZ8Kd
500ゲット
0502ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/04/19(月) 11:45:52.97ID:LCk1Kvuj
サブ5は復活組が多いですね
初チャレンジよりも

私も同じで再度サブ5で完走を狙います
0503ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/06/02(水) 13:48:16.92ID:SAQAmBK2
去年の3月から月に屋外では30キロ程度しか走ってない。ジムで
筋トレやトレッドミル、エアロバイクはやってる。そろそろ真面目に
走り出して10月のしまだ大井川でとりあえず完走し、11月の神戸で
5時間切、2月か3月で4時間40分ともくろんでいたら、
大井川は静岡県民限定(俺は味噌県）、神戸は中止でがっくりだorz。
年明けの京都・東京・静岡、頼んだぞ。
0504ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/07/07(水) 07:53:09.80ID:sg6X/3go
サブ5っておかしいなと思ったら、昔すでにサブ4やってたりしたってことね。そこから復活を目指してるのか。
0505ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/08/09(月) 19:50:10.84ID:2sewr7Pf
なかなか復活は厳しそう

体力とモチベが…

まずはフル完走からのサブ5
0511ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/08/31(火) 11:37:00.05ID:pofyfAQZ
ランニング再開したけど。
ブランク2年はともかく、年齢も50超えて体力落ちまくり
5kmのペース走が限界かな。ベース7‘30/kmくらいのが良いのかも
0512ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/08/31(火) 20:39:34.16ID:X3PpbkHx
>>511
体重はどのくらい？
5kmだとペース5分30秒辺りまで伸びそうじゃない？
0514ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/02(木) 14:18:01.19ID:TLyA3VDJ
>>512
5‘30/km で5kmはサブ4.5の頃でもほぼ全力です
ベース走とはいえないレベルです…。
0515ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/09/17(金) 04:04:07.56ID:Yb83mNvR
マラソン大会軒並み中止だけど
みなさん走ってますか？大会エントリーしていないと走るモチベが湧かないですね
0516ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/17(金) 10:02:19.62ID:Vo9j+Bo/
>>514
俺は去年の1月のハーフで15ｋｍまではｷﾛ5分15秒で行けたんだ。
必死だったし15kmから先は一気に落ちたけれど、そこまでは
自分でも驚くほど一定のペースで走れた。その後のフルで
4時間半切りたくて自分レベルではかなり真面目に練習してた。
今は10km1時間切れる気がしない。
0517ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/09/17(金) 10:13:14.56ID:cSVcjvnb
>>514
ちょっと走らないとすぐ落ちるんですね
自分もマラソンは完走するできる気がしません。
週に1回5キロだけ走ってます
0518ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/10/04(月) 16:34:53.83ID:pPKMt1hc
久しぶりにフル挑戦する。
昨日18キロ走ってみたけど、体力というよりも膝がもつかどうかしだいなのかなと…。
膝の外側から太ももの外側が痛くなるんだど、気をつけるポイントありますか？
0519ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/05(火) 10:40:52.23ID:Wfr7WwoI
>>518
それって多分腸脛靭帯炎だよねえ。検索すれば対策はいろいろ出てくるけれど、
筋力・柔軟性・フォームの問題が大きいので即効性のある物はないと思う。
サポーターとかテーピング、ストレッチで幾分抑えられる？まあ頑張れ。
0520ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/10/05(火) 23:06:11.24ID:t5c4mpkV
>>515
ランニング障害は苦戦するので
自分はそれでランニングをやめてしまいました

チョウケイ靭帯炎もフォームですよね。その大元は柔軟性などですね
無理せず、頑張ってください。どこかの大会で会えると良いですね
0521ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/10/05(火) 23:13:02.02ID:4RluFzmN
以前腸脛靭帯炎でリハビリ通った経験からするとランニングではフォーム修正を意識しつつ
家では膝～尻の外側を鍛えて負担に打ち勝つ身体作りをすることをオススメする
自分の場合はリハビリで膝をくの字に曲げて横向きに寝た状態で、
上になる脚を少し浮かせてゆっくりと後ろに引けるだけ引いてまたゆっくりと元に戻す、という自重トレをやったのが一番効果的だった
0522ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/10/06(水) 12:15:23.95ID:soJdcj1M
ランニング障害は面倒くさいし遠回りに感じるけどリハビリがいいと思う

局所に対しての治療をしたくなるけどね
0524ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/10/12(火) 06:55:53.62ID:LGLrdIAo
>>518
内転筋のストレッチかな
それだけでないかもだけどやって損はない
0525ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/10/19(火) 22:59:33.76ID:yeMTKDb2
ようやく涼しくなりランニング日和に
ちょっと寒いけど…

レースの予定ないけどこれから頑張ってみるかな
0528ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/10/29(金) 22:57:19.88ID:GaR+0hZp
>>526
来週の日曜日が約2年ぶりのフルに出るわ。コロナでロング疎かにしてたから練習で30キロ走ったら3時間45分もかかった。今回は5時間きり難しいかも。
0529ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/11/03(水) 21:57:44.56ID:/ZFfvp88
3ヶ月あれば…
50過ぎるとキツイ、体力もだけど簡単に故障する
0532ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/11/18(木) 12:30:14.56ID:VERUuXeF
中古のガーミン220j買ったけど電池の持ちが悪い。
10キロ1時間ほど走って100％から85%まで減ってしまう。フルにつかえるんだろうか？
安物買いのなんとかになってしまった。
0536ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/11/22(月) 13:58:05.33ID:sFRVMpAS
>>534
大会にエントリーしてるときは
今サボるとその分当日に辛い思いをする

