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サブ3を達成した人が2時間50分切りを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/06(金) 19:41:42.01ID:hCHY+YgS
あるいは2時間56-59分ぐらいの人がとりあえず52分切りを目指すスレ
0791ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/05(木) 15:55:54.49ID:x4kY+pn4
久しぶりにランニング練習。
忙しかったり天候悪かったりと2週間ぶり。
とりあえず4分30あたりから始めて3分50くらいまであげて6キロ。
次回からはまた元の練習に戻ろう。
トータル13キロ。
0792ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/07(土) 19:52:41.37ID:qXicxR3G
例のNikeのドーピングシューズ使ったら簡単に50分台が出た
レースマネージメント真剣にやってれば50分切れたと思う
次はここ2年ぐらいご無沙汰の50分切りをめざす
0793ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/08(日) 14:24:56.04ID:s7bqLQzo
３日前の練習に引き続きランニング練習。
これくらいの間隔で練習したいところ。

始めは軽く走ろうと思うが４分15と楽しすぎ。その後は4分ペースを意識して、きっちり走る。
９キロ（avg 3分57）
次回からは10キロの4分ペース走にしよう。
0794ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/08(日) 20:24:52.95ID:ndPZuToz
794
0795ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/08(日) 20:25:01.21ID:ndPZuToz
795
0796ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/08(日) 20:25:04.84ID:ndPZuToz
796
0797ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/08(日) 20:25:08.71ID:ndPZuToz
797
0798ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/08(日) 21:38:42.22ID:ndPZuToz
798
0799ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/08(日) 21:38:51.63ID:ndPZuToz
799
0800ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/08(日) 21:39:00.44ID:ndPZuToz
800
0801ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/09(月) 16:05:47.30ID:vx2a8Sjj
昨日に引き続き練習。
2日連続で練習するのは半年ぶりか。
昨日の疲れはあると思うが、やっぱり4分ペースくらいで走りたい。

4.5キロ向かい風で心肺を追い込まれながら走るも、ここで心が折れて止まってしまう。avg4分7秒
急遽、ロングインターバルに切り替えて、再度立ち直りを図る。
1分30休んで再スタート。
後半は追い風で汗をかきながら走る。昨日の疲れか足は元気がいまいちも、無事に4.5キロ走り切る。
avg3分49秒

しっかり回復させて次回の練習に向かおう。
0803ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/14(土) 16:08:07.79ID:Aa3P63O9
練習開始してから時計をわすれてきたことに気づく。
時計なしで適当に15キロ走ろとするも1キロも走らないうちに、ミュージックプレイヤーが電池切れ。
音楽なしで走ろうとするも、もうやめとけと何か言われてる気がして中止。
集中できてないな。
玄関前に①ランニングウォッチ②プレイヤーの電源は大丈夫か？との紙を貼ることにしよう。
0804ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/16(月) 11:43:53.50ID:9bkX9VCK
昨日の防府で55分切れました春秋と安定して三時間は切れる力はついてきたと思います
ここから50分切りを目指すにあたり練習でキロ4で30km走れる走力をつけていくのがいいのでしょうか？
あと話題の厚底シューズはみなさん導入されているのでしょうか？
0805ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/17(火) 17:18:04.04ID:/jZx33B0
今日は出かける前に時計をはめていること、ミュージックプレイヤーの充電を確認した。
10キロを4分ペースで走ることを最優先として淡々と走った、
特段に苦しい箇所もなく、足も余力十分であった。
10キロ（avg 3分53）

走る基礎体力は出来たと判断し、次回からはフルマラソンを意識した練習を取り入れていく。
まずは15キロ以上のミドル走を４分15あたりで淡々と。
0807ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/18(水) 17:44:50.37ID:wGFFI5SZ
昨日に引き続き練習。
走ることに慣れてきたので、練習も少しづつ楽しみになってきた。
サブ3ペースで15キロほど走る予定だったが、日没が気になり10キロ4分ペースで走ることに。
始めは楽だったが、向かい風でも４分オーバーにならないように気張り過ぎて3キロで心が折れる。
心肺もキツく10キロは無理と思ったら止まってしまった。

