0762ゼッケン774さん@ラストコール垢版 | 大砲2019/01/19(土) 12:35:09.20ID:3TuP6NeC >>757 5000mは15分30秒位欲しいな 毎週20kmペース走を入れてキロ3分30設定でできるようにならないとなあ インターバルも週1 それに加え毎週末40km屋外走をキロ4分半から5分半くらいでフリーペース 残りの日は60分ジョグ。キロ5分30ペース 俺はそれを1年半続けて5000mは1分20秒、10000mで3分、20kmは11分成長して 初マラソンでクリアした