横からですが田中博暁先生の著書
ブルーバックス「ランニングする前に読む本」163p
インターバル・トレーニングとして
レース目標タイムの平均スピードで1000m
間にゆっくり500〜1000m走ることを
5〜10回繰り返すとある

このスピードだと乳酸閾値をわずかに上回る負荷がかかりトレーニング適応が起こる刺激になるそうです

トレーニング適応の説明は長くなるので
本を読んでください

あと、設楽が大会三日前に30キロ走やるのは
この本に書いてあるグリコーゲン枯渇目的だと思う