いつもならここで練習終了となるが、すぐに心を入れ替えてインターバルをやることに。
5分ペースで1キロ走り、その後2キロを4分ペースでしっかりと走る。
これを2回やり、5分ペースでジョグしてからラスト1キロは3分40を目安にテンポよく。ラスト3分34。
トータルで12キロ。ならして４分9秒ペース。

途中で練習やめずに、何か代替練習できないかとパッと切り替えるのは大事だ。
また練習していこう。
0808ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/18(水) 21:36:04.75ID:7M2fOKlG
>>804
Nikeの靴のおかげで防府で50分切れた
この靴がなかったらあなたと同じぐらいような記録だったと思う
俺の感覚だと練習でキロ4で30km走れれば45分ぐらい出ると思うなあ
正直な所、俺は練習だとキロ4で10kmも怪しいが本番だと余裕で20km30kmは走れてしまう
本番効果ってすごいね
0809ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/19(木) 21:00:42.02ID:7fTCj6/6
blogとかみると
普段ギリサブ3の人でヴェイパーはいたら5分ぐらい縮まったって人がいるし
俺もそうだったから、>>804は例のシューズにすればすぐに50分切れると思うよ
0811ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/02(木) 22:59:51.64ID:s+yLfZRc
15日ぶりに走る。
風邪をひいたり、仕事が忙しかったりで全く走れず・・・
今日こそ走ろうと練習してみました。
キロ4すら当然苦しい。
11分→8分→5分→3分とキロ4で走る時間を少なくするやり方で。
間は5分間ジョグでつなぐ。
最後に1分間を3分前半ペースで刺激入れ。これを2本。
なんだかんだで15キロくらい走ったか。
また2日後に走る。
0812ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/07(火) 22:48:27.39ID:whjPEqU1
今日は1キロインターバルを8本。
力みなく走るように心がけた。
3分45で、レストはウォーキング2分間。
レペに近いが、スピード強化というより、次の練習にむけてのステップアップという感じ。
トータル12キロ。
本格的に練習したいが勤務が過密だ。
0813ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/08(水) 22:01:02.04ID:DB3726hS
ナイトジョギング20分。
本当はもっと走るつもりだったが、車の運転がキチガイレベルのばかりで、やめにした。
きっと正月休み明けの仕事で頭がイカれてるんだろう。
0814ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/11(土) 09:05:21.94ID:TgTIRKG0
>>813
＞車の運転がキチガイレベルのばかりで、やめにした。
車道走ってるんか？
0815ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/14(火) 16:05:37.16ID:kShgeO0M
久しぶりに練習。
距離を強引にのばしていく。
タイムを気にすると心が折れるのであまり気にせずに走る。
ジョグの延長気分で、あんまり追い込まずに。
１７キロ（avg４分07秒）
アップ&ダウンジョグを含めて23キロ。
お腹が空いた状態での練習。
次は20キロ。
0816ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/19(日) 15:48:09.21ID:fQA145hj
サブスリースレ機能してないので教えてください
今日、30km走したら2時間2分58秒でした
普段は10kmまでしか走らず、5キロ17分台だったりはするのですが、サブスリーの可能性ってどれぐらいでしょ？

