サブ3を目指すスレpart29
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
フルマラソン3時間未満での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
前スレ
サブ3を目指すスレpart27
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1509063694/
サブ3を目指すスレpart28
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1512659819/ >>849
ならねーよ 人それぞれ その一言だ サブ3如きで悦に入ってんじゃねーよ 加齢臭ブサ糞爺ども 高校で行き詰まってから中学の部活に顔出しにくるウザい先輩みたいなのもいるからな >>849
参考って言う意味すら理解できてない人達だからもう無視した方が良いと思います。
スレがこれ以上無駄な言いあいで荒れるのも嫌なので自分ももう無視します。 スルーする時は自分の言いたいことも飲み込むのが基本
言いたいことだけ言い放っていくのは荒らすのと一緒 自己分析できない奴はだめだね
忙しいアピールをしつつ
時間があるときでも走らないくせに
給水無しで30k走れたからスタミナがついているとか馬鹿かよ
寒くて汗をかかないんだから無補給で30kぐらい走れるやろ
走る時間が無いと言うなら練習会で30kで余裕があるのなら終わりにせずにプラスして走れば良いやろ
初心者は何々だからー、女性は何々だからーっと偉そうに曰うけど
あんたはサボリスギーだから、あんたの言う「サブスリー程度」も再達成できないんでしょうが >>856
あんたって誰に対してのコメントなの？
お前の発言に該当する発言してる人いなくない？ スレチかもしれないけど教えていただけたらありがたい
リレーマラソンで2km走るんだけどどんな練習したらタイム伸びるかな？
現在2km7分50秒 1km3分40秒 >>843
そうだよな。組織に入ってなあと上達しないとか既婚者が有利で独身者は達成できないとか
偏見に気持ちがおれそうな時があった。
達成できた時は外野の声は無視して
練習に集中しレースの時はいつのまにか
達成してた。もっと走れたかなと
思う位まだ少し余裕があった。
器用なのか不器用なのか。
自己分析してから練習計画立てるといいと思う。 >>856
いいわけはしたくなりますね。
走る練習ばかりしていたからって
効果が上がるわけではなく
水泳登山筋トレ運動は探せば幾らでも
出来る。9月半ばまで水泳を週に2回取り入れて
10月は登山を数回。3週間前から走る練習メインで11月のレースでサブ3した。 >>858
2キロぐらいだったら、2キロを全力で走ればいいよ。 フォームは大事だぜ
効率よい走りしないとな
怪我多い人や走り込んでもサブスリー 達成出来ない人はフォームチェックだな レベルが高くなればなるほど練習成果は主張したくなるしサブ３に限ったことではないけど、こうやったら結果が出たみたいのはほとんどが自己顕示欲しかないようなものが多いね テーパリングが上手く行ったときは、レースにどう影響出るのでしょうか。
全体ペースが上がるのか、後半の落ち込みが無くなるのか？
来週はなもも。作戦考え中。とりあえず4:15で押していこうか… >>864
テーパリングってなんだよ。
テンパリングだろ！ >>865
テンパリングはチョコレートやで( ´_ゝ`) >>858
２ｋｍなら２ｋｍの全力走か２．５ｋｍの全力走やればええやん >>806
そこまでいうならユングフラウマラソンでサブスリーだろ >>864
後半の落ち込みが小さくなるかな、私の場合
……というか、中盤まではひたすら設定ペースを守ることに注力してるから、
どこでつぶれはじめるかというのが結果として出てくる。 >>872
こういう動画は無限にあるが、自分に役立つのを見つけるのは難しい。
こうやってサブ3目指してる中年向けに紹介してくれるのはすごく助かる。 陸上部経験者でなければ
こういうことはやらないまま
なんとなく走っていたりするので、
こういったトレーニングこそ必要だろうね 相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ 釣れてないねw
57歳155センチのビチクコビトジジイw
57歳の初老がいるわねだってさw
キチガイwww
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
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|;;:: ::;;|
|;;:: ::; 順天堂大学オタの浜松日体マジッ～ク炸裂！！
(笑) >>872
なんだこりゃ意味のないことやらすな
なんの為に意識して足をあげなきゃいけないんだよ >>883
筋トレとしてじゃなく腿をあげるためにやってるの？ 最近は足あげ否定されてるけど
足あげが速くなると着地してからの切り替えしが速くできるし
少しでも高く上げればそこから足を落としたときのエネルギーも大きいし
ストライドは伸びるよね
まあ、サブ3レベルの人には少ないだろうけど、それ以下の中高年ランナーは
足がホントあがってない人多いよね 50～100mの坂道でバウンディング、スキップでダッシュを取り入れればよろしい >>885
切り返し速くしたいのに高くあげるって矛盾してるし
足があがってないのは股関節をうまく使えてないからだぞ おいおいサブ3程度なんだから気楽に行こうぜ。
今日は4キロジョグ。
日曜日は42キロジョグだ。
ave.4分00秒くらいで楽に行く。 しかし腹減るよな
みんなも甘いものやスナック菓子大好きだろ？ うーん何だろ？このやりとり。
方法論を知りたくって来てるんじゃないの？
ギスギスした感じなら、このスレ去りたいんだけど…。って言ったら、お決まりの「行けよ。カス」とかw。
言葉遊びいらなくない？
僕は未達成です。でも、ちゃんとした人の意見は参考になって、ありがたいなぁと思ってます。 サブ3狙っている人、達成した人、月にどれくらいの距離走ってる？
あとはポイント練習ってどの程度の量、頻度でやってるんでしょ。
親切な人、おしえてください。
特に40代の人だとどんなものでしょう。 ・
某大学志願者サイトの東洋大学志願者速報が更新されました。（２月２８日現在）
http://www.univpress.co.jp/university/examnews/exam/?cd=717#result
入学定員：5,664
2018年度志願者：114,460
2017年度志願者：101,180
増減：＋13,280
前年比：113.1%
名目倍率：20.2倍 自分がサブスリーしたときのことを書きます。
高校まで陸上部で7年ブランク後にまた走り始めました。
4ヶ月間10km程度のJOG(4分30くらい)ばかりしての初マラソンは28kmから歩いたりで3時間22分。
それから週2のポイントで
300のインターバル(最初は62くらい、スピードついてきた頃には57くらい)と
10kmペーラン(4分)ばかりやって
4ヶ月後に2時間50分でした(非公認で距離短いので実際には2時間53分くらい)
繋ぎの日は12km(6分から4分30くらいまで自然に上げる)のJOGで、
長い距離を走ったのはレース11日前に18000を4分05で1回だけ。
レースでは特にペースは設定せず体感で走ってたら意外と最後までもっての初サブスリーでした。
陸上経験があるからスピードからのアプローチで成功したのかもしれないから参考になるか分からないですが。 >>894
40代半ばのおっさんです
40を過ぎたばかりの時は月間400km以上
ポイント練習は特にせず常にビルドアップ走
ラストは上げまくりで終わってました
特に休養は必要なかったですね
ガチのフルの前1～2ヶ月の間に30km走を3本か4本こなして本番に望んでました
でも
今は月間300km前後まで落として、ポイント練習は週１回
その内容は10～15kmのペーランをキロ４目標で
または
30kmを遥かに越えるロングジョグとか片道10kmの峠走をしたりと気ままにやってます
体が動いてくれる時にしっかり走り込んで体を作ってたのが良かったのか
今はその貯金で2時間55分切りが6回続いてます >>894
これがワシの
ジョグに毛が生えた程度の練習内容です
ガチのスピ練とかは普段は全くしてなくて10kmとかハーフのレースに出て全力以上の走りをしてますね
ちょっと調べてみたら
過去３年間の年間平均ペースは5分10秒前後でしたよ
あっ
ワシ
ジョグのみ君とは別人ですよ >>896
高校の時の走力はどれくらいでしたか？
サブ3達成までの過程から想像すると15分30くらいでしょうか？ >>898
おいｗお前
それだけ練習しててジョグに毛が生えた程度と抜かしてたのかｗ
ハッキリ言って普通のサブ3以上に練習してるぞ頭悪すぎ >>894
40代なら悪いことは言わない そろそろレースに出るなんて辞めて別の趣味を見つけた方がいい おれ30代前半から走り始めて サブ3は3年くらい継続してるけど レース出るのは30代までてって決めてる
40代は脚にダメージ少ない自転車かプール泳ぎに移行する予定 まぁビックリだわ
月400km走ってて、ビルドアップやりまくりでジョグに毛が生えた程度と抜かすアホがいるとは
サブ3はなるまでの過程が重要、なってから練習量減らした「私スゴイでしょ？」じゃねえんだよ
勘違いすんな、なってしまったら俺だって距離を練習も減らして継続している、月400kmも走るだけの練習強度とビルドアップやってても疲れが残らない体の強さは素質だよ 得た能力の維持は簡単やからね
だからちゃんとメリハリ付けなきゃダメ
俺も本番数ヶ月前からは休みを全て潰して月間400km超えるし >>889
甘いもの大好きだな酒は我慢できても甘いもの我慢は辛い 俺も酒は全く飲まんけど
菓子パン、チョコレート、アイスクリーム、ケーキなど毎日食後や間食にどれか食べてるわ
とにかく高カロリーのものが欲しくなる
体脂肪率は10～12%で止まってる >>882-906
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>882-906
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;|
|;;:: ::; 釣れてないねw
57歳155センチのビチクコビトジジイw
57歳の初老がいるわねだってさw
キチガイwww
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ >>913
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居もっとカモーンw 俺は週一回21キロのポイント練習というかほぼそれしか走らないでサブスリー。
月は80から100キロ。レース前は30キロ走とかするから月１２０ぐらいまで増える。
三十代半ば >>899
高校時代のベストは15分33でした。
サブスリーしたときは18分10くらい。 >>915-917
釣れてないねw
57歳155センチのビチクコビトジジイw
57歳の初老がいるわねだってさw
キチガイwww
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>901
今年でガチでフルを走るのを辞める予定
サブエガまであと少しで届かず
伸びしろを使い果たした40代ランナーの末路かな…
40越えてからサブ3目指す人はお早めに
30代の人は今のうちにスピードを磨くことですね 皆さん、ありがとうございます。
健康のため少しずつ走り始めて今は月間200キロ超程度。ハーフは80分くらいまできました。
今走ったらもう少しいけそうです。
なので年齢で衰える前にフル走ろうかなと。
それでポイント練習って具体に何をしてますか？インターバル？
量はどの程度？
これまではjogとビルドアップくらいでこれたのですが。なかなかきつい練習やるほど気合いがなく、、 すみません。よく読めてなくて。
ポイント練習されてる方、具体に書いていただいてますね。ありがとうございます。 >>922
ハーフ80分ならスピードはもう十分だからあとは距離に対応できるよう20～30キロ走を隔週でこなせばいける気がします。 >>922
ダニエルズのランニングフォーミュラ（第三版）を読むことをオススメする。
必要なことは全てここに書いてある。 楽してサブスリーしたいんだろうけど
強い人はポイントしっかりやるし距離も踏んでるよ
速くなりたいんなら体調とバクチ次第でサブスリーできるんじゃないかな、何回続くかしらんが >>923
ありがとうございます。
今もそういった練習はやってますのでこのまま続けていきますね。
>>924
ありがとうございます。
さっそく見てみます。
>>925
ハーフまではそんなにきついことしなくてもこれたのですが
30km走ってみて、フルはそうもいかなそうかなと思ってます。
具体的にどのような内容のポイント練習などしてますか？ むしろハーフ80分まで行けたのがすごいね
3分48秒で走れるとね >>920
ハーフ80分まで来てるならスピードはもういらないでしょう
あとは距離的な不安を取り除くだけ
キロ4分30秒くらいまでペースを落としての30km走や40kmジョグに取り組んで
あとは本番にチャレンジ
その時の経験をがあれば
必ずサブ3イケますよ >>928
ありがとうございます。
ブログとか雑誌とか見ているとインターバル1000ｍ×10本やるとか目がまわりそうな練習
が書いてあったりしますが、そこまで必要なのかなとも思い、、
やれてもせいぜい3本かなと思ったりしてます。
別のところでビルドアップで十分練習になるとかいうのを見たことがあるので
今ポイント練習としているものは、だいたい20kmだと4分15～20秒から
初めて19kmまでに3分35～45秒まであげてラスト1kmだけ全力とかいうビルドアップをやってます。
調子が悪かったり、前日飲みすぎのときはペースを4分30秒スタートくらいまで落としたりしてます。
>>929
ありがとうございます。
それで30km、40kmをやってみますね。
先日4分～4分10秒で30kmやってみたのですが、4分30秒に落とすことで
タイムを上げた練習とは別の練習効果もありそうでしょうか？
いずれにしても40km挑戦してみます。時間とるのが大変ですが、、 >>930
練習内容みてるとオーバーペースにさえ気を付ければすでにサブ3余裕の脚もできてるでしょ。
初マラソンだからびびってるだけで実際は現時点でフル走っても2時間50分も切れると思うよ。 >>916
やはりそれくらいなんですね。
初マラソンからサブ3まで自分とほぼ一緒な感じだったので自分のコメかと思ってしまった。 >>930
とても好感の持てるランナーさんですね
おそらくここを見てる人全員を凌駕する足
素質を持った方のようです
自分もそうですが
ビルドアップを基本に足を作ってきて
1km×5本とか10本のインターバルなんて出来ねぇよ
とか
30km走を2時間で
とか無理
毎週ハーフ走とか無理
出来れば
ジョグに毛が生えた程度でサブ3を達成したいと思ってる人の憧れのような感じです
もうすでにサブ3なんかはるか先までイケる感じがします
年齢的なリミットも迫ってるので
サクッとサブ3なんかクリアして
もっと先までイッちゃって下さい
あとはもうフルの大会に出るだけです >>931
ありがとうございます。
今のペースで継続的にやってみてチャレンジしてみますね。 マラソン練習はじめてから半年
ロード練習は週1回、距離は気にせず少し疲れるまで
スクワットとジャンプ含めたポイント練習は週2回各30分から1時間
走行距離は月に80キロから120キロ
この間、ロードで43キロ走って3:31:07(23区内、信号待ち含む)
レースは今月末ですが3時間切れますかね？20代です 走ったコースは渋谷の宮下公園から明治通り沿いに新宿、池袋をぬけて王子の先ぬけて荒川のあたりで折り返して自宅付近までです
スタートとゴールの高低差はほぼ無いと思います 出来るか？出来ないか？と聞かれるとまぁ本人の力と本番の体調やコースの良し悪し(暑い風が強い)などあるけど
自力で43km走れる根性あるなら近いうちに達成できるだろう
練習距離が短いのが気になるが若くてサブ3ならできるのかもね
ただ信号待ちなくても良いランニングコースや田舎の信号ない2km程度の道路グルグル走った方が良いよ、信号待ちは体力も回復するしリズムも狂うからロングはあまりオススメしない >>933
レス遅くなりました。すみません。
ありがとうございます！
きっと好みの問題だと思うのですが、寒い冬に薄着になってきついインターバルを
1000ｍ×10本とか若かったらいいのでしょうけど、そこまでの気合いがなく（＾＾；）
きっちりやれる人を本当に尊敬してます。
というわけで比較的ゆっくり始められるしかも着込んでやるビルドアップを
ポイント練習としてしまってやってきました。
それでも最後は可能な限り速いペースにもっていってTT1本？のような効果があればと思っている感じです。
最後の1キロだけ1回とかだったらそれくらいは我慢できますので 笑
今、フルを走ってどの程度かはわからないのですが、ビルドアップだけでも
サブ3達成できる人もいるようですので、インターバルよりもビルドアップ
で後半のペースを速めてみるとかそういう方向の工夫をしてみようと思ってます。
あとはいつも気にしているのは後半でフォームが乱れないようにしてますが
それを速いペースを増加しても維持できるようにしたいと思ってます。 俺も初マラは3:17だったな
同じような半年レベルで、だけど43km走るなんて事は無理だったから、それをやれるなら可能性はある若いし
でも確かに初ならそこまで求めるもんでもないかもね 若い人はガツガツ走ってりゃ勢いでサブスリーくらいいける サブスリー達成した人は筋トレでどんなことやりますか？ 才能あふれる方達の書き込みを尻目に今日静岡走って撃沈してきましたタイムは3時間7分台
直近の30km（青梅）2時間3分翌週10kmのレース38分で挑みました
来月長野に出るのですがあとひと月ちょっとどんな練習を積んだら3時間切れる可能性があるかアドバイスお願いします 今シーズンは無理だよ
あきらめろ
どうしても狙うなら
サブスリーペーサーに死にものぐるいでついて行け 20台後半で今期サブスリー達成したけどハッキリ言って甘くないぞ 付け焼き刃でいけるほど甘くはないんですね来シーズン行けるように精進します >>944
超回復に期待しましょう
疲労を抜いて気合いを入れ直せば達成できる
それだけの実績はあると思うよ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
