>>536
本番と同等の状態で練習を行なってるなら
4'55"/kmくらいで余裕を残せないとキツいかも？
この場合は30kmではなく、もっと長い35や、あるいは40という
本番に近い距離の練習が必要になってくるのかも？

ただダニエルズの計算機からは、サブ3.5のランナーの
ハーフのペースは4'48"/kmとなっているので、
30km単独で4'50"/kmでいけたなら可能性はあるかと
ただしギリギリなんで30km地点まで絶対に4'55"/km
より速くならない様にした方が良い様な気はする、かな
当然4'50"/kmでは残り12kmは持たないのではないかと思います

一意見ではありますが