ちなみに今日は全く余裕なかったです
0818ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/19(日) 18:57:21.92ID:fQA145hj
>>817
5km 17分30秒
10km 36分10秒
ハーフ 1時間22分
フルマラソン 3時間3分（数年前）
ラン歴は10年で駅伝ばかり走ってますが、フルマラソンは脚が持ちません
フルマラソンは東京マラソンでリベンジしたいんですが
0821ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/20(月) 18:23:14.60ID:GLHYy21A
>>818
僕は
17:15,36:35,81:01,2:57:09でフルはもたんかった口だが10kみるとスピード持久力も十分、ただハーフが遅いからロング走をあまりしてない？？
30k走を5分くらいからじっくり初めて何回かやって本番は4分10秒で刻めば出せると思うけど。
0822ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/20(月) 21:31:33.25ID:HpK2zaap
みなさん、ありがとうございました
確かにロングしてません
今回どうなるか分かりませんが、まずはサブスリーできるように直前まで色々と試してみます
0823ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/21(火) 07:40:27.04ID:BoZ0E5Bh
>>822
一人で30k2:02で走れる走力あるんだから今週末から4分45～30秒でおしていく30k～35ｋ走2，3回やればサブ3はノルマくらい行けると思うけど。
0824ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/21(火) 09:21:29.71ID:ZXCt+Jjc
>>822
30km単独で2:02で走れるのなら、
本番でむやみに上げたりせず、落ち着いて4:12/kmで走り続ければ行けると思う。
0825ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/21(火) 12:05:23.24ID:294QUjsI
ひとことでいうとすごくもったいない
そのスピードがあればロング走何度もやれば2時間50分切りは余裕（2時間45分は確実）
ヴェイパー履けば2時間40分前半は出るのに
0826ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/21(火) 23:00:19.36ID:HYrRow6/
１８キロペース走。
４分３秒ペースで。
余裕をもって２０キロまでいくつもりが、やはり疲れたのか１８キロで止まってしまった。
次こそ２０キロ。
0830ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/31(金) 17:45:24.81ID:v/OOwS0I
サブスリーしてないけど50カット目指してる場合ここでも良いのかな？
レース4週間前の30キロのレースでは平均3分53で押せたからサブスリー目標から上方修正しようかと思ってる
本番はキロ4分5秒以上は踏まないように、5キロ20分以上のラップがないように集団選んではしればいけるかな？
0835830
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2020/02/10(月) 15:59:58.15ID:ufsUGvlA
>>833
45分は切れなかったけどほぼ言われた通りだったわ
いままでフルは潰れたことしかないからやっぱり怖くて最初は抑えたけど、後半上げて46分だった
たらればになるけど3分50で最初から攻めてたら45分切れたかも
ヴェイパーすごい
0837ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/17(月) 21:13:49.05ID:m1dKBv1o
30km単独走で2時間2分台(但しまだ余裕はあった)の私が51分台だったのから考えると、行けそうな気がする。

私の場合、上記の30キロ走の後に風邪やら膝痛やらで思うように練習ができない週が多くても、35km通過まではサブエガ行けるかも、と思えるところまで行けたから。

サブエガ狙う前提でレースプランを立ててみては。
0839ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/18(火) 19:30:36.43ID:GiyF3Kqs
>>836
青梅マラソンかな？サブエガは確実でしょう
単独走だったのなら2時間45分いけるでしょう
もし単独走で普通のシューズだったのならヴェイパー履けば43分とか出るレベル
0840ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/19(水) 14:51:30.72ID:fb15WWjl
青梅でヴェイパー初投入したけど25kmくらいから地獄みたいだった(心肺は余裕あり)
本番で薄底に戻すかヴェイパー再投入か悩む
0841ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/19(水) 20:16:59.52ID:rknjsHNK
>>840
地獄とはどんな……
0842ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/20(木) 00:05:17.02ID:N//vfNZH
ヴェイパー合わない人もいるようだが、それならなんとしてでもヴェイパーに適合させないと他の履けるランナーと差が広がるだけだからな
数回履いて合わないと感じただけで毎回大幅なハンデを背負わなきゃいけないのはかなりもったいない
0843ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/20(木) 10:11:32.08ID:8l7aZja4
>>841
前ももとかハムとか脚全体に未経験の疲労が来てこのままだと42kmは保たないと思った
フルは30kmよりペース落とすから平気かなと思ったけど、履いてる人によるとペース落としても疲労が来るポイントは一緒らしい
0844ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/20(木) 19:59:42.16ID:8gzhNkEj
>>843
やってみないとわからないじゃん
次のレースが絶対に結果を出さないといけない一生で一番大事なレースでない限り、試すメリットしかない。
行けたら行けたで最高だし、いけなかったら弱点を探して強化
今後のタイムのためにもヴェイパーを履きこなせるようにならないと伸び代が一つ減る
0846ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/22(土) 01:31:35.62ID:gHHrvQle
いま絶好調で次レースで47分か48分狙うつもりだったけど今シーズン終了だな
12月のレースで50分切り、先日ハーフ80分切りしといてよかった
ハーフは自己ベスト出たし
加齢で来年はヴェイパーはいても50分切り無理になるかもしれん
0848ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/22(土) 14:46:52.70ID:gHHrvQle
ヴェイパー酷使する予定だったけど
結局合計100kmしか使わんかったなあ
来シーズン持ち越し
で次シーズンに履くと「あ、あの人まだあのピンクの靴はいてる」とか思われるんかな
0849ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/10(火) 17:26:12.02ID:SA3B/r/9
今シーズンはターサージール6で57分台→51分台にベストを大幅更新。50分切りはできなかったけど……

