【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
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１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
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※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第２km
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1437246565/
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/ >>214
確かにペース6：30/kmはきついのでは感じてました。
微調整して4:50で走れるように計画します。
ただ休めばよ>>216
いという訳ではなく，刺激を入れて休むのですね。
参考にします >>225
休みきらずに、刺激を入れつつの方が良いなんて
俄かには信じがたい話しかもしれませんが、
フィットネス疲労理論というのを調べてもらえば
その根拠もわかるかと思います
そうやって上手く調整できれば、
実際当日には最後までしっかり走れて、
目標も達成出来るはずです 完走目的とサブ4はたくさん情報ありますが
サブ5くらいの微妙な層が参考になるスレで助かります。 ペース配分は本当に難しい
前半型だと後半の失速凄まじいし
イーブンで走ってるつもりなのにそのまま垂れちゃったり
後半型だったとしても後半上げることができなかったりもするしね
とりまおれの出た某レースでグロス4:50〜5:05の男性約420人の5kmラップ見てみたら
後半型+イーブンは6%でほとんどが前半型で30km以降の落ち込みが見られた
各々色々な経緯があった結果がこのあたりのゴールタイムになってるけど
ただ走力のあるランナーが失速してる割合が多い+サブ5狙いが少ないだけかな？
サブ5あたりのイーブン、後半型の少なさが気になる >>227
信じてないわけではないですよ
聞いたことは実践してみないと合うも合わんもわからないですから。
ただどの位の負荷にすればよいか，悩むだけです。
フィットネス疲労理論，読んでみます >>229
確かに結果として5時間だと
色々な人がいるから難しいけどあながち外れてはいないかも
それよりも
後半あげるって言っても
どのタイミングであげるのか？
どのくらいあげるのか？
悩むとこ
7‘00/kmちょっとくらいで折り返し、残り6‘45/km とかでギリギリサブ5？ >>231
サブ5はネットタイムで考えましょうよw
結果的にグロスでも取れましただったらなお可ってことで
そのペースなら4:50:30あたりですね
イーブン7 06だから7 00に設定
ネガティブなら3か4分割して
3なら7 10→7 00→6 50
4なら7 15→7 05→6 55→6 45
なお、これらもただの目安にすぎず、本番こーゆータイムを追えたことはないです
一応ネガティブって点だけ達成できてます 自分の初フルマラソンのネットタイムは前半が2時間15分、2時間25分で4時間40分だった。
初めてだったからなるべくイーブンで行く予定が最初の10キロが周囲を避けながら走ってたら練習より速いペースになってしまい後半は30秒近くペースが落ちてしまった。 >>229 「イーブンで走ってるつもりなのにそのまま垂れちゃったり」
俺いつもこれだわ。ｷﾛ6:30位で25-30ｋ位まで行って、あとは落ちるがまま。
結局５時間±１０分程度になる。まれに最後まで（ほぼ）イーブンで行けることも
ある程度。そういう時は４時間４０分切れたりもする。（ネット）
前半のタイムをもっと遅くすればイーブンで行けるかもしれないけれど、
それで最後もっと遅くなったら悲しい、という恐怖でやれない。
結局我々サブ５狙いあたりだと殆どが練習量そんなに無いわけで
根本的に脚が出来てないのでは。俺の場合イーブンで行けた時は
本番３ヶ月前位からの練習が上手く出来ていた時だわ。
それでもアップダウンに対応出来ずに潰れた時もある。
一般的にはイーブンやネガティブスプリットが推奨されているけれど、
こういう意見も見つけた。
http://swacmie.com/archives/12066
https://toyokeizai.net/articles/-/54622?page=2 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
