サブ3を達成した人が2時間50分切りを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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あるいは2時間56-59分ぐらいの人がとりあえず52分切りを目指すスレ 去年の水戸で2:58出して別府で2:50目指しているが30q走を1度も入れられなかったな…
ハーフマラソンで16qまではキロ3分35秒で行けたからスピードは心配ないが粘り切る自信がない 女性市民ランナー澤畠さんのフルの記録
2015年
榛名湖マラソン 優勝 2時間48分05秒
前橋渋川シティマラソン 優勝 2時間44分57秒
群馬マラソン 優勝 2時間41分15秒
さいたま国際マラソン 一般の部女子優勝 2時間43分26秒
年の瀬マラソンin所沢 優勝 2時間48分42秒
2016年
榛名湖マラソン 優勝 2時間55分25秒
前橋渋川シティマラソン 優勝 2時間47分57秒
くまがや夏マラソン 優勝 2時間53分13秒
群馬マラソン 優勝 2時間51分09秒
さいたま国際マラソン 一般の部女子優勝 2時間48分11秒
年の瀬マラソンin所沢 優勝 2時間45分49秒
すげえなこれ
これ以外にもハーフマラソンもいっぱい走って優勝してるし、かなりの過密レースだわ >>103
あー、俺も800m2分10切り、その次は2分7切りって目標あるわ。
すっごい遠い目標としては、福岡国際の標準と同じくらいの感覚で1分台とか。 >>115
ちょっと調べてみたけど、元陸上経験者みたいね
去年高知マラソンで地元の高3の陸上部女子が卒業記念に出場して優勝してたけど
2時間50分ぐらいだったから、さもありなんという感じ >>118
いや、簡単ではない
マラソンのための練習を結構したとか
俺の記憶が確かならば、そう記事にかいてあった >>117
いやいや、陸上経験者とはいえ高校女子の長距離練習じゃせいぜい走っても5kmとかじゃないの?
インターハイでも最長でトラック3000mしかないし。
高校卒業後、大学に通いながら単独で色々考えながらスピード落とさず距離を踏む練習したみたいよ。
同じようなアプローチだと早稲田競走部OGの石橋さんも大学卒業後、OLとして働きつつ市民ランナーとして国内外問わず色んな大会出ている。 神戸学院大学の女子が2人2時間50分切りしてたし、陸上経験者なら結構いけるんじゃね >>120
ちなみに中学の試合でも3000mがMAXだけど、練習で10kmとか走ったことあるよ
高校は陸上部じゃなかったからわからないけど、5000mでもハーフくらいの練習はたまにするんじゃね
それに5000mのスピードってやっぱフルマラソンには大事だし ついでに聞きたいんだが、
5000mの記録とか書いてる人いるけどやっぱ陸上経験者なんですかね?
5000mのレースに参加したのか、あるいはトラック借りて走ったのか。
俺は山登りからマラソンにはまったから、当初の練習はもっぱら峠走中心で
そもそもトラックで未だに走ったことないし
ハーフ以下のレースは未だ出たこと無い
スピ練とかいう概念も最近まで無かった
だから記録が頭打ちなんだろうけど >>124
今の時代GPSウォッチがあるからそれ以外かもね、結局5000m18分には18分の限界があるし、15分には15分の限界がある
単純計算3分速くなれば42kmずっと5kmあたり3分速くなる計算になる
24分以上速くなるならスピード練習だろうな、ただ5000m15分を出すのは至難の業だけど 29日の勝田マラソンは最高気温15度ですね。
アームカバーは無しで行こう。
ふくらはぎカバーは着けよう。履いたらタイム速かったレースで攣らなかったから。
遅かったレースは着けずに攣ったし。。他にも要因あるんだろうけど、こういう肖りって大切だよね。
てかジェルとか重いから、なんか軽い給食ない?
給食っていうかサプリとか薬とか。もうなんでも縋るよ。
ごめんもう一個。
なんか脚の疲れが抜けないんだけど。29日までどうすればいいと思う?
経験不足で自分の体にアンサーできない! >>131-132
いやーん!サプリ使いたいやん
芍薬!マジ出島??
BCAA摂るったって、それだけじゃカロリー足りないよね?
やっぱある程度嵩張ったって、固形物とかジェルは必要かなぁ。
2時間50分って腹減るよね?
29日は攻めるつもりだから、いつもの羊羹は食べるの苦しそう笑
なんか工夫教えて!
