真夏の30kmは体温がヤバいことになるから、
プールまで15km走って、プールで30分くらい冷やして、帰り15km走るくらいならしてる
それだと筋疲労的にはぶっつづけと余り変わらん
ただ屋内プールだと真夏でも温かいのが残念