サブ4を目指すスレ Part32
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>>1
57歳155センチ ビチクコビトジジイw
スレ立てご苦労様w
複数ID駆使して必死の自演一人芝居頑張ってw
頑張ってw
頑張ってw
キチガイwwww >>1
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>1
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） よーしレース１週間前の最終仕上げで
１５キロ１時間１７分や
どや？サブ４いけるか？ >>9
いいんじゃね
色気出さずキロ5:40をキープ
ギリギリネットサブ4ねらいで トレッドミルでキロ６分で３時間３０キロ走に挑んだけど
正面にテレビ画面が有るものの３ん時間走はあまりにも暇退屈で我慢できず
２６キロでリタイヤ脈拍数は１２６回だったけど
どうにかならないものなのかな。。 >>11
あとたった4キロがなぜ頑張れない!
ペース維持しつつ意識を宇宙に飛ばす練習をした方がいいです。 >>11
俺はトレッドミルで長時間走れない。キロ6分だと30分が限界…
ロードだとサブ4なのにどうしてだろう？
まー雨が続いた日しかトレッドミル使わないからいーんだけど！ ・
陸上 高校男子100ｍチャンピオンが来春東洋大学へ！
洛南高校（桐生祥秀の後輩）の陸上男子100ｍチャンピオンの宮本選手が
来春東洋大学へ！ http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171125-00061602-nksports-spo
又楽しみが増えましたね。 >>16
トレミあるあるだね。
ロードで走れる人がトレミで走れない理由は、飽きるから、トレミの速度がずれている、
クッションが効きすぎて接地時間が長くなって疲れやすい、とかがあるみたい。
どれも慣れの問題なのでそのうち長く走れるようになるし速度の精度も当てにならないので
ロードとの比較ではなくそのトレミのなかでの相対比較にするようにしたほうがよさそう。 ジムでトレミでしか走らない人がいきなりフルなんて出たらロードの洗礼を受けるよね 運動歴がないオッさんに多い竹馬足走法の対向接地かつピッチ走法だとトレミのほうが苦しいだろうな
逆にシザースがきれいにできてて、かつストライド走法タイプはトレミが楽 シザースは地面の動きに合わせながら上からかぶせるように接地するから、トレミでもロスはなく何の問題もない
しかしスライディング着地のような対向接地だとそうはいかない。 シザースを綺麗にやるにはまず腿上げだけど
おっさんは腿が上がらない
足が後方へ流れまくって、特にトレミでは足の回転・動きが後手後手になる >>23
真に受けるな
腿を上げるなんて考えなくていい股関節の切り返しを速くすることを意識する とりあえずつくばで3時間45分でサブ4達成や。
走った人お疲れ様！ >>28
一昨年で4時間17分で今回で3回目です。
ハーフまではなんとかなる感じだったんだけど、フルだと足持たなくて攣っちゃって歩いて撃沈みたいな感じがいつも。今日はかなり抑えて入って調子出てきても30キロまでは抑えられたのでビルドアップな感じで完走できました。 >>26ありがとう！イマイチシザースってのがよく分からなくて。接地時間を短くするイメージなんかな？ >>30
月100～200キロぐらいで、普段は10キロ55分から48分ぐらいで適当に。
気が向いたら20キロ走ってましたね。本当は30キロ走も月2ぐらいでやりたかったんだけど、
結局やったのは1回ぐらいかな。一ヶ月前のハーフで98分ぐらいだったのでペース抑えて走ればなんとかなるかなとは思っていました。 >>31
膝下は無いものと思って全く力を入れない。前傾姿勢で自転車のペダルを回す時のように地面を押す感じで蹴る
フォアとかヒールだの着地なんて意識しないで自然に足を着けばいい 富山で4時間13分からの、つくばで3時間57分で念願のサブ4できた。
秋初戦で力を出せなかった人も、次できますよ!!
