【初級者】10km 45分を目指すスレPart2 [無断転載禁止]©2ch.net

1ゼッケン774さん@ラストコール2016/11/17(木) 16:38:43.53ID:E+6rEpVD
10km45分を目指そう。

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326ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/07(火) 12:45:17.00ID:c1c2ClZn
ランニング始めて手の指の爪が割れてくるようになったけど
これも鉄分の影響かな?

327ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/07(火) 15:42:03.14ID:saLdqc0o
爪が弱るのも貧血の症状やね
走力低下は見られる?

328ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/07(火) 21:42:20.32ID:8emtx4ZU
俺は、どちらかと言うと足の爪がよく割れてくる。
走力は、6月、7月辺りまでの状態に戻らなくて
焦ってる(´Д`)

329ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/07(火) 23:20:38.21ID:saLdqc0o
ネットで鉄欠乏性貧血とかスポーツ貧血の記事を書いてる人たくさんいるけど素人のは糞みたいな内容ばっかやな
現役の医者や薬剤師が書いた記事と雲泥の差があるわ

330ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/07(火) 23:25:26.10ID:saLdqc0o
まぁ貧血なんてスポーツしない人からすれば一刻も早く治さなきゃいけない病気じゃないし重症でもない限り気づかないからね
しかしマラソンやってる人からすればあまりにも致命的すぎる
もっと夏場のランニングによる貧血について大々的に取り上げるべきやと思うわ

331ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/08(水) 11:08:55.10ID:XfeTIK7I
手の指の爪が割れるけど、特に走力の低下はないね
寒くなってきてからは、ペースも順調にあがってきたよ
ちなみに、月間走行距離は200キロちょっと

332ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/08(水) 12:38:49.79ID:b0f31nOI
>>330
夏場に汗かいて走って、秋には走力が上がると思いきや10月を過ぎてもペースが落ちたままないしは、去年の同時期より落ちてるなんて人は多いだろうしね。

333ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/08(水) 21:54:15.40ID:gjM1B43B
何気なく感じるペースダウン、これが命取りになる

334ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/08(水) 22:54:33.05ID:yzOR796/
>>329
ダイエットや医療関係はアフィサイト多いね。役に立たない情報が上に来る。

335ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/09(木) 22:08:07.20ID:llruZYoJ
>>332
まさに俺のことだな

336ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/09(木) 22:30:02.05ID:eLJZ1WC7
俺も全く同じ状況
1年前の走行データ見直したら見事に今の方が遅くなってしまった
毎日鉄剤1錠50mgを2錠摂取して2週間経つがまだまだ戻らない

ちなみに今年の夏は6〜8月平均400km走った
DHCのヘム鉄10mgを毎日飲んでたが圧倒的に量が足りなかった

337ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/09(木) 22:47:28.64ID:1XIF3toL
>>336
普通の処方だと1錠のはずだが。
医者によるのか、飲みすぎないようにな。

普段の食生活が大事だと言われるがな。

338ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/09(木) 22:56:35.77ID:eLJZ1WC7
鉄剤によるのかも
一般的なフェロミアなら2〜4錠が基本なんだけどね
一応研究では100mgより200mg摂った方が上昇が早かったらしいけどそこまでは怖いな

食事のバランスの良さは絶対だけど練習しすぎると鉄は全然足りなくなる

339ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/10(金) 08:41:29.90ID:gmS98s/l
そもそもDHCを疑わないのかとw

340ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/10(金) 13:12:33.11ID:AfMgBfgM
鉄をサプリで摂取する場合、どこのメーカーのものが
よいですか?

341ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 09:34:29.47ID:FLLdSy40
ディアナチュレ

342ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 11:19:47.36ID:gtPi/M7F
貧血じゃないのに自己判断で勝手に貧血だと決め込んで
鉄剤を大量に摂取してる感じの奴もまた多いな
また、貧血でも原因がいろいろあるからなあ、貧血=鉄剤を摂取すれば解決 ってのも間違ってたりするし。

鉄の吸収をぐんと上げるのはビタミンCで、鉄をとるときはいっしょにビタミンC摂るのがお勧め。
お勧めは鉄鍋料理や鉄フライパン料理だな。正直サプリより吸収がいいと思う。

343ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 11:22:53.42ID:gtPi/M7F
最近はさあ、テフロン鍋とアルミにフッ素樹脂コートとかしたのが多いけど、やっぱり鉄剥き出しの鍋だよ。
焦げ付いたりしやすいけどさ。

344ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 12:59:23.09ID:s41AQVRB
鉄製の鍋が普通に使われていた時代には、貧血は少なかったらしいしね。

で、サプリだけど、鉄なんてのは空腹時に飲むと吐き気がしたり下痢したり
本来の効果を期待する前に影響が出やすい。
ミネラルの類って、体が防御反応を示す(亜鉛等も同じ)から服用方法も
医師とか薬剤師に相談してからの方がいいよ。

345ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 17:56:48.12ID:gPJH7nZQ
な、なんと亜鉛欠乏性貧血というのもあるそうな
亜鉛も鉄と同じで食事から取りにくく吸収率も悪いし
更に汗をかくことにより排出されてしまう

ホンマ気温30度でランニングするリスクをもっと啓蒙して行かなあかん
滝汗掻いて靴水没させて練習した気になっとったらあかんで
陸上部は夏場気温20度前後の高地で合宿しとるんやで

346ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/11(土) 19:59:13.70ID:QiOy+yZE
やっぱ1つのミネラルをまとめて摂ろうとするのが良くないよ
亜鉛ですら味噌汁の煮干を毎日と、牛丼並とウィダーのミネラルを週一でやってれば足りるでしょ
牛丼嫌ならエビオス?
ウィダーミネラルならロングの給食にしたっていいよね

347ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 12:18:14.69ID:c3QYEdO4
>>339
DHCのヘム鉄を飲んだら、めまい、頭痛、胃部不快感、倦怠感が取れなくて2日も続いている。
副作用なのか・・・?

348ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 19:49:47.70ID:eGVuTWj4
フルを3時間45分で走れるのに
10キロベスト48分ってのは遅いよね?
普通は45分くらいかもっと早い?
スピード練習が足りないか…

349ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/12(日) 20:20:16.62ID:To+F8tnp
>>348
至極妥当な記録である。
http://www.page.sannet.ne.jp/xjr1200kn/VO2max.htm

350ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 21:59:25.97ID:T0NgvcZY
>>336

副作用は出なかった?

351ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/13(月) 22:50:10.60ID:Oz/02KS1
俺は今のところ副作用無いな
まぁ副作用出る人は全体の10%くらいらしいけどね

352ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 10:37:05.61ID:MdW24YSS
走り込んで疲れている時は、ヘム鉄の副作用で気持ち悪くなったことが何度かあったよ。

353ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 11:06:08.74ID:DGC2nb+u
>>329
ネットの情報サイトは、素人がネットで調べた別のサイトからのコピペして作っただけってのが多いからな

354ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/14(火) 23:51:23.39ID:Ip/6AtNi
>>349
その表でいくと10キロ52分でサブフォーになるけど、現実とはズレがあるような。

355ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 01:14:15.68ID:fwCZRFUE
>>354
vdot表通り走れるのはスタミナ型の人だからね。

356ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 16:11:32.31ID:B1jxqCWI
夏の初めとはいえまともに走れなさすぎなのと
寝ても寝ても眠気が強いので何ぞ病気かと思って血液検査したらHbが11だった
とりあえず食事療法を薦められたがアドバンスドフェルケルを2ヶ月飲んだら12になったよ
やめたらまたなんか眠い今日この頃です
女です

357ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 16:49:43.08ID:BHk9G0bJ
フェリチンが空っぽになってるのでは
2ヶ月ではフェリチンが回復してないから飲むの辞めたらまた貧血になるよ
アドバンスドフェロケルなら1日3回に分けて3粒摂りたいな

それでも一番良いのは医者に鉄剤処方してもらうこと

358ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 18:11:31.01ID:KrarVNPl
お前らこれも読んでた方がよくね?

加齢に伴う鉄蓄積と寿命。まだ研究の段階みたいだけど
http://www.lab.toho-u.ac.jp/phar/seika/research/fe.html

359ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 18:50:27.01ID:BHk9G0bJ
ヘモグロビンやフェリチンの数値が高いのに鉄を過剰に摂取し続けたら蓄積するかもしれないって話で根本的に貧血の人は鉄が全く足りてないからね

あと経口摂取の場合は鉄が充填されてくると吸収率も自然と落ちるようになってるしそのまま鉄の摂取量も減らして行けば問題無いよ

360ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 21:11:37.34ID:B1jxqCWI
>>357
飲むのを再開する事にします
Hbは何とか基準値以内になったのだがWBCもMCHCも基準値に満たないんだ
でも1日1錠推奨だが3錠も飲んで大丈夫?

361ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/15(水) 23:07:42.23ID:+vj2kr67
>>355
スタミナ型とかスピード型とかどうやって
調べるの?
やってみたけどよくわからん、、

362ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 00:53:32.32ID:s64R5xG9
>>360
その辺の数値は一貫して全て下がる
ヘマトクリットや血清鉄とかも凄く大事

貧血の予防には毎日1錠で十分だけど貧血から正常値に戻すには1日27mgだと全然足りない
まぁでも現状の数値を知るために貧血に詳しい病院検索して1度検査してもらった方がいいよ
その時にマラソンやってるから早急に治したいってことと現状フェロケル鉄飲んでる旨を伝えればいい

363ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 01:21:02.37ID:nFzR5G78
>>361
持久係数を検索してみよう

364ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/16(木) 09:34:23.91ID:FCB4gxT/
素直に教えてやれよ

365ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/17(金) 07:54:39.39ID:A2i2uxGB
>>361
>>349と比べてフルが10kmやハーフに対して遅いならスピード型
フルの方が速いならスタミナ型

366ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 06:34:51.70ID:qsnkMMG8
>>365
なるほど。まずはフル走んないと話にならへんのですな。まだまだそんな事気にするレベルじゃないな。

367ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/18(土) 07:55:36.47ID:CpRbiH+h
>>366
フルがと書いてしまったけど、
距離が伸びるごとに、早くなるか、遅くなるか、
で比較すればわかるけどね

368ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 12:21:08.30ID:MlUCiqwY
10kmとハーフで比較してみたら、スピード型だった。
持久力を高めないと・・

369ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 21:11:51.21ID:qudlN+5n
>>367
5キロ 24分
10キロ50分ならどうなん?
20キロは118分

20キロ以上はまだ2回しか走ったことないから
あんまりあてにならへんような。

5キロ10キロならしょっちゅう走ってるから
データも豊富なんだけどね。

ジョグ歴4ヶ月のおっさんランナー
練習次第なのはわかってるけど
サブ4くらいまでは達成出来そうなスペック
なのかね?

370ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 22:19:27.07ID:aYoEwejX
>>367
5km 22分55秒
10km 47分05秒
20km 101分59秒

これはどうなんだろうか?
俺も20kmのデータが少なくてアテにならんけど

371ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 22:22:59.78ID:Df0fVra1
>>369
10kmと5kmはだいたいトントンに収まってる
でもそれに対して20kmが遅い
ちゃんとスタミナが有ればハーフでも110分くらいは出る

で、フルを走る持久力を鍛えればサブ4いけるスピードは十分ある
というわけでスタミナ次第なんで、3時間走や、30km走を繰り返して
持久力およびスピード持久力鍛えればサブ4かと

これにタイム入れてみると数値が出ますが、
ちゃんと練習してると、面白いくらい似た様なタイムが出ます
ご参考にどうぞ
http://runsmartproject.com/calculator/

372ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 22:26:34.03ID:Df0fVra1
>>370
持久力も20kmまで鍛えられていて、
最後まであまり失速無く走れている感じすかね
ただ若干の落ちはあるんで、フルになるともう少し失速ありで
スピード型と言える感じになるんじゃないすかね

373ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/20(月) 22:58:34.17ID:qudlN+5n
>>371
ありがと!
やる気出た!
寒いけどちゃんと走るわ。
おっさんはなにかと忙しいので、
長距離をキチンと走れる時間を確保
する事が肝のような。
土曜日予定がないし
早速25キロくらいから始めてみるわ!

3743702017/11/22(水) 12:34:52.48ID:L8Zomd3B
>>372
サンクス!
意見を参考にして精進します!

375ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/22(水) 13:36:02.77ID:I/LKMiG3
5kmのベストx2 + 1分=10kmのタイム
10kmのベストx2 + 2分=20kmのタイム
がベストバランス

376ゼッケン774さん@ラストコール2017/11/23(木) 09:25:23.33ID:mgUCPrO7
>>375
10kmならピッタリなんだが、20kmになるとガタ落ちするわ_| ̄|○

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