って気持ちを上げてました


フル頑張ってください
0539ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/11/23(火) 16:12:19.22ID:sAEDjMIZ
>>538
お疲れ様
サブ5は余裕で行けそうですね
0544ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/11/25(木) 14:23:14.33ID:Q2QfcslB
07‘00/kmで5時間でしたよね

3年ぶりなので一度完走を狙います
0545ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/11/26(金) 20:39:17.49ID:vZz4nArM
先日の久々のフルで5時間3分で失敗。最後は脚が動かず3分を切る事が出来なくて撃沈。
0546ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/11/26(金) 23:59:56.25ID:h3twKcmh
>>545
もう少しでしたね
皆久しぶりのレースとかなのでまだいまいち調子が出ないんでしょうね
0549ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/15(水) 08:21:42.44ID:EmhDoaEK
4:10台まで行きましたが、コロナ禍でサボった結果帰ってきました、、。奈良マラソン5:30ギリギリ完走。また出直します。
0553ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/18(土) 19:37:43.70ID:9UupFP+c
それでもすげえよ
俺なんて2時間10分で完走するけど2時間20分超えるペースに落ちると脚痛くなってもう走る事も歩く事もできねえから・・・
0554ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/01/25(火) 10:09:01.59ID:GnPb6TOL
大阪マラソンエントリーしてるんだが今期は最長で20ｋｍまでしか走っていない。
しかも先々週ちょっとスピードアップしてみたら大昔に痛めたところが2ヶ所再発
してしまった。なんとか今週末かその次で30ｋｍ走入れたいんだが治るかなあ。
このままだとサブ5どころか完走も厳しい気がする。そもそも開催出来る？
0556ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/02/21(月) 23:45:24.94ID:CzWYhO0v
フルマラソンを楽しみにしてる人って変わってるよね。
自分は１回出て、こんな腹の減るランニングなんか二度とやらないとおもった。
30Kmまで走って、残りは食べ物を求めて沿道の人に食い物貰いながら歩いた。
3時間40分でゴールしたが、半分の時間は食い物下さいと物乞いして歩いた。
フルマラソンなんかやるもんじゃない、スポーツでも何でも無い。
0557ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/02/22(火) 15:42:17.87ID:iWuT5z33
長○自演乙

携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。
0558ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/11(水) 16:24:17.09ID:HF0VN57N
みんな走ってるか？俺はこの2年は月に30-40km（一回10ｋｍ前後）でサボってたが
この4月から少し真面目に走り出した。目標は秋の大会でとにかく完走、年明け2月か3月で
4時間40分に出来るだけ近づけたい。
0560ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/02(日) 07:56:04.83ID:W4w6lcYi
皆さん本番にはどんなシューズで出てますか？
このレベルだと軽さよりクッション性重視の方が良いのは解ってますが重いと後半足に来そうで悩んでます。
0561ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/03(月) 14:30:10.27ID:Yh5NRNGN
>>560
アシックスのGT2000、ゲルカヤノ、ゲルニンバス
ミズノのウェーブライダー
この辺のモデルチェンジ後のセール品買ってるが、大体5時間～5時間半
ぶっちゃけ靴よりも事前のトレーニングがおおきい
0563ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/06(木) 16:12:04.20ID:xTIJCJSh
あとはガチユル走と30km一本やっておけばサブ5いけるだろう
0568ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/17(月) 06:46:08.97ID:GYuGho9Y
>>567
同じペース同じ距離だと、そりゃ伸びないよ。
体がそのペースに慣れるだけだもん。

短い距離でいいから、ゼァハァする練習も混ぜていったほうがいいね。
0570ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/24(月) 11:18:58.85ID:RqhWprMi
>>558だけれど月末に大井川で久々のフルだ。この1ヶ月半でで20kmは4回走ったけれど（内一回はハーフの大会）、
30km走はやれてない。まあ30kmまではとにかく歩かないことと完走を目標にしてみる。
0571ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/25(火) 12:27:37.59ID:tZ7qolB5
>>567
まずフォームを見直す腰を上げる
そうすると自然とスピードが乗る
ランニングてぶっちゃけ長距離長時間走りながら疲労してても良い姿勢を保つ続ける為の練習だよ
0573570
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2022/11/02(水) 15:31:24.60ID:1HvwAM+t
>>572
駄目だった。フルマラソンに参加しだして丁度10年、15回目で初めての途中棄権orz　

大井川はなんと4回目で過去3回は5時間58分→5時間47分→4時間39分（全部ネット）と
自分なりには進歩していたのだが振り出し以前に戻ってしまった。
自分の場合本番3ヶ月前からの走行距離が月間平均で100ｋｍを超えてることと、30km走をこなしてあることが
そろえば5時間切が可能な感じなんだが今回は両方とも×でのぞんでしまった。
結果20k過ぎまではｋ6分30秒で安定しつつ、そこから脚が痛くなって失速、26ｋから半分歩き出すという
駄目な時のパターンにはまってしまった。過去は歩きと走りを混ぜてゴールしたが今回は暑くて気力も無くなって
33ｋ過ぎの大エイド満喫してそのままDNFにしてしまった。あそこは大エイドの横がゴールなんで棄権しやすいんだよな。

