先日、ラン歴3年の同僚の女性がサブ3.5達成したけど、ランキーパー見せてもらったら、週4で11キロを7分ペースで走るゆるい練習しかしてなかった。
ゆるいペースだけどピッチは180ぐらい。これがよかったのかな。