サブ3を目指すスレpart27
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
やはり川内や大迫みたいなメリハリをはっきり付ける練習の方が無駄の無い練習な気がする
疲労が残ってる状態で80%のポイント練習をこなすのではなく疲労を抜いて95%の練習をこなす方がいい
練習量が多いやつはアクセルと同時にブレーキも踏んでるような練習をしてる 週2〜3回のポイント練習以外は全て疲労抜きジョグだけでいい
疲労抜きジョグは1kmTTの2倍のペースが目安
心拍数なら65〜69%以内に収めろ >>897
週3もポイント練習やって疲労抜きジョグやったところで、95％も疲労抜けないよ
トップレベルとちょっと長距離できるオッサンを一緒にしたらダメ
普通のオッサンは週1ポイント練習でゆっくり目標に進めばええよ、仕事して疲れて帰ってポイント練習とかしんどいだろうし その通り
仕事終わって一旦家帰ってしまったらもう家から出る気ゼロだわ
疲れてるし寒いしポイント練習なんてとても無理 つなぎjogはどのくらい走ってますか？
5キロ30分じゃ少ない？ 少ないとか多いとかじゃないと思うんだよなぁ、、、
次のポイントの時なるべく良い体調で迎えられるようにするのがベストだと思うよ
太りやすいなら距離多めにしたり
逆に走らずストレッチや筋トレだけってのもアリだと思う
そこは自分で良い方法を探すしかないよ >>899
でも本当にやる気のある人はそれでも走っちゃうんだよなあ。
そこの差だよ。
どこまで打ち込むかは趣味なので自由だが、このスポーツは努力が確実に差になるからなあ。
Barbara Stollさん(50)
大学で研究・教育をする女性生化学者。一日5〜6時間睡眠で12〜16時間働く中、
オンシーズンは週110km、オフシーズンは週80km走る。常に忙しいため、空き時間ができたら
気温38度の中でも走る。50歳以降のPRは5km 19:55、10km 41:21、フル 3:03:27。
29歳で走り始め、PRは38歳時の2:58:08。その頃からウルトラマラソンもはじめ、160kmレースを
5回完走。気温50度の夏のデスバレーを217km走る、世界一過酷なレースの一つ、
バッドウォーターマラソンに向け練習中。
Norm Larsonさん(56)
44歳で一日一箱吸っていたタバコを辞め、公認会計士なので恐らく激務の中、週80km走り出す。
50歳以降のPRは、5km 16:21 (54歳)、10km 33:30 (54歳)、フル2:38:44 (51歳)。56歳にしてフルの
PR更新を狙い、30Kのロング走、1200mのインターバル走も含め週110- 130kmほどのトレーニングをこなす。 いつも朝走っているけれども、夜は練習後に眠れなくなる事があるから嫌なんだよな
ペースが速ければ速いほど睡眠に悪影響だな
22時過ぎに家について、15k走ってシャワーを浴びたら24時
1時にベッドに潜りこんで眠ろうと思ったら目がさえやがる
眠れたとしても3時頃にスッキリと目が覚めやがる
で、朝の5時から7時ぐらいまで眠れず、二度寝したら11時で目覚めがスッキリしないまま12時半に家を出る
休日なら半日を無駄にすることになる
練習を昼までに終わらしたら、夜はスッと眠れて、朝はスッキリと目が覚める まぁ自分の体だし無理ない程度で頑張ればいいよ
サブ3してつくづく思う、達成したって何も変わらない、比較的早く達成できたせいか感動もない
3時間1分が2時間59分になったところで自己満足で何も生活には影響ない
私生活重視で出来なければそれまでくらいでやればええよ >>899
自分もそれでだめになると思い、
通勤途中下車、徒歩でジム、着替えて外ランをしている。
雨の日は筋トレとトレミ。
まあ、寝不足は避けられない。 日本でも保坂氏とかとんでもないトレーニング量で凄い記録だよな
ただあの人みて同じ事が出来ると思うのは早計かと 毎日の練習メニューも特に決めず、毎月280km前後走って、5000ｍ38分台出して、シーズン中に35kmを月2回それはキッチリペースを守って4:50秒程度
だいたい適当にやってサブ3出来なければそれは素質が相当ないか、脚が攣ったり距離耐性がなさすぎるなど、他の要因だと俺は思う そもそも適当にやって自慢したがる奴の意味もわからんｗ 5000が38分か、なんだかすごいね
サブスリーどころかサブフォーも出来ないだろうね 適当にやっていたけれども、練習と超回復のサイクルを 繰り返しながら強度を高めていけば走力アップにつながる
最初にプランをある程度考えておいたら後は走るだけで、何かあれば修正をかける程度か サブ3も3年継続すると余裕がでるな。心肺余裕だが脚がダメになるから苦しくも無いし。 週2回のポイント練習は出来るだけ疲労が抜けた状態で「レースとほぼ同じくらいの強度を確保する」のが理想
・1000m×10
10kmのレースをイメージしてやること
vo2max向上が目的なら1000m×5で
・15000mペース走
ほぼ1時間TT＝LT100%強度となる
・30km走は出来るだけレースペースに近いくらいまで上げれると理想だがキロ−20〜30秒とかでもOK
筋トレ等は出来るだけポイント練習と同じ日にやるのがいい
その他の回復日は100%回復にエネルギーを注ぐ あと朝起きたら布団から出る前に毎日起床時の心拍数を取ること
疲労がダイレクトに数値に表れる
いつもより高い状態でポイント練習を行うとインターバルの場合最大心拍数が上がりきらない、ペース走の場合LT心拍数が低下するなど本来持ってる力を出し切れず練習の質が落ちる
セット練習や疲労がある状態の練習も古い
知ってるだけでもキプチョゲ、キプサング、オレゴンプロジェクト、川内など一流選手は取り入れてない たかがサブ3レベルのくせに大袈裟すぎ 頭でっかちの尻つぼみ まぁ週2ポイント練習して疲労抜きで完全に疲労が抜けてると思ってるのがそもそも甘い、無職で何もしないなら抜けるかもしれないが、仕事しながらそう簡単に抜けんよ
15kmキロ4練習も、もちろんやれればやればよいけど、それができないからサブ3できてないって意味もある
俺も一桁時代はできなかったな15kmは、今は20kmもできるけど ジョクのみサブ3の俺です。
サクッと今年で連続3回目のサブ3やってきましたよ。 >>922
お前相変わらず日本語おかしいよな
相当バカだろ >>922
おめ！！
おまえならやると思ってた
ジョグに毛が生えた程度の俺もこの秋サブ3達成
30km走をなんぼで
10kmのペース走をどれだけのペースで
インターバルをどんくらいで回すとか
サブ3向けのオーソドックスなトレーニングじゃなくても
サブ3は達成できるってことです
その練習メニューは
こんな掲示板にはないね
おまいら独自の方法を編み出せよ サブ３くらい簡単ということです。
難しく考えず毎日の体調に合わせて適当に練習組んで適当にやってれば２年以内で出来ます。
俺はできました。 3時間切りっていうのは心理的障壁
キロ4ペースってのもそう
10800秒未満ではなく1万秒未満を目指してみよう どんな練習メニューでもええけど、本番で5km21分が楽に回せればいい、最低30kmまではね
30km2時間6分がそもそも無理だから達成できないってのが多い
フルマラソンも結局長いペース走だからペースを壊さず途中坂などで体力消耗しても回復できる力を付けないとな サブ３は簡単ではないということです。
難しく考えず毎日の体調に合わせて適当に練習組んで適当にやって２年経っても、
俺はできませんでした。 あれやる、これやるはあるけど、なぜか年齢には触れないね