まあこれで結果的には月間距離と30ｋ走のノルマはこなせたので神戸でサブ5目指すわ。そいで2月の大阪で
4時間45分、次のシーズンでで自己ベスト（4時間35分）更新したい。
0577ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/11/06(日) 17:04:47.30ID:8yLwCJcn
脚を作って最後まで歩かなければサブ5は余裕で行けるんだがな。。
0578ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/11/06(日) 18:21:06.97ID:3DZk779/
淀川完走。5:08・・・
無念
0580ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/07(月) 23:27:19.23ID:zLY+UMsJ
エイド全て寄って補給しながら毎回数分歩いたからサブ5ならず
動画取り巻くりとのんびり補給しなければ達成してたなとラスト5kmで気づいた
せめて目標タイムのグロス5時間半は切ろう！とラスト2kmは沿道の声援もあって猛ダッシュ
そんなこと考えながら走れるぐらい余裕だった
フルってこんな感じなんだなと次回に向けて勉強になった
0582ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/11/08(火) 08:00:16.20ID:nhsv2xIZ
このへんの人らてそもそも太ってない？
だから距離走も出来ない。
Youtubeとかで素人がいきなり走って4時間台とかあるんだが…。だから標準体重なら4時間台とかなんてないぞ。
80キロ90キロでサブ4もいるが、実際キツいからな。
0583ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/08(火) 10:17:03.02ID:Sukx3oGD
モリモリの太ったおじさんです！
0586ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/09(水) 09:13:29.52ID:uONdCVGa
俺は若い頃から運動経験は無いけれど痩せていて、40歳手前で環境変わって腹だけポッコリ。
焦ってジム通い始めて元に戻してその流れで外を走り出して今に至る。175cmで60kg→65kg→58kgだ。
上半身が貧弱なのを何とかしたいんだがうまく行かない。
0590ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/11/10(木) 07:27:31.81ID:Yzzw+Dc8
急に疑問を投げかけ、勝手に解説を始めて結論づけるヤバい人w
0597ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/10(火) 20:30:09.29ID:4yYX7iQX
ランネットなんとなく見たら姫路城マラソンのentry今日までだったんで、なんとなくentryしてみた🥹
フルは5年前の京都マラソン以来！
前回は出発前に足が攣ってしまい歩いてしまったが、
今回はサブ5目指すぜ

毎朝5km、6.5分平均で走ってる
0598ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/10(火) 21:01:20.17ID:4qWCuUo7
出発前に足攣ったら42キロ歩き？
0599ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/10(火) 21:10:38.58ID:4yYX7iQX
>>598
びっこひきながら
でも5.5で完走した

並んでから頻尿なので慌ててトイレ行って混んでて焦って脚が攣った
0600ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/10(火) 21:11:43.87ID:4yYX7iQX
おじさん層は頻尿やから、必ずトイレロスがあるよな
下手したら2、3回
0601ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/10(火) 21:12:37.52ID:4yYX7iQX
当日コーヒー禁止で、水も少なめにしとかなあかんな
0603ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 07:20:19.59ID:tYL29oXY
>>602
あら、前回そのせいで攣ったのかしら
コーヒーは辞めて、水は多く取った方がいい？
0604ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 07:22:51.89ID:bVuL21Ma
>>603
普通の水だと尿意が増すから、経口補水液とかのほうがいい。
あと、水分は一気に取るんじゃなくて、朝からチビチビ取っていく感じ。
0605ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 07:42:09.35ID:ilEYXgF4
なるほど
なんか姫路城マラソンentryをキッカケにマラソン熱が上がってきた

四万十川桜マラソンってentry可能か
参加してみよかな
レビューが0件なのがあれだが、景色良さそう
0606ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 11:20:59.80ID:thNS5+Ph
レース前に水分を全く取らない派です、トイレが大変なので。
しかも前日から控える。
逆にコース上のエイドでは例え一口でも全部取っていく。ジェルもシッカリ補給。
0607ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 12:26:25.47ID:lWnqVS6W
さすがに事前に全く取らないのは危険すぎる。
ぶっ倒れるよ。
大量に飲む必要はないけど、500くらいは飲んどいたほうがいい。
0609ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 13:34:12.80ID:N+Bbe8uZ
なるほど
市販でも売ってるのね
0610ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 13:34:53.43ID:4yJ0AsJF
>>607
500？500ml？は大量だと思うけどw
0612ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 16:38:05.97ID:/ZwHFpgc
四万十川桜マラソンもentryしたw
2か月連続なんてちょっと前まで考えられなかったな

マッチョ体型で重いのでダイエット目的で後5kg落とそう
0613ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 16:39:01.94ID:/ZwHFpgc
>>610
普通は水2ℓが便秘解消にいい
0614ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 16:43:34.25ID:/ZwHFpgc
サブ5目標の素人だと、エイドの取り方はどんなペースがおすすめ？
ハーフで1回、その後は随時って感じ？

頻尿気味だし尿意は避けたいけども
0615ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 18:53:09.82ID:i8z3YHGg
>>611
飲み過ぎwww
だから未だにサブ4できないんやでw
0617ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 19:03:29.20ID:ilEYXgF4
>>616
なるほど
10kmづつ、でいいのかな