厚底はまだ試したことがない。スタミナ型のランナーよりもスピード型のランナーの方がVFに向いているとかあるんだろうか。
0850ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/10(火) 18:38:04.23ID:mlSNwwdV
いや、フルだとスピード型にはかなり注意が要る
あれは笑ってしまうくらい速く走れて楽しくなっちゃうから制御できず死ぬ
厚底履きはじめの時に盛大に自爆してから相当なスタミナ練に切り替えたら自己ベストもかなりあがった
履きこなして自制すれば元々勝手に速いうえに足持ちのよい靴なんだと感じたね
足を売り切れさせたら普通の靴以上に辛い靴
0851ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/10(火) 18:39:09.95ID:mlSNwwdV
VFnextね
練習はズームフライ
0852ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/10(火) 21:29:03.10ID:SA3B/r/9
>>850
まじか　中距離上がりのスピード型だから、気をつけんとだな
0854ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 21:43:18.73ID:WL1w55zq
大丈夫
歩いている時は、何履いてても恥ずかしいから
0855ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 21:47:24.44ID:WL1w55zq
と書いたものの、愛媛マラソンでは
応援のオヤジがネクストで歩いてた人に
「ピンクが泣くぞ」って煽っててかわいそうだった。
0856ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/18(水) 12:48:18.63ID:f7gk/bOY
3万のウォーキングシューズwww
0858ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/04/27(月) 17:04:58.48ID:/caEisxb
逆にちょうどいい休養期間と思うことにするか
でも年齢がなあ
これからずるずる記録が落ちていくだろうから一刻待ってられない
0859ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/05/31(日) 06:52:51.25ID:E/lZ19AC
とりあえずダイエット
あと30kgは落として来年春シーズンまでに65kg以下にしたい
0861ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/03(金) 17:56:32.41ID:YtkcJHkF
796 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2020/06/15(月) 19:12:49.47 ID:xcnKKyzX
夏場帽子かぶらない奴は禿げやすいかもな、ソース日本記録のあの人

797 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2020/06/15(月) 21:03:15.20 ID:xcnKKyzX
>>796
禿げしく同意

798 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2020/06/15(月) 21:03:32.41 ID:xcnKKyzX
誤爆
0862ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/09/25(金) 12:37:43.42ID:f7T8aY4P
コロナウイルス嫌
0863ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/09/27(日) 16:47:05.58ID:VewWVnvX
>>862
嫌じゃないで
0864ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/03(火) 12:55:59.31ID:PAnaZVcO
↑世界中に広がってんやんけ
0865ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/12/07(月) 23:37:47.19ID:jffmX4bD
サブエガったー！！
0866ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/08(月) 19:09:43.27ID:aslKlnYC
←
0867ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/02/12(金) 07:53:40.05ID:240KWsGU
あげ
0868ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/02/13(土) 22:30:12.33ID:g8YT5Ij7
いま４０のおっさん。
３年前に３時間０３までいってそこからずっと足踏みしてた。
ハーフPBは１時間２４やった
ほんと色んな練習したが伸びない。
それまでいっさい体重管理しなかったししたくなかった。（昔体重制限あるスポーツしてたしｗ）

さすがにいつまでもサブスリーできねえし
体重４キロ絞ったら、
あっさり２時間５５分でサブスリー、ついでにハーフも１時間１９分。

このままサブエガ狙う！
つか体重でどんだけポテンシャル持て余してたんだと
それまでの練習頑張ってたのが悲しくなった。

伸び悩んでたら減量だと思ったわ！！
0870ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/02/24(水) 08:57:35.08ID:+4WVmh5f
非常事態宣言を出したばいな。まだ非常事態宣言延長を出したばいな。
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