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サブ3を達成した人が2時間50分切りを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/06(金) 19:41:42.01ID:hCHY+YgS
あるいは2時間56-59分ぐらいの人がとりあえず52分切りを目指すスレ
0133ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/25(水) 12:55:36.84ID:gvw0JW6U
>>131-132
いやーん！サプリ使いたいやん
芍薬！マジ出島？？

BCAA摂るったって、それだけじゃカロリー足りないよね？
やっぱある程度嵩張ったって、固形物とかジェルは必要かなぁ。
2時間50分って腹減るよね？
29日は攻めるつもりだから、いつもの羊羹は食べるの苦しそう笑
なんか工夫教えて！

てかこの辺りのタイムの人達、補給食なにかとってる？
0134ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/25(水) 17:28:57.54ID:fSUawcAE
>>133
エイドのレーズンでも食っとけ
0135ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/25(水) 17:47:35.97ID:5xXr+fsT
やっぱ出来れば走ってる最中食いたくないよな、荷物になるし走りながら食べると疲れるし
レース三時間前がっつり朝飯
レース一時間前カステラなど
ってのがええのかな？
0137ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/25(水) 19:34:57.75ID:aRzPqAse
カステラはGI低いから
前日夜から当日の朝起きてすぐに食べるようにしている

GI調べて食べ物の摂取する順番買えてから
フルならあまり補食いらなくなった
その代わりにアミノ酸やミネラルサプリ増やした
0138ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/25(水) 20:32:07.81ID:UWjA1+N5
糖分には単糖類と多糖類があって
単糖類(カステラやチョコ)は炭水化物の吸収が早い。
吸収が早いので血糖値が急に上がる。
するとインスリンが分泌される為、逆に血糖値が下がり低血糖になる。
朝食には良いがスタート前にはカステラはやめとこうな。
0139ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/25(水) 20:34:44.51ID:7fKiAb67
俺はレース前はどら焼きだな
餡子だから
0140ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/25(水) 20:44:38.27ID:uyZ13Z8m
具無しの塩おにぎり、そしてバナナ。これで十分。
0142ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/25(水) 21:13:41.83ID:jX1BPHls
俺ははったい粉
0143ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/25(水) 21:57:18.88ID:gvw0JW6U
>>134さんはレーズン食ってるんだ。サンクス！
>>137
へー、アミノ酸とミネラルなら、嵩張らない粉とかタブレッツでも行けるねっ！
でも羊羹食いながら走ってた身としては、物語はちと不安定。。
>>140
すげーなおい。朝飯とは別にでしょ？朝飯は？？同じだったりー笑
>>138
あー、今井選手の記事であったっけ。スポドリやめて水を取ったってね。
>>135
やっぱり朝飯はがっちりだね！ガチムチモーニンッ！
う〇ち出したいよねー。
〇んち残ってるとスタート前に残念な気分になる。無いけど笑
会場でしたくないなー。　
>>139
あんこいいんだ。ドラの部分の炭水化物と、ヤキの部分のあんこのコンビがいいのかな。
羊羹だけよりドラの部分あった方がいいかな？

今回は、朝飯の後も～スタート前まで、なにか食べてみる。
今まであの赤いの吸ってたけど。餅とか有名よね。
0144ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/26(木) 22:34:08.31ID:DXQfEwgc
入りの一キロは予定タイムより速い方が、
２キロ以降に余裕が持てるな。気持ち的に。
でもその力の入れ様があとに響くかな。

てかBブロックとかCブロックでも、スタートは渋滞かな？
ちな勝田～
0145ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/27(金) 05:28:35.95ID:PKzOuAzY
2時間50分前半から50分切り目指すなら
やはりキロ4で行けるとこまで行かないとな、サブ3のようなキロ4分10秒とか甘えは許されない
0146ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/27(金) 06:38:09.98ID:3qMY8raT
3時間切ってから2:50切り目指すのって、その間に56分、53分と大きな壁があると思う
すなわち、キロ5秒縮める大変さがハンパ無い
58分の自分的に、後半の減速が無ければ56分切りはタイミングが合えばできそうだが、その先はまだ見えない
やはりスピードが足りていないのを実感する
この春夏はウルトラをせずに、レペとショートインターバル、坂道ダッシュで鍛えるか
0148ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/28(土) 07:32:37.84ID:7U/e3jtx
2時間50前後になると練習で30km2時間2～3分
20kmで1時間18～20分出せる走力が
求められる(単独限定)。
サブスリーなら練習2時間6～8分
1時間22～24分くらいで達成できると思います。
0149ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/30(月) 11:15:13.01ID:7Qw8ywq4
早春間近かもよ
0150ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/30(月) 11:20:21.86ID:9wajI7in
春は遠い
0152ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/30(月) 20:00:06.83ID:Z+vsIEgU
なんとかハーフを１時間10分台で走ることができたのです
フルで2時間30分切りがもう妄言ではなくなってきたレベルと考えています
0153ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/30(月) 23:11:13.98ID:AZyjBJ4b
>>152
ここにいる人間とは異次元の世界
0154ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/31(火) 11:02:15.77ID:oZwbP/KK
筋力や糖に頼る走りではなく、フルと同じ走り方という前提で、
フルを速くするためにはハーフを速くする
ハーフを速くするには10000を速くする
10000を速くするには5000を速くする
5000を速くするには3000を速くする
3000を速くするには1500を速くする
1500を速くするには800を速くする
800を速くするには400を速くする
400を速くするには200を速くする
200を速くするには100を速くする
100を速くするには50を速くする
50を速くするには20を速くする
20を速くするには10を速くする
10を速くするには1歩1歩速くする

頭打ちになるとウォーキングから身体の使い方を見直す方が良いのかな
0155ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/31(火) 11:05:48.89ID:ObtTNUkh
>>154
ハイハイからやり直してろ糞。
0156ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/31(火) 17:08:27.78ID:bm8N3eIT
うーん。時間は有限だからなぁ。
立ち姿が大事っていうのはあるよね！
0157ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/31(火) 19:28:26.06ID:rKrAXcvs
昨日初めて10kmの大会に出たが、
10kmならキロ3m45s/kmで最後まで押していけて、若干余裕があることがわかった
来週ハーフに参加予定だが、3m50s/kmぐらいでいって81-82分出したい(ちなPB84分)

ところで、10kmとかハーフのレースって、
最初から最後までイーブンの走りをした方がいいんですかね？
ラップ見たら、最初の入りは3m35sぐらいで速いのはいいとして、
中間の6km地点ぐらいでは中弛みで3m50sぐらい、最後の1kmはスパートして
3m40sぐらいだった
0158ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/31(火) 19:33:16.04ID:ZRrZ9njl
>>157
流行りはネガティブスプリットだよ
0159ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/31(火) 19:56:19.62ID:ObtTNUkh
>>158
はいはい、天満屋ね。
0160ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/31(火) 22:45:28.64ID:fV5UFwPg
ハーフまでなら押せるだけ押してった方がいいと思う
0161ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/01(水) 06:43:49.48ID:sqcc18Yx
>>160
誰がハーフまでの話をしているの？バカなの？死ねよ？
0162ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/01(水) 06:54:56.27ID:HpcjP/ju
>>161
え？
>>157だろ？
え？
0163ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/01(水) 06:58:11.54ID:+pvgpykD
>>161
お前が読解力ないだけだぜwww
0165ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/01(水) 08:37:18.27ID:iqu80ARi
ネガティブのほうがタイム速い傾向にあるって本あるよね。
各距離の自分のタイムわかっていたら、ネガティブで組んでみるのもいいかもね！
それで余力残しちゃいそうなら、ちょっと上げて押して気味にいって力加減変えるとか。？

イーブンとかネガティブって不完全燃焼しちゃうよね。甘いなぁ俺。
0166日本通運関西警送犬や猿は去勢しよう運動開始笑
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2017/02/01(水) 09:34:59.52ID:N1lXnFhW
>>165
男は全員低能で人間じゃないから殺処分すればいい
義務教育もまともに受けてなさそうな低脳じじい、きしょい、きもい、ぶさい  
男は全匹死ね  
そこのむさい落武者みたいな顔したブスオ  
おめーだよ  

男はゴミ。子供を汚い大便みたいなソーセージから種付けするくらいしか価値のない生き物。  
人間未満の下等な生き物の分際で女性様と対等な口を聞くな。  
これからは「歩く種袋」と呼べばいい。うほうほ(笑)って大便漏らしててオムツはいてて、死んだ落武者みたいな顔してて草生えるｗ  
よくもまあそんな醜い顔で人間様の事をとやかく言えたもんだ  
身の程を知れよゲロ北島三郎激似クサモンキーｗ  
男は60歳になったら病気のシール貼られて隔離されるのになうほうほ！爆笑
0167ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/01(水) 10:38:31.90ID:7mgTKjZg
フォアフットだのネガティブだの
世界の金メダル級トップ選手における傾向をすぐに市民ランナーがモノマネしようとするが

ネガティブは甘えが少しでもあると不完全燃焼に終わることがあるから
自分の今の限界をきっちり把握し、ネガティブになるギリギリまで詰めた前半のタイム設定でないと、
限界のタイムまでベスト更新は出来ない、前半甘すぎる設定だと絞り出せない。
つまりネガティブで2時間59分出せたとしても、本当は57分の力があった可能性もある
0168ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/01(水) 11:41:41.42ID:DgYz/gRy
走り方よりスピードアップの方が絶対伸びるからな、細かい作戦は自分の限界まで達したとき、やはり速くなるには肉体改造やスピード練習

5000ｍの底上げがフルにいきるんだよな
俺は16分台を目指す
0169ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/01(水) 12:34:34.52ID:sqcc18Yx
んで、故障すると。
0171ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/01(水) 13:31:55.88ID:sqcc18Yx
練習は緩めでサブ3をキープするくらいが、一番幸せかもな。
0173ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/01(水) 16:36:52.24ID:WhnWnChk
一人でペース作って25kmを3分55秒ペースで走れる。
でも3分48秒では10km～12kmが限界だ…。

3分52秒～50秒を切るペースになると、急にきついと感じる。

5000mはトラックで16分48秒だから、特別スピードがないわけではないと思うんだけどなぁ。
どうしたものか。
0175ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/01(水) 19:03:52.60ID:Ty1lTL6I
>>173
いわゆるLTか
0176ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/02/01(水) 20:37:04.65ID:/mqmD6vJ
ビチクいる？
0177ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/01(水) 21:55:18.38ID:RQF/6km1
>>176
お前は今すぐ死ね！！！
0179ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/03(金) 12:58:03.23ID:YPBVfFpx
今冬に増えた感じだね。
三月出るかなー。3時間切れんかったし。

どうおもう？知らないよね笑
0180ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/03(金) 13:02:02.08ID:YPBVfFpx
>>173-174
はやっ！
そんなに速いと走ってて楽しいだろうなぁ。
今も楽しいっちゃ楽しいけど。
ゴールタイムも張り合いがあるな。
0181ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/03(金) 13:33:57.56ID:fCjZgECN
>>173
5000mは力任せのロスがある走りでも気合で強引に乗り切れちゃうからね。
長い距離だと筋肉を浪費させない楽な走りを心がけるべきだね
その楽に走れるペースの限界が3分50秒前後にあるってことだろう
これを切ると省燃費走行が崩れ始め、途端に力任せになってしまう
ストライドで言えば可動域をちょっと無理してフルに近かったりすると、
ある一定の角度で動作に抵抗が出来る無理が生じるポイントが発生するし、
そこで力むと余計酸素を使うし。そういうポイントを発生させない、余裕をもたせた可動域。
ダイナミックになりすぎず、少し余裕持って着地、蹴りも欲張り深追いせずに素早く切り返す、
つまり地面の流れを利用したリズムを崩さない走り。

5000m16分台で長い距離だと相応の走りができないというのは
苦しくなってくるともっさもっさした走りは想像可能。5000mの後半でもそういう傾向はあるように思う。
これが15分台になってくると変わってきて、つまりもっと速い人との差はどこかというと
ずばり「苦しくなってきたときでも足の切り返しが速い。」
この傾向はトラック競技会を見に行けばわかる。特に16分17分台が多い高校生の記録会。
0182ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/03(金) 13:51:18.32ID:s2zDwuUN
>>181
5000の16～17分台は結局は耐乳酸能力を高めろってことか
水泳の荻野の強みがそれで、普通の人が動けなくなるほどの乳酸が発生してもパフォーマンスを落とさず動けるんだってな
0183ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/03(金) 17:33:04.77ID:q69Sx0cD
5000の制約要因って乳酸なんかな
イメージ的には400や800な気がするのだが
0184ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/04(土) 08:56:10.46ID:+34ELUqa
>>183
尻が割れるのか
0185173
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2017/02/04(土) 11:53:32.70ID:afAu07Gj
>>181
仰る通りですね。
若さとパワーで走ってしまっている感じですね。

長い距離を走る場合も、腰が落ちてきてふくらはぎを使って走ってしまいます。
ふくらはぎも筋肉が経ったつしていて、いわゆるししゃも脚ですね。
効率の悪い身体になってしまってます。

ずっと一人ではしているので、フォーム指導してもらえるクリニックへの参加を
検討中です。
0186ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/04(土) 22:51:12.82ID:Tph7qXRq
フルの一週間前のハーフって全力で走らない方がいいでしょうかねやっぱり
今調子がいいから少なくともハーフはPB更新出来そうなんだけど
0187ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/04(土) 23:08:04.15ID:UU5qrFxQ
>>186
全力はいつもリスクが付き物
どっちを重視してるかだな、３週間空いても怪我すればそれで終わりだし
回復する能力や鍼等で金かけて治すならそれもそれで個人のやり方次第
0189ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/05(日) 05:47:22.32ID:QSkPIWQM
>>186
俺なら10kmまではフルのレースペース、以降はジョグかな。
0190ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/05(日) 08:55:32.86ID:cNd3SXOc
俺は前日に20km全力で走っても翌日もベスト更新することはある
疲労は30分あれば95%は取れるし、1日あれば99%は取れる
2日開ければほぼ100%回復。
筋肉痛なんて起きない
0191ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/05(日) 09:02:03.49ID:cNd3SXOc
ただ、30km以上走ると、たとえ全力でなくても関節の回復に3日ほどかかる。
てか2日開けてまたポイント練習とかしてるし、そのときも全然調子はいい。
1週間あれば余裕で100%。

トップレベル選手で1秒2秒を争うって感じだと次元が違うので話はまた別だと思うけど
俺のレベルサブ2.5程度では、30km以上やっちまっても3日くらいジョグに抑えれば100%回復するし影響は感じない
0192ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/02/05(日) 09:13:45.96ID:rFirofq/
2時間半切りのお話はレベルが高過ぎですね
0193ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/02/05(日) 09:44:01.78ID:oT0eGvwh
こんなところで走るな！ニートだろ、くそじじい、
悪臭ごみばらまくな！
0194日本通運関西警送犬や猿は去勢しよう運動開始笑
垢版 |
2017/02/05(日) 09:44:21.08ID:oT0eGvwh
わきがくさいから走るな！
0195日本通運関西警送犬や猿は去勢しよう運動開始笑
垢版 |
2017/02/05(日) 09:44:38.09ID:oT0eGvwh
男は全員低能で人間じゃないから殺処分すればいい
義務教育もまともに受けてなさそうな低脳じじい、きしょい、きもい、ぶさい  
男は全匹死ね  
そこのむさい落武者みたいな顔したブスオ  
おめーだよ  

男はゴミ。子供を汚い大便みたいなソーセージから種付けするくらいしか価値のない生き物。  
人間未満の下等な生き物の分際で女性様と対等な口を聞くな。  
これからは「歩く種袋」と呼べばいい。うほうほ(笑)って大便漏らしててオムツはいてて、死んだ落武者みたいな顔してて草生えるｗ  
よくもまあそんな醜い顔で人間様の事をとやかく言えたもんだ  
身の程を知れよゲロ北島三郎激似クサモンキーｗ  
男は60歳になったら病気のシール貼られて隔離されるのになうほうほ！爆笑
0196日本通運関西警送犬や猿は去勢しよう運動開始笑
垢版 |
2017/02/05(日) 09:46:25.15ID:oT0eGvwh
猿人か原始人か知らんけど偉そうにするな
誰も猿なんか見たくもない
キモいし養護だし
いるだけでイライラする
能無し病気貧乏負け犬くそじじいくそがきは頭殴らないとわからんよな
(笑)(笑)(笑)(笑)
慰謝料払え
チーン南無阿弥陀仏
0198ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/02/05(日) 23:24:40.77ID:SXfiJ+SD
>>197
ビチクコビトジジイ


自演一人芝居でもっともっと盛り上げて


カモカモカモーンw

カモカモカモーンw
0199186
垢版 |
2017/02/06(月) 20:48:29.00ID:i5KtFTz7
結局ハーフは全力で走って初めて80分切れました
脚の怪我もなく、疲労もほとんど無かったです
普段ゆるい下り坂を全力で下る練習してたので耐性がついていたのかも。
しかし、心肺の方はやばかった
最後の3kmぐらいは完全に息があがってしまって
インタバルの10本目みたいにゼーゼー言いながら走ってはずかしかった
これで来週のフルにつなげられれば良いなと思ってます
0200ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/02/06(月) 22:13:19.12ID:DbN6hwdU
>>199
レスが欲しいのか？

構って欲しくてたまらないのデスカ？

なんでも欲しくてたまらないのデスカ？
0201ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/02/06(月) 22:13:43.00ID:DbN6hwdU
>
ユルアゴコビト爺さん

155㎝はある意味貴重w

http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg


ビチクって言うのは55歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0203ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/02/10(金) 07:42:47.08ID:R2Ld7xwB
いいスレみつけたと思って最初から読み進めてきたら
あまりよくない雰囲気になってた(´･ω･`)

ハーフベスト82分台、フルベスト56分台
まずは別大のカテ2取りが目標

やっぱりスピ練なんですかねえ
0205ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/02/10(金) 10:16:50.43ID:X+A9yXaj
>>204
うひゃー、一番つらいタイプの練習や。
楽には達成できないってことやね。がんばる！
0206ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/02/10(金) 11:03:18.69ID:XplM1fTl
>>204
1000m3:30のインタをレスト90秒で3本から始めて、最終的にレスト70秒で6～7本回せるようになれってことか・・・
0207ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/02/10(金) 17:58:20.03ID:RFDYbLUP
インターバルのことをインタというのか。
俺は学生時代バルって言ってた。
いろんな言い方があるもんだね
0209ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/02/10(金) 20:28:32.42ID:Zq9jk8iN
インタ
バル

いずれも変な略し方だなw
0210ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/02/10(金) 21:04:39.40ID:Dkh9DC/J
ドイツ語だと、都市間急行のことをインターシティとか言うね
略してIC

インターバルトレーニングは
ランとランをインターバル休憩（間の休憩）で挟む練習という意味だし
間という意味合いで略すならインターでもいいんじゃない？

英語圏ではインターバルはI.T.Vで略されてる
0212ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 01:01:07.43ID:Ivy3uwaZ
>>210
リアルでインターなんて略語使ってたら、高速道路関係だと誤解されっぞｗ
インターバルはインターバルだろ
ランネットとかも略せねぇよな…
0213ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 04:38:02.30ID:FmhT2bqW
バルる
バルった
0215ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 10:17:34.80ID:UkCZwMrz
ビチクコビトジジイ

自演一人芝居ご苦労様ですw

レスが欲しくてたまらないのデスカ？

自演一人芝居もっともっと頑張って

自演一人芝居でもっともっと盛り上げて

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw
0216ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 10:25:07.73ID:YtGinM6q
>>206
そんなもんだね。
俺もそれができるようになって、キロ4分ペースでフル走りきれた。
0217ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 10:50:20.30ID:BGW5Z8RP
jogってどのくらいのスピードでやるものなのかな。
いつもキロ4分20秒とかでささっと5キロから15キロやってしまうのだがやっぱり速すぎるかな?
でもキロ5分とかだと遅くてイライラしてしまうんだよな。
0218ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 11:23:47.71ID:6sUIEV5Q
ジョグは楽に会話できるスピードだね
ハアハア言わない負荷
実力によってジョグの速度は違うね
4分20がジョグといえるのは10kmベスト35分（キロ3分30）を切れるくらいの層
0219ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 12:16:50.67ID:zEFk2szV
>>217
オールナイトニッポン、ジャンクなどcmカットで90分の番組を聞きながらまったりジョグすると退屈しないよ。
0220ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 16:47:22.49ID:JVMWoMGd
サブスリー達成するまでは6分/km前後だった
今は5分半/km前後
あくまでポイント練習に疲れを残さない強度を心がけてる
0221ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 17:28:24.91ID:FmhT2bqW
何の目的のジョグかによる
基礎力アップなら4分50秒前後
回復目的なら6分前後
ジョグも大事な練習だからこそ適当なペースのジョグはやめた方がいいよ
0222ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 17:33:38.63ID:WJUt43zV
俺はジョグはポイント練習のツナギ（息抜き運動）としか捉えてない
それで力をつけようとは思ってないし

そもそもジョグの定義がゆっくり余裕を持ったランニングのことで
ジョグよりあまり速いとそれはテンポラン、つまりペース走。
0223ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 17:37:52.60ID:dDswQVe0
スマホからなのでID変わりますが217です
やはり速過ぎますよね、下手したら距離走並みのペースなので。
週3~4しか練習していないので疲れが残ることはないのですがもう少しじっくり長くというjogもやってみようと思います。
0224ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 18:04:52.83ID:fu7tk6Lr
俺が初めてフル50分切ったときは、
前半82分45秒、後半86分ちょうどでグロス2時間49分だった。

2時間50分は最低でもハーフ1時間21分切るぐらいの走力ないと無理だぞ
わかったか鈍足雑魚ども
0225ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 18:35:18.86ID:+cSOcpyy
ビチクコビトジジイは155㎝39kg

貧弱ガリガリお笑いコビト体型

ビチクは毎日必死の近所走り

ユルアゴフリフリ

スースーハッハ スースーハッハ

スースーハッハ スースーハッハ
0226ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/11(土) 20:46:34.23ID:/NEamKUG
ジョグが楽しく気持ちよくなかったらランニングやめるわな
0228ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/13(月) 08:24:57.14ID:2GJ3VcDc
早春近い
0230ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/13(月) 14:46:10.36ID:a7YxMYih
>>228
かもりも近い
0231ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/13(月) 15:45:01.99ID:IJRn0oL0
>>217
速いジョグだと繋ぎがポイント的になり走力低下は免れる、しかし逆に繋ぎが回復にはならないからポイントでの質向上→根本走力アップが出来にくい

市民ランナーは圧倒的に前者が多い
不安感からか？仕事等からか？
ポイントを尖らせ切れないから
結果自己の能力のソコソコで終わってしまう
0232ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/02/13(月) 15:47:22.64ID:IJRn0oL0
ここで若い頃スポーツ経験のあるものは、潜在的にオンオフを知っている為に、練習は出し入れしたほうが良い、と感じることが出来る、社会人になると満足感か？記録での満足か？は人それぞれだが頭打ちの人はそこを考えると面白い
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