サブ3を目指すスレpart28

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/08(金) 00:16:59.58

フルマラソン3時間未満での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

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サブ3を目指すスレpart27
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 11:06:05.91

>>929
2年前は前日まで大雪だったね。ひやひやしながら電車で勝田入りしたら駅前に全然雪がなくって、大会関係者やボランティアの方々すごいなって思った。
おれはあの時の勝田が初フルだったんだけど、3:15となかなかのタイムが出たのと、沿道の応援が素晴らしかったのとで、ハマるきっかけになった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 12:02:20.11

>>945
雪降り始めてるけど、中止にならなきゃいいね。ほんと。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 12:14:32.64

厚底なのに超軽量の

ズームフライおｋ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 12:29:30.41

>>944
消えろゴミカスニート

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 14:10:59.05

昨年度は大阪で初サブ3をして以来、4本フルを走って3回サブ3。
一転して今年度は2回走って両方とも撃沈してサブ3ならず。

ハーフはわずかながらベストを更新したし、スピードは上がった分、これまでより同じペースを楽に走れているはずなのに、30km過ぎで足が持たなくなる。
昨日も30km単独走をやったが、24kmあたりからペースがた落ちして2時間7分台後半。

確かに距離を踏む練習は十分にできているとは言い難いが、それは昨年度も同じだったはず。
フルの走り方が分からなくなってきた……

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 15:11:12.75

本番で35km地点でのGPS時計の平均速度がキロ4分15秒より速くなっていないように縛りをかけるだけで、
実力がギリギリ足りてる人はほぼ完璧にサブ3安定して出せる。
余裕があればそこからモリモリペースを上げて記録を上げればいい。
過信で前半突っ込むと失敗可能性が高まる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 15:30:47.17

>>949
ジョグが足らねーんだよクズ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 17:18:47.56

>>951
てめえがクズなんだよカス

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 17:25:48.82

ジョグが大して足りてないのは昨年度も同じだし、設定ペースもベストを出した時とキロ2秒しか変えてないんだよなぁ……
昨年度が安定して59分台、57分台、58分台と3本連続して出せてたから、次のステップとは思うのだが、なかなか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 18:19:00.82

>>953
昨年度と同じ練習なら昨年度と同じタイムでしか走れないのでは？
キロ2秒速いペースが原因じゃないの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 18:33:38.47

>>949
練習で最後ペースが落ちるのは設定に無理があるか、気合が足らんかってとこか。
調子に関係なく確実に走りきれるペースへ見直して、ラスト1kmをフリーにして、
その日の調子次第（29km走った時点での）で、調子良ければそっから全力スパートしたり、
調子悪ければイーブンで終わる感じだったり。どっちにしろいい感じの刺激になる。
練習ではおれはそんな感じだね。ちなみに俺はペース走はやるがビルドアップ走は全くやらない。
たまに、最初の突っ込みに耐えるためにオーバーペースでわざと入りそっから規定ペースのこともある。

インターバルでもラスト一本はフリー設定。たいていはラストは絞りきって全力走になって、ペースがあがる感じ。
陸上部からその流れだわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 21:11:26.69

>>954
距離を踏むのは昨年並み、スピード練習は増やしてる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 22:39:48.59

疲労が抜けきってないのでは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 22:55:37.05

疲労か貧血かどちらか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/22(月) 23:20:32.78

>>956
加齢を舐めちゃいかんぜよw
まじで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/23(火) 08:00:13.97

>>956
ジョグが足らねーんだよクズ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/23(火) 08:17:24.37

>>956
客観的にそのスピード練習はハーフまでしか効果無かったってことじゃないかな？
フルでキロ2秒速いペースで走るには距離も昨年度以上に踏まないといけないってことな気がするけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/23(火) 09:32:04.46

>>961
一応そんなこと思って、これまでやったことないような50kmジョグをやってみた。
25km超の距離を走る頻度も増やしてみた。
シーズン中に間に合うといいけど、まぁともかくシーズン最後のレースに賭けてみる。

フルのペースは明らかにLTのペースより下なんだ。
筋グリコーゲンが枯渇するのか足の機械的な耐久性の不足なのかはわからないけど、とかく距離がネックになってる。