サブ4を目指すスレ Part32

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/25(土) 11:05:34.39

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トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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サブ4目指すならGPSウォッチはほぼ必須。
心拍数も測れると無理なく効率的なトレーニングできるので尚良し。
ガーミン、スントあたりが無難。
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もちろん、まずはスマホで始めるのも良し。

心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part30
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/
サブ4を目指すスレ Part31
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1507009205/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/15(金) 13:43:51.72

>>923

>>902

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/15(金) 20:37:45.57

>>924
それなら、ペースさえ間違わなければ大丈夫だと思うよ。
柏崎は坂道練習を軽視した人が足痛で脱落するか、
アップダウンでペースを見誤って自滅するパターンが多いから。
あと、5月は割と暑いから、給水は重要。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/15(金) 21:12:21.17

>>940
ありがとう
5月の潮風でサブ4、10月の柏崎でサブ3.5を目指して練習を続けます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/15(金) 21:46:10.81

>>941
やたら暑い時期のレース選ぶなｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/15(金) 22:20:33.99

>>942
雪国だから11月～2月はほとんどレースないみたいだし、5月と10月のフルは地元なんだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/15(金) 22:24:42.92

疲れがたまってる時でも走ると体力向上に効果が有るらしいので
今日朝６キロ走ったけど夜はジムで走ってみたキロ６分で抑え目で走ってみたものの
きつく感じたのでキロ６分３６秒に変えて９０分走ってみたけど息も荒れることなくテレビ鑑賞して終わった
脈は１２１回でした
ちょうどいい感じで走れてかつ意外と汗もかけたので２キロダウンその分好きな酒も飲めそうですというか
もう飲み終わったｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/15(金) 23:03:09.52

その調子じゃ数年かかるな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/15(金) 23:50:30.48

>>945
Vo2Maxは５４なんだけどねｗ

レースは未経験なんで何も言えないけどｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 00:50:38.04

ロングやらんとキツいだろうな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 01:12:54.17

>>946
どうやって測ったの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 01:43:40.81

>>946
オッサンしつけーな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 04:26:59.58

>>948
ガーミン９３５これは必須だなｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 09:40:39.56

>>948
ジジイの相手はしないでください

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 11:15:46.80

コペル君って何者なの？
今見始めた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 12:13:15.53

エプソンのJ300でも測れるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 12:17:06.69

ガーミンのVO2MAXなんか全く当てにならんよ
短距離ばかりやってりゃ上がりまくる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 13:57:32.72

>>944
そりゃ効果あるね
陸上部が疲労を全部抜くのは試合前だけだからね
あとは多少は疲労がある状態。疲労があるという実感はないが完全には抜けてないような状態。
ロング走のあと疲労があっても翌日も走る。
疲労があると故障するのかというとそれも難しい問題
故障は走り込んでない時期にも普通に起こってるから。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 14:01:26.88

練習毎にいちいち疲労を全部100%回復させてやる人は多いと思う。
趣味ランに対してああこういうのは間違ってるかもしれないが、
毎回毎回100%全回復させるのは、成長という観点から見ると練習回せないし成長効率悪いと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 14:03:09.89

まあ最初は高頻度ランは辛いかもしれないが、慣れてくると回復力も上がる。
それに疲れてるなりに効率の良い走り方になっていく。
毎回全回復してからやってると、回復力もつきにくい感じだと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 14:04:39.16

あとダイエットで小食・・これだダメ、疲れが取れにくい
寝不足もダメだが、寝すぎても余計疲れやすくなる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 15:40:27.54

2月初旬の本番に向けて今月は追い込みかけてます。
今日は1k/5'15で15kmペース走。
年末には1k/5'30で30k走やる予定です。
その後は徐々に距離縮めて1ヶ月かけて疲労抜くつもり。
怪我なく本番を迎えられるよう無理せず頑張ります！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 15:51:12.40

２週間前にフル走ったんだけど、今走ったら１５キロでダウンしたわ
２週間じゃフルのダメージ回復しないのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/16(土) 17:24:48.18

フルのダメージは個人差あるし、回復力も人それぞれだからなんとも言えないですね
俺はフルの後でもダメージ少ないようにペース落として走るので、2週間後ならハーフくらい走ります