取りすぎたらおしっこ近くなるよね
0618ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 19:37:58.58ID:N+Bbe8uZ
ランスマかイベントか忘れたが、上半身は前傾姿勢でそのままだと前に倒れてしまうような、その力を利用して走ると教わった。

今日借りた本には前傾姿勢だと頭は重いし腰を痛めるから、真っ直ぐ垂直状態で走るように。とかいてあった

どちらが正しいの？
0619ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 19:48:35.27ID:ZFSCuc90
>>618
おまえの体質による・・・
俺の場合は体をまっすぐにしないと前腿が痛くなる
勿論逆の奴もいる
なので自分で試して調べて自分に合う方を選ぶべき
0621ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 22:02:40.04ID:89rVUt0S
>>618
どちらでも良い、走りやすい方で。
前傾姿勢と言いながら猫背、前のめりで走ってる人もいるので気を付けよう。
0622ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 22:48:51.15ID:qScTOmnD
胸を張って、前傾で重みを利用して走る、ってのが通りに叶ってそうね
金さんも確か言ってたはず
エリートランナーは真っ直ぐかもしれんが
0623ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 07:19:04.06ID:W1eZGIdl
体を垂直にして走るって言っても、程度によるけどな。
あまり真っ直ぐすぎても重心が後ろにいって推進力が減るから、多少は前傾して走る必要ある。

ケニア人のランナーとかそんな感じだし。
0626ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 07:57:32.81ID:W1eZGIdl
フォームは固まる前に第三者に一度見てもらったほうがいい。

自分のオリジナルのフォームって、たいてい間違ってるとき多いから客観的な意見を取り入れたほうがいい。
0627ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 08:28:39.36ID:B/dR5vy3
Amazonでも評価の高い、みやふのんきのフォームの基本って本だが、走る前の準備運動もいらない、通勤する時などは準備運動しないだろう、時間の無駄と書いてあった

むしろ悪影響さしかないと

そうなの？
0628ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 08:38:33.19ID:B/dR5vy3
靴もあり物でいいと

普段の練習はメルカリで買った中古のasicsだが、
大会用はやはりadidas専門店で足測ってもらっていいやつを買った方がいいかな？
テンションも上がるもんね
0630ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 08:45:58.57ID:kpf+KD8z
>>628
ウェアはそんな金かけなくてもいいけど、シューズだけはちゃんと金かけたほうがいい。

中古とかランニング用じゃないシューズとか適当に選ぶと怪我の温床になりやすい。
0631ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 09:36:13.76ID:KNJ4w+ZS
>>630
なるほど
asicsに行って測ってもらうわ
地方なんで都会まで出るの面倒だが、やはり靴は大事ね
モチベーションも上がるだろうしね
大会が雨なら古いの履くか

新品買っても練習で一度は履いて慣らした方がいいよね
0632ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 09:38:49.87ID:KNJ4w+ZS
ランキーパーちょくちょくバグるなぁ
今日もいきなり距離がバグってやる気無くして5キロ走るつもりが3キロゆるランになってしまった

オススメランニングアプリある？
やはりNIKEかadidas？
0633ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 10:16:33.63ID:q9G5vKgL
>>617
あんまり固く考えずに天候と服装によってはもっと飲んだ方がいいぞ。脱水で倒れるよりトイレで
遅れる方がマシ。

>>632
割と最近その二つとTATTAを数回ずつ、各回5km～20km程度の距離で試したんだけれど、
その中だとアディダスのが一番かなあ。俺のGarmin自体が実距離より1%位長めに表示するけど
そのGarminとの比較でナイキは5%前後、TATTAは4%前後、アディダスは2%前後長めの距離を表示した。
と言うわけで個人的にはアプリを積極的に使う気にはなれなかった。もっと試行回数増やしたら変わるかな？
0634ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 10:25:00.39ID:ti9hSOrs
Garmin使ったことないけど、やはりいいの？
アプリだと音声でペースと距離言ってくれるし便利
と言ってもたまにバグって大会当日にバグると目も当てられないけど

あとサブ5レベルだとイヤホンのバッテリーが持たずに途中で終わるという難点もあるなあ

個人的には腕時計タイプは汗かいてベルトが臭くなるのが嫌だなと
0635ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 10:55:37.46ID:kpf+KD8z
>>634
スマホのランアプリなんておもちゃみたいなもんだから、位置情報が狂うとかそれは承知で使うしかないよ。

というか、スマホ持って走るの邪魔くさくない？

ガーミンはちょっと値段はるけど、今はカロスっていうコスパのいいGPS時計もある。

正直、本格的に走るならGPS時計持っておいて損はない。
0636ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 10:59:19.98ID:Vbsmlyr9
Voicyとかオーディブル聴きながら走りたいしな
ただ走るのは時間が勿体無い