てかこの辺りのタイムの人達、補給食なにかとってる? やっぱ出来れば走ってる最中食いたくないよな、荷物になるし走りながら食べると疲れるし
レース三時間前がっつり朝飯
レース一時間前カステラなど
ってのがええのかな? >>135
走る前にカステラはいかんよ
低血糖になる カステラはGI低いから
前日夜から当日の朝起きてすぐに食べるようにしている
GI調べて食べ物の摂取する順番買えてから
フルならあまり補食いらなくなった
その代わりにアミノ酸やミネラルサプリ増やした 糖分には単糖類と多糖類があって
単糖類(カステラやチョコ)は炭水化物の吸収が早い。
吸収が早いので血糖値が急に上がる。
するとインスリンが分泌される為、逆に血糖値が下がり低血糖になる。
朝食には良いがスタート前にはカステラはやめとこうな。 >>134さんはレーズン食ってるんだ。サンクス!
>>137
へー、アミノ酸とミネラルなら、嵩張らない粉とかタブレッツでも行けるねっ!
でも羊羹食いながら走ってた身としては、物語はちと不安定。。
>>140
すげーなおい。朝飯とは別にでしょ?朝飯は??同じだったりー笑
>>138
あー、今井選手の記事であったっけ。スポドリやめて水を取ったってね。
>>135
やっぱり朝飯はがっちりだね!ガチムチモーニンッ!
う〇ち出したいよねー。
〇んち残ってるとスタート前に残念な気分になる。無いけど笑
会場でしたくないなー。
>>139
あんこいいんだ。ドラの部分の炭水化物と、ヤキの部分のあんこのコンビがいいのかな。
羊羹だけよりドラの部分あった方がいいかな?
今回は、朝飯の後も〜スタート前まで、なにか食べてみる。
今まであの赤いの吸ってたけど。餅とか有名よね。 入りの一キロは予定タイムより速い方が、
2キロ以降に余裕が持てるな。気持ち的に。
でもその力の入れ様があとに響くかな。
てかBブロックとかCブロックでも、スタートは渋滞かな?
ちな勝田〜 2時間50分前半から50分切り目指すなら
やはりキロ4で行けるとこまで行かないとな、サブ3のようなキロ4分10秒とか甘えは許されない 3時間切ってから2:50切り目指すのって、その間に56分、53分と大きな壁があると思う
すなわち、キロ5秒縮める大変さがハンパ無い
58分の自分的に、後半の減速が無ければ56分切りはタイミングが合えばできそうだが、その先はまだ見えない
やはりスピードが足りていないのを実感する
この春夏はウルトラをせずに、レペとショートインターバル、坂道ダッシュで鍛えるか ハーフやフルだと
キロ5秒が1走力の違いって感じ
キロ15秒って5km走れば
見えなくなる 2時間50前後になると練習で30km2時間2〜3分
20kmで1時間18〜20分出せる走力が
求められる(単独限定)。
サブスリーなら練習2時間6〜8分
1時間22〜24分くらいで達成できると思います。 なんとかハーフを1時間10分台で走ることができたのです
フルで2時間30分切りがもう妄言ではなくなってきたレベルと考えています 筋力や糖に頼る走りではなく、フルと同じ走り方という前提で、
フルを速くするためにはハーフを速くする
ハーフを速くするには10000を速くする
10000を速くするには5000を速くする
5000を速くするには3000を速くする
3000を速くするには1500を速くする
1500を速くするには800を速くする
800を速くするには400を速くする
400を速くするには200を速くする
200を速くするには100を速くする
100を速くするには50を速くする
50を速くするには20を速くする
20を速くするには10を速くする
10を速くするには1歩1歩速くする
頭打ちになるとウォーキングから身体の使い方を見直す方が良いのかな うーん。時間は有限だからなぁ。
立ち姿が大事っていうのはあるよね! 昨日初めて10kmの大会に出たが、
10kmならキロ3m45s/kmで最後まで押していけて、若干余裕があることがわかった
来週ハーフに参加予定だが、3m50s/kmぐらいでいって81-82分出したい(ちなPB84分)
ところで、10kmとかハーフのレースって、
最初から最後までイーブンの走りをした方がいいんですかね?
ラップ見たら、最初の入りは3m35sぐらいで速いのはいいとして、
中間の6km地点ぐらいでは中弛みで3m50sぐらい、最後の1kmはスパートして
3m40sぐらいだった >>160
誰がハーフまでの話をしているの?バカなの?死ねよ? ネガティブのほうがタイム速い傾向にあるって本あるよね。
各距離の自分のタイムわかっていたら、ネガティブで組んでみるのもいいかもね!
それで余力残しちゃいそうなら、ちょっと上げて押して気味にいって力加減変えるとか。?
