【初級者】10km 45分を目指すスレPart2 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
10km45分を目指そう。
関連スレ
【初級者】10km 50分を目指すスレ Part7
ttp://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1434589603/
【中級者】10km40分を目指すスレ2
ttp://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1381585629/
【上級者】10km35分・ハーフ80分を目指すスレ Part1
ttp://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1352785187/
サブ4を目指すスレ Part15
ttp://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1438603126/
サブ3.5を目指すスレ Part10
ttp://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1440514095/
【初級者】10km 45分を目指すスレPart1
ttp://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1444357607/ 治るまでプールで心肺機能上げれば
クロールなら足使わないでいいし 俺も右膝が鵞足炎っぽい痛みで治るまで長引きそうで激鬱
気温が下がって調子こき過ぎたorz 陸上部はハードな練習しても膝だけはほとんど故障しないのに
市民ランナーは膝の故障がやたら多い。 >>777
長時間ウォーキングやろうかな。ランは敷居が高い(´Д｀)ﾊｧ… 膝痛とかは脚が出来てないおっさんなら誰もが通る道だ >>783
体重の問題もあるかも知れないが、フォームがきちんと身に付いていないうちに涼しくなったからと言ってついつい飛ばし過ぎてしまい、結果として膝痛を経験することも多々あるね。
まぁ、俺がそうだったが。 今日は気温も湿度も高過ぎて10km50分切りすら出来なかった(´Д｀) キロ5分くらいのペースで走ると翌日、股関節や足首の関節が痛くなるんだけど続ければならなくなるものなの？
痛くなるのが辛いので練習はキロ6分くらいで走ってるけど・・・ 初心者のうちは股関節の炎症が起きたりしやすいが
慣れてくると距離積んでも割と平気になる
はじめのうちは炎症が起きないレベルで控えめに走ってコツコツ下積みして土台作っていくほうがいいよ
そのほうが後々故障しにくくなる ランからウォーキングに切り替えました。
今日は32kmのウォーク。膝に優しいです。 今年の冬、ハーフ93分だったけど、
今日の10kmレース、50分ジャスト。
暑いとダメってはっきりわかった。
4kmで心おれた >>789
歩きました!ランは膝には痛みが出てしまうためウォーキングにしました。今日は暑い中での32km。５時間20分。キロ10分。完歩です！1387キロカロリー。 >>787
やっぱり無理しない程度で続けるのが良さそうですね
無理せず頑張る 庄内緑地公園ってトコでいつも走ってるんだが、一般の大会と
部活の中学生と、視覚障害者と、ジジババの散歩と、犬の散歩と、自転車の人達で
もう無茶苦茶ですわ
とりあえず一般の大会は自粛してくれないかなぁ 別にあそこで金払って走らなくてもイイやん >>793
朝の5キロウォーキング始めました。48分。 >>794
福岡市大濠公園だと歩行者レーン、ジョギングレーン、自転車レーンでそれぞれ幅5mほどある。
右回り左回りとも認められてるコース。
けど、現状は
歩行者＝8割以上がジョギングレーン。1割が歩行者レーン、1割が自転車レーン。
ジョガー＝9割がジョギングレーン、1割が自転車レーン
自転車＝9割9分が自転車レーン。まれにジョギングレーン。
と歩行者がほとんど守ってない状態。
しかもジョギングレーンを横に4人5人と広がって歩く人が多い。
過去最大は横1列に15人位があったな。コース完全封鎖の壁状態。
正面から走っていっても全く避ける気配がなく、手で合図してなんとか一人分の通路開けてもらった。
ランニングクラブはコースに横に広がらないマナーのいいクラブと、横に広がり放題のクラブで真っ二つに別れてる。
大濠公園内の自転車はスマホ自転車がかなり多く（8割以上）、集団自転車がフラフラしながら突っ込んでくることはよくあるので注意してる感じ。
自転車と歩行者の追突事故で警察来てるのを過去2回遭遇。昔は死亡事故もあった。 俺もたまに庄内緑地で走るけど、子供の自転車が怖い。
ここでやる大会の参加コメントにも自転車が怖いてのは良く書かれてる。
自分も年に何度か庄内緑地の大会にも出るし(今月末のアドベンチャーにも)、いろいろなペースの人が走ってるから練習には良い所だと思う。 みなさんはどの位練習してる？私は毎日、通勤時間を利用して行き5キロ、帰り5キロとウォーキングしています。平日の休みは自転車150km乗っています。日曜日は30kmウォーキングしています。 ウォーキングって練習になるの？
健康には良さそうだけど キロ10分て歩きにしてはかなりペース速いんじゃないの？
