【フルマラソン】サブ5完走が目標第4km

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/29(月) 23:48:08.57

１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標第２km
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1437246565/
【フルマラソン】サブ5完走が目標第3km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/01/24(木) 11:17:08.43

>>288>>289

>>285です

06‘30/km で20km

6‘30/km から5‘00/km でビルトアップ10km

30km は4週間前に
30km は6‘30/km 7‘00/kmくらいでいいですかね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/01/24(木) 11:37:36.19

>>292
それで良いよ。
サブ4.5目標であれば、5'00/kmものトップスピードは要らないかな。
10km１時間切れれば、スピードは合格。

30km走は、できれば本番目標ペースの6'20/kmで一回成功しておきたい。