しかしGarmin良さそうね
マラソンする人は大体してそうだし、靴の新調、大会entry費、時計台入れるとそこそこの出費になるね
0637ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 11:02:47.45ID:Vbsmlyr9
Fore athlete55ってのが最初は良さそうね
0638ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 11:33:33.78ID:Vbsmlyr9
よし、Garminポチった！
これで日々のモチベも上げていこう
0641ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/12(木) 12:20:12.10ID:KNJ4w+ZS
まあ屈伸、背伸びくらいは常にやってるからそのくらいならいんじゃね
0642ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 13:55:50.59ID:KHr5dXFX
みやすのんきって普通のサブ3レベルのオッサンやで。
大きい公園行ったら数人はいるレベルw
0643ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 14:58:47.28ID:imSj5V6Z
サブ5住民からしたら神よ
0644ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 16:23:06.95ID:DDf7Z3oG
ただ、みやすのんきって元々めっちゃ太ってて、50過ぎてからサブスリーやったんでしょ？
そういうやつはなかなかいないかも。
0646ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 20:42:34.38ID:qrqchBJ0
なるほど
0648ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/13(金) 12:12:25.59ID:s2/OHSDp
>>608
副作用もなかったってあるけどソースも載せてないそのページ一つだけでは信用できんな
ロキソニンは市販薬の中では副作用強いことで知られてるから信頼性ある論文かどうかも分からんもので気軽に服用するもんじゃないと思うわ
腎臓は一度悪くすると二度と回復できないと思った方がいい臓器なんやで
0649ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/13(金) 12:39:05.95ID:uU7h/XVY
>>648
なるほど
ロキソニンはやめとくか
普通にトイレ並べばいいか

今まで腕時計しない派だったけど、Garminポチったらやはりいいね
モチベ上がる
0650ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/13(金) 12:39:40.27ID:uU7h/XVY
乳首に絆創膏は必須みたいね
0651ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/13(金) 17:08:13.08ID:KfAMNUsV
>>648
尿意の減少自体がロキソニンの副作用（腎臓の血流の阻害）なんだよな。
それを利用して頻尿の対処薬として使っている事例はある。まあ本来は「医師の指導の下に」、
が適切なんだが俺は年に2～3回なら大丈夫だろうと勝手に思って使ってわ。一度だけ？となったのは
レース中の尿意は抑えられてOKだったんだが、レース後尿意はあるけれど殆ど出ないと言うのがあった。
数時間後には解消したけど。数年前の話でそれがロキソニンのせいかどうかは分からない。
0652ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/13(金) 17:14:00.12ID:KfAMNUsV
>>650
体形・汗のかき具合・シャツの材質（プリントの有無）・アンダーシャツの有無等で違う。
俺はアンダーシャツ着てればまず大丈夫。素肌にTｼｬﾂでそのTｼｬﾂの胸の部分に
固めのプリント文字があったりするとかなりマズい。あと絆創膏でなくてもテーピングテープを
小さく切って使う手もある。
0654ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/14(土) 11:20:47.53ID:6yMSwTBY
いちいち人に強要するな
0657ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/14(土) 15:09:32.31ID:tcVkpGaF
はい強要罪w
0658ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/14(土) 15:16:58.78ID:cFnpmB0v
まあ実際、ロキソニン飲んで走る人は結構居るからね
でもその前に日常でも頻尿なら前立腺肥大が原因だから
泌尿器科受診して対応の薬貰って飲むほうが先だね
0660ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/14(土) 16:41:56.20ID:6a7Rzx1d
真鍋未央のランニングフォーム動画が分かりやすいな
0661ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/14(土) 16:45:32.79ID:6a7Rzx1d
いつもアプリで7分/kmくらいだったけど、同じペースで初Garminで6:30/kmだった
アプリはやはりアバウトだったんだな

明日は6:40くらいで20kmいこう
0662ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/15(日) 12:35:14.65ID:O6Lal8pT
5年振りくらいに長距離走った
このペースで後倍か

中々サブ5厳しいな😫
30kmの壁もあるだろうし
https://i.imgur.com/0nOcWiz.jpg
0663ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/15(日) 12:53:35.17ID:i0uyHwUT
>>662
おそらく大会になったら周りにつられて若干ペースが上がるから、ある程度前半のうちに貯金して後どれくらい粘れるかって感じになる。

大会までに一度30km走ってどんな感じが見るのもあり。
意外と楽に走れたか、それとも一杯いっぱいか。
0664ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/15(日) 13:07:36.83ID:S/ccI8ww
15kmくらいで挫けそうになってペース落ちたけど、後5kmは普段走ってるきょりだからと言い聞かせて走り切った
最後はもう少し行ける気もした

ただ、ハーフ超えて30kmでまたガクッときそう

いやはや、サブ5達成は楽ではないな
0665ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/15(日) 13:10:51.25ID:S/ccI8ww
前半意外に飛ばしすぎたけど、6分50秒から7分にペース保って、30km超えてそれを維持できるかだな

https://i.imgur.com/6cKmRCD.jpg
0666ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/15(日) 13:14:40.22ID:S/ccI8ww
TATTAの参加大会の練習ランキングが更新されるのも面白いね
ゲームみたいで
0667ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/15(日) 13:44:23.28ID:S/ccI8ww
ゼッケン止めって百均では廃盤になったっぽいな
0668ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/15(日) 14:09:44.35ID:p7A4nh3b
得意の30km走をもっとこなさないとねw
0669ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/19(木) 07:39:42.25ID:xCJAMEZ3
マラソンは身体に悪いのか…うーむ

https://youtu.be/8vT1QV8XJ9k
0671ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/23(月) 16:02:49.24ID:4gKnaZYm
健康の為なら死んでもいい
0672ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/23(月) 16:34:28.92ID:IDIEFV91
死ねば健康も関係ないからねえ
そもそもあのおっさん酒タバコ不摂生な生活してて他人のやる事は体に悪い言うおっさんやからねえw
0673ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/23(月) 17:21:53.88ID:g5cvcRFv
タバコ吸うの？まさか
0674ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/25(水) 06:42:08.73ID:+HgX92Rl
小出監督曰く
0-15km 7'10
15-30km 7:00
30km- 6:50
の後半追い上げ型がおすすめらしい