これで5時間以上って、走るよりも疲れそうだ 興譲館高校は1年生に徹底的に競歩をさせる
https://youtu.be/qyM_36pnfUc?t=52
新谷仁美も1年生のときはあるきまくった
10kmは知らんが瀬古と高橋の対談でウォーキングの話が出てる。
マラソンを走りたいなら、とにかくたくさん歩くこと。
https://number.bunshun.jp/articles/-/356471?page=2 瀬古 基礎だよね。ちゃんと歩けない人は速く走れません。トップ選手でも市民ランナーでもいっしょだよ。
高橋 歩きでいいフォームを作れば、それが身体にインプットされて走りにも活かせるようになる。
きれいなフォーム作りは誰にでもできますよね。 ただし、ここが重要で闇雲にダラダラ歩けばいいと言うことではない
↓
瀬古 まずはしっかり手を振って、足を地に着けて、腰高の安定したフォームで歩くこと。 陸上部員が動きの確認としてあえてゆっくり着地から重心移動、蹴り出しまでしっかり認識しながら歩いてるのを見るね
短距離が多いようだけど、長距離でも大事な事だと思う >>801
ありがとうございます!6キロウォーキングの場合はキロ8分台後半でウォーキングしてます！ >>801
40kmウォーキングした時はキロ9分半でした。
ウォーキングは関節痛めないし良いです！ 昨日TTしたけど後半失速して45m10s位だった。
6月から進歩ないわー 自転車とウォーキングの消費カロリーを比べてみました。自転車６時間163kmで4600kcal。
一方でしたウォーキング６時間40kmでは1700kcalでした。 >>810
ヘモグロビンの濃度が上がってくる時期と一致してるんだよね。
3月辺りまでが俺にとってもベストな時期だし。 シリアスランナーになるほど1年の走力はこの曲線と全く同じになるわ
6〜8月はペースがひたすら右肩下がり
9月〜からスピードが少しずつ戻り始めて11月でようやく5月のレベルと同じか少し超える
https://i.imgur.com/GtZGi9x.jpg フルマラソンは酷使しすぎだが、適度なジョギングはそうでもない。
ただしもともと関節が悪い人や、肥満で体重が重い人、フォームが汚い人などは除く。 >>815
全くだな。それなら５時間から６時間のウォーキングの方が良くない？ >>814
足腰が強いってのは関節が強いわけではない
関節周りの筋肉が強くて結果的に日常生活で関節への負担が小さくなり故障がなくなる
ウォーキングしてると足腰が強くなるのはそのせいで、ランニングはそれの強度が高いもの
関節に負荷が掛からない強度でランニングで筋肉が付くのなら関節に悪くはない >>817
ランニングはウォーキングより近道だが、リスクはある
どっちを取るかは当人次第 毎日6時間ウォーキングなら、仕事しろと思う
週1程度しかやらないなら、毎日1時間以上歩けよと思う
どっちにしても、このスレと関係ないから出てけと思う >>820
毎日通勤の行きに6kmウォーキングと帰りに６キロウォーキング、そして休日の日曜日６時間ウォーキングはどうでしょうか? キロ4分30秒で10km走るのが目標のスレなんだからウォーキング爺は余所でやれや ウォーキング速歩で10km、1時間12分だった。キロ7分12秒。 43歳から始めて1年かかって昨日ようやく10km50分切れたのでこのスレに来たけど、45分で
走る人は実際フルではサブ4達成出来てます？
45分を目指しつつ、サブ4も目標にしたい。 >>826
10km45分ならサブ3.5レベルかな
サブ4なら10km50分でいける 前に60kmウォークした時に、フルの42km過ぎても体はピンピンで
「ダメージが全然違うな！」と感じたが
50km過ぎたころから全身が鉛のように重くなっていってただただ疲れたという感じで力が入らなくなってオワタ
ガス欠ってやつだな いつまで居座る気なんだ、スレ違いウォーキング野郎
いい加減にしろよ 10kmベストが47分なんだけど、ハーフで100分切りは厳しいでしょうか？ >>827
そうなんや！ちょっと希望が持てるわ。
現実的にはキロ5分半ペースでも42キロは
まず無理だけど、遅くても30キロを
ぼちぼちこなす感じかな。
明日はとりあえずハーフやってみる。
現状確認ランだな。 10キロとフルは全くの別物よ
自分も10キロ46分出せて意気揚々と挑戦したけど、初フルでは膝やられて完走出来なかった
週1〜2はLSDやらないとフルは持たない >>830
そのままのペースで倍以上走れるなら行けるかな >>833
有難うございます。
まだ最高で18kmまでしか走ったことがないのですが、持久力を付けていきます。
多分同じペースでハーフの距離は、現状では無理だと思うので。 やたらウォーキングに噛み付くやつがいるな。
だけど歩くということは長距離の基礎でもあるしな
このクラスでも例外ではない >>835
いつまで居座る気なんだ、スレ違いウォーキング野郎
いい加減にしろよ >>835
昨日は10kmウォーキングにてキロ7分12秒でした!膝に負担が無いしウォーキングは良いよ! ちな、ウォーキングさんは10km何分くらいで普段は他にどんな練習してるの？ >>838
10km速歩で1時間12分です。マラソン、ジョギングは関節を痛めるためやりません。通勤往復で16km速歩練習。休日は５時間から６時間ウォーキングします。 >>837