イーブンとかネガティブって不完全燃焼しちゃうよね。甘いなぁ俺。 >>165
男は全員低能で人間じゃないから殺処分すればいい
義務教育もまともに受けてなさそうな低脳じじい、きしょい、きもい、ぶさい  
男は全匹死ね  
そこのむさい落武者みたいな顔したブスオ  
おめーだよ  
男はゴミ。子供を汚い大便みたいなソーセージから種付けするくらいしか価値のない生き物。  
人間未満の下等な生き物の分際で女性様と対等な口を聞くな。  
これからは「歩く種袋」と呼べばいい。うほうほ(笑)って大便漏らしててオムツはいてて、死んだ落武者みたいな顔してて草生えるw  
よくもまあそんな醜い顔で人間様の事をとやかく言えたもんだ  
身の程を知れよゲロ北島三郎激似クサモンキーw  
男は60歳になったら病気のシール貼られて隔離されるのになうほうほ!爆笑 フォアフットだのネガティブだの
世界の金メダル級トップ選手における傾向をすぐに市民ランナーがモノマネしようとするが
ネガティブは甘えが少しでもあると不完全燃焼に終わることがあるから
自分の今の限界をきっちり把握し、ネガティブになるギリギリまで詰めた前半のタイム設定でないと、
限界のタイムまでベスト更新は出来ない、前半甘すぎる設定だと絞り出せない。
つまりネガティブで2時間59分出せたとしても、本当は57分の力があった可能性もある 走り方よりスピードアップの方が絶対伸びるからな、細かい作戦は自分の限界まで達したとき、やはり速くなるには肉体改造やスピード練習
5000mの底上げがフルにいきるんだよな
俺は16分台を目指す >>169
まさに俺
255からスピード練習に本格的に取り組んで足首の故障
以来サブスリーからも遠ざかる始末 練習は緩めでサブ3をキープするくらいが、一番幸せかもな。 >>171
そんな考えなら50分切り来る意味ないじゃん 一人でペース作って25kmを3分55秒ペースで走れる。
でも3分48秒では10km〜12kmが限界だ…。
3分52秒〜50秒を切るペースになると、急にきついと感じる。
5000mはトラックで16分48秒だから、特別スピードがないわけではないと思うんだけどなぁ。
どうしたものか。 サブ3達成してから半年後には2時間50分切り3回達成していました
何がそうさせたのでしょうか? >>177
あ やっぱり居たなw
ビチクユルアゴコビトジジイw 今冬に増えた感じだね。
三月出るかなー。3時間切れんかったし。
どうおもう?知らないよね笑 >>173-174
はやっ!
そんなに速いと走ってて楽しいだろうなぁ。
今も楽しいっちゃ楽しいけど。
ゴールタイムも張り合いがあるな。 >>173
5000mは力任せのロスがある走りでも気合で強引に乗り切れちゃうからね。
長い距離だと筋肉を浪費させない楽な走りを心がけるべきだね
その楽に走れるペースの限界が3分50秒前後にあるってことだろう
これを切ると省燃費走行が崩れ始め、途端に力任せになってしまう
ストライドで言えば可動域をちょっと無理してフルに近かったりすると、
ある一定の角度で動作に抵抗が出来る無理が生じるポイントが発生するし、
そこで力むと余計酸素を使うし。そういうポイントを発生させない、余裕をもたせた可動域。
ダイナミックになりすぎず、少し余裕持って着地、蹴りも欲張り深追いせずに素早く切り返す、
つまり地面の流れを利用したリズムを崩さない走り。
5000m16分台で長い距離だと相応の走りができないというのは
苦しくなってくるともっさもっさした走りは想像可能。5000mの後半でもそういう傾向はあるように思う。
これが15分台になってくると変わってきて、つまりもっと速い人との差はどこかというと
ずばり「苦しくなってきたときでも足の切り返しが速い。」
この傾向はトラック競技会を見に行けばわかる。特に16分17分台が多い高校生の記録会。 >>181
5000の16〜17分台は結局は耐乳酸能力を高めろってことか
水泳の荻野の強みがそれで、普通の人が動けなくなるほどの乳酸が発生してもパフォーマンスを落とさず動けるんだってな 5000の制約要因って乳酸なんかな
イメージ的には400や800な気がするのだが >>181
仰る通りですね。
若さとパワーで走ってしまっている感じですね。
長い距離を走る場合も、腰が落ちてきてふくらはぎを使って走ってしまいます。
ふくらはぎも筋肉が経ったつしていて、いわゆるししゃも脚ですね。
効率の悪い身体になってしまってます。
ずっと一人ではしているので、フォーム指導してもらえるクリニックへの参加を
検討中です。 フルの一週間前のハーフって全力で走らない方がいいでしょうかねやっぱり
今調子がいいから少なくともハーフはPB更新出来そうなんだけど >>186
全力はいつもリスクが付き物
