>>237
そうです。
1日おき（１週間で３．５回）に、
20km〜35kmくらいを走ってました。
自分が気持ちいい程度に、距離を伸ばして、
それだけでサブスリーでした。

>>240
峠走ですか。
そっちの方が、呼吸つらそうですね。
キロ３分５０秒を切る速さで走ると、
途端に呼吸がつらくなります。

まず、そこを鍛えなければと最近思い、
キロ３分４５秒で走る練習をしています。

・・・が、結構つらいですね、この練習。
今までは、適当に気持ちいいペースで走って、自己満できましたが、
短い距離だと、精神的にも満足できず、かつ苦しい。
なぜか速く走ると、体の筋肉痛くなるし