サブ3を目指すスレpart28

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/08(金) 00:16:59.58

フルマラソン3時間未満での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

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サブ3を目指すスレpart27
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1509063694/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/14(日) 15:11:52.57

自分なりにフルの走り方を開発すれば何とかなる
ハーフのように蹴ってはダメ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/14(日) 15:52:34.05

>>816
俺はハーフで2月に82分代、3月に高低差がかなりあるレースで83分代で走れたから４月のフルは初サブ3出来ると思ったら10分以上かかった思い出がある。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/14(日) 16:51:45.87

ウルトラジョグ100km
6:59:24PB更新したぜ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/14(日) 18:49:16.34

川内弟がキロ4でペーサーやってくれるんだね

KO-KI×AKI 久喜30km走 in利根川
https://moshicom.com/13190/

この手の練習会ってキロ4分半とかが最速だから有難いね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/14(日) 20:41:17.46

関東は4分半が最速？
関西はドケチだから無料練習会で3分45秒位までならいつでも走れる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/15(月) 08:24:10.32

キロ3分半ジョグのペースメーカーならやってあげるよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/15(月) 08:29:26.88

練習量増やしたら水ぶくれやマメやら大変だぜ
ワセリン塗り塗りしてるけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/15(月) 09:20:40.49

キロ4で30kmペーサーくらいはうちの県にもいるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/15(月) 11:54:21.98

上り坂では内転筋を使って脚を地面に沿うように前に出すとあんまり疲れないと感じた

下り坂では内転筋でブレーキをかけると後で凄まじい筋肉痛に苦しめられることになる
それもそのはずで伸張性収縮をしているんだから負荷が大きいに決まっている
でも内転筋強化のために下り坂は使えると思ったし、膝への負担も減らせるだろうな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/15(月) 14:27:25.12

そんなのよりアブダクション、アダクションやりまくる方が近道だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/15(月) 17:30:14.42

さらわれるヤツか！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/15(月) 23:57:06.02

ケツアブダクションだロ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/16(火) 06:18:10.54

このクソ寒い時期に5時間LSD(40k)や30km走(2:30)を無補給で出来たことはスタミナが付いているってことか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/16(火) 06:52:21.86

そのレベルならサブ3.5スレだろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/16(火) 10:25:41.90

無補給の意味ある？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/16(火) 10:36:44.00

30km本気じゃないなら無補給でいくよな、本気でも補給必要かは微妙なところ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/16(火) 13:01:56.96

多分水分の貯蔵力が高まって脂肪の燃焼をできるようになったと思うんだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/16(火) 13:07:39.91

5時間LSDは精神力ないと出来ないな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/16(火) 14:19:25.00

タータントラックで
200mジョグ×25本(r100mジョグ30秒)
34～36秒
暖かくて風も弱かったので脚が動いた
スピードはそれほど落ちてなくて安心した
最後に補強で
ブルガリアンスクワット、ルーマニアンデッドリフト、チンニング、ドラゴンフラッグ、アブクランチやってオールアウト