土曜イベントで20km走るが、一度来月の本番前に30km経験しとかないとだな
0676ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/25(水) 11:01:21.99ID:UCqjuKU7
むむ
では6:50で練習するか

7:10とか普段よりも遅いペースも疲れるらしいな
0677ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/25(水) 12:17:03.43ID:VU49Jjw1
カビラさん乙
0678ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/26(木) 09:49:09.77ID:tkuy8GoM
みなさんハーフとフルでどれくらいペース変える？俺はコロナ前ならハーフならｷﾛ5分30秒で安定して走れたけれど、
フルは数回の失敗を踏まえて1分遅いｷﾛ6分30秒を目安にしてた。これでも一番うまく行った時で36km地点までで
そこから6ｋｍは一気に落ちて最後はｷﾛ7分超えてた。
ただしこれコロナ前の話で今だとハーフでもｷﾛ6分が苦しい。先月はギリギリで2時間切れたが最後3kmグダグダだった。
来月の大阪で最初からｷﾛ6：50とか7:00で行くか、昔のように6:30で行くか悩んでる。どのペースで行っても>>675が言う通り
後半落ちるのは見えているのだがその程度が分からない。
0680ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/26(木) 14:33:37.57ID:LPXaiBnt
>>678
そう、タイムにシビアでないなら楽しもう！
それが幸せ！
0681ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/26(木) 17:26:48.97ID:tkuy8GoM
＞＞679-680
ありがとう、しかし気持ちの良いジョギングペース（俺の場合だとｷﾛ6分前後）は何回か試した結果
25kmで潰れてそこからがもの凄くつらくなるんだ。
0683ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/29(日) 07:23:29.20ID:+pvQPpjN
館山若潮マラソンに向かってます。
サブ5、一回しか達成してないし、今回はトレーニング自体がまともにできてないから完走も危ういかもしれんが、頑張ってくる。
0684ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/29(日) 16:00:12.82ID:m3FA2OGj
>>683
お疲れ様、どうだった？
0685ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/29(日) 19:11:49.82ID:lOpit5gG
リタイヤ
0686ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/29(日) 20:54:08.87ID:X+XObQcj
最初抑えなきゃいけないところを調子こいてしまって折返しからダメダメ。
結局5.5オーバーの自己ワーストでした。まあ、最初抑えてもサブ5は無理だったと思う。
0690ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/30(月) 13:12:33.17ID:WL5avewS
わいも長期の怪我とその間に出勤時間が1時間早まったことで走る習慣がさっぱり消えたわ
新たに習慣作りをしていくところから始めないと
0691ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/05(日) 11:26:49.84ID:50Bj4djl
【フルマラソンの秘策：立ちバックセックスピストン走法】

フルマラソンの後半垂れないようにするには、とにかく体幹キチガイのように鍛えろ
ヒザより下は無視しろ。ヒザより下は切断して無いものとして走れ。

ケツ、腰、股関節、へそ回り
とにかく体幹命で鍛えろ

ヒザより下は無い（着地時に地面を支えるだけ）と思って走れ
ケツフリ、腰フリ、脇フリ、股関節、大転子を徹底的に前へ押し出す
脚はヒザより上のハムストリング前に押し出すことだけ意識しろ

これで走ればおのずと安定する

大会で走るときは、姉ちゃんのケツの真後ろにピッタリと付け
ケツと腰と股関節を前に押し出して、
姉ちゃんにチンポを押し付け、立ちバックでマンコに挿入するイメージで走れ

セックスするときヒザより下は意識しないだろ
体幹とケツと腰フリで、チンポを挿入したい一心でヤるだろ

同じ感覚で体幹使って、ケツと腰と股関節と大転子のうねりを使って、
チンポをすぐ前を走るお姉ちゃんのマンコの穴に、立ちバックで入れたい一心で体幹を前に前に押し出すんだ
入れたい、入れたい、入れたい、とリズムよくピストン運動するイメージで

このイメージで前方走る姉ちゃんのマンコの穴に向かって、重心を前に常に押し出して走れば、
42.195kmはあっという間だ

マラソンは立ちバックで姉ちゃんのマンコに背後からチンポ挿入するイメージ、立ちバックセックスピストン運動をイメージして走るんだよ！！！
0692ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/05(日) 12:57:53.65ID:zC1Zd3o1
コロナ禍で太ったせいか10キロ以上走ると股ぐらが擦れてヒリヒリするw
0693ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/12(日) 09:49:39.45ID:8cnR5mZL
股擦れしやすい奴はユニクロのエアリズムロングボクサーパンツがおすすめ
0696ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/19(日) 07:14:51.49ID:KJR29QhZ
来週本番だが、7分ペースで20km走しかできなかった
本番は大丈夫なもの？
0698ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/19(日) 07:34:11.66ID:yJmpqVqy
いぼ痔が出来て治ってないから、走ったら悪化する？
0700ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/20(月) 20:23:03.07ID:Rrs6AGcn
>>696
あかん、サブ6目標に変えよう
0703ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/21(火) 13:39:11.46ID:Z/5l96uC
なるほど
30km超えて死ぬ気で走り続けるより、一旦早歩きなどに切り替えた方がいいってことね？

初マラソンは30km以降ずっと歩いてた気がするけど、5.5だった
0704ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/21(火) 14:04:18.12ID:bKzSJA73
うん
自分の初マラソンはジャンパー膝で12kmくらいしかまともに走れなかったけど歩くのは問題なかったから残りのほとんどを歩いてサブ6はできた
ヨレヨレになりながらも諦めずに走ってる人達の横を颯爽と歩いて抜かすのはちょっと楽しかった
0705ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/21(火) 14:53:16.38ID:9XqL8zqS
うん、って返事やめような
0710573
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2023/02/27(月) 09:28:59.86ID:GTYSYN1i
>>573なんだが報告。
大井川の後の神戸は失敗。なんだかスタートからペースに乗れず後半は潰れてかろうじて完走、5時間30分かかってしまった。
昨日の大阪でようやく5時間切れた。年末からは過去最高のレベル（自分比）で練習してたので4時間40分位行けるかな、と
ひそかに思いつつのスタートだったがやっぱり後半力尽きて4時間55分。最後3kmでｽﾀｰﾄ前にたまたま会話したグループ
（早い2人が遅い人達に付き添う）に追いつかれて彼らに励まされ引っ張ってもらって助かった。ありがとう助けてくれた人。
これで今期のフルはおしまいだが来期こそコロナ前の記録を更新したい。
0712ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 12:12:06.03ID:THfO8FE9
>>710
なんやかんやで楽しんでるからナイスラン！
0714ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/12(日) 17:31:51.58ID:9RTTVp3u
>>713
おまえがサブ5しろよw
0718ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/20(月) 07:51:07.96ID:sG3KEvT6
やっぱコロナで走らなくなったってやつ多いんだな。
大会ないとモチベあがらないってのは分からないことはないけど。
0719ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/20(月) 08:30:51.71ID:W7R4alsm
コロナで出たいレースが急遽中止になったりしてたから、体のコンディションを整えることが出来なかったな。
何度も乱されて嫌になってきた。
0722ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/21(火) 01:12:43.28ID:115cakc8
ちなみにフル出る１ヶ月半前にコロナって練習不足だったけど完走
後半まで全力で走らなかったから翌々日以降は疲労解消
0724ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/21(火) 20:43:08.67ID:CvufN5fh
やばい 今度の日曜日4年振りのレースなんだが
久しぶりすぎて何をどうするんだかさっぱり忘れたわ
とりあえずシューズが収納できるバックパックとジャージ上下をポチった
あと要るのは補給のジェルぐらいか
0729ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/07(日) 21:02:29.50ID:+I2BKS5N
>>728
具体的にどのレースか決まっているのか？もしそうならそのレース名を出すか該当レースのスレで聞いた方がいいぞ。意地悪で言うんじゃなくてレースごとに気を付けるポイントが少しずつ違うから。
一般論で言うなら案内よく読め、早めの行動を心がけろ、フルの場合最近は給食が足りなくなることが多いから自分で用意しとけ位だ。
0730ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/08(月) 06:26:49.58ID:NDagIlwV
>>729
良いこと言ってる
0731ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/08(月) 08:18:17.05ID:Oj3EwMlM
>>728
>>729が正解だけれど一応一般的な流れと初心者注意ポイント
・会場に到着　　・大きいレースだとブロック毎に動線が違うから注意　　・着替えはジャージ等を
脱ぐだけにしておくと更衣室を使わなくて済むから楽　　・ゼッケンや測定チップは先につけておく　　
・荷物預け（預け袋の容量注意）、レースによってはここでやたらと時間を食うところがあるので注意　　
・整列締切に遅れない、荷物預けから整列場所まで遠いレースに注意　　・整列したらスタートまで待つ
・スタート後しばらく（1km～5km）は混みあうので自分のペースで走れないと思っておく
・スピードダウン、歩く時はコースの端へ、斜行する時は後ろに注意

