>>757
5000mは15分30秒位欲しいな
毎週20kmペース走を入れてキロ3分30設定でできるようにならないとなあ
インターバルも週1
それに加え毎週末40km屋外走をキロ4分半から5分半くらいでフリーペース
残りの日は60分ジョグ。キロ5分30ペース

俺はそれを1年半続けて5000mは1分20秒、10000mで3分、20kmは11分成長して
初マラソンでクリアした