それ速くない？
走ってるようなもんやん。凄いな。 >>839
>マラソン、ジョギングは関節を痛めるためやりません。
いい加減にダ板に行けよ
馬鹿なの？
スレタイ読めないの？ >>840
ありがとうございます。目標はキロ6分台。 もうウォーキングの話はやめろ、やめてくれ
で、お前はキロ６分とか何を目指しているんだ
健康か？タイムか？競歩でもやるんか？ >>842
凄いとは思うけど、確かにみんな言うように
かなりのスレチだから、ダイエット板に行った方がいいよ。そこまで意固地に走らないのは
ある意味才能だな。 だとしてもちょっと現在のタイムから遠すぎるやろw 純粋に走ってみたらどんな記録が出るかは興味あるが。 >>832
ほぼ練習しなくてもいけるのはハーフまで（それでも相当ダメージ残る）。
フルはガチで練習時間取れないと完走すら無理だよね。
付き合いで出たことあるが、キロ6でもアキレス腱が持たなかった。
怪我する前にハーフで大人しく護送車に乗ったわ。
一人参加なら前半のキロ6の貯金で、競歩に切り替えて完歩を目指したけれども。
学生時代もトラック5000mとソレ以降のロードが比例しない方だったけど、
おっさんになっても傾向は変わらないな。 でもフルも10戦も過ぎると、1ヵ月準備期間があればそこそこのタイムは出せるようになった
3ヶ月じっくり練習して3時間20分程度
1ヵ月急造で3時間30分程度 ■■■■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■■■■■■
■■ ■■
iiiiiii 磐 iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
ii ／ ＼ ii
｜ ｜
｜ ｜
｜ ＼ ／ ｜
／ _ _ _ _ ＼
| ｜
｜ ｜
｜ ｜ ｜ ｜
＼ ／
｜ ＿＿／ ● ● ＼＿＿ ｜
｜ ＿＿＿＿＿＿ ｜
｜ ＼ ／ ｜ おいらは磐ちゃん
| ＼／ ｜
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ ・
バカ大学駒沢坊さん大のバカ学長は
駒澤大学 学長：長谷部 八朗と言う、バカ坊さんだよ
お金を集める、お布施しかできない、バカ学長だよ。
上段の絵はバカ学長：長谷部 八朗だよ 5月から月一でTTしてきたけど、最初は49:40だったのが今月46:28まで短縮できた。
毎月、つーかこれが限界、次は更新できん。って気持ちで走ってきたけどなんだかんだで記録って伸びるもんだな。
今月は涼しくなって走りやすかっただけだけど。 >>853
俺もほぼ同じタイムなんだけど、45分を切れない
かなり厚い壁が存在している >>854
絶対伸び悩む時はきますよね。
そうなると今より練習量増やさないといけないんだろうけど、もうこれ以上時間作れないや。 急に過疎り始めたのはみんなフルマラソンに照準合わせ始めたからかな？
私は再来週からフル連戦が始まるから、しばらく10KTTはおやすみです。こんな人多いのかな？ 10km走って全ラップ4分台で走れた！
結構嬉しいわ。まぁ4分50秒台がほとんどだけど。 >>857
俺はハーフを目指しているよ(*^^)v >>858
ビルドアップ走のように後半ほど速くなるように
走ると、一層走力がアップするよ。 陸上部のようにラスト1周や1kmをフリーペースにして
最後全力で走ると成長する
陸上部はだいたいインターバルにせよラスト1本はフリー＝事実上全力
ペース走もラストはぶっ飛ばして部員で競争状態 ついつい練習でも本番でもラストスパートしちゃうけど、そういうときに限って膝に違和感が残る。ラストスパートするくらいなら中盤のペースを底上げした方がいいと思うんだけど、フィニッシュが近づくと更に追い込みたくて無理してしまう。 限界からどうやって伸びるのか悩み中
４８歳173/62 タイムは最高で５k２１分
何を捨てれば届くのか？
睡眠、食事制限、タバコ、週末の泥酔
全てを捨てるぐらいなら出家して坊主になるわｗ ぐちゃぐちゃ五月蠅いわ、小局の事務員か！
タバコが肺胞を収縮させて体に悪い事なんかわかっとう
主要都市にすんどうけど、労働者はのオッサンはタバコ吸うねん
昔は自分のデスクにも灰皿が有ってん、細かい事言わんといてぇやｗ ラン歴10ヶ月の40代後半。スピード上げるのが苦手でキロ5分切りのペースにどうしても恐れをなしてしまう自分。
今日は10km46分16秒まで追い込めました。
本当にいっぱいいっぱいで走りながら唸ってしまうほど辛かったです。
45分切りは考えただけでもオシッコちびりそうです。 >>869
単独走でそのタイムなら10kmの大会出れば45分切り余裕っしょ！ いやいや5km過ぎからずっと心拍数170以上で、最後2kmは他スレでも話題になってるようにあー、あーって声出してしまうくらいですw
他のランナーと走ったとしても少しも余力はあるとは思えません タバコ吸おうが勝手だけど、大会に来て、喫煙場所でもないとこで
吸うのは止めてほしいわ。
去年滋賀の大会で学校内の会場で吸ってるバカが3匹もおったわ。 >>872
多分、他の人も不快に思っているだろうから、あなたが注意してあげたら良かったのに
周囲の人たちからも感謝されたと思うよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
