【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
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１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第２km
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1437246565/
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/ >>133
ネットでぎりサブ5達成できました！グロスは凄いですね。おめでとうございます! >>134
ありがとう&134もサブ5おめでとう。 奈良マラソンでなんとかサブ5出来ました！
練習でも坂道走ったのが良かったのかもしれません。下り坂で稼いで登りは無理せずという感じにしました。膝に厳しかった。。少しですが初めてネガティヴスプリットでした。次は2月フルなので継続して頑張ろうかと思っています。 ひざ痛いのがだいぶ良くなってきた。
ハーフマラソン後毎日走ってたのが良くなかったみたい。
1日開けると全然回復が違う。
まだまだ雑魚ランナーだし、走るの我慢するのも大事やねぇ 昨日の日曜は大きなレースなかったのか？
サブ5達成報告がなかったけど 防府読売マラソンくらいじゃないか？
あれはサブ5程度の人は対象外だけど。 走り終え、疲労が抜けないところにインフルエンザ罹患。
どうにも筋肉痛がひどいなと思っていたら、発熱して苦しい。 なんとかラップでkm4分台出してみようと頑張ってみたけど3秒足りなかった。サブ3.5だとこんなペースで走り続けるのか。凄い >>139
あのさ。
雑魚ランナーってどんなランナーなの？
おれはそんなランナーこれまで見たことねえな。 >>144
まあ、上には上がいるから、それはすべてのレベルのランナーが思うことだよね。
サブ3.5ランナーは、4'15/kmを全力疾走ひいひい走りながら「サブスリーはこんなペースでフルを完走するのか！」って言うし、
サブスリーは、国際ランナーの巡行3'30～3'40/kmとか化け物だと思うし、
国際ランナーの100mダッシュぐらいのスピードで、大迫傑や川内優輝はフルを走りきるわけだし。 デブがひいひい走ってる速度でお前らは楽に走ってるわけだしな >>145
だいたいは雑魚だな
俺もお前もそいつも 先週はら体調不良で5日間走れなかった。今週から復帰したが5日間走らなかっただけなのに復帰して1週間たっても走った感覚がしっくりこない。焦る フルマラソン三回目で6:50→5:55→5:27ときた
次は五時間切れるかな ハーフ2時間って5‘30/km くらい？？
サブ5どころか4.5余裕じゃないの？ フルマラソンはハーフの2.3倍としたら4時間36分か 当時練習でベストがハーフ2時間15分でもネットタイムならサブ5達成できたよ 日曜のハーフで2:00:50だったけど
3月の初フルでサブ5やったるで！ 俺は数年前にハーフ何回か２時間切れるようになって>>159みたいな予想で初フル。
結果後半つぶれてかろうじて６時間を切れたわ。
最近はフルで５時間切れたり切れなかったりで、直近は先月末に４時間４０分切れたが
一昨日のハーフではアップダウンに負けて２時間１０分。一昨日に限らず最近ハーフの
２時間切がギリだったりダメだったり。昔より練習距離は伸びてるし、合間にスピード練習も
入れてるんだが加齢に負けてるんだろうか。 人それぞれだけど、その春のハーフでラスト5kmを上げられたら
フルサブ4.5は余裕でイケるんじゃないか？ ハーフとフルは別物。
一応、ダニエルズさんという人が提唱しているVDOTという概念では
ハーフ 2h00（5'41/km）
＝10km 54分（5'25/km）
＝フル 4h08（5'52/km）
という基準はあって、市民ランナー平均として信頼できる数値だと思うが
それは「ハーフも、フルも、十分に経験がある」という前提。
「ハーフ〇〇分で走れれば、フル○○分ぐらいで走れるはずだ」という人は、
フル〇〇分で走れるから100kmは〇時間で走るし、即ち
100km〇時間で走れるから、500kmを〇日で走れるんだろうな。 フルとウルトラは別物と感じたけどハーフとフルはそんなに変わらんよ。
痩せてたときは
大阪ハーフ 1時間50分
泉州国際フル 4時間5分
太った今ではフル中心に出ててガチor軽い仮装だったレースは
下関海響 (中間)2時間16分(G)4時間48分
京都 (中間)2時間19分(G)4時間57分
奈良 (中間)2時間11分(G)4時間45分
俺はどうしても前半突っ込んじゃって後半バテるから
