サブ3を目指すスレpart30 【未達の鈍足を下に見ながら悦に入るスレ】

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/02(金) 22:01:55.32

フルマラソン3時間未満での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

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サブ3を目指すスレpart27
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/20(金) 00:14:36.82

5000mは心肺がダメ
口から心臓飛び出そうになる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/20(金) 00:32:38.17

>>581
高校陸上部からず～～っと現役だけど
40代でも鍛えてれば筋力スピードはイメージ通りいける
100m程度なら当時のようにグイグイブンブン飛ばせる
だが激しいダイナミックな動きをするとすぐに心臓が悲鳴を上げ始める
高校時代は勢いで一気に300mダッシュ行けたもんだが、今はすぐに疲労物質が溜まって300mが長い長い
当時の400mほどに感じる始末
骨格筋は大丈夫だが肺活量の低下や心臓の老化（最大心拍数の低下など）を感じ、
結局そのせいでたとえ筋力があっても身体が動かない
つまり5000mレースでいうと極端な揺さぶりは燃費が悪化して弱くなるのでなるべくﾍﾟース変動のない組み立てでカバー
走りも若いときの筋力に頼ったダイナミックなフォームで速度を出すのではなく、
酸素消費の少ないコンパクトな省エネ走り推奨。
もちろん個人差はあると思うので自分にあった方法を。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/20(金) 00:36:51.69

俺が感じるに、30歳以降は1歳としをとるたびに
1kmあたりのペースが1秒落ちていくように思える

もちろん若い時能力のピークまで成長しなかった人はこれに当てはまらないけど。