どっちを重視してるかだな、3週間空いても怪我すればそれで終わりだし
回復する能力や鍼等で金かけて治すならそれもそれで個人のやり方次第 タイプによるよ
自分はハーフなら1週間開けば回復する
どの距離もダニエルズの表の通りしか走れないけど >>186
俺なら10kmまではフルのレースペース、以降はジョグかな。 俺は前日に20km全力で走っても翌日もベスト更新することはある
疲労は30分あれば95%は取れるし、1日あれば99%は取れる
2日開ければほぼ100%回復。
筋肉痛なんて起きない ただ、30km以上走ると、たとえ全力でなくても関節の回復に3日ほどかかる。
てか2日開けてまたポイント練習とかしてるし、そのときも全然調子はいい。
1週間あれば余裕で100%。
トップレベル選手で1秒2秒を争うって感じだと次元が違うので話はまた別だと思うけど
俺のレベルサブ2.5程度では、30km以上やっちまっても3日くらいジョグに抑えれば100%回復するし影響は感じない こんなところで走るな!ニートだろ、くそじじい、
悪臭ごみばらまくな! 男は全員低能で人間じゃないから殺処分すればいい
義務教育もまともに受けてなさそうな低脳じじい、きしょい、きもい、ぶさい  
男は全匹死ね  
そこのむさい落武者みたいな顔したブスオ  
おめーだよ  
男はゴミ。子供を汚い大便みたいなソーセージから種付けするくらいしか価値のない生き物。  
人間未満の下等な生き物の分際で女性様と対等な口を聞くな。  
これからは「歩く種袋」と呼べばいい。うほうほ(笑)って大便漏らしててオムツはいてて、死んだ落武者みたいな顔してて草生えるw  
よくもまあそんな醜い顔で人間様の事をとやかく言えたもんだ  
身の程を知れよゲロ北島三郎激似クサモンキーw  
男は60歳になったら病気のシール貼られて隔離されるのになうほうほ!爆笑 猿人か原始人か知らんけど偉そうにするな
誰も猿なんか見たくもない
キモいし養護だし
いるだけでイライラする
能無し病気貧乏負け犬くそじじいくそがきは頭殴らないとわからんよな
(笑)(笑)(笑)(笑)
慰謝料払え
チーン南無阿弥陀仏 1週間前のキロ6分30kmとその翌日のインターバル走は良い刺激になったな >>197
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居でもっともっと盛り上げて
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 結局ハーフは全力で走って初めて80分切れました
脚の怪我もなく、疲労もほとんど無かったです
普段ゆるい下り坂を全力で下る練習してたので耐性がついていたのかも。
しかし、心肺の方はやばかった
最後の3kmぐらいは完全に息があがってしまって
インタバルの10本目みたいにゼーゼー言いながら走ってはずかしかった
これで来週のフルにつなげられれば良いなと思ってます >>199
レスが欲しいのか?
構って欲しくてたまらないのデスカ?
なんでも欲しくてたまらないのデスカ? >
ユルアゴコビト爺さん
155pはある意味貴重w
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg
ビチクって言うのは55歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです いいスレみつけたと思って最初から読み進めてきたら
あまりよくない雰囲気になってた(´・ω・`)
ハーフベスト82分台、フルベスト56分台
まずは別大のカテ2取りが目標
やっぱりスピ練なんですかねえ 50分切るには
ハーフ80分目標のトレーニングが早いかな
5kmをキロ3分半で走れるように
結局はスピード練習か >>204
うひゃー、一番つらいタイプの練習や。
楽には達成できないってことやね。がんばる! >>204
1000m3:30のインタをレスト90秒で3本から始めて、最終的にレスト70秒で6〜7本回せるようになれってことか・・・ インターバルのことをインタというのか。
俺は学生時代バルって言ってた。
いろんな言い方があるもんだね ドイツ語だと、都市間急行のことをインターシティとか言うね
略してIC
インターバルトレーニングは
ランとランをインターバル休憩(間の休憩)で挟む練習という意味だし
間という意味合いで略すならインターでもいいんじゃない?
英語圏ではインターバルはI.T.Vで略されてる >>210
リアルでインターなんて略語使ってたら、高速道路関係だと誤解されっぞw
インターバルはインターバルだろ
ランネットとかも略せねぇよな… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています