566、568です。

寝落ちしている間に、
いろいろとコメントとアドバイスをありがとう。

30km走は余力あり。
ラスト1kmは上げられました。
走りきったあと数メートル歩いて、
あとはゆっくりと1時間かけて家までジョグ。

緩い上りではハムストリングがつりそうになりながらも、
持ちこたえられました。

初フル、何とか走りきってきます。