ハーフのラスト5kmを上げられる余裕がある人ならフルの後半も粘れて不思議じゃないと思うわ。 >>166
90超えはすごい
俺も88kkgだったけど
後半どころか前半どころか
200mしか走れなかった ここの住人の方々は、どのGPS腕時計や、
ストップ腕時計をお使いですか。 先週ガーミンの230J買ってみた
今まではチプカシのビンラディンモデルで走ってたわ >>168
最初はエプソンSF-810
今ガーミン630J ？ 今まで20キロ2時間14分でしか走れない俺でも金沢マラソンで4時間48分だったぞ！ ハーフ2時間なら余裕じゃないのか？ >>168
カシオのスポーツギア、アマゾンで2000円前後
電池寿命10年、ラップメモリー60、10気圧防水で水泳でも使える >>171
走力としては十分可能
ただ逆により速く走ろうとして前半突っ込んでスタミナ切れとか、どっかに痛みが出て
後半以降でペース全く維持できなくて5時間オーバーとかはよく見る話
あとはタイム出したフルとハーフの難易度とかにもよる
河川敷ハーフで2:15だとして奈良とかだと不安が大きいわ
なのでサブ5するのもまず平坦なレースでクリアしてからハードコースでのサブ5を狙うべき
そっから先はしばらく青天井でタイムが縮まる期間が待ってるはず 撃沈も1つの経験やで。
失敗したならそれを顧みて練習で補えば良いんやで。
河川敷ハーフ2時間15分から奈良みたいな坂マラサブ5は可能やと思うわ。
ずっと平坦で景色も変わらないクソ単調コース・応援もまばらな河川敷を21km走れるなら
応援多い・アップダウンあって変化に富むコースは楽しいで。 >>168
セイコーのランニングウォッチ→ガーミン１５J→ガーミン３５Ｊ。
２３５Ｊ欲しかったんだが、腕がガリでどうも似合わない。
俺>>162なんだが>>171みたいな人が驚異だわ。自分で
おさえてるだけで、実はキロ６分で走ってハーフ２時間ちょっとが
楽勝ってことはない？ >>175
いいえ。20キロ2時間14は生き死に戦いでした。基本走るの苦手なので マラソンまでに月100キロ 1回だけで本番でした。 >>168 です。
みなさん、ありがとうございます。
参考にさせていただきます。 >>177
今日も朝から自演一人芝居熱心デスネw
自分にレスして何が楽しい？w
またまたID変えたの？w
やっぱりビチクの自演一人芝居といえば複数ID真っ赤に染めないと
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：57歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） どうしても完走できない
車で走れば15分ぐらいで完走できるのに 待て、「車で走れば15分ぐらいで完走できる」って
15分で40ｋｍだとしても時速160ｋｍだぞ。
サブ２プロジェクトみたいにサーキットか？ >>179-182
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw スピードは気にせず、心拍数だけは設定より上がらない様に気をつけ走った所
レース中、辛い思いをせずにサブ5をに成出来ました。
次回はもうちょっと頑張って見ようかなとも思うのだが
頑張っちゃうと失速しちゃうもんなのかね？ >>184
同じサブ5ランナーでも走法やLT値も違う訳だから、それだけの情報で
大丈夫or無理とか言うのは根拠のない話。
本人にしか分からない微妙な体の変化もあるだろうから
結局は練習や大会で試してみるしかない。
でも、せっかく辛い思いをせずにサブ5できたんなら
前半突っ込むことを覚えるより全体の力を底上げして
楽に出せるペースを速くした方が良いんじゃない？
と個人的には思う。 今までシューズはKAYANO,GT2000NY,WAVERIDER,NIMBUSなどでしたが、サブ5してWAVESHADOWを使ってみました。
スピードは出ますが足への負担がかなりあります。今までクッションに助けられていた事が分かりました。
皆さんはどの様なシューズをお使いですか？ ペガサス35
慣れちゃうとそうでもないが
GT-2000から履き替えた時は足が出やすいなと思った >>184-188
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>186
ペガサスターボ。
おもろいシューズだよ >>186
GT2000→ウェーブライダー→ウェーブニット（ライダーのスリムが無くなったので）、
先月衝動的にHOKAのクリフトン購入して試しているところ。 皆さんはシューズは何キロくらい走ったら買いかえてます？
私はフォームが悪いようで、4ヶ月800キロくらいになったら右踵外側のソールが大幅に削れてしまうのでその時に新しいの購入検討してます。 月200は凄いですね。私は2足買って使いわまし。1足は主に大会用もう1足が専ら練習用。これで1年毎に買い換え。
年間で1500キロくらい >>193
一般的なランニングシューズの寿命で、メーカー公称600～800km、
ナイキの厚底だと400kmぐらい？とかって聞くけど
実際は1,000～1,500kmぐらい履き潰す人が多いと思われる。 >>194
毎回サブ5完走が目標だからこのスレで。
月200といっても平日10kmを2回、土日に15km走れば普通に行くけど。負荷かけたくないから6分30秒くらいで楽に走ってるしフルの大会も同じ感じ。
サブ4目指してのスピード練習はキツイから取り組む気しない。 外側が減るのはアンダーなのにオーバー用を履いてるとかかも >>197
スピード練習ってやらないとサブ5完走が目標から抜け出せないもん？
おいら6:30で10kmだとちょいキツくて月100弱なのだが
今年は月150位頑張ってサブ4.5を目指そうかと思っていた
甘かったか… それだけ距離踏んでたら四時間切れるけどなぁ。スピード練習無くても距離耐性でキロ五分半刻めると思う。強いていえば日々の練習のあと流しみたいなものを入れたら確実。 別にサブ4目指しるわけではないのに、なんで偉そうにアドバイスしてんだろ >>35
19です
30km走を１回目は7分/kmで走ってみて若干余裕があったので
２回目は6分30秒/kmで走ってみたら失速してラスト2ｋｍは7分30秒/km
給水やトイレの時間を見たレースペースだったのですが，まだ足も心肺も出来てませんね。
心拍数ずーっと160bpm前後でラスト5ｋｍは170～180bpm
本番はこれに山あり谷ありがつくのでさらに量をあげたいところです。
しかし残り１月しかないので，怪我予防のために１０ｋｍをゆっくり走る程度で過ごす予定ですが、
もしかしてまだ追い込む時間は残ってますかね？
52歳となりましたが，今後ともよろしくお願いします。 >>202
リカバリー時間や疲労度は人それぞれだと思うから自分自身と相談かな。
自分なら大会2週間前までならハーフ～30kmくらいは走る意欲はあるけど。
山あり谷ありってどこの大会でるの？ >>202
ご無沙汰してます
いい感じで成長してるので現状ならクリア濃厚かと思います
2/3なら10日後くらいに15～ハーフまでを645くらいのペースで
2/10なら二週後に645くらいのペースでハーフくらいですかね
予定日が体調不良や悪天候だった場合は漏れなくスキップして下さい
過ぎたるは及ばざるより悪いです
初レースだから不安があると思いますが当日を楽しみに過ごしていただければと思います
風邪にも気をつけましょう >>202
同い年ですがサブ5はできました。ハーフも同じく2時間20分でした
何度かフルは走ってますがいつも5時間半以上かかってました、
トイレに行かなければ10分以上短縮できました
給水、給食もあんまり混んでるとパスして時短して5分くらい短縮？
されにしても
心拍数すごいですね
そこまで心拍上がりません。そのはるか手前で苦しくなります >>206
11月からだけど、ガチゆる10km、ガチゆる20km、閾値走5km の週3回の練習を続けてる。10月ハーフ140分だったのが年末の大会で120分になったよ。効果はあると思う。
ガチ走はほぼ全力、ゆる走は絶対に息が上がらないと思えるスピードで。
特にゆる走でペースを上げないのがポイントだと思うよ。はじめの数回はキロ7分半くらいだったけど今はキロ7分くらいになった >>203
疲労度見ながらで２週間までは通常通りでいいんですね。
福島県のいわきシャンシャインマラソンです
日帰りで行けて，人気が高いんで走り易いと選んだけど，普段平地ばかりなので
ちょっとした坂でも大げさにとらえてしまった。
他の人が見れば一般的なアップダウンかもしれません >>204
2週間後に645ペースですね。体と相談してみますね。
不安だらけですが，ここまできたら時間とか関係なく
楽しんだもの勝ちですね。
確かにスタートラインに立てなければこれまでが無駄に・・・ >>205
おおーハーフ同じでサブ５とか自信になります。
トイレの時間は大きいですよね，ただ水分も十分とらないといけないし
バランスが難しいですね。
心拍数は最近は参考程度に考えてます
最初から気持ちペースで走ると10分で苦しくなるけど110bpm
だったり，30分以降だったら170bpmでも心地よかったりと
ベルトの締め方で大分変るように思ってます。
普段は60-70bpmで思ったより下がらず負荷が足りないかったと反省。 >>190-212
鈍足妄想コビト爺さんw
相変わらず一人でお話しデスカ？www
一人で妄想ワールド書き連ねるコビト爺さんw
自演一人芝居も辛そうですね
辛いならやめれば良いのにww
コビト爺さんの人生とは言え無駄すぎるでしょー
毎日毎日朝から晩までネットに張り付いて自演一人芝居繰り返すだけの人生ww
キチガイビチクデスネw
ユルアゴビチクデスネw
174 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/12/08(土) 19:25:31.12 ID:C+H1YfVY
44歳で勃つのは羨ましい
俺なんて、睾丸がもう小豆くらいに縮んじゃって
精子が溜まらないので、オナニーしなくなった
週に1度、やっとこさオナニーするんだが、竿が半立ちのままで、スゲー時間かかる
しかも股間周りに力入れるから、うんちがちょっと漏れる事がある
ねえねえビチク爺さん
これってどこのスレに書くつもりで誤爆しちゃったのかな？www
生理のスレに張り付いて一日中排卵話しで自演一人芝居で女を釣ろうと必死になる変態コビト爺さんw
他のスレではこの書き込みww
まー61歳のコビト爺さんじゃ睾丸が小豆ぐらいになっちゃっても仕方ないよねw
ウンチ漏らしながら早朝から深夜まで5ch張り付いて自演一人芝居デスカ？ww
ユルアゴ突き出しウンチ漏らしながらオナニーデスカ？w
キチガイデスネw
コビトデスネw
ビチクデスネw
ユルアゴデスネw >>202
30kmを2回やったという事なので、持久力については
結構ついてると思います
11月のハーフが6:36/kmペースなので、
30kmを6:30は少しキツいと思います
大会での本番効果や、今までの伸び代を考えても、
もしかしたら今度の大会でも、ハーフのペース以上で
走り切る事は難しいかも知れません
せめて6:40～6:50/kmくらいがベターなんじゃないでしょうか？
それくらいフルの後半はキツいものとなります
フル攻略は30km以降にどう余力を残せるか？が最重要です
1ヶ月前となると調整期に入りますが、
ポピュラーな方法としては、
3週間前に30km走
2週間前に20km走
1週間前に10km走などは良くある感じですし、
悪くない内容ではあると思います
で、最後に
調整期に入ってもポイント練習は続けた方が吉です
疲労を抜く場合、スピードは維持したまま、
距離や時間を削ることで調整した方が、本番で上手くいきます
ここで心肺への刺激まで抜いてしまうと、
後半失速や、オーバーペースの原因となります
ゆっくりだけでなく、しっかりとした刺激入れも取り入れてみては？ >>214
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw >>210
いわきかー
頑張って！
俺は同じ日に愛媛だわ >>216
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw 前半と後半のベースのバランスってどうなんでしょう
サブ3とかのランナーは前半頑張って貯金つくってあとは根性！とか書いてるの見かけます
サブ5くらいだと前半ゆっくりで後半頑張るとかではダメですか？後半だけでも2.5時間あるわけでサブ3とは距離は一緒でも1時間つらい時間が長いので。 >>218
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw 前半からゆっくりペースで後半に足を残しておく走り方の方が良いと思う
序盤やエイドの混雑や、トイレやストレッチ等の遅れる分を差し引いて、
ギリギリ達成可能なペースでなるべく均一に走り、
後半の後半に足が残ってたらペースあげれば良い
その方が楽しく走れる >>218
マラソンも多少持久力が足りなくてもスピードでカバー出来る
それが前半貯金のやり方
ただし持久力がそもそも足りてないので
後半はホントに余裕無し
少しでも心が折れたらアウト
それでも、サブ3狙う人は
普段からある程度キツい練習をしてるので、
失速くらいで済ませられるけど、
ジョギングメインの練習で本番突っ込んだら、
後半走っている事自体が難しくなってしまうかも？ >>220-221
鈍足妄想コビト爺さんw
相変わらず一人でお話しデスカ？www
一人で妄想ワールド書き連ねるコビト爺さんw
自演一人芝居も辛そうですね
辛いならやめれば良いのにww
コビト爺さんの人生とは言え無駄すぎるでしょー
毎日毎日朝から晩までネットに張り付いて自演一人芝居繰り返すだけの人生ww
キチガイビチクデスネw
ユルアゴビチクデスネw
174 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/12/08(土) 19:25:31.12 ID:C+H1YfVY
44歳で勃つのは羨ましい
俺なんて、睾丸がもう小豆くらいに縮んじゃって
精子が溜まらないので、オナニーしなくなった
週に1度、やっとこさオナニーするんだが、竿が半立ちのままで、スゲー時間かかる
しかも股間周りに力入れるから、うんちがちょっと漏れる事がある
ねえねえビチク爺さん
これってどこのスレに書くつもりで誤爆しちゃったのかな？www
生理のスレに張り付いて一日中排卵話しで自演一人芝居で女を釣ろうと必死になる変態コビト爺さんw
他のスレではこの書き込みww
まー61歳のコビト爺さんじゃ睾丸が小豆ぐらいになっちゃっても仕方ないよねw
ウンチ漏らしながら早朝から深夜まで5ch張り付いて自演一人芝居デスカ？ww
ユルアゴ突き出しウンチ漏らしながらオナニーデスカ？w
キチガイデスネw
コビトデスネw
ビチクデスネw
ユルアゴデスネw ありがとうございます
やはり後半残しておいたほうがよいのですね
30km走をした時にその方が楽で気持ちよく終われたので
前半ゆっくりのがいいのかな？と感じたのですがたった1回なので確証が持てずにいました >>223
なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>214
確かにペース6：30/kmはきついのでは感じてました。
微調整して4:50で走れるように計画します。
ただ休めばよ>>216
いという訳ではなく，刺激を入れて休むのですね。
参考にします >>225
休みきらずに、刺激を入れつつの方が良いなんて
俄かには信じがたい話しかもしれませんが、
フィットネス疲労理論というのを調べてもらえば
その根拠もわかるかと思います
そうやって上手く調整できれば、
実際当日には最後までしっかり走れて、
目標も達成出来るはずです 完走目的とサブ4はたくさん情報ありますが
サブ5くらいの微妙な層が参考になるスレで助かります。 ペース配分は本当に難しい
前半型だと後半の失速凄まじいし
イーブンで走ってるつもりなのにそのまま垂れちゃったり
後半型だったとしても後半上げることができなかったりもするしね
とりまおれの出た某レースでグロス4:50～5:05の男性約420人の5kmラップ見てみたら
後半型+イーブンは6%でほとんどが前半型で30km以降の落ち込みが見られた
各々色々な経緯があった結果がこのあたりのゴールタイムになってるけど
ただ走力のあるランナーが失速してる割合が多い+サブ5狙いが少ないだけかな？
サブ5あたりのイーブン、後半型の少なさが気になる >>227
信じてないわけではないですよ
聞いたことは実践してみないと合うも合わんもわからないですから。
ただどの位の負荷にすればよいか，悩むだけです。
フィットネス疲労理論，読んでみます >>229
確かに結果として5時間だと
色々な人がいるから難しいけどあながち外れてはいないかも
それよりも
後半あげるって言っても
どのタイミングであげるのか？
どのくらいあげるのか？
悩むとこ
7‘00/kmちょっとくらいで折り返し、残り6‘45/km とかでギリギリサブ5？ >>231
サブ5はネットタイムで考えましょうよw
結果的にグロスでも取れましただったらなお可ってことで
そのペースなら4:50:30あたりですね
イーブン7 06だから7 00に設定
ネガティブなら3か4分割して
3なら7 10→7 00→6 50
4なら7 15→7 05→6 55→6 45
なお、これらもただの目安にすぎず、本番こーゆータイムを追えたことはないです
一応ネガティブって点だけ達成できてます 自分の初フルマラソンのネットタイムは前半が2時間15分、2時間25分で4時間40分だった。
初めてだったからなるべくイーブンで行く予定が最初の10キロが周囲を避けながら走ってたら練習より速いペースになってしまい後半は30秒近くペースが落ちてしまった。 >>229 「イーブンで走ってるつもりなのにそのまま垂れちゃったり」
俺いつもこれだわ。ｷﾛ6:30位で25-30ｋ位まで行って、あとは落ちるがまま。
結局５時間±１０分程度になる。まれに最後まで（ほぼ）イーブンで行けることも
ある程度。そういう時は４時間４０分切れたりもする。（ネット）
前半のタイムをもっと遅くすればイーブンで行けるかもしれないけれど、
それで最後もっと遅くなったら悲しい、という恐怖でやれない。
結局我々サブ５狙いあたりだと殆どが練習量そんなに無いわけで
根本的に脚が出来てないのでは。俺の場合イーブンで行けた時は
本番３ヶ月前位からの練習が上手く出来ていた時だわ。
それでもアップダウンに対応出来ずに潰れた時もある。
一般的にはイーブンやネガティブスプリットが推奨されているけれど、
こういう意見も見つけた。
http://swacmie.com/archives/12066
https://toyokeizai.net/articles/-/54622?page=2 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