20代と40代、50代の練習って同じには思えないけど、実際どうなの？ 高校生の1500m平均が大体6分=キロ4分だから
特別な練習しなくてもキロ4分15というサブスリーのスピード自体は皆持ってる
それを3時間続けられる心身共の持久力つけるのが個人的には近道と思う
さらに上目指すならスピ練必須だけど >>930
一般論&個人的見解だけど、若い時は、ある程度のスピードはついているので、ロング走等のスタミナ練習をメインに据えるのがいいと思う
年齢を重ねていけば、スピード練習の割合を増やしていく感じ
俺は、30代前半だけど、サブ3達成に役立った練習は、サブ3ペースのロング走だと思ってる >>930
サブ3するなら30代までにやっておくべき。40過ぎたら老化によって心身ともに硬化が著しく進んでくるから、身体も動かなくなるし、人の言うことも聞かなくなる。簡単に言うと老害化が進むわけだ。よって40代以上のランナーはさっさと朽ち果てろと常々思ってる。 つまり自分はさっさと朽ち果てたいと…
ま、わからんではないぞ >>933
＞人の言うことも聞かなくなる。簡単に言うと老害化が進むわけだ。よって40代以上のランナーはさっさと朽ち果てろと常々思ってる。
同意だな
頭も悪いのに人のアドバイスも聞かないどうしようもないジジイ多い
ゆとり世代より そそ。んで何かにつけてダニエルズ、ダニエルズ言い出すわけよ ほんと使えねーし臭い 人の言う事聞かないのは何歳だって一緒だろ
逆に若い方が聞かねぇんじゃね
聞こうが歳とったらスピードや心肺機能から最大酸素摂取量まで、大抵のひとは低下するんだから、聞いた練習メニューこなそうとしても土台無理な話しなんだろ
まあ45くらいまでにサブ3達成してなかったら中々難しいだろうな
一回でもそれまでに達成済みならまた話しは変わるんだろうが 所属しているランニングクラブでは、50代になってからのサブ3達成が2人ほど……
年齢重ねてからのスピード練習は、ケガにつながりやすそう
人のことを頭が悪いとか平気で書けちゃう人って、どれだけ賢いんだろうか >>926
サブ10000秒、同じこと考える人もいるもんだな。
ゆくゆくはそこを目指したいね。 >>937
人の言うことを ではなく、お前の言うことは聞かない の間違いだろうなw カスww さすがランニングブームと言うだけあって、
50代でサブスリーも結構見かけるけど、
相当練習積んでるっぽいからなぁ
若い時の方が楽だろうなとは思う
サブスリーは走り込みさえすれば出来るとは思うけど、
そうはいっても全体の数パーセント
周りにいる人も疎ら
そこまで練習出来る気力はなかなか出ないものかな
結構色々大変だものな フルマラソンは適当な年で引退しておいた方が、60以降幸せに暮らせると思う。 自分は歳は30後半だけど、初サブスリーに向けて川内選手じゃないけど、練習がてら非公認レース等のフルを10月、11月と取り入れて今月の湘南国際でようやくサブスリー出来ました。
来年の1月も非公認レース入れてサブスリー二回目は狙いたいですね。 >>943
そういう回復力の差だな
サブ3できる人はやっぱりレース後も回復が早い
俺は２週間あけてレース出たことあるけど、普通に走れる
走ってる最中も多少オーバーペースでも少し経てば回復している、35km以降どんなに落ちても4分30秒前後までしか俺は落ちないし、30kmまでの貯金でサブ3は簡単にできる
でも50分切りの壁に今当たっているけど >>945
回復力はあるほうかもしれませんね。
二日後には筋トレやジョグ再開できる状態ですね。
ただ、調子に乗って走ると過去故障にも悩まされた事もあるので、1週間丸々走らず、ウォーキングで済ませています。
次は2:50カット狙いと行きたいですが、無難に2:55カット出来てからですかね。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
