勝負レースまで、あと9日なんだけどなんだけど

Q1. 明後日の日曜日、4'50/kmぐらいでのハーフ練習、しても良いですか？

Q2. スピード持久力、乳酸閾値に自信が無いんだけど、来週中頃に、
　最後の悪あがきで出来る練習ってあります？

Q3. 前日のスロージョグ＆刺激入れってした方が良いんですか？