サブ4を目指すスレ Part32
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>>849
アンダーアーマー高いやん
お財布に寒いやん ウインドブレーカーみたいな通気性悪いやつよりcwxの方がいいだろ
マラソン初心者でもあるまいし、なぜ防寒したいのかが分からんw cwxこそ初心者の証じゃんw
100g以下の軽量ウインドブレーカーを着て走り始めて
体が温まってきたら脱いでポケットにしまうのが合理的だよ
帽子や手袋も脱いだ後に軽くて嵩張らないのを選ぶといいぞ アドバイスに全否定とか頭おかしい奴なんか放っておけよ ＞cwxこそ初心者の証じゃんw
ワイもそう思うンゴ >>856
合理性を求めるなら、体が温まる頃に家に戻って余計な荷物置いてから本格的に練習してる俺には敵わないだろw
ポケットにウインドブレーカー入れるなんて無粋だな cwxとか密着系は逆に寒い
お前ら本当に走ってんの？ >>834-861
複数ID駆使してキチガイコビトジジイの自演一人芝居w
キチガイwwwww >>834-861
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>831-861
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>834-861
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
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／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>834-861
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>835
自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
キチガイwwww >>838
自分にレスして質問するコビトジジイw
キチガイwwww >>835-858
複数ID駆使して3分間隔で自演一人芝居やりまくるコビトジジイw
せめてもう投稿間隔開けろよw
キチガイwwwwww >>835-838
梅干しコビトジジイが複数ID駆使して狂気の自演一人芝居w
60分で25レスだってさwww
キチガイwwwww 防寒対策してる奴はLSDとかしかしてないの？
しっかり家でストレッチしてたらそれだけで温まるだろ
ウインドブレーカー着てる奴は準備しないでいきなり走ってるのか？
故障の原因にもなるから初心者はしっかりストレッチした方がいいぞ >>859
タワマンの60階住みの俺はそれ面倒臭い >>871
余談だが走る前のストレッチは要らない派です。
走り終わった後のストレッチはシッカリするけど。 >>871
体が温まってないのに、いきなり静的ストレッチなんてしないよ？
最初はウォーミングアップ
自分の場合は、定番の練習コースまで1.5kmあるので、ジョグより遅いランとウォーキングで体を温める
コースについたら、静的ストレッチ→動的ストレッチ
それでやっと普通のランニングを始める 未だに静的ストレッチを推す人がいてちょっとビックリ 普通に準備運動無しでトコトコ走りのスロージョグからスタートするけどな
んで身体温まってからダイナミックストレッチって感じ
でも緩ジョグの練習だけならストレッチもしないわ 雪がちらついても半袖Ｔシャツ＋手袋な俺が通りますよ。
準備運動に、静的ストレッチしてたわ…
今日から動的ストレッチにします。 >>878
流石に終わった後は回復も早いしやった方が良いよ いきなりラン→スパ銭→サウナでストレッチ→アイシングという名目の水風呂
冬はだいたいこれ >>881
筋繊維を傷つけるだけだって意見もあるけど、実際どうなんだろう？ >>882
サウナに入らない以外、同じ流れなんだけど、温めてから水風呂に入って、アイシング効果があるものかと悩む。かといって冬場にまず水風呂からと言われても絶対ムリだけど。 >>883
筋繊維に傷が付くのなら、余計にやった方がいいだろ。
なぜかって？
言わなくても分かりますよね！ 2キロ走って寒くなくなる
くらいに着る量を調整してる
でも5キロ走っても寒い時は
15キロ走っても寒いので
走るの中止 >>884
実際は交代浴の疲労回復がメインだろうとは思う >>887
ランニング後は毎回温泉に行ってるの？
週3でサウナ付きの場所行ってたらコストかかるなぁ 世の中には自宅にサウナがあるリッチピーポーという人種がおってだな ラン歴1年、47才
ようやく15kmをキロ4分台で走り切れた
春にはサブ4達成したいなぁ >>890
俺なんて10キロ52分が限界だけど、サブ4達成してるぞ >>890
4分台って幅が広すぎるね。
4分一桁秒と4分50秒台はかなり違うけど。。
恐らく後者かな。 ちょっと待って>>892がなんか上手いこと言った気になってる なんだと！？
俺のブラウザだと>>892はあぼーんになってるぞ >>883
実際どういう作用かはわからない
やってきた中で
静的ストレッチ、ランニング、静的ストレッチ
から始まり
運動前の静的ストレッチはあまり良くないと聞き
終わった後のストレッチも効果もわからないし、
面倒な事もあって
ストレッチなし
になったが、結局どうも調子を崩し
終わった後だけはちゃんとやろうと、
ランニング、静的ストレッチ
で落ち着いた。
終わった後の体がまだ冷えてない段階で行うので
怪我もしないし、固まった体もほぐれる感じがあり
次回への疲労の抜けもいい感じがある 陸上部や運動部はまずジョグで温めてからストレッチ始めるのに市民ランナーは逆だよね笑
体冷えてる状態でストレッチはダメ サブ4くらいならそんなに神経質になる必要無いと思うけど…ストレッチの静的、動的は使い分けでしよ。
以前は運動前に動的、運動後に静的みたいな言われ方してたけど、ランニングみたいな持久系なら運動前の静的も故障予防にも効果ありでは？
もちろん先に体を温める必要あるけど。
運動後も、痛めた筋繊維に静的ストレッチしたら炎症広がるからアイシングだけの人もいるし。
逆に追い込んで無いならアイシングしたら回復遅くなるから静的ストレッチがいいとか。
要は使い分け。
それと、パフォーマンスアップのストレッチと故障予防のストレッチを一緒に話すから混乱する。 どのレベルもそうだが、必死になって走ってるならストレッチだろうがcwxだろうが頼れるものならなんでも使うしやるだろな
いつでもPB目指してる走りは素晴らしいし凄いと思ってるが、俺はもうそれを目標に掛ける金も時間も気持ちもないw >>900
必死になって走ってる方だと思うけどcwx使おうとは思わんよ
例え効果があったとしても >>891
フラットなコースなら今でも達成できそうだけど、目標がこんなコースなんだ
http://shiokaze-run.info/wp-content/uploads/2016/12/hp_map2017-724x1024.png
>>893
平均4分57秒なので後者です
岩本式で26分29秒47（キロ5分17秒89）→24分43秒87（キロ4分56秒77）→24分03秒64（キロ4分48秒72）でした >>902
わかったわかったw
お前は体操服と運動靴で頑張れ！ >>903
柏崎に出るなら、スピード練習のタイムを縮めるよりも、
素直に坂道練習した方がいいぞ。 >>871-906
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>871-906
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>871-906
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>871-906
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 複数ID駆使して3分間隔で自演一人芝居やりまくるコビトジジイw
せめてもう投稿間隔開けろよw
キチガイwwwwww >>835-838
梅干しコビトジジイが複数ID駆使して狂気の自演一人芝居w
60分で25レスだってさwww
キチガイwwwww >>871-901
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg いつも朝走ってる川原の堤防の道は車で測ると５，７５Km
ガーミンだと５，５９Kmで結構差が有るんだよね
どっちが正確なのかな普通に考えれば車に決まってるわけだが・・ 追記
スマホで使ってた
RUNTASTICだと５，６５Kmです・・ 堤防なんて、高い建物ないし急カーブないし、
web地図で測った距離とほとんど誤差ないけどな。 計測時と同じ線上をまず走れない。走ったとしてそりゃ誤差も出るさ！ ほんとやって分かったが、サブ4なんて実際大したことない
初心者に毛が生えたくらいなのに、GPSの誤差気にしたり頑なにCWX拒否したり…w そりゃそうだ
サブ4なんて資格で言えば3級クラスだ
サブ3.5が2級、サブ3が1級 >>921
1行目と2行目全然関連性無いんだが
つかタイツはこだわってみたりでなく
拒否してみたりなんだ >>922
サブ４ニッコマ、サブ３．５マーチ、サブ３早慶、サブ２．５が東大
だと思ってる >>925
んなこたなくない？
俺サブ4達成出来てないマーチ卒だけど、どうみてもマーチ受かったときの方が楽勝だったわ
サブ4の方が難しい 簡単簡単たって言ってるわりに、サブ4スレに入り浸ってるのはなんでなの？ >>922
珠算３級、電子オルガン３級を馬鹿にするな >>915-932
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>915-932
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>915-932
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 複数ID駆使して3分間隔で自演一人芝居やりまくるコビトジジイw
せめてもう投稿間隔開けろよw
キチガイwwwwww >>915-932
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>915-932
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>924
それなら、ペースさえ間違わなければ大丈夫だと思うよ。
柏崎は坂道練習を軽視した人が足痛で脱落するか、
アップダウンでペースを見誤って自滅するパターンが多いから。
あと、5月は割と暑いから、給水は重要。 >>940
ありがとう
5月の潮風でサブ4、10月の柏崎でサブ3.5を目指して練習を続けます >>942
雪国だから11月～2月はほとんどレースないみたいだし、5月と10月のフルは地元なんだ 疲れがたまってる時でも走ると体力向上に効果が有るらしいので
今日朝６キロ走ったけど夜はジムで走ってみたキロ６分で抑え目で走ってみたものの
きつく感じたのでキロ６分３６秒に変えて９０分走ってみたけど息も荒れることなくテレビ鑑賞して終わった
脈は１２１回でした
ちょうどいい感じで走れてかつ意外と汗もかけたので２キロダウンその分好きな酒も飲めそうですというか
もう飲み終わったｗ >>945
Vo2Maxは５４なんだけどねｗ
レースは未経験なんで何も言えないけどｗ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
