サブ4を目指すスレ Part41

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/17(水) 07:24:53.80

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トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
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が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

次スレは950踏んだ人が立ててください

前スレ
サブ4を目指すスレ Part34
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516539258/
サブ4を目指すスレ Part35
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サブ4を目指すスレ Part36
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1522155671/
サブ4を目指すスレ Part37
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1524662231/
サブ4を目指すスレ Part38
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1526705109/
サブ4を目指すスレ Part39
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1531790083/
サブ4を目指すスレ Part40
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1537257844/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/06(火) 14:14:23.70

いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？

どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪

ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～

効いてる、効いてるぅ～♪

脊髄反射のキチガイビチク

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる間抜けな忠犬。

　　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/07(水) 21:43:21.18

初めてガチユルをしてみたが失敗
ユルは速くなったら駄目なんだよね？
アップ2km 5'31"-5'30"
ガチ1km 3'54"
ユル7km 6'43"-6'34"-5'55"-5'36"-5'32"-5'24"-5'10"
ちなみに4日前に出たハーフは1時間49分でした。
11月23日のフルは玉砕覚悟でサブ4目指してきます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/07(水) 21:54:03.20

>>776
ガチが早すぎ。サブ4なら4分30くらいでいい。
あとガチは中休憩入れて二本やらないと。

ユルは最初の6分40くらいを最後まで持続。
これでOK。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/07(水) 22:00:28.77

777に同意。
俺もユルでどうしても速くなるので片耳イヤホンでペースを確認しながら走ってる。
まあサブ4 できる走力はあるような…。
頑張って～！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/07(水) 22:10:38.08

>>777
サンキュまたやってみる
>>778
サブ4はクリア済みなんだけど3年のブランク明けなのでこのスレにいます。
まだ9月と10月100kmずつしか練習できてないんだよね。
今度の日曜日に30km走やってみて本番のペース決めるわ。