整列前にトイレに行っておくべきだがその混み具合なんかはそれこそ該当のスレで聞こう。
荷物預けてからの防寒対策としては使い捨てのカッパやビニール袋かぶりが一般的。
たいていはスタート直前直後にゴミ箱があるか係員が受け取ってくれる。
ゴール後更衣室（テント）を利用する際に足元に敷く小さなシートか新聞紙があると便利。
体拭きシートは気休めでも持っておきたい。　パッと思いつくのはこんなもんか。
0736ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/10/02(月) 06:23:08.66ID:QFgt6KeN
↑何が有ったか？
0737ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/10/06(金) 14:18:53.20ID:PjEsqFPC
>>736
知りたいのか？
0740ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/06(月) 21:29:54.17ID:rV6fSSvr
きついよこれわ
0741ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/09(木) 09:07:33.40ID:Y2nRYIc1
いのちかけますまらそんに
0742ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/11(土) 09:58:30.84ID:VmJ9QepH
かわりもん
0743ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/13(月) 15:21:54.30ID:d1Jm9uih
昨日のおかやまに出た人はいない？俺は今週末の神戸が今期の初フルだ。なんとか5時間切りたいなあ。
10月頭のハーフで2時間3分、その後ｋ6:40で30キロ（ただし大休憩2回）、k6:30で20キロ、昨日k6分で15キロ、
割と順調に来ているような気がするんだが本番になってみないとなあ。来週ここで成功報告したい。
0744ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/14(火) 19:13:46.38ID:HqQvBtym
まってるよ
0746ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/20(月) 09:12:12.19ID:jPeedkpD
743だけど昨日の神戸失敗した。5時間11分。実は4時間50分切れるかな位の目論見で前半は想定通り。
ｷﾛ6:30-40で行けたが25km過ぎから前腿が痛くなって失速。あとは走って歩いてストレッチの繰り返しで
最後の橋はほぼ全部歩いてしまった。自分のダメな時のパターンだ。夏場の練習量が足りないとこうなるなあ。
天候は悪くなかったし給食は豊富だったしで楽しかったのに情けない。途切れない応援には感謝したい。
0748ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/21(火) 16:40:07.11ID:FaYEm6uJ
コロナウイルスクラスター嫌でしゅ
0750ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/11/24(金) 16:50:36.34ID:6RyUeyoz
750ゲット
0751ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/03(日) 00:10:53.99ID:CzhVDbqU
とられた
0752ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/14(木) 17:18:34.91ID:L/87hT/R
やられた
0753ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/29(金) 12:05:06.61ID:2GgpMjdC
まいりやした
0754ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/31(日) 13:44:10.12ID:YqHdvKat
まいりもうした
0756ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/01(月) 13:31:58.53ID:RkaDtiL5
明けましておめでとうございます
0757ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/04(日) 00:02:41.93ID:MpVIOF6a
おめおめ
0758ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/09(金) 09:27:20.04ID:zP7dLC9B
あげあげ
0759ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/19(月) 01:51:52.48ID:eL2FiuTN
むりだむり
0760ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/22(木) 16:03:53.86ID:vGcH5YQu
エニタイムフィットネスに入会して、
365日24時間好きな時間にトレーニングしたら、
サブ5は余裕で達成できますよ！！！
0761ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/24(土) 16:50:53.48ID:L4pTW9X3
初マラソンなのでちょっと長いですが..・
先週高知龍馬マラソンに参加。
事前練習30Ｋm3時間ちょっとなので、完走はもちろん４時間台も狙っていました。
逸る周囲をよそに６分台キープで30ｋｍ3時間ちょっと。
だがそこから完全ガス欠で走る気力なく19℃の暑さもあって、ヘロヘロに。
一度歩くと歩き癖がつき、周囲も歩いていることもあり
そこからは走っては歩きの繰り返し。
結局５時間３分でした。
終わってみればわずか３分でしたが、その時は無理でした。
リズムよく走っていた為給水・給食をほとんどしてなかったのが原因です。
もろに30ｋｍの壁を味わった初マラソンでした。
0762ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/28(水) 16:09:08.90ID:IIaENMAp
>>761　乙でした。初でそれなら立派な物だ。次はいけるよ。

さて俺の恥をさらすか。長文だが自己反省なんで許して。実は＞＞746なんだが数えたらジョギング始めて15年、
なんとフルマラソン20回、の永遠の初級者。
今シーズンはそれなりに練習してのぞんだんだが、11月の神戸で>>746のように5時間11分、1月の西尾で5時間と19秒。
神戸はまあ仕方がない、西尾は30kmまで順調だったがそこからキツい坂を並べられて撃沈。
その坂の経験があるし2月の京都は確実にサブ5行けると（2019は4時間39分）走り出したが酷いことになった。
なんか15km付近から妙に脚が疲れて20km過ぎから歩きが混じりだし、35ｋｍからは関門が気になり
さらには6時間（制限時間）のペーサーに抜かれて無茶苦茶焦っても進めない。
最後の41km関門を30秒前に通過して結局5時間58分超の大惨敗。あんなに関門が怖かったのは初めてだった。
大井川で歩いたことは何回もあるけれどあそこは関門が無いんだ。
自分的には充分サブ５出来る練習量だったはずで京都は準ホームコースなのに実際は前半で潰れてしまった。
年齢的なこともあるかもしれないが来シーズンはいろいと練習内容を（出来る範囲で）見直したい。
0764ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/03/06(水) 16:49:38.54ID:/E5Bcxwp
日本で一番寒い可能性が高いマラソン大会って、どこだろ?
デブでどうしても体重が減らせない。
本末転倒なのは判ってるけど、排熱が追いつかないから、少しでも寒い大会に出たらいいタイム出るんじゃないかな

3℃の10kmの大会なら55分切るけど、
その3週間後の16℃の京都マラソンは制限6時間ギリギリ。
0765ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/03/12(火) 00:56:24.38ID:rrf1AH26
はにゃふにゃ
0766ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2024/03/12(火) 01:35:05.69ID:rrf1AH26
はにゃふにゃ
0767ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/03/20(水) 14:06:20.21ID:YCCpn4oz
にゃごやからにゃはへ
0769ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/05/04(土) 02:34:25.06ID:QZpbOL2U
>>764
寒い時期はちょっと気温上がるときつくなるから、むしろまだ体が暑さに慣れていて、ちょっと涼しくなる11月下旬辺りがいい走りできてたよ。
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