自分はサブ4維持を目標にマラソン続けます。 つくば でフルマラソンデビュー 35㎞の壁に阻まれ㎞6分～6分半
に失速し4分over 最後まで歩かないで走れた事だけが収穫かな。 53才からジョギングを始めて56才の今年、つくばで3:59:20でやっとサブ４できた。
このスレもかなり参考にさせていただいたおげけかと。 >>8-36
やってますねコビトジジイ
自演一人芝居必死ですね
休日も休まず自演一人芝居ご苦労様w
155センチ貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
デカジャケユルアゴコビトジジイw
チラシのポーズもっとカモーンw >>28
またまた自分に質問するコビトジジイw
わざとらしいwww >>33
自分にアドバイスするコビトジジイw
キチガイwwww おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>33ありがとうございます！レス見て末端を意識せずひたすら股関節を意識して走ったらイメージが湧きました。続けて練習します >> 46
ありがとう。年が年だから今年ダメだったらあきらめようかと思ってました。 大阪ネット3:51達成。
前半1:43、後半2:08の超グダグダだけど、初サブ4なんで満足です。
ハーフベスト1:36だから本当は3:40くらい出さんとアカンけど。 ところで皆さんの履いてる靴を教えて頂きたいです。
また、本番用、練習用と分けてます？ 足の裏がふやけて痛みも無いしほっておいたら二日後に
そこが膿んでいて朝起きたらビリッと痛みがでていて朝ラン中止
どうすれば早く治りますかね・・ 何がなんでもサブ4達成したいと思うから、苦しいんだよな
サブ4.1でいいやと思ったらめちゃくちゃ楽になったわ 4.15と4だと天と地ほどの差を感じるな
4の難しさと言ったら・・ でも４時間と３時間５０分だとさほど変わらないという不思議
みんなカテゴライズビジネスに踊らされ過ぎや サブ3.5は3時間30分だよね
サブ4.1は4時間6分？4時間10分？
サブ4.15は？ サブ4:15、4h15mなら4時間15だろうけど
4.15なら4時間09分じゃね？
だけど4時間09分を4.15とか使うやつはいないので、
文面から読めば4時間15分ととらえていいと思うよ。
ひねくれる必要はないし。言いたいことが4時間15分とわかってるわけだし。 >>56
ヒトケタ、なんだろけどその場合3時間9分59秒以下で使うな普通 全ては６０進法があかんねん
なんで時間だけ６０進法やんねん >>56
2時間50分とか、サブ3.15とかってカテゴリの必要性も微妙なのに
「サブ4.15」とか「サブ5.5」なんてカテゴリなんて、ほぼ無意味。
「自己ベスト４時間１０分が越えられない」で良いやんか。
>>59
こちらの世界では、時間は12進法（or 24進法）だけどな。 岩本能史の本で、3時間15分切りをサブ3.15と言ってる
理由もはっきり書いてる
そのあたりからサブ3.15やサブ4.15はランナーには浸透したと思ってたが、
そこに屁理屈っぽく拘る連中もまだいるんだな ここ2ヶ月でハーフ1h59m、30km3h01mに自己ベスト更新
これならサブ4.20はいけるかと思いきや、昨日まさかのワースト4h52m...
スピードばかり鍛えて距離耐性が何一つ変わってなかった... >>65
ハーフに二時間かかってるようじゃサブ4なんて無理 >>67
なんでや！
ハーフで１時間５９分やから、フルなら２倍の３時間５８分（本番効果含む）やんけ
達成できるやろ！ 本番効果加味してもハーフ×2+10分は見込んでおくべき フルは30㎞から始まるってのを
昨日の つくばで身を以て体験した。 >>69
なんでハーフと同じペースでフル走れると思うんだよ甘いぞ >>72
つくばの30km直前って、取ってつけたように市役所往復させる折り返しの後なのよね
アゲアゲの気分で30kmに突っ込めるかどうか？なのかな >>67-74
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのか？ 必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 30km走の練習って、アップとダウンの距離入れないで30km走っている? >>80
俺は膝が悪いからフラットなコースをふらっと走ってるわ
最後疲労でフラフラっとなる 距離踏めとアドバイス頂いて、一月半の期間で20～30キロを
9回やったら10日経っても疲労が抜けないw
前からやってる10キロも50分切ることができなくなってきて
おまけに風邪ひいたw
湘南国際でるんやが、刺激入れるために短い距離走った方が良いのか
疲労回復に専念した方が良いのか悩む >>82
何かやりたい気持ちは痛いほどわかるけど、全力で疲労回復に努めていいと思う、ジョグも無し >>82
そりゃやりすぎ二週に一度30kやればOK >>82
俺もそんくらい走ってるけど、ふくらはぎの軽い肉離れくらいで済んだぞ
俺も湘南国際出る 毎週末の30km走とガチユル2回（各18km）を定例化したら坐骨神経痛になりました。 ゴールだけが目的なら10㎞ジョグで可能(歩く可能性大)
完走を目指すならhalfのジョグで可能(後半失速の可能性大)
記録を出すのが目的なら30㎞走をする事が必用 >>82
やってストレッチ。で前日2-3km流すくらい。 レース前の調整は怪我や痛みが無いのが大前提って事を忘れちゃいかんよ >>82
これで上手いこと疲労ぬけた感じになって
調子良く本番迎えたら、最悪故障するで
ゆるジョグで様子をみつつ
3日前に3～5kmの刺激入れも出来ればしたい
疲労明けっていうのは疲れを感じず良く動ける
しかし体も臨戦態勢がとれていない諸刃の剣 >>83
>>84
>>85
>>90
>>92
ありがとうございます
先ずは風邪を治します
>>86
あんたは休めw >>80
え？
アップとかダウンなんてみんなやってんの？
大会以外はアキレス腱伸ばして屈伸して終わり。
走り出して5mくらいでGPSオン。
ダウンもゴールから惰性で数十メートル走るけどそれ以上はない。
それで故障した事ないし、サブ4も達成してる。
スピ練とかならともかく、サブ4の30km走なんてそれ自体がアップ、ダウンのペースと変わらんでしょ。 >>90-95
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>90-